Ang Dparparia ay nangangahulugang pagkakaroon ng sakit sa ari ng babae bago, habang, o pagkatapos mong makipagtalik. Maaari kang makaranas ng sakit sa pagtagos, malalim na sakit sa panahon ng thrusting, nasusunog o sumasakit na sakit habang nakikipagtalik, o kumakabog na sakit pagkatapos ng sex. Ang pagharap sa dispareunia ay maaaring makaramdam ka ng pagkabigo at pagkabalisa, ngunit ito ay isang pangkaraniwang kondisyon na maaaring gamutin nang natural. Gayunpaman, pinakamahusay na magpatingin sa iyong doktor para sa payo kung nakakaranas ka ng madalas na dyspareunia o may matinding sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Iyong Puwit na Sakit
Hakbang 1. Isama ang higit pang foreplay upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapukaw
Tinutulungan ka ng Foreplay na makakuha ng mood para sa sex, na mahalaga para sa mahusay na pagpapadulas. Normal na maranasan ang sakit sa pagtagos kung hindi ka buong lubricated, kaya bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapasok sa mood. Hilingin sa iyong kapareha na dagdagan ang foreplay bago ang sex upang mas masiyahan ka dito.
- Kung nagpaplano kang makipagtalik sa ibang pagkakataon, tulungan ang iyong sarili na mapukaw sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kasarian o mga sitwasyon na nakabukas sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang magpadala sa iyong kasosyo ng mga malikot na teksto o talakayin kung ano ang plano mong gawin sa paglaon. Maaari kang matulungan na mas mabilis na makarating sa mood.
Hakbang 2. Mag-apply ng isang walang pahid, nakabatay sa tubig, walang glycerin na pampadulas bago kasarian
Ang iyong katawan ay maaaring hindi nakakagawa ng sapat na pampadulas, na nagiging sanhi ng pananakit ng sex. Sa kasamaang palad, makakabili ka ng mga lubricant nang over-the-counter na mabilis na makakapagpahinga sa iyong pagkatuyo sa ari. Gamitin ang iyong pampadulas bago ang sex, at mag-apply ng higit pa sa panahon ng sex, kung kinakailangan.
- Ang isang silikon na nakabatay sa pampadulas ay maaaring mahirap linisin, at maaari itong inisin ang iyong balat, sa ilang mga kaso.
- Huwag kailanman gumamit ng petrolyo jelly bilang isang pampadulas, dahil maaari itong inisin ang iyong balat at gawing mas malala ang sakit.
Pagkakaiba-iba:
Kung nais mong subukan ang mga natural na langis sa lugar ng isang komersyal na pampadulas, maaari mong subukan ang langis ng jojoba, langis ng niyog, aloe vera, o mga suportang bitamina E.
Hakbang 3. Gumamit ng water-based vaginal moisturizer bawat 2-3 oras upang mapawi ang pagkatuyo
Ang mga vaginal moisturizer ay maaaring mapabuti ang iyong pagkatuyo sa ari ng mas mahusay kaysa sa isang pampadulas sapagkat madalas mo itong ilalapat. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ang iyong balat ay tuyo o nakakaranas ka rin ng sakit kapag naglalagay ng isang tampon. Upang magamit ang moisturizer, simpleng dab ng kaunti dito sa iyong panlabas na lugar ng ari ng bawat 2-3 oras o tulad ng nakadirekta sa tatak ng iyong produkto.
- Halimbawa, maaari kang bumili ng mga Replens na over-the-counter.
- Huwag ilapat ang moisturizer sa loob ng iyong puki.
- Huwag gumamit ng regular na body moisturizer sa iyong lugar ng ari, dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati.
Hakbang 4. Baguhin ang mga posisyon sa sekswal upang mapawi ang sakit mula sa pagtulak
Normal na maranasan ang sakit mula sa pag-itulak kung minsan, at maaaring makatulong ang pagbabago ng posisyon. Hilingin sa iyong kapareha na huminto, pagkatapos ay magmungkahi ng isang bagong posisyon. Kung hindi iyon gagana, subukan ang isa pa. Halimbawa, maaari mong subukan:
- Kumuha sa tuktok: Kapag nasa itaas ka, kinokontrol mo ang bilis ng pagtulak, ang anggulo ng ari ng lalaki, at kung gaano ito lalim.
- Subukan ang istilo ng doggie: Binabago ng posisyon na ito ang anggulo ng pagtagos, kaya maaari itong maging mas mahusay.
- Dumikit sa misyonero: Kung sinusubukan mo ang iba pang mga posisyon, bumalik sa misyonero upang makita kung pakiramdam nito ay hindi gaanong masakit.
- Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong balakang: Ang paggamit ng isang unan sa ilalim ng iyong balakang ay maaaring mabago ang anggulo ng pagtulak, na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
- Subukan ang kutsara habang nakikipagtalik: Sa posisyon na ito, nakahiga ka sa tabi mo at nasa likuran mo ang iyong kasosyo. Dahil nasa tabi mo, ang titi ay hindi makakapasok sa malayo, na maaaring mabawasan ang iyong sakit.
- Umupo sa upuan o mesa: Ang pag-upo ay nagbabago din ng anggulo ng pagtulak, kaya makakatulong ito sa iyong sakit. Upang gawing mas komportable ang posisyon na ito, ibalot ang iyong mga binti sa iyong kasosyo.
Hakbang 5. Hilingin sa iyong kasosyo na bumagal
Maaari kang makaramdam ng sakit mula sa pagtulak o pagtagos dahil ang iyong kasosyo ay masyadong mabilis. Normal ito, at ang pagbagal ay maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan. Ipaalam sa iyong kapareha kung ang isang bagay ay hindi komportable para sa iyo, pagkatapos ay sabihin sa kanila kung ano ang gusto mo.
Sabihin, "Masakit ito. Maaari kang maging mas mabagal?"
Hakbang 6. Maligo sa sitz upang mapawi ang sakit pagkatapos ng pagtatalik
Punan ang iyong batya ng mga 3 hanggang 4 pulgada (7.6 hanggang 10.2 cm) ng maligamgam na tubig. Kung nais mo, magdagdag ng pagdidilig ng Epsom salt sa tubig. Pagkatapos, umupo sa paliguan ng 10-20 minuto.
Ang sitz baths ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit mula sa pakikipagtalik, lalo na kung nangyayari ito pagkatapos
Pagkakaiba-iba:
Kung madalas kang maligo ng sitz, maaaring gusto mong makakuha ng isang espesyal na sitz bath tub na umaangkop sa iyong banyo. Ginagawa itong madali at maginhawa upang ibabad ang iyong lugar ng ari sa maligamgam na tubig. Ang mga paliguan ng Sitz ay medyo mura at madaling hanapin sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
Hakbang 7. Sanayin ang iyong puki sa pagtagos sa pamamagitan ng pagpasok ng mga vaginal dilator
Ang mga dilat ng puki ay inunat ang iyong puki upang ang kasarian ay mas komportable. Upang makagawa ng dilator therapy, magpapadulas ka ng pinakamaliit na dilator, pagkatapos ay dahan-dahang ipasok ito sa iyong puki. Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo ng kegel, pagkatapos ay hilahin ang dilator sa loob at labas ng 2-5 minuto. Susunod, ilipat ang dilator sa mga bilog sa loob ng 2-5 minuto. Panghuli, alisin ang dilator at linisin ito ng isang walang sabong sabong at mainit na tubig, pagkatapos ay patuyuin ito at itago sa iyong kit.
- Ang mga dilat ng puki ay katulad ng hitsura ng mga dildo, ngunit hindi ito nilalayon para sa kasiyahan sa sekswal. Iba't iba ang laki ng mga ito, mula sa napakaliit hanggang sa laki ng isang malaking ari ng lalaki.
- Ang layunin ng vaginal dilator therapy ay upang lumipat mula sa pinakamaliit na dilator patungo sa isang dilator na ang laki ng isang ari ng lalaki.
- Maaari kang makahanap ng mga kit ng vaginal dilator sa online.
Hakbang 8. Subukan ang pagsalsal upang madagdagan ang iyong natural na mga pampadulas at pagpukaw
Ang pagiging aktibo sa sekswal ay makakatulong na mabawasan ang sakit na nararamdaman mo habang nakikipagtalik. Gayunpaman, malamang na hindi mo nais na makipagtalik kung maging sanhi ito ng sakit mo. Sa halip, magsalsal nang maraming beses sa isang linggo upang madagdagan ang pagpapadulas ng iyong puki at mapalakas ang iyong sex drive. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na mas tangkilikin ang sex.
- Subukang gamitin ang iyong mga daliri o isang maliit na vibrator, na mas komportable kaysa sa isang dildo.
- Kung kinakailangan, gumamit ng pampadulas habang ang iyong pagsalsal.
Hakbang 9. Isaalang-alang ang pelvic floor na pisikal na therapy upang mabawasan ang higpit ng kalamnan
Bagaman ito ay isang bagong uri ng therapy, maaaring makatulong ito sa iyo na mapawi ang iyong sakit sa ari ng babae kung sanhi ito ng higpit ng kalamnan. Ang isang pisikal na therapist ay masahe sa iyong pelvic area, tuturuan ka, at lalakad ka sa mga ehersisyo upang ma-target ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.
- Ang therapy na ito ay maaaring maging mabuti kung nakakaranas ka ng masakit na kasarian na dala ng pagtanda, pagtaas ng timbang, panganganak, o mga pagbabago sa hormonal.
- Kung interesado kang subukan ito, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang pisikal na therapist na nakaranas ng ganitong uri ng therapy.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Uminom ng hindi bababa sa 8 tasa (1.9 L) ng tubig araw-araw upang manatiling hydrated
Kapag ikaw ay inalis ang tubig, karaniwan para sa iyong katawan na gumawa ng mas kaunting pampadulas. Bilang karagdagan, ang iyong balat ay maaaring makaramdam ng tuyo, kasama ang balat sa paligid ng iyong puki. Upang manatiling hydrated, dagdagan ang iyong paggamit ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, paghigop sa iba pang mga likido, kumain ng mas maraming prutas at gulay, o pagkain ng sopas.
Kung napaka-aktibo mo, kailangan mong uminom ng maraming tubig
Hakbang 2. Gumamit ng mga produktong walang samyo sa paligid ng iyong lugar ng ari
Ang mga pabango ay maaaring makairita sa balat sa paligid ng iyong puki, na maaaring maging sanhi ng pagkasensitibo, pamamaga, at sakit. Kapag sinubukan mong makipagtalik, maaari itong makaramdam ng sakit dahil nairita na ang iyong balat. Ang paglipat sa mga produktong walang personal na pangangalaga ay maaaring mabawasan ang pagkasensitibo ng iyong balat, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sakit habang nakikipagtalik.
- Halimbawa, gumamit ng isang banayad, walang amoy na sabon upang linisin ang iyong lugar sa ari, at huwag gumamit ng mga mahalimuyak na pulbos o spray upang makontrol ang kahalumigmigan o amoy.
- Katulad nito, huwag gumamit ng mga pampadulas o spermicide na naaamoy.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang matulungan ang pagbalanse ng iyong mga hormone
Kung mayroon kang kawalan ng timbang na hormon, maaari kang magsimulang maranasan ang dispareunia. Gayunpaman, makakatulong ang pagdaragdag ng antas ng iyong aktibidad. Siguraduhing makakuha ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw upang matulungan ang iyong katawan na manatiling balanseng. Halimbawa, maaari mong gawin ang 1 sa mga sumusunod:
- Pumunta sa isang mabilis na paglalakad.
- Sayaw.
- Gumawa ng Aerobics.
- Takbo
- Kumuha ng klase sa gym.
Hakbang 4. Magsuot ng cotton underwear upang hindi makulong ang pawis at bakterya
Ang pawis at bakterya ay maaaring ma-trap ng mga materyales na gawa ng tao, kaya maaari kang makaranas ng mas maraming impeksyon. Sa halip, dumikit sa cotton na damit na panloob upang makahinga ang iyong lugar ng ari. Tutulungan ka nitong maiwasan ang mga impeksyon na maaaring humantong sa sakit.
Tutulungan din ka nitong makabawi nang mas mabilis mula sa isang mayroon nang impeksyon na nagdudulot ng iyong sakit
Hakbang 5. Iwasang magsuot ng masikip na damit upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon sa lebadura
Ang masikip na damit ay nakakabit din sa pawis at bakterya, na maaaring maging sanhi ng impeksyon. Upang i-minimize ang iyong peligro, magsuot ng maluwag, damit na nakahinga.
Halimbawa, huwag magsuot ng pantalon na masikip sa balat o pampitis na gawa sa tela na hindi humihinga, tulad ng nylon
Hakbang 6. Umihi kaagad pagkatapos ng sex upang maiwasan ang mga impeksyon sa pantog
Ipinakikilala ng kasarian ang bakterya sa iyong lugar ng ari, na maaaring maging sanhi ng impeksyon. Kung umihi ka, ilalayo ng stream ng ihi ang bakterya. Dagdag pa, ang ihi ay gumaganap bilang isang isteriliser.
Sabihin sa iyong kapareha na ang pag-ihi pagkatapos ng sex ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang isang masakit na impeksyon. Sabihin, "Kung pupunta ako ngayon, makakatulong ito sa akin na maiwasan ang isang UTI na maaaring magpasakit sa sex."
Tip:
Kapag ginamit mo ang banyo, laging punasan mula sa harap hanggang sa likuran. Pinipigilan nito ang mga bakterya mula sa iyong anal area na malayo sa iyong lugar sa ari.
Hakbang 7. Itigil ang paninigarilyo kung gagawin mo ito
Ang paninigarilyo ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng estrogen at maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng pagkasayang ng ari, na maaaring maging sanhi ng dispareunia. Mahirap ang pagtigil, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-quit ng mga tulong na makakatulong sa iyo. Halimbawa, maaari kang gumamit ng gum, patch, o gamot na reseta upang matulungan kang huminto.
Maaari mo ring nais na sumali sa isang pangkat ng suporta upang matulungan kang manatiling nakatuon sa pagtigil
Hakbang 8. Makita ang isang tagapayo upang makatulong sa sakit sa emosyon, stress, o nakaraang pag-abuso sa sekswal
Minsan ang dispareunia ay sanhi ng mga isyung emosyonal. Ito ay ganap na normal, kaya huwag masama rito. Matutulungan ka ng isang tagapayo na makilala kung ano ang nakakagambala sa iyo upang malaman mo ang mga bagong paraan upang makayanan. Matutulungan ka nitong malaman na mag-enjoy ulit sa sex.
- Maghanap ng isang therapist sa online, o dumaan sa iyong kumpanya ng seguro.
- Kung mayroon kang seguro, maaari silang magbayad para sa iyong therapy, kaya suriin ang iyong mga benepisyo.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay nakakaapekto sa iyong buhay o napakasakit
Bagaman maaari kang mapahiya, ang dyspareunia ay talagang napaka-normal. Dagdag pa, makakatulong sa iyo ang iyong doktor na makahanap ng mas mabilis na kaluwagan kaysa sa paggamot sa iyong sarili. Sa iyong pagsusulit, tatalakayin ng iyong doktor ang iyong mga sintomas sa iyo, pati na rin kung gaano mo katagal mayroon ka. Mula doon, maaari silang gumawa ng ilang simple, mga pagsusuri sa diagnostic:
- Malamang na gumawa sila ng isang simple, walang sakit na pagsusuri sa dugo o ihi upang maghanap para sa isang impeksyon. Maaari ring ipasok ng iyong doktor ang isang pamunas sa iyong puki upang suriin ang mga bakterya, lebadura, o mga impeksyong nailipat sa sex.
- Maaari silang gumawa ng isang pelvic exam upang mahanap ang sanhi ng iyong sakit. Hindi ito magiging masakit, ngunit maaari kang magkaroon ng kaunting kakulangan sa ginhawa.
- Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang hindi masakit na ultrasound upang suriin ang iyong pelvic area para sa mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung ang isang gamot na kinukuha ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas
Ang ilang mga karaniwang gamot ay sanhi ng dispareunia. Kabilang dito ang antihistamines, control ng kapanganakan, pampakalma, gamot sa alta presyon, at antidepressants. Matutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung ang iyong gamot ay maaaring nasa likod ng iyong mga sintomas.
- Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong gamot maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na gawin ito.
- Kung ang gamot ay sanhi ng iyong mga sintomas, tutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng mga paraan upang harapin ang mga ito.
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong impeksyon kung mayroon ka
Kung ang isang impeksyon ay sanhi ng iyong mga sintomas, malamang na kailangan mo ng paggamot sa medisina. Magrereseta ang iyong doktor ng gamot upang matulungan kang makagaling mula sa iyong impeksyon. Dalhin ang iyong gamot nang eksakto tulad ng inireseta, at huwag itong ihinto nang maaga.
- Kung mayroon kang impeksyon sa ihi (UTI) o iba pang impeksyon sa bakterya, malamang na bibigyan ka ng iyong doktor ng isang antibiotic.
- Para sa isang impeksyon sa lebadura, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot na antifungal.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa prasterone (Intrarosa) upang gamutin ang sakit sa ari
Ang gamot na ito ay isang kapsula na inilalagay mo sa loob ng iyong puki araw-araw. Kung regular mong ginagamit ito, makakatulong itong mapawi ang iyong sakit sa ari ng babae upang magkaroon ka ng sex kahit kailan mo gusto. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ang gamot na ito ay tama para sa iyo.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor upang makita kung maaaring makatulong ang estrogen cream
Ang mababang estrogen ay maaaring maging sanhi ng dispareunia, at karaniwan itong magkaroon habang nagmo-menopos. Sa kasamaang palad, ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang cream upang makatulong. Damputin lamang ang cream sa iyong panlabas na lugar ng vaginal na itinuro ng iyong doktor.
- Malamang ilalapat mo ang iyong cream 2 hanggang 3 beses bawat linggo.
- Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang taunang mammogram habang gumagamit ka ng estrogen cream dahil sa mas mataas na peligro ng cancer sa suso na gumagamit ng estrogen poses para sa ilang mga kababaihan.
Tip:
Kung hindi mo nais na gumamit ng estrogen cream, maaari kang gumamit ng ospemifene (Osphena). Ito ay isang gamot na inaprubahan ng FDA para sa pagdaragdag ng pagpapadulas ng vaginal na walang estrogen. Gayunpaman, maaari nitong madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga hot flashes, clots ng dugo, stroke, at cancer sa iyong uterine lining. Matutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung ito ay tama para sa iyo.
