Kung nais mong bawasan ang timbang nang mabilis, kailangan mong maging handa na para sa trabaho na ito. Ang pagkawala ng isang libra sa isang araw ay tiyak na posible, ngunit hindi ito magiging madali. Sinabi nito, ang isang disiplinado at matatag na diskarte sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay posible upang malaglag ang 7 pounds sa isang linggo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain upang Mawalan ng Timbang
Hakbang 1. Maunawaan ang agham sa likod ng pagbaba ng timbang
Ang pag-alam kung bakit kailangan mong i-cut ang mga carbs, magsimulang mag-ehersisyo, at kumain ng naiiba ay makakatulong sa iyo na iakma ang iyong diyeta nang naaayon. Mayroong 3, 500 calories sa isang libra ng taba, at ang mabilis na pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagbagsak ng maraming mga calory na ito mula sa iyong diyeta. Para sa natitirang bahagi, ang ehersisyo ay nagsusunog ng mga caloriya at sinimulan ang pagsisimula ng iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming calorie habang natutulog ka. Ang 3, 500 calories sa isang araw ay marami - at kailangan mong maging handa na magsakripisyo upang magawa itong posible. Hindi ito magiging komportable na 7 araw, ngunit malagpasan mo ito kung itinatago mo ang iyong layunin sa pagtatapos.
- Ang calorie ay isang calorie. Nangangahulugan ito na, sa pagtatapos ng araw, ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa pagbawas ng bilang ng mga calories na iyong kinakain, hindi alintana kung saan sila nagmula. Isang propesor sa Kentucky ang kumain ng Twinkies at nawala ang 27-lbs upang patunayan ang puntong ito. Paano? Siya ay kumain ng napakakaunting.
- Kung sa tingin mo mapanganib na nasusuka, magaan ang ulo, malabo, o pagod habang nasa diet na ito. huminto ka at magmeryenda. Maaari ka pa ring mawalan ng maraming timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa pangunahing mga nangungupahan ng diet na ito, kahit na kailangan mong "manloko" para sa iyong kaligtasan isang beses o dalawang beses.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang tala ng iyong normal na paggamit ng caloric sa loob ng 1-2 linggo bago magsimula
Kumuha ng isang app na pagdidiyeta, gumamit ng isang website ng pagbibilang ng calorie, o simpleng isulat ang iyong mga calorie sa isang journal. Kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calory ang kinakain mo araw-araw upang malaman kung saan maaaring mabago ang iyong diyeta.
Kakailanganin mong kumain ng halos 1, 000 o mas kaunting mga calory sa isang araw upang mahulog ang isang libra araw-araw sa loob ng isang linggo
Hakbang 3. I-drop ang mga carbs mula sa iyong diyeta
Kung magagawa mo ito nang mabagal, bago ang iyong isang linggong hamon, magkakaroon ka ng pinakamahusay na mga resulta. Ang carbs ay isang sangkap na hilaw sa pandiyeta, ngunit mayroong maraming timbang sa tubig (nagbubuklod sa mas maraming tubig kaysa sa taba o protina) at madaling kumain nang labis. Subukan na makuha ang iyong sarili sa ibaba 50g ng mga kard (halos isang scoop ng pasta) sa isang araw.
- Lumipat ng spaghetti squash para sa pasta - naglalaman ito ng mas mababa sa 1/4 ng mga calorie.
- Ipagpalit ang isang English Muffin para sa mga bagel o hamburger buns upang makatipid ng 100 calories.
- Gumawa ng taco salad sa halip na isang burrito.
- Subukang dahan-dahang babaan ang iyong diyeta sa carb sa 2-3 linggo bago ang pangunahing pagbawas ng timbang. Katawan mo ang katawan ay babagay sa pagbabago, at sa oras na ang iyong "7 araw-7 na Pounds" ay umikot sa iyong katawan ay handa nang ihulog ang timbang. Sinabi na, ang pag-drop ng mga carbs sa loob ng isang linggo ay magkakaroon pa rin ng pagkakaiba.
Hakbang 4. Dumikit sa mga gulay
Napakahirap mag-overeat ng gulay. Iyon ay hindi isang biro tungkol sa kung paano masarap ang lasa ng gulay, iyon ang aktwal na agham batay sa konsepto ng isang "lubos na kaligayahan," na kung saan ay ang dami ng mga calory na kailangan mong kainin upang makaramdam ng busog. Ang mga naprosesong pagkain ay partikular na ginawa nang may mas mataas na mga puntos ng kaligayahan, ngunit ang likas na likas na kabutihan ng mga gulay ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunting mga caloriya at pakiramdam mo pa rin busog ka.
Gumawa ng isang salad kasama ang iyong mga paboritong prutas at gulay: litsugas, karot, kamatis, pipino, kale, kintsay, mansanas, strawberry, pulang sibuyas, atbp Panatilihin ang dressing sa isang hubad na minimum; 1-2 kutsarita ng langis at suka ang iyong pinakamahusay pusta
Hakbang 5. Kumain ng mga payat na protina upang makaramdam ng buo at makakuha ng pangmatagalang enerhiya
Kapag na-subbed mo ang mga carbs, malamang na pakiramdam mo ay patuloy na nagugutom. Gayunpaman, maiiwasan mo ito, sa pamamagitan ng paggawa ng mapagkukunan ng sandalan, walang taba na protina na bahagi ng bawat pagkain. Ang ilang mga protina na isasama sa iyong diyeta ay:
- Inihaw o inihurnong manok.
- Mga bean, chickpeas, at beans.
- Tuna at iba pang mga puting isda.
- Mga mani
- Mga itlog
Hakbang 6. Iiskedyul muli ang iyong mga pagkain para sa paulit-ulit na pag-aayuno (KUNG)
KUNG ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit walang sinuman ang nagsabi na masaya ito. Kadalasan, ang IF ay nagsasangkot ng paglaktaw ng agahan, na humahantong sa 18 oras o higit pa sa pagitan ng mga pagkain. Sa halip na mag-agahan, kumain ng isang saging kapag nagising ka bilang meryenda. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng tanghalian at hapunan, na may isang maliit na meryenda sa pagitan (lalo na kung nag-eehersisyo ka) at magsimulang muli sa susunod na araw.
- Isa lamang itong diskarte para sa panandaliang pagbaba ng timbang. Ang isang balanseng almusal tuwing umaga ay mahalaga para sa pangmatagalang pagdidiyeta, dahil ang paglaktaw ng agahan ay madalas na humahantong sa labis na pagkain sa paglaon.
- Ang pag-aayuno ay maaaring dagdagan ang taba ng oksihenasyon, na makakatulong sa iyo na malaglag ang timbang ng taba nang mas mabilis.
Hakbang 7. Panatilihin ang mga meryenda sa ibaba ng 150 calories bawat isa
Maraming mga kumpanya ang gumagawa ng "mga snack pack," at mga pagpipilian na mababa ang cal, at nagpapakasawa sa isang bagay na matamis, kung sa moderation, ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain sa paglaon. Sinabi nito, nais mong i-space ang mga meryenda na ito. Sa halip na magkaroon ng solong mababang cal na cookie pagkatapos mismo ng tanghalian, habang naghihintay ang dessert ng 1-2 oras at gawin itong meryenda. Mapapanatili ka nitong hindi gaanong nagugutom para sa mas mahaba at gawing mas madali upang maipalabas ang iyong mga calory. Ang ilang magagandang meryenda ay may kasamang:
- Saging
- Isang dakot na berry.
- 1-2 tablespoons ng mga mani.
- Mga low-cal bar, meryenda, at inuming enerhiya.
Hakbang 8. Magkaroon ng isang basong kape o berdeng tsaa
Ang caffeine, kapag kinuha sa katamtaman, ay isang mabisang suppressant sa gana. Habang walang malakas na katibayan na ang pagkonsumo ng caffeine ay humahantong sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, makakatulong ito sa iyo na makagawa ng mga panandaliang nadagdag sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo at sabay na pagtanggi ng iyong gana sa pagkain.
Hakbang 9. Regular na uminom ng tubig upang mapagaan ang sakit sa gutom
Ang mga regular na umiinom ng tubig ay may mas, mas madaling oras sa pag-iwas sa mga meryenda o labis na pagkain, kaya't panatilihin ang isang bote ng tubig sa kamay sa buong araw. Kapag nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, humigop ng ilang tubig - malamang ay pipigilan ka nito hanggang sa oras ng pagkain.
Hakbang 10. Malaman na ang isang mabisang diyeta ay maglalaman ng kaunting mga caloriya
Hindi ka kakain ng isang buong maraming pagkain upang mawala ang timbang. Ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na nasa 1, 000 calories sa isang araw, na mas mabilis na kinakain kaysa sa maisip mo. Ang isang sample na diyeta (kasama ang almusal) ay maaaring may kasamang:
-
Almusal:
Isang mansanas, isang matapang na pinakuluang itlog, at isang maliit na bilang ng mga mani.
-
Tanghalian:
Maliit na piraso ng inihaw na manok, 1 tasa ng mababang-taba na yogurt, saging.
-
Meryenda:
Maliit na salad.
-
Hapunan:
1-2 matapang na pinakuluang itlog, pipino, paminta, at salad ng chickpea. Maaari mo ring subukan ang mga pagkain na ito, bawat isa sa ilalim ng 300 calories.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Anong mapagkukunan ng protina ang dapat mong iwasan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang?
Inihaw na manok
Hindi masyado! Ang inihaw na manok, lalo na ang puting karne, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Maaari itong maging medyo mura, ngunit ang pagdaragdag ng mga damo o pampalasa ay magbibigay sa iyo ng maraming lasa nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calorie. Hulaan muli!
Chickpeas
Hindi! Ang chickpeas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan na hindi pang-karne ng protina doon. Naglalaman ang mga ito ng mas kaunting taba kaysa sa mga pinakamababang taba na uri ng karne, kaya't habang hindi sila masinsinang protina tulad ng karne, ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Steak
Tama iyan! Ang steak ay naka-pack na may protina, ngunit kahit na hindi mo ito lutuin sa anumang taba o magdagdag ng anumang sarsa, ito ay pa rin isang medyo mataba na uri ng karne. Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, mas mahusay na manatili sa mga mas matangkad na karne at mga protina na hindi karne. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mga mani
Malapit na! Ang mga mani ay talagang naglalaman ng kaunting taba kumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng protina. Gayunpaman, hindi katulad ng mga fats na matatagpuan sa mga produktong hayop, ang mga fats na naroroon sa mga mani ay malusog, na ginagawang mahusay na kainin ang mga mani habang nagdidiyeta. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Aktibong Pamumuhay
Hakbang 1. Hanapin ang iyong basil metabolic rate (BMR) upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog nang walang ehersisyo
Upang magawa ito, paramihin ang iyong timbang ng 10. Ito ay, humigit-kumulang, kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa isang araw sa pamamagitan lamang ng mayroon (isang 20lb na tao ang sumunog ng halos 2000 lbs). Maraming mga website ang nag-aalok ng mga calculator ng BMR na makakakuha sa iyo ng isang mas tumpak na numero, pati na rin. Ang pag-alam sa iyong BMR ay mahalaga sa pagtukoy kung gaano karaming mga karagdagang calory ang kailangan mong sunugin sa pamamagitan ng ehersisyo. Halimbawa:
- Pinutol mo ang iyong diyeta sa tigdas na 1, 200 calories sa isang araw sa isang linggo.
- Ang iyong BMR ay 2, 200 calories sa isang araw. Nangangahulugan ito na, kung hindi ka gumalaw buong araw, sunugin mo ang napakaraming mga calory.
- Mayroon kang 1, 000 calorie deficit. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsunog ng karagdagang 2, 500 calories bawat araw upang mawala ang isang libra bawat araw.
Hakbang 2. Maglakad o magbisikleta kahit saan ka makakakita
Nais mong lumipat nang madalas hangga't maaari. Kasama rito ang maliliit na sandali, tulad ng pagtawag sa iyong negosyo na maglakad-lakad sa paligid ng bloke o pagtayo sa subway. Samantalahin ang bawat pagkakataong makakuha ka ng burn ng calories.
- Gumawa ng mga sit-up o push-up habang nanonood ng TV, lalo na sa panahon ng mga patalastas.
- Kung kaya mo, gumana ka sa pagtayo, o magdala ng isang hanay ng maliliit na timbang sa iyo upang "maiangat" sa oras ng downtime sa iyong mesa.
- Maglakad lakad sa paligid ng opisina tuwing oras sa trabaho.
Hakbang 3. Gumawa ng halos 1 oras ng aerobic ehersisyo araw-araw, sa isang minimum
Ito ay ganap na kinakailangan upang sunugin ang mga calory, at kung mas mahaba mo ang iyong sarili na mag-ehersisyo, mas mahusay ang iyong mga resulta. Ang eerobic na ehersisyo ay anumang pag-eehersisyo na nagpapataas ng rate ng iyong puso, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o pag-ikot. Ang ilang mga mungkahi, kung saan ang bawat isa ay nagsusunog ng 500-1000 calories, depende sa kasidhian, kasama ang:
- 1-oras na pagbibisikleta.
- 90 minuto ng klase ng Pilates.
- 1-oras na sayawan.
- 2 oras na paglalakad.
Hakbang 4. Subaybayan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog
Ito ay mas madali kaysa dati sa edad ng impormasyon, dahil mayroong isang litany ng mga app at programa na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong paggasta sa calorie. Suriin ang library ng app ng iyong smartphone para sa isang tracker ng calorie, o mag-online sa pagtatapos ng araw na maghanap para sa "ehersisyo ang calorie counter" at i-input ang lahat ng aktibidad ng iyong araw. Mahalaga ang hakbang na ito upang matiyak na makakakuha ka ng tamang dami ng timbang, sa bawat araw.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Ang pagtulog nang maaga ay napatunayan na makakatulong sa pagbawas ng timbang. Nakakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain, at hinahayaan nito ang iyong katawan na gawin kung ano ang pinakamahusay na ginagawa sa pamamahinga - digest. Subukang makatulog nang sapat upang masiguro ang 8 oras na pagtulog bawat gabi.
- Ang regular na pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng lakas na mag-eehersisyo.
- Ang mga indibidwal na kulang sa tulog ay napatunayan sa klinika na mayroong mas mataas na pagnanasa para sa junk-food.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang pagkuha ng 8 oras na pagtulog sa isang gabi ay maaaring mabawasan ang iyong pagnanasa para sa junk food.
TOTOO
Oo! Maniwala ka man o hindi, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kulang sa pagtulog ay mas gusto ang masustansyang pagkain kaysa sa mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kaya't kung nakikipaglaban ka sa mga pagnanasa ng junk food, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
MALI
Hindi! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay may mas kaunting mga pagnanasa ng junk food kaysa sa mga taong kulang sa pagtulog. Kaya ang pagkuha ng isang buong 8 oras sa isang gabi ay mabuti para sa iyong pagbaba ng timbang kahit na lampas sa enerhiya na ibinibigay sa iyo. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatiling Nabawasan ang Timbang
Hakbang 1. Timbangin ang iyong sarili unang bagay sa umaga, tuwing umaga
Ito ang pinaka tumpak na oras upang makuha ang iyong timbang, bago artipisyal na naitaasan ito ng pagkain at tubig. Hakbang sa iskala sa iyong damit na panloob at gumawa ng isang tala ng iyong kasalukuyang timbang. Ang pagpapanatili ng isang maliit na journal ng iyong pagbabagu-bago sa timbang ay napatunayan na mapanatili kang subaybayan sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang regular na gawain sa pag-eehersisyo
Hindi ito dapat maging katulad ng gawain na dati mong sinusunog ang timbang, ngunit kailangan mong gumawa ng isang bagay. Ang mga taong nakakuha ng makabuluhang timbang at gumugol ng ilang buwan na hindi pag-eehersisyo ay may mas mabagal na metabolismo, at kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa isang taong hindi kailanman sobrang timbang upang mapanatili ang timbang. Habang hindi ito isang nakakatuwang katotohanan na kakaharapin, ang pag-alam sa katotohanang ito ay mahalaga upang maiwasan na makuha ang iyong 7 lbs.
- Maglakad ng 2-3 milya sa isang araw, 4-5 araw sa isang linggo.
- Mag-sign up para sa isang yoga, aerobic, o umiikot na klase upang matiyak ang isang oras ng ehersisyo na 1-2 beses sa isang linggo.
- Layunin na mag-ehersisyo ang 4-5 beses sa isang linggo, hindi 1-2 sa loob ng mahabang panahon. Ang regular na ehersisyo ay mas mahusay para sa iyong metabolismo kaysa paminsan-minsang mahabang pagpapatakbo.
Hakbang 3. Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo na rehimen
Ang pagbuo ng kalamnan, sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang at pagsasanay sa lakas, ay mahalaga para sa isang ganap na paggana ng metabolismo na pinipigilan ang pagbabalik ng timbang. Dapat kang bumuo ng kalamnan 2-3 beses sa isang linggo, magtrabaho sa mga push-up, sit-up, dips, at mga tabla, lahat ng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay.
Kung maaari, kumuha ng membership sa gym upang makapagtrabaho ka sa pagbuo ng kalamnan bawat linggo
Hakbang 4. Maingat na pagsusuri ng iyong mga pagpipilian sa meryenda
Ang pag-iingat ng mga chips at soda sa bahay, kahit sabihin mo sa iyong sarili na sila ay "tulad ng isang paminsan-minsang gamutin," nangangahulugang kakainin mo sila sa huli. Ngunit kung pinutol mo ang tukso bago pumasok ang mga chips sa bahay ay mas matagumpay ka sa pagdidiyeta. Huwag lamang bumili ng junk food, at huwag itago sa mga kabinet. Magugulat ka kung gaano ka maliit ang tukso na mayroon ka kung wala ka sa paligid upang tuksuhin ka.
Pumunta sa grocery store na may listahan at dumikit dito. Maaari mong planuhin ang iyong mga pagkain nang mas epektibo mula sa bahay at matiyak na bibili ka lamang ng malusog na mga pagpipilian
Hakbang 5. Kumuha ng isang kaibigan sa pagbawas ng timbang
Magkaroon ng ibang tao sa paligid upang mapanatili kang matapat, pumunta sa gym kasama mo, at magkaroon ng magagandang, mababang-calorie na mga recipe. Ang pagbuo ng isang sistema ng suporta sa lipunan ay mahalaga para mapanatili ang iyong bagong lifestyle na permanente. Palibutan ang iyong sarili ng mabubuting impluwensya, tulad ng ibang mga tao na nais na kumain ng malusog at gumawa ng ehersisyo na bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay, at panatilihin mong natural ang timbang.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagsubok na mabawasan nang mabagal ang timbang
Ang paggawa ng isang mabilis na paglipat ng diyeta sa isang pagtatangka na mabilis na mawalan ng timbang ay madalas na humantong sa "rebound weight." Nangyayari ito kapag, pagkatapos ng isang nakakapagod na 7 araw na pagdidiyeta, hindi mo mapapanatili ang matinding ugali at sa halip ay mag-slide pabalik sa masasamang gawi. Matapos makumpleto ang iyong diyeta, magtrabaho sa unti-unting paglilipat ng iyong lifestyle sa isang bagay na mas malusog sa halip na subukan na maging sobrang kasya sa magdamag.
- Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo ng 30 minuto 4-5 beses sa isang linggo.
- Palitan ang isa sa iyong mga normal na pagkain, tulad ng agahan, na may bagong pagpipilian na mababa ang cal.
- Subaybayan ang iyong mga caloriya - pinipigilan ka nito mula sa malalaking pag-indayog pabalik sa sobrang pagkain.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Gaano kadalas dapat kang gumawa ng pagsasanay sa lakas kapag sinusubukan mong mapanatili ang iyong timbang?
Hindi kailanman
Hindi! Ang pagsasanay sa lakas ay hindi dapat maging tungkol sa pagkuha ng malalaking kalamnan. Maaari itong maging tungkol sa toning ng mga kalamnan na mayroon ka, na mahalaga para sa isang malusog na metabolismo na pinapanatili ang iyong timbang na matatag. Subukang muli…
2-3 beses sa isang linggo.
Tama! Mahusay na gawin ang lakas ng pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo, nagtatrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa bawat oras. Nagbibigay iyon sa iyong kalamnan ng oras upang pagalingin sa pagitan ng pag-eehersisyo. Dapat kang gumawa ng iba pang mga pag-eehersisyo sa mga araw na hindi ka nagsasanay ng lakas. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
4-5 beses sa isang linggo.
Hindi eksakto! Kung nais mong panatilihin ang timbang na nawala sa iyo mula sa pagbabalik, dapat kang mag-ehersisyo kahit papaano ito madalas sa pangkalahatan. Gayunpaman, maaari itong maging masama para sa iyong mga kalamnan na gawin ang lakas na pagsasanay dito nang madalas. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ang unang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang ay inihahanda. Isulat ang iyong mga layunin. Isulat ang mga kalamangan ng pagkawala ng timbang at kung bakit nais mong mawala ito nang napakasama. Ang hakbang na ito ng paghahanda ay maaaring mukhang maliit, ngunit malayo pa rin ang maitutulong nito sa iyo na maitakda ang iyong mga layunin.
- Uminom ng maraming tubig. Hindi ito maaaring bigyang diin. Gumagana ang iyong katawan sa tubig, kaya kakailanganin mo ito upang manatiling hydrated at panatilihing gumana ang iyong katawan hangga't maaari.
- Sikaping layuan ang mga naproseso na pagkain. Kumain ng sariwang prutas at gulay. Huwag uminom ng pop (soda). Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ka lang ng tubig.
- Ang pagkawala ng timbang ay hindi madaling gawain. Kailangan mong maglagay ng maraming trabaho upang mawala ang timbang na nais mong bumaba. Ang pagkawala ng timbang ay halos tungkol sa nutrisyon. Kung hindi ka kumain ng mas kaunting mga calory, mahirap mabawasan ang timbang sa pamamagitan lamang ng ehersisyo.
- Huwag mag-ehersisyo ng sobra - maaari itong humantong sa pagkapagod. Palaging magpahinga kung pakiramdam mo ay gaan ang ulo.
- Ang pagkain ng kanela o chewing gum ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo.
