Ang hika ay isang talamak na nagpapaalab na sakit ng baga at mga daanan ng hangin na nagdudulot ng kahirapan sa paghinga habang makitid ang mga daanan ng hangin. Halos 7, 000, 000 na mga bata ang apektado ng hika sa Estados Unidos at ito ang pinakakaraniwang talamak na sakit sa paghinga sa mga bata sa edad ng pag-aaral. Ang hika ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga nanggagalit sa kapaligiran, na kilala bilang mga nag-trigger. Gayunpaman, ang kalubhaan ng hika at ang mga nag-trigger nito ay malawak na nag-iiba sa bawat indibidwal. Kahit na ang hika mismo ay hindi maiiwasan, maaari mong makontrol ang ilang mga kadahilanan upang makatulong na mabawasan ang kalubhaan at paglitaw ng mga sintomas at pag-atake ng hika.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa Iyong Mga Trigger
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Maraming mga tao na may hika ay maaaring huminga, tumakbo at mag-ehersisyo nang walang problema sa halos lahat ng oras-ngunit ang ilang mga pag-trigger, sa loob o labas ng iyong katawan, ay maaaring magtakda ng isang kaskad ng mga sintomas na tumatagal mula minuto hanggang linggo. Kapag ang iyong hika ay sumipa, pag-isipan kung anong mga kapaligiran ang kamakailan-lamang na nakalantad sa iyo at subukang alamin kung ano ang nagtatakda sa iyo. Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang maiiwasan sa hinaharap. Ang pinakakaraniwang mga pag-trigger ay kasama ang:
- Polusyon sa hangin - Ang usok at matinding pagbabago sa panahon ay maaaring mag-inis at lubos na madagdagan ang bilang ng mga atake sa hika.
- Pagkakalantad sa isang alerdyen - Kasama sa mga karaniwang allergens ang damo, mga puno, polen, ilang mga pagkain, atbp. Tandaan na ang kombinasyon ng isang reaksiyong alerdyi kasama ang isang atake sa hika ay maaaring maging lubhang mapanganib at hindi dapat gaanong gaanong bahala.
- Malamig na hangin - Maaaring matuyo ng malamig na hangin ang mga daanan ng hangin at inisin ang respiratory system, na sanhi ng pagsisimula ng hika
- Pagkakasakit - Ang impeksyon sa paghinga tulad ng karaniwang sipon ay maaaring matuyo ang mga daanan ng hangin at maiirita ang respiratory system, na sanhi ng pagsisimula ng iyong hika.
- Mga nanggagalit sa hangin - Anumang usok (mula sa tabako hanggang sa usok na kahoy) ay maaaring magpalitaw ng isang atake sa hika, pati na rin ang mga bango sa hangin, tulad ng mga pabango, colognes at mabangong aerosol.
- Alikabok at amag - Ang iyong kapaligiran sa bahay ay maaaring pagmulan ng isang atake sa hika, lalo na kung mayroong amag o alikabok.
- Stress at matitibay na damdamin - Kung nasobrahan ka ng stress o pagharap sa pagkalumbay o pagkabalisa, maaari kang maging mas madaling kapitan sa isang atake sa hika.
- Physical na aktibidad - Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalitaw ng isang atake sa hika sa ilang mga tao.
- Mga pagkain na naglalaman ng mga sulpito o iba pang mga preservatives - Ang ilang mga tao ay mayroon ding pag-atake ng hika pagkatapos na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng mga sulpito o iba pang mga preservatives, tulad ng hipon, serbesa, alak, at pinatuyong prutas.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan sa hika
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam kung ano ang sanhi ng pag-apoy ng iyong hika, subaybayan ang iyong mga sintomas sa loob ng maraming linggo sa isang talaarawan ng hika na detalyado sa lahat ng mga kadahilanan sa kapaligiran, pisikal at emosyonal na nakasalamuha mo. Grab ang iyong talaarawan sa anumang oras na nakakaranas ka ng isang flareup at idokumento ang iyong mga sintomas, kung ano ang naramdaman mo, at kung ano ang iyong ginawa o nahantad sa kanan bago ang pag-atake.
- Maghanap ng isang pattern. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong hika ay napalitaw ng mga kadahilanan sa katawan tulad ng trangkaso, subaybayan ang iyong hika at iba pang mga sakit sa loob ng isang taon at tingnan kung makakahanap ka ng isang ugnayan.
- Maging pare-pareho. Ang talaarawan ay magiging mas kapaki-pakinabang kung punan mo ito nang madalas hangga't maaari. Kung may posibilidad kang maging walang pag-iisip, magtakda ng isang appointment sa iyong telepono o computer upang ipaalala sa iyo na i-update ito kung may isang bagay na naganap na naganap.
- Dalhin ang iyong talaarawan sa iyo sa mga pagsusuri sa iyong doktor, dahil makakatulong ito sa iyong doktor na gumawa ng wastong pamumuhay sa paggamot para sa iyo.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong paghinga
Dapat mong malaman upang kilalanin ang mga palatandaan ng babala ng isang paparating na pag-atake, tulad ng pag-ubo, paghinga, paghihinga o higpit ng dibdib. Magandang ideya din na regular na masukat at itala ang iyong rurok na airflow gamit ang isang metro ng daloy ng rurok sa bahay dahil maaaring hindi mo agad marehistro na ang iyong pag-andar ng baga ay bumababa.
Ang isang rurok na expiratory flow meter ay isang maliit na aparato na sumusukat sa maximum na bilis ng pag-expire upang masubaybayan ang kakayahan ng isang tao na huminga ng hangin. Kung ang mga sukat ay mula 50% hanggang 79% ng iyong personal na pinakamahusay, ito ay nagpapahiwatig ng isang hika flareup. Ang regular na pagsukat at pag-log ng iyong rurok na daloy ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang normal at sa gayon, kung ano ang abnormal para sa iyo
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang doktor
Kung ang iyong mga nag-trigger ay hindi pa rin malinaw, ang iyong pulmonologist, alerdyi o pangkalahatang practitioner ay maaaring magsagawa ng mga pagsubok upang matulungan kang matuklasan kung ano ang nagtatakda ng iyong hika.
Ang pagsusuri sa allergy ay hindi isang tool na ginagamit para sa pangkalahatang pagsusuri ng hika, ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagtukoy ng mga nag-trigger. Ang isang bilang ng mga sintomas sa alerdyi ay maaaring maiugnay sa hika. Ang pagsasama ng hika na may atopy ay mahusay na dokumentado. Ang Atopy ay tinukoy bilang pagkakaroon ng mga antibody ng IgE sa mga partikular na antigens, na nangangahulugang magkakaroon ka ng genetis predisposition sa ilang mga sakit kabilang ang hika, rhinitis, at eczema
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Iyong Mga Trigger
Hakbang 1. Lumayo mula sa alikabok at amag
Ito ang mga karaniwang nag-uudyok ng hika, at ang pagpapanatili ng isang malinis na kapaligiran ay maaaring malayo sa pag-iwas sa mga flareup ng hika. Gawin ang pagdumi at pag-aalis ng alikabok na bahagi ng iyong lingguhang gawain sa paglilinis upang maiwasan ang pagpapalit ng atake ng hika. Upang maiwasan ang mga dust mite, gumamit ng mga pantakip sa kutson at unan, madalas na hugasan ang mga kumot at iwasan ang mga quilts na gumagamit ng mga balahibo.
- Ang amag ay sanhi ng halumigmig, kaya gumamit ng hygrometer upang suriin kung gaano kahalumigmigan ang iyong kapaligiran sa bahay. Gumamit ng isang dehumidifier upang mapanatili ang kahalumigmigan at walang amag sa kapaligiran. Regular na disimpektahan ang mga shower at iba pang mga lugar kung saan ang kahalumigmigan ay maaaring humantong sa paglago ng amag. Kung pinaghihinalaan mong mayroong isang makabuluhang problema sa amag sa iyong bahay o lugar ng trabaho, gawin itong propesyonal na siyasatin at alisin.
- Kumuha ng isang HEPA o ibang uri ng air filter para sa iyong tahanan. Maaari mo ring gamitin ang mga tagahanga at aircon upang mapanatili ang mahusay na sirkulasyon ng hangin.
Hakbang 2. Iwasan ang mga samyo at iba pang samyo
Ang ilang mga taong may hika ay lubos na sensitibo sa mga pabango. Kung ikaw iyon, huwag magsuot ng maraming pabango at subukang iwasang makasama ang mga taong nagsusuot ng maraming pabango. Kung kailangan mong gumamit ng pabango, gaanong gamitin ito at subukang huwag itong malanghap.
Iwasang gumamit ng mga mabangong kandila at air freshener din, dahil ang mga produktong may amoy ay maaaring makagalit sa iyong mga daanan ng ilong at mga daanan ng hangin. Maaari ka ring pumili para sa detergent na walang amoy na panlaba
Hakbang 3. Mag-ingat sa polusyon sa hangin
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga lungsod na may mataas na antas ng polusyon sa hangin ay may mas mataas na rate ng hika, lalo na sa mga bata. Ang usok, maubos ang kotse at iba pang mga pollutant sa hangin ay maaaring mag-ambag sa hika.
- Subaybayan ang iyong lokal na index ng kalidad ng hangin at iwasang mag-ehersisyo o gumastos ng sobrang oras sa labas sa masamang araw. Alamin kung kailan pinakamahusay ang kalidad ng hangin, tulad ng umaga sa tag-init, at iiskedyul ang mga panlabas na aktibidad para sa mga oras na iyon.
- Salain ang hangin sa iyong bahay sa pamamagitan ng iyong aircon, sa halip na buksan ang mga bintana.
- Iwasang manirahan sa highway o sa isang abalang intersection. Kung maaari, lumipat sa isang bahay na may sariwa at tuyong hangin.
Hakbang 4. Iwasan ang lahat ng usok
Mula sa tabako, insenso, paputok o anupaman, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang paglanghap ng usok. Hindi ka lang dapat naninigarilyo, ngunit dapat kang magsikap na iwasan ang pagkakaroon ng iba pang mga naninigarilyo o anumang bagay na nakaka-usok at maaaring maging sanhi ng pag-apoy ng iyong hika.
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng pangalawang usok at hika, lalo na sa mga kabataan. Halos 26, 000 mga bagong diagnosis ng hika sa mga bata at tinedyer ay maaaring sanhi ng pangalawang usok
Hakbang 5. Palayasin ang mga sipon at trangkaso
Kapag ang iyong katawan ay nakatuon sa pagharap sa isang karamdaman, mayroon itong mas kaunting mapagkukunan upang hawakan ang iba pang mga uri ng sakit. Kaya, ang kombinasyon ng isang malamig / trangkaso sa isang atake sa hika ay maaaring maging lubhang mapanganib. Kapag ang iyong hika ay napalitaw ng iba pang mga virus, ang mga menor de edad na pagsinghot ay maaaring maging mga linggo ng paghinga at pag-ubo. Magsagawa ng labis na pag-iingat upang maiwasan na magkasakit.
- Kumuha ng pana-panahong bakuna sa trangkaso at pulmonya. Ang trangkaso ay hindi masaya para sa sinuman, ngunit ang mga taong may hika lalo na dapat siguraduhing makakuha ng isang pagbaril ng trangkaso bawat taon. Kumunsulta sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga para sa karagdagang impormasyon. Karaniwang inaalok ang mga bakuna sa trangkaso mula Setyembre hanggang kalagitnaan ng Nobyembre bawat taon.
- Iwasan ang malapit na pakikipag-ugnay sa mga taong maaaring nakakahawa. Huwag magbahagi ng anumang pagkain o inumin sa mga taong may sipon o trangkaso. Dagdagan nito ang iyong posibilidad na magkasakit.
- Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas-lalo na sa panahon ng malamig at trangkaso. Ang pagiging maingat sa mga mikrobyo at mapanatili ang mabuting kalinisan ay maaaring mapigilan ka ng magkasakit.
Hakbang 6. Tratuhin ang iyong mga alerdyi
Kung mayroon kang mga alerdyi na tumama sa iyong baga o sinus, ang pagpapagamot sa kanila ay maaaring maging malayo upang makontrol din ang iyong hika. Makipag-usap sa iyong doktor o alerdyi tungkol sa mga gamot at diskarte upang gamutin ang iyong mga alerdyi.
- Ang mga decongestant at antihistamines ay maaaring mabili nang over-the-counter na gamutin ang ilang mga sintomas ng allergy.
- Ang mga iniresetang spray ng ilong at tablet na gamot ay maaaring magamot ang iba't ibang mga pana-panahong alerdyi.
- Ang mga pagbaril ng immune therapy ay maaaring mabawasan ang iyong mga alerdyi sa pangmatagalan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong immune system na bumuo ng isang pagpapaubaya sa mga nakakasakit na alerhiya.
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung mayroon kang mga allergy sa una, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang posibleng allergy test. Tutukuyin ng pagsubok na ito kung nagpapakita ka ng mga reaksyon sa pinakakaraniwang mga pag-trigger ng alerdyi, na maaari ding maging hindi kilalang pag-trigger para sa hika.
Bahagi 3 ng 3: Mabuhay na Malusog kasama ang Hika
Hakbang 1. Magkaroon ng isang plano ng pagkilos na hika sa lugar
Kapag na-diagnose ka na may hika, lumikha ng isang plano ng aksyon sa hika sa iyong alerdyi o manggagamot. Ang planong ito ay karaniwang isang sunud-sunod na proseso ng kung ano ang gagawin kapag nakaharap ka sa isang matinding atake. Dapat isulat ang plano at isama ang mga numero ng telepono na pang-emergency pati na rin ang mga pamilya at kaibigan na maaaring makilala ka sa ospital kung kinakailangan.
Ang pagkakaroon ng planong ito at ang pagkontrol ng iyong sariling paggamot ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na kontrol sa sakit. Kinokontrol mo ang iyong hika, hindi ka nito kontrolado
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong hika
Kung mayroon kang hika, maraming mga reseta na gamot na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong hika upang ang mga pag-atake ay hindi gaanong madalas. Mayroong mga inhaler para sa parehong pang-araw-araw at mabilis na paggamit ng mabilis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paghahanap ng gamot na gumagana para sa iyo.
- Mayroong dalawang magkakaibang uri ng mga gamot sa pagsagip na maaaring inireseta sa iyo: isang Metered Dose Inhaler (MDI) o isang Dry Powder Inhaler (DPI). Ang MDI ang pinakakaraniwang mga inhaler. Naghahatid sila ng gamot sa hika sa pamamagitan ng isang maliit na canos ng aerosol na nilagyan ng isang propellant ng kemikal na itinutulak ang gamot sa baga. Ang isang inhaler ng DPI ay nangangahulugang paghahatid ng dry powder na gamot sa pagsagip ng hika nang walang propellant. Kinakailangan ka ng isang DPI na huminga nang mabilis at malalim, na nagpapahirap sa kanila na gamitin sa panahon ng atake sa hika. Ginagawa nitong hindi gaanong popular ang mga ito kaysa sa karaniwang mga MDI.
- Maaari ka ring magreseta ng iyong doktor ng isang mabilis na inhaler, tulad ng albuterol, na magagamit mo sa mga emerhensiya at flareup. Maingat na bantayan ang iyong sarili para sa pagtaas ng paggamit ng ganitong uri ng gamot. Kung nakita mo ang iyong sarili na ginagamit ito nang madalas at mas madalas, nangangahulugan ito na ang iyong hika ay hindi kontrolado. Humingi ng medikal na payo mula sa iyong doktor.
- Inumin ang iyong gamot tulad ng inireseta. Dahil lamang sa tila gumaganda ang iyong hika ay hindi nangangahulugang dapat mong ihinto ang gamot. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago gumawa ng anumang mga pagbabago.
Hakbang 3. Subaybayan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas ng hika
Ang paggamot sa hika ay pinaghiwa-hiwalay sa paulit-ulit, banayad na paulit-ulit, katamtaman na paulit-ulit, at malubhang paulit-ulit na sakit. Ang pangunahing tampok sa diagnostic sa pagitan ng apat na mga kategorya ay may kasamang paggising sa gabi. Ang mas matindi at madalas na paggising sa gabi ay mas matindi ang pagkahilo na ikinategorya.
- Ang paulit-ulit na hika ay karaniwang nangyayari sa araw, na may isa o dalawang yugto bawat linggo. Nakakaranas ka ng dalawa o mas mababa sa paggising sa gabi bawat buwan.
- Ang banayad na paulit-ulit na hika ay nagtatanghal ng mga sintomas na higit sa dalawang beses sa isang linggo. Maaari kang magkaroon ng tatlo hanggang apat na paggising sa gabi bawat buwan.
- Ang katamtamang paulit-ulit na hika ay nangangahulugang mayroon kang pang-araw-araw na mga sintomas, na may paggising sa gabi nang higit sa isang beses bawat linggo.
- Ang matinding paulit-ulit na hika ay nangangahulugang nakakaranas ka ng mga sintomas araw-araw at paggising ng gabi tuwing gabi.
- Ang paggamot para sa paulit-ulit na hika ay nagsasama ng isang maikling kumikilos na beta-agonist na gamot habang ang paggamot para sa matinding sakit ay nagsasama ng isang pangmatagalang beta-agonist na gamot na may katamtamang dosis na inhaled glucocorticoids na may posibleng leukotriene inhibitors.
- Magbayad ng pansin sa iyong mga sintomas at kumunsulta sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng pagtaas ng paggising sa gabi at paglala ng mga pang-araw-araw na sintomas.
Hakbang 4. Bawasan ang iyong stress
Gumawa ng isang pagsisikap upang mamahinga ang iyong sarili dahil ang stress, pagkabalisa at emosyonal na pagkagulo ay maaaring magpalitaw ng hika at gawin itong mas masahol. Ang mga pamamaraan kabilang ang yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong pag-igting at stress at mabawasan naman ang panganib ng isang hika na sumiklab.
Ang pagtuon sa pagpapalalim ng iyong hininga ay isang paraan upang mahimok ang pagrerelaks na tugon sa stress. Hinihikayat ng malalim na paghinga ang buong exchange ng oxygen, na makakatulong upang mabagal ang tibok ng puso at patatagin o babaan ang presyon ng dugo. Magsimula sa pamamagitan ng paghanap ng isang tahimik at komportableng lugar na mauupuan o mahiga. Huminga ng normal o dalawa upang maayos ang iyong sarili. Pagkatapos ay subukan ang isang malalim na paghinga: huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapayagan ang iyong dibdib at ibabang tiyan na lumawak habang pinupuno mo ang iyong baga. Hayaang lumawak ang iyong tiyan nang buong buo. Ngayon huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig (o ang iyong ilong, kung nararamdaman na mas natural). Subukang gawin ito nang maraming minuto
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo-o huwag magsimula
Ang paninigarilyo at mga katulad na produkto, kahit na kaunti, ay maaaring mag-ambag sa hika at iba't ibang iba pang malubhang mga problema sa kalusugan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali, ngunit ang paggawa nito ay magkakaroon ng dramatikong positibong epekto sa iyong kalusugan.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang labis na katabaan ay maaaring mag-ambag sa hika at ginagawang mas mahirap makontrol ang mayroon nang hika sa pag-eehersisyo. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kumuha ng iyong sarili sa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na magdadala sa iyo sa isang malusog na saklaw. Kung ang isang tao ay sobra sa timbang o napakataba ay natutukoy sa pamamagitan ng paggamit ng body mass index (BMI), isang tagapagpahiwatig ng fatness ng katawan. Ang BMI ay bigat ng isang tao sa kilo (kg) na hinati sa parisukat ng taas ng tao sa metro (m). Ang isang BMI na 25-29.9 ay itinuturing na sobra sa timbang, habang ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.
- Bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong iniinom at dagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo. Ito ang sikreto sa pagbawas ng timbang.
- Manood ng mga laki ng bahagi at gumawa ng isang sama-samang pagsisikap na kumain ng dahan-dahan, tikman at ngumunguya ang iyong pagkain at ihinto ang pagkain kapag nabusog ka. Tandaan na kailangan mo lamang pakiramdam nasiyahan, hindi pinalamanan sa labi.
Hakbang 7. Ehersisyo
Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay may positibong epekto sa hika at dapat gawin bilang disimulado. Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang kalubhaan ng mga sintomas ng hika, kahit na kailangan mong maging maingat upang isaalang-alang ang iyong hika kapag nagpaplano ng isang pamumuhay na ehersisyo. Kung mayroon kang hika na nag-ehersisyo, mag-ingat tungkol sa pag-eehersisyo sa malamig o sobrang tuyong o mahalumigmig na mga kapaligiran. Ang mga aktibidad na mas mahusay para sa mga taong dumaranas ng ehersisyo na sapilitan na hika (EIB) ay may kasamang paglangoy, pagbibisikleta, pag-hiking at paglalakad.
- Ang Yoga ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga asthmatics dahil pareho itong nagdaragdag ng fitness at tumutulong sa iyo na malaman na umayos at maging mas may kamalayan sa iyong hininga.
- Kung nais mong maglaro ng mga palakasan sa koponan, isaalang-alang ang mga may maikling pagsabog ng aktibidad (tulad ng baseball o football), sa halip na palakasan na may mas mahahabang aktibidad tulad ng soccer, malayuan na pagtakbo o basketball.
- Gamitin ang iyong inhaler kung nag-aalala ka na ang iyong pag-eehersisyo ay mag-atake. Sa katunayan, magandang ideya na palaging dalhin ang iyong inhaler saan ka man pumunta, kung sakali - at kasama dito ang gym o sa labas ng bahay.
Mga Tip
- Maagang gamutin ang mga pag-atake at sintomas. Ang pag-ubo at paghinga ay magpapasunog lamang sa iyong mga daanan sa hangin kung hindi mo pinip ang mga sintomas sa usbong. Alamin na kilalanin ang pagsisimula ng isang pag-atake o pagsiklab at gumawa ng agarang aksyon. Bagaman ang mga palatandaan at sintomas ng isang atake sa hika ay nag-iiba depende sa tao, ang pinakakaraniwang mga sintomas ay kasama ang paghinga o pagsipol habang humihinga, ubo, igsi ng paghinga, at higpit ng dibdib.
- Dalhin ang iyong mga anak sa mga bukid upang mabuo ang kanilang tugon sa resistensya. Ang pagkakalantad sa kalabisan ng mga microbes ng sakahan sa maagang buhay ay maaaring makatulong upang maprotektahan ang mga bata laban sa pagbuo ng mga alerdyi at hika.
