Ang pakiramdam ng pamamanhid o pagngangalit sa iyong mga kamay ay nakakainis ngunit, sa kabutihang palad, ang mga pin at karayom ay karaniwang mabilis na nawala. Ang paghawak sa iyong mga kamay sa isang nakakarelaks na posisyon o pagbibigay sa kanila ng isang mahusay na pag-iling ay dapat gawin ang bilis ng kamay. Habang paminsan-minsan, normal ang pansamantalang pamamanhid, ang madalas na mga sintomas ay maaaring maging isang palatandaan ng isang pinagbabatayanang isyu. Ang Carpal tunnel syndrome ay ang pinakakaraniwang sanhi ng paulit-ulit na pamamanhid sa mga kamay, at kadalasang maaari itong mapamahalaan sa paggamot sa bahay. Bagaman mas malamang, ang pamamanhid ng kamay ay maaari ding maiugnay sa degenerative disk disease o isang pinched nerve sa iyong leeg. Magpatingin sa iyong doktor para sa isang tumpak na pagsusuri at para sa tulong sa pamamahala ng anumang mga kalakip na kondisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Paminsan-minsan na Pamamanhid
Hakbang 1. Hawakan ang iyong mga kamay sa komportable at walang kinikilingan na posisyon
Ang pamamanhid at pangingilig ay maaaring mangyari kapag natutulog ka sa iyong mga kamay o hinahawakan ang mga ito sa isang mahirap na posisyon. Ang pagbabago ng posisyon ay karaniwang gumagawa ng bilis ng kamay. Relaks ang iyong mga kamay at braso, at panatilihing tuwid ang iyong mga siko at pulso.
Hakbang 2. Kalugin ang iyong mga kamay hanggang sa humupa ang pamamanhid
Kung magpapatuloy ang pamamanhid ng mas mahaba sa 30 segundo pagkatapos ng pagbabago ng posisyon, subukang alugin ang iyong mga kamay sa pulso. Kalugin ang iyong mga kamay nang masigla, ngunit huwag kaluginin nang husto na ang iyong pulso ay pumutok o mag-crack.
Kung natulog ka sa iyong kamay, ang iyong mga nerbiyos at sirkulasyon ay na-compress para sa isang mahabang tagal. Ang pamamanhid ay maaaring dumikit nang mas matagal kaysa sa kung hinawakan mo lang ang iyong kamay sa isang mahirap na posisyon sa loob ng ilang minuto
Hakbang 3. Patakbuhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng maligamgam na tubig sa loob ng 2 hanggang 3 minuto
Kung ang iyong mga kamay ay namamanhid pa rin, hawakan ito sa ilalim ng tubig na tumatakbo na mga 90 hanggang 100 ° F (32 hanggang 38 ° C). Tiyaking mainit ang tubig sa halip na mainit. Dahan-dahang ibaluktot at iunat ang iyong mga kamay at pulso habang hawak mo ito sa ilalim ng tubig.
Ang mainit na tubig ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at aliwin ang iyong mga kamay. Inirerekumenda rin ito para sa pamamanhid na nauugnay sa napapailalim na mga kondisyon, tulad ng carpal tunnel syndrome at kababalaghan ni Raynaud
Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng madalas o asymmetrical na pamamanhid
Paminsan-minsan, ang pansamantalang pamamanhid ay normal. Gayunpaman, ang pamamanhid na madalas, paulit-ulit, o sa isang bahagi lamang ng iyong katawan ay maaaring maging tanda ng isang napapailalim na kondisyon, tulad ng nerve strain o pinsala.
- Ang Carpal tunnel syndrome ay ang pinakakaraniwang kondisyon ng nerbiyos na may kaugnayan sa pamamanhid sa mga kamay at braso. Kasama sa hindi gaanong karaniwang mga sanhi ang fibromyalgia, maraming sclerosis, at mga karamdaman sa gulugod.
- Magpatingin kaagad sa doktor para sa pamamanhid na nauugnay sa isang pinsala o kung nakakaranas ka ng pagkahilo, nahihirapang makipag-usap, kahinaan, sakit ng ulo, o pagkalito.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Kundisyon ng Nerbiyos
Hakbang 1. Sabihin sa iyong doktor kung aling mga bahagi ng iyong mga kamay ang apektado
Ang iba't ibang mga anyo ng nerve nerve o pinsala ay nakakaapekto sa magkakaibang mga bahagi ng kamay. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri upang tumpak na mag-diagnose ng nerve compression o pinsala. Susuriin nila ang iyong mga braso at kamay, igalaw mo ang iyong mga kamay at daliri at, kung kinakailangan, magsagawa ng x-ray.
- Ang pamamanhid sa hinlalaki, index, gitna, at singsing na mga daliri (at ang gilid ng iyong palad gamit ang mga daliri na ito) ay isang sintomas ng carpal tunnel syndrome.
- Kung ang iyong singsing at maliliit na daliri ay naging manhid kapag yumuko mo ang iyong siko, ang cubital tunnel syndrome ang maaaring maging isyu.
- Ang pamamanhid o sakit na nakatuon sa tuktok ng kamay ay maaaring sanhi ng isang compressed radial nerve.
Hakbang 2. Kumuha ng madalas na mga pahinga sa kahabaan sa mga paulit-ulit na aktibidad, tulad ng pagta-type
Tuwing 20 hanggang 30 minuto, hawakan ang iyong mga kamay sa isang panalangin na magpose ng halos 6 pulgada (15 cm) sa harap ng iyong dibdib. Pinapanatili ang iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin, itaas ang iyong mga siko hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong mga braso. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
- Maaari mo ring iunat ang iyong kanang braso sa harap mo ng iyong baluktot na pulso, kaya nakaharap sa iyo ang likod ng iyong kamay. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang dahan-dahang hilahin ang iyong kanang mga daliri patungo sa iyo upang makaramdam ka ng kahabaan sa iyong kanang bisig.
- Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga bisig.
Hakbang 3. Kahaliling ibabad ang iyong mga kamay sa malamig at maligamgam na tubig
Punan ang isang balde ng malamig na tubig at ang isa pa ay may maligamgam (hindi mainit) na tubig. Ibabad ang iyong mga kamay at braso sa malamig na tubig sa loob ng 2 hanggang 3 minuto, pagkatapos ibabad ito sa maligamgam na tubig. Magpatuloy sa paghalili hanggang sa mahawakan mo ang iyong mga kamay sa bawat balde ng 3 beses.
Subukang ibabad ang iyong mga kamay sa malamig at maligamgam na tubig 3 hanggang 4 na beses araw-araw, o tuwing naramdaman mong pamamanhid o pangingilig
Hakbang 4. Magsuot ng mga brace ng pulso habang natutulog ka para sa carpal tunnel syndrome
Para sa carpal tunnel syndrome, magsuot ng mga brace ng pulso upang mapanatili ang iyong mga kamay at bisig sa mga posisyon na walang kinikilingan habang natutulog ka.
Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng tamang brace para sa iyong partikular na isyu
Hakbang 5. Magsuot ng mga brace ng siko para sa cubital tunnel syndrome habang natutulog ka
Ang baluktot ng siko ay nagpapalala ng cubital tunnel syndrome, kaya't ang pagsusuot ng siko na brace sa gabi ay pinakamahusay para sa kondisyong ito. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng pinakamahusay na brace.
Maaari mo ring balutin ng tuwalya ang naaangkop na magkasanib, pagkatapos ay gumamit ng tape upang masiguro ito
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda nila ang isang pagbaril ng cortisone
Kung ang pamamanhid, tingling, at sakit ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang isang pagbaril ng corticosteroid ay maaaring magbigay ng kaluwagan. Habang ang isang shot ng cortisone ay maaaring mapawi ang pag-flare, ang mga epekto ay pansamantala.
- Maaari kang makaranas ng sakit at pamamaga sa lugar ng pag-iiniksyon para sa unang 1 hanggang 2 araw pagkatapos na mabaril ang isang cortisone. Kung kinakailangan, maglagay ng yelo sa loob ng 15 minuto bawat 3 oras.
- Maaaring magrekomenda din ang iyong doktor ng oral corticosteroid, tulad ng prednisone. Ipaalam sa kanila kung mayroon kang diyabetis, dahil ang corticosteroids ay maaaring maging mahirap upang makontrol ang antas ng insulin.
Hakbang 7. Tingnan ang isang pisikal na therapist para sa pamamanhid na nauugnay sa mga isyu sa leeg
Dahil ang mga ugat sa mga kamay ay naka-ugat sa leeg, ang mga problema sa gulugod ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa buong mga braso, kamay, at daliri. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong doktor na mag-refer sa iyo sa isang lisensyadong pisikal na therapist o kiropraktor.
Ang mga malubhang isyu sa leeg, tulad ng mga buto sa buto o isang herniated disc, ay maaaring mangailangan ng operasyon
Hakbang 8. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, kung kinakailangan
Ang paninigarilyo at labis na pag-inom ay maaaring pigilan ang daloy ng dugo at magpalala ng mga isyu sa ugat. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko para sa mga tip sa pagtigil. Kung uminom ka ng higit sa inirekumendang halaga, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo.
Ang inirekumendang paggamit para sa kalalakihan ay hanggang sa 2 inumin bawat araw. Para sa mga kababaihan, ang inirekumendang halaga ay 1 inumin
Paraan 3 ng 3: Pamamahala ng Mga Batay na Kundisyon
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong kumain ng mas maraming bitamina B12
Kasama sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B ang pamamanhid sa mga kamay, binti, o paa, mga problema sa balanse, paghihirap sa pag-iisip, panghihina, at pagkulay ng balat. Kung sa tingin mo ay mayroon kang kakulangan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta o pagkuha ng suplemento sa bitamina.
- Ang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay may kasamang pulang karne, manok, pagkaing-dagat, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga itlog. Ang mga halaman ay hindi gumagawa ng bitamina B12, kaya ang mahigpit na mga vegetarian at vegan ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng kakulangan.
- Kausapin ka ng doktor bago kumuha ng anumang bitamina o suplemento sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo kung ikaw ay diabetes
Ang mataas na antas ng glucose at mababang antas ng insulin na nauugnay sa diabetes ay maaaring maging sanhi ng diabetic neuropathy, na isang uri ng pinsala sa nerbiyo. Kung kinakailangan, makipagtulungan sa iyong doktor o espesyalista upang makontrol ang iyong mga antas ng glucose. Ang iyong doktor o parmasyutiko ay maaari ring magrekomenda ng oral o pangkasalukuyan na gamot upang makatulong na mapawi ang pamamanhid at sakit.
Hakbang 3. Pagsubok sa kababalaghan ni Raynaud
Ang mga taong may kababalaghan ni Raynaud ay may limitadong daloy ng dugo sa mga daliri at daliri ng paa, na sanhi upang makaramdam sila ng pamamanhid at lamig. Sa mga pag-atake, ang mga daliri o daliri ay maaaring maputi o asul. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang hindi pangkaraniwang bagay ni Raynaud, magsasagawa sila ng isang pisikal na pagsusulit, mag-order ng pagsusuri sa dugo, at tingnan ang iyong mga kuko sa ilalim ng isang mikroskopyo.
- Kung mayroon kang hindi pangkaraniwang bagay na Raynaud, gawin ang iyong makakaya upang mapanatiling mainit ang iyong mga kamay at paa. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo.
- Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng gamot upang makontrol ang iyong presyon ng dugo o mamahinga ang mga siksik na daluyan ng dugo.
- Ang tabako, alkohol, at caffeine ay maaaring mag-atake, kaya iwasan ang mga sangkap na ito.
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor para sa pamamanhid na nauugnay sa paggamot sa kanser
Ang pamamanhid sa mga kamay, paa, at iba pang mga bahagi ng katawan ay isang pangkaraniwang epekto ng mga gamot na chemotherapy. Sabihin sa iyong doktor o espesyalista ang tungkol sa mga ito o anumang iba pang mga epekto. Maaari silang magreseta ng gamot upang makatulong na mapawi ang sakit, pamamanhid, o tingling.
Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pamamanhid at pangingis dahil sa chemotherapy ay natagpuan na ang acupuncture ay nakakatulong na mapawi ang kanilang kakulangan sa ginhawa
Mga Tip
- Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung nakakaranas ka ng biglaang pamamanhid na sinamahan ng pagkahilo, panghihina, pagkalito, nahihirapang makipag-usap, o isang matinding sakit ng ulo.
- Magpatingin kaagad sa doktor kung nakakaranas ka ng pamamanhid pagkatapos ng pagdurusa.
