Ang mga kamay na walang manhid habang natutulog ka ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa na maaari ka ring magising sa kalagitnaan ng gabi. Ang pamamanhid ay isang epekto ng mga nerbiyos sa iyong braso na pinipigilan o ng isang kondisyong medikal na naghihigpit sa iyong sirkulasyon. Upang maiwasan ang pandamdam na ito, dapat kang magtrabaho sa muling pagpoposisyon ng iyong katawan habang natutulog ka. Kung hindi ito makakatulong, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng pamamanhid at kung anong mga paggamot sa medikal ang maaaring makatulong na matanggal ang pamamanhid.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Posisyon ng iyong pulso
Hakbang 1. Panatilihing tuwid ang iyong pulso
Iposisyon ang iyong mga kamay upang ang mga ito ay dumeretso mula sa iyong braso. Kapag yumuko mo ang iyong pulso habang natutulog ka, ang mga nerbiyos na tumatakbo sa mga pulso ay hindi maaaring gumana nang maayos ayon sa nararapat, na nagiging sanhi ng pamamanhid. Ang pagpapanatiling tuwid ng iyong pulso ay magpapahintulot sa mga nerbiyos na gumana ayon sa dapat.
Ang baluktot ng iyong pulso alinman sa paraan, paurong o pasulong, ay masama sa iyong sirkulasyon
Hakbang 2. Iwasang tiklop ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong katawan
Panatilihin ang iyong mga kamay mula sa ilalim ng presyon ng iyong katawan. Maraming tao ang nakatiklop ng kanilang mga kamay sa ilalim ng kanilang sarili habang natutulog sila kung natutulog sila sa kanilang tiyan. Sa halip, magtrabaho sa pagpapanatili ng iyong pulso nang tuwid habang natutulog ka, kahit na nasa tiyan mo.
Parehong pinuputol nito ang sirkulasyon sa mga pulso at binabawasan nito ang pangkalahatang sirkulasyon sa mga kamay dahil sa presyon ng katawan
Hakbang 3. Magsuot ng wrist splints habang natutulog ka
Kung hindi mo mapapanatili ang iyong pulso nang tuwid habang natutulog ka sa pamamagitan lamang ng muling pagposisyon dito, maaaring kailanganin mo ng kaunting tulong sa mekanikal. Magsuot ng pulso na pulso, na tinatawag ding wrist brace, upang pilitin ang iyong sarili na panatilihing tuwid ang iyong pulso.
- Habang nagsusuot ng splint habang natutulog ka ay maaaring nakakairita sa una, karamihan sa mga tao ay madalas na masanay sa paglipas ng panahon.
- Magagamit ang mga pulso sa pulso sa karamihan ng mga parmasya, malalaking tindahan ng kahon, at mula sa mga nagtitingi sa online.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Posisyon ng Arm
Hakbang 1. Iwasang matulog gamit ang iyong mga braso sa ulo
Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid upang ang sirkulasyon sa iyong mga bisig ay hindi maaapektuhan. Kapag itinaas mo ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, maaari nitong putulin ang sirkulasyon pababa sa iyong mga bisig dahil ang mga ugat sa balikat ay pinutol.
Kung natutulog ka sa iyong tiyan o sa iyong likod, ang pagkakaroon ng iyong mga braso sa iyong tabi ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pamamanhid sa iyong mga kamay
Hakbang 2. Huwag matulog sa posisyon ng pangsanggol
Ang pagpapanatili ng iyong katawan ay nakakulot at ang iyong mga bisig na naka-ipit sa iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong sirkulasyon dahil ang iyong mga bisig ay baluktot. Sa posisyon na ito ang presyon ng bigat ng iyong katawan ay binabawasan din ang iyong sirkulasyon at daloy ng dugo.
Kung natutulog ka sa iyong tiyan, panatilihing tuwid ang iyong mga bisig at tumabi sa iyong mga gilid
Hakbang 3. Ibalot ang iyong mga siko sa isang tuwalya upang matulungan ang iyong mga bisig na tuwid
Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatiling tuwid ng iyong mga bisig habang natutulog ka, maaari kang gumamit ng isang tuwalya at isang bendahe ng ace upang pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ibalot ang tuwalya sa iyong siko, mula sa bisig hanggang sa bicep, at pagkatapos ay hawakan ito sa lugar gamit ang bendahe. Ang maramihan ng balot na ito ay hindi papayagan kang tiklop ang iyong braso habang natutulog ka.
Hindi mo nais na balutin nang mahigpit ang bendahe ng ace o maaari itong mabawasan ang sirkulasyon sa iyong braso. Maghangad ng balot na nakahawak sa tuwalya ngunit hindi pinipiga ang braso. Malalaman mo ang balot ay masyadong masikip kung ang iyong mga kamay ay maging manhid o makulit
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Mga Suliraning Medikal
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa iyong pamamanhid
Kung mayroon kang pamamanhid habang natutulog ka at inaayos ang iyong posisyon sa pagtulog ay hindi nakatulong, dapat kang humingi ng pangangalagang medikal. Mayroong iba't ibang mga kundisyon na maaaring makaapekto sa iyong sirkulasyon o pag-andar ng nerbiyo, kaya dapat kang masuri upang makita kung mayroon kang alinman sa mga ito.
- Ang ilang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa mga kamay ay kasama ang kakulangan ng bitamina B, peripheral neuropathy, diabetes, carpal tunnel syndrome, pagpapanatili ng likido, at iba't ibang mga problemang medikal.
- Tawagan ang iyong doktor at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga sintomas. Ipapaalam nila sa iyo kung kailangan mong pumasok kaagad o kung maaari mong maghintay para sa susunod na magagamit na appointment.
Hakbang 2. Ipagamot ang iyong carpal tunnel syndrome, kung kinakailangan
Sa maraming mga kaso, ang carpal tunnel syndrome sa pulso ay maaaring maging sanhi ng manhid mo habang natutulog ka. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano pinakamahusay na magamot ang iyong kondisyon. Upang mabawasan ang iyong pamamanhid, madalas iminumungkahi ng mga doktor ang isang kumbinasyon ng pahinga, pag-uunat, at gamot.
Sa matinding kaso ng carpal tunnel syndrome ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng paggamot sa operasyon. Ang paggamot na ito ay naglalabas ng presyon sa pulso, pinapayagan ang mga nerbiyos na magpadala ng mga signal nang mas malaya at mas maraming sirkulasyon ng dugo na maganap sa mga kamay
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong diyabetes, kung kinakailangan
Ang isa pang kundisyon na madalas na sanhi ng pamamanhid sa mga kamay ay diabetes. Upang gamutin ang kondisyong ito dapat kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na makakabawas sa iyong mga sintomas. Kumunsulta din sa iyong doktor tungkol sa kung kailangan mo ng gamot upang makontrol ang iyong kondisyon.
