Ang pamamanhid sa iyong mga binti at paa ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ngunit karaniwang hindi ito sanhi ng alarma. Kung nakaupo ka o nakatayo sa parehong posisyon sa isang pinahabang panahon, maaari mong malaman na nawalan ka ng sensasyon sa isa o pareho sa iyong mga binti o paa. Karaniwan, maaari mong alagaan ang simpleng pamamanhid na may madaling paggamot sa bahay na ibabalik ang pakiramdam sa loob ng ilang minuto. Gayunpaman, kung hindi mo matukoy ang dahilan para sa iyong pamamanhid, o kung ang pamamanhid ay nagpatuloy ng higit sa isang oras, tawagan ang iyong doktor upang masuri nila ang iyong mga sintomas, matukoy ang anumang mga pangunahing sanhi, at maayos na gamutin ang iyong pamamanhid.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukan ang Mga remedyo sa Home
Hakbang 1. Gamitin ang proseso ng pag-aalis upang matukoy ang sanhi ng pamamanhid
Ang pamamanhid sa mga binti at paa ay potensyal na mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang higit sa mga kadahilanang ito ay maaari mong alisin, mas mahusay mong magamot ang iyong pamamanhid.
- Halimbawa, kung nakaupo ka na naka-cross ang iyong mga binti, maaari mong i-uncross ang mga ito o iunat ito. Sa kabilang banda, kung nakaupo ka sa iyong mga paa, bitawan ang mga ito at ilipat ang mga ito sa paligid ay maaaring ang kailangan mo lang gawin upang mapanumbalik ang pakiramdam.
- Kung mayroon kang isang malalang pinsala sa likod, o kamakailan ay nagkaroon ng matinding pinsala sa likod, na maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa iyong mga binti at paa.
Tip:
Suriin ang iyong mga binti at paa para sa mga kagat ng bug, lalo na kung kamakailan ka nasa labas ng bahay. Ang ilang mga lason sa bug ay nagdudulot ng pansamantalang pamamanhid.
Hakbang 2. Masahe ang iyong mga binti at paa upang madagdagan ang daloy ng dugo
Dahan-dahang kuskusin ang mga manhid na bahagi ng iyong mga binti at paa sa isang pabilog na paggalaw. Ang pagdaragdag ng ilang presyon at paggawa ng paggalaw ng pagmamasa ay maaari ding makatulong.
Mag-ingat na huwag mag-masahe ng masyadong malalim. Maaari mong hindi sinasadyang mabugbog ang iyong sarili dahil, nang walang pakiramdam sa iyong binti o paa, hindi mo masasabi kung kailan masyadong matindi ang presyon
Hakbang 3. Magsuot ng maluwag, hindi gaanong mahigpit na damit
Kung nakasuot ka ng masikip na damit, maaaring paghihigpitan nito ang sirkulasyon sa iyong mga binti at paa. Katulad nito, kung ang iyong sapatos ay masyadong masikip, maaari silang maging sanhi ng manhid ng iyong mga paa.
Kung nagsusuot ka ng medyas o medyas, suriin ang tuktok na seam upang makita kung ito ay masyadong masikip. Kung nagdudulot ito ng isang indentasyon sa iyong balat, maaaring mapuputol nito ang daloy ng dugo sa iyong mga bukung-bukong at paa
Hakbang 4. Baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang mas madalas
Ang iyong mga binti at paa ay magiging manhid kung umupo ka o tumayo sa parehong posisyon nang masyadong mahaba, lalo na kung nakaupo ka na naka-cross ang iyong mga binti o nasa ilalim mo ang iyong mga paa. Ang paglipat at paglipat ng iyong timbang ay madalas na hinihikayat ang sirkulasyon.
Pangkalahatan, mas mabuti na baguhin ang posisyon bago magsimula nang manhid ang iyong mga binti at paa. Mas magiging komportable ka at hindi mo haharapin ang sakit at pagkabigo sa paghihintay sa iyong mga binti o paa na "magising."
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina kung mayroon kang kakulangan sa bitamina
Ang mga kakulangan sa bitamina ay madalas na sanhi ng pamamanhid, lalo na sa iyong mga braso, kamay, binti, at paa. Ang mga kakulangan sa bitamina B-kumplikado ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid o isang hindi matatag na lakad, na kilala rin bilang ataxia. Ang mga kakulangan sa potassium, calcium, at sodium ay maaari ding maging sanhi ng pamamanhid.
- Karaniwan kang hindi magkakaroon ng kakulangan sa B-12 maliban kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon o kung nabawasan ang paggamit sa loob ng ilang taon, tulad ng kung ikaw ay vegetarian o vegan.
- Kung hindi ka pa nakakakuha ng isang multivitamin bawat araw, maaari mong karaniwang idagdag ang isa sa mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain nang walang anumang mga komplikasyon at makita kung makakatulong iyon. Gayunpaman, kung umiinom ka ng mga gamot o iba pang mga suplemento, baka gusto mong tanungin ang iyong doktor bago ka magsimula.
- Kung kumukuha ka na ng isang multivitamin, mas malamang na ang kakulangan sa bitamina ang sanhi ng iyong pamamanhid. Gayunpaman, maaari mong sukatin ang iyong doktor ang mga antas ng bitamina sa iyong dugo upang matiyak.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tumawag sa iyong lokal na numero ng emerhensiya kung mayroon kang mas malubhang sintomas
Karaniwan ang pamamanhid sa mga binti at paa at karaniwang may isang simpleng dahilan. Gayunpaman, ang pamamanhid na ito paminsan-minsan ay isang palatandaan na mayroon kang isang mas malubhang problema sa kalusugan, tulad ng isang stroke, na tumatawag para sa agarang paggamot. Humingi ng emerhensiyang pangangalagang medikal kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod kasabay ng pamamanhid sa iyong mga binti at paa:
- Kahinaan o kawalan ng kakayahang kumilos
- Isang biglaang, matinding sakit ng ulo
- Pagkawala ng kontrol sa iyong pantog o bituka
- Pagkalito o pagkawala ng kamalayan
- Mabagal na pagsasalita, nahihirapang makipag-usap, o isang pagbabago sa paningin
Hakbang 2. Tingnan ang iyong doktor kung hindi mo mahanap ang sanhi ng iyong pamamanhid
Kung ang iyong mga binti at paa ay nagpapatuloy na maging pamamanhid sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na gamutin ang problema sa bahay at hindi mo malaman kung bakit, maaaring makatulong sa iyo ang iyong doktor. Sabihin sa iyong doktor ang lahat tungkol sa mga isyu na mayroon ka sa pamamanhid, kabilang ang mga pangyayaring nagsisimula ito, kung gaano ito tatagal, at kung ano ang iyong ginawa upang subukang ihinto o maiwasan ito. Tatangkaing ihiwalay ng iyong doktor ang dahilan. Kapag nagamot na ang sanhi, dapat mawala ang iyong mga sintomas.
- Ang ilang mga karaniwang kundisyon na maaaring isinasaalang-alang ng iyong doktor ay kasama ang diabetes mellitus, carpal tunnel, o isang compressed nerve sa iyong likod.
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga kamakailang sakit, pinsala, o impeksyon na mayroon ka at kung paano ito nagamot. Nais mo ring tiyakin na ang iyong doktor ay may kamalayan sa lahat ng mga gamot, bitamina, at mga herbal supplement na kasalukuyang kinukuha mo. Ang pamamanhid ay maaaring maging isang epekto ng ilang mga gamot at suplemento.
- Maaari ring magtanong ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal at kasaysayan ng medikal ng iyong pamilya upang matukoy ang antas ng iyong panganib para sa pagkakaroon ng isang stroke.
Hakbang 3. Kumuha ng mga pagsusuri sa dugo upang masukat ang iyong mga antas ng bitamina at makita ang mga lason
Nakasalalay sa iyong kasaysayan ng medikal at iba pang mga sintomas, maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang serye ng mga pagsusuri sa dugo. Matutukoy ng mga pagsubok na ito kung ang iyong pamamanhid ay sanhi ng isang lason, pagkalason sa mabibigat na metal, o kakulangan sa bitamina. Inirerekumenda ng iyong doktor ang mga suplemento o gamot batay sa mga resulta ng mga pagsusuring ito.
- Ang mga pagsubok na ito ay makakatulong din sa iyong doktor na matukoy kung ang iyong teroydeo at atay ay gumagana nang maayos. Ang mga problema sa alinman sa mga organ na ito ay maaaring magresulta sa pamamanhid sa iyong mga binti at paa.
- Kung kinilala ng iyong doktor ang isang kakulangan sa bitamina, malamang na inirerekumenda nila ang mga suplemento upang iwasto ang kakulangan. Ang pag-inom ng mga suplementong ito alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor ay dapat na mapawi ang iyong mga sintomas sa loob ng ilang araw.
Tip:
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang aktibidad ng stroke o mini-stroke, maaari rin silang mag-order ng mga pagsubok sa pag-iisip. Tanungin ang iyong doktor ng mga katanungan upang matiyak na naiintindihan mo ang mga hinala ng iyong doktor at kung ano ang maaaring ibig sabihin nito para sa iyong pangmatagalang kalusugan.
Hakbang 4. Subukan ang mga pagsubok sa pagpapadaloy ng nerve upang suriin kung may pinsala sa nerbiyo
Sa isang pagsubok sa pagpapadaloy ng nerbiyos, ang mga adhesive patch na may mga electrode ay nakakabit sa iba't ibang bahagi ng iyong mga binti. Ang bawat patch ay nagpapasigla ng nerve sa ilalim nito at sinusuri ng iyong doktor ang tugon ng kalamnan. Habang ang pagsubok na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa, karaniwang hindi ka makaramdam ng anumang sakit pagkatapos.
- Karaniwan kang makakakuha lamang ng isang pag-aaral sa nerve kung hindi makilala ng iyong doktor ang sanhi ng anumang iba pang mga paraan dahil ito ay isang nagsasalakay na pamamaraan.
- Ang mga hindi normal na resulta mula sa pagsubok na ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang pinsala sa nerve o pagkasira sa iyong mga binti na malamang na responsable para sa iyong pamamanhid. Ang pinsala sa nerve na ito ay maaari ding maiugnay sa isang tukoy na kondisyon, tulad ng diabetic neuropathy o Guillain-Barré syndrome.
- Kung ang mga pagsusuri sa pagpapadaloy ng nerbiyos ay nagpapakita ng pinsala sa nerbiyo, susubukan ng doktor na hanapin ang sanhi ng pinsala. Kapag natanggal ang sanhi na iyon, malamang na gumaling ang mga nerbiyos at magkakaroon ka ng mas kaunting pamamanhid. Halimbawa, kung mayroon kang pinsala sa nerve dahil sa mataas na asukal sa dugo, ang pagbaba ng iyong asukal sa dugo ay magbabawas sa pamamanhid sa iyong mga binti.
Hakbang 5. Kumuha ng mga gamot upang maibsan ang iyong mga sintomas
Nakasalalay sa kung ano ang tinutukoy ng iyong doktor na maging sanhi ng iyong pamamanhid, maaari silang magreseta ng mga gamot alinman sa paggamot sa pinag-uugatang sanhi o upang mapagaan ang iyong mga sintomas. Ang mga tukoy na gamot na inirekomenda para sa iyo ay nakasalalay sa mga dahilan para sa iyong pamamanhid, pati na rin sa iyong pangkalahatang kalusugan at normal na pamumuhay.
- Halimbawa, kung ang iyong pamamanhid ay sanhi ng peripheral artery disease, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang gamutin ang anumang mga kalakip na kondisyon na nag-aambag sa sakit na iyon, tulad ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, o mataas na asukal sa dugo.
- Ang mga antidepressant at corticosteroids ay maaari ring paminsan-minsang gamutin ang mga pangmatagalang problema sa nerbiyos.
Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang Pamamanhid
Hakbang 1. Ehersisyo at diyeta upang mawala ang timbang kung ikaw ay napakataba
Kung mayroon kang isang body mass index (BMI) na higit sa 30, ikaw ay medikal na itinuturing na napakataba. Maaaring mabawasan ng labis na katabaan ang sirkulasyon sa iyong mga binti at paa, na humahantong sa pamamanhid. Bilang karagdagan, kung ikaw ay diabetes, ang pagiging napakataba ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng diabetic neuropathy, na maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa iyong mga binti at paa.
- Matutulungan ka ng iyong doktor na makabuo ng isang mabisang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at panatilihin ito. Maaari ka ring magsangkot sa isang nutrisyonista o personal na tagapagsanay upang makipagtulungan sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin.
- Pangkalahatan, planuhin na mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at kumain ng buong pagkain na may maraming prutas at gulay.
Tip:
Kung mayroon kang pamamanhid sa iyong mga binti at paa, subukang maglakad, magbisikleta sa isang nakatigil na ikot, o lumangoy upang gumalaw ang iyong mga binti. Maaari mong makita na mayroon kang pamamanhid nang mas madalas kung ilipat mo ang iyong mga binti nang higit pa.
Hakbang 2. Lumikha ng isang plano sa pagtigil sa paninigarilyo kung naninigarilyo ka
Ang paninigarilyo ay makitid at nagpapatigas ng iyong mga arterya, na maaaring bawasan ang daloy ng dugo sa iyong mga binti at paa, na humahantong sa pamamanhid. Pinsala din ng paninigarilyo ang iyong mga nerbiyos. Kung naninigarilyo ka, sabihin sa iyong doktor na nais mong tumigil. Tutulungan ka nilang gumawa ng isang plano upang mabawasan nang paunti-unti bago ka tumigil.
- Karaniwan, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na huminto para sa mabuti kung magbawas ka bago ka tumigil at gumamit ng isang nikotina na kapalit na therapy, tulad ng isang patch o gum, pagkatapos mong tumigil upang makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa.
- Maaari mo ring subukan ang pagkuha ng isang bagong libangan upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay sa gayon ang kawalang-ginagawa ay hindi lumilikha ng pagganyak na manigarilyo.
Hakbang 3. Bumuo ng isang regular na gawain sa pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang iyong daloy ng dugo pati na rin ang iyong pangkalahatang fitness. Kahit na hindi ka sobra sa timbang, kinakailangan pa rin ang ehersisyo upang mapanatiling malusog ang iyong sarili.
- Kung mas aktibo ka, mas mahusay ang iyong sirkulasyon. Lalo na mahalaga ang pag-eehersisyo sa cardiovascular kung mayroon kang pamamanhid sa iyong mga binti at paa dahil sa mahinang sirkulasyon.
- Isama ang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay din. Halimbawa, maaari kang umakyat sa hagdan sa halip na elevator, o iparada nang malayo sa iyong patutunguhan at maglakad sa parkingan.
Hakbang 4. Subukan ang mga alternatibong therapies upang mapabuti ang iyong sirkulasyon
Ang mga alternatibong therapist, tulad ng acupuncture at massage therapy, ay maaaring bawasan ang iyong pamamanhid sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon sa iyong mga binti at paa. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung inirerekumenda nila ang alinman sa mga therapies na ito.
- Maaari kang mag-iskedyul ng isang kumunsulta sa isang nagsasanay upang ilarawan ang iyong mga sintomas at alamin kung makakatulong sa iyo ang kanilang therapeutic na paggamot. Sa oras na iyon, maaari mo ring pag-usapan kung ilang session ang inirerekumenda nila at kung ano ang sisingilin nila.
- Tandaan na ang mga kahaliling therapeut ay karaniwang hindi sakop ng mga pribadong plano sa segurong pangkalusugan, kaya kung magpasya kang pumunta sa rutang ito, malamang na magbabayad ka mula sa bulsa para sa mga paggamot.
