Ang mga cramp ng kamay ay nangyayari sa ating lahat. Maaari silang lumitaw nang mas madalas sa iyong pagtanda, o kung mayroon kang trabaho na nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw ng kamay at pulso. Karamihan sa mga cramp ng kamay ay madaling malunasan sa bahay, ngunit maaaring kailanganin ang panggagamot, depende sa sanhi. Sa kasamaang palad, posible ring maiwasan ang cramp ng kamay!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot ng Iyong Mga Kamay sa Kamay sa Bahay
Hakbang 1. Ipahinga ang iyong kamay
Ang mga cramp ng kamay ay madalas na sanhi ng labis na paggamit. Bigyan ang iyong kamay ng oras upang pagalingin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga aktibidad na nangangailangan ng maraming paggalaw ng kamay o na nangangailangan sa iyo upang mahawak ang isang bagay. Para sa mga biglaang cramp, maaaring ito ay ilang minuto lamang. Kung mayroon kang mas matinding cramp, dapat kang pumunta sa isang araw o 2 na may kaunting paggamit ng iyong kamay.
- Maaaring kailanganin mo ring ipahinga ang iyong bisig.
- Kung hindi bumuti ang iyong mga sintomas, dapat kang makakita ng isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 2. Ihinto ang anumang aktibidad na nagdudulot ng cramp ng kamay
Kung ang labis na paggamit ay sanhi ng iyong mga pulikat sa kamay, malamang na gumagawa ka ng isang paulit-ulit na aktibidad. Ang pagtigil sa aktibidad na ito, kahit sa loob ng maikling panahon, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp. Ang mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng cramp ng kamay ay kasama ang mga sumusunod:
- Pagsusulat
- Nagta-type
- Patugtog ng instrumento
- Paghahardin
- Tennis
- Gripping isang bagay, tulad ng isang tool o smartphone
- Ang baluktot ng iyong pulso ay napakalayo
- Iniunat ang iyong mga daliri
- Pagtaas ng iyong siko sa loob ng mahabang panahon
Hakbang 3. Iunat ang iyong kamay
Hawakan ang iyong kamay nang mahawakan ang iyong mga daliri. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang dahan-dahang idiin ang iyong kamay sa pamamagitan ng pagpindot sa mga palad ng iyong daliri.
- Bilang kahalili, ilagay ang iyong kamay laban sa isang patag na ibabaw. Dahan-dahang pindutin pababa, ikalat ang iyong mga daliri sa ibabaw. Hawakan nang 30-60 segundo, pagkatapos ay pakawalan.
- Maaari mo ring iunat ang iyong kamay sa pamamagitan ng pagbobola ng iyong kamay sa isang kamao. Pagkatapos ng 30-60 segundo, buksan ang iyong kamay at iunat ang iyong mga daliri.
Hakbang 4. Masahe ang iyong kamay
Dahan-dahang kuskusin ang iyong kamay gamit ang maliliit, pabilog na paggalaw. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga lugar na masikip o lalo na masakit.
Maaaring gusto mong maglagay ng massage oil sa iyong kamay
Hakbang 5. Maglagay ng mainit o malamig na compress sa iyong kamay
Ang parehong init at malamig ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit. Ang init ay mas mahusay para sa pagpapakalma ng cramp at pag-loosening ng anumang higpit sa mga kalamnan, habang ang malamig ay makakapagpahinga ng pamamaga.
Maglagay ng isang piraso ng tela sa pagitan ng iyong balat at ang siksik para sa proteksyon
Hakbang 6. Uminom ng mas maraming tubig kung maaari kang inalis ang tubig
Mas malamang na ito ang maging sanhi kung nag-eehersisyo ka, nagtrabaho sa init, o umiinom ng gamot na kumikilos bilang isang diuretiko. Tiyaking umiinom ka tuwing naramdaman mong nauuhaw ka, upang hindi matuyo ng tubig.
Dahil ang isang kawalan ng timbang sa electrolyte ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kamay, baka gusto mong uminom ng inuming pampalakasan sa halip
Hakbang 7. Kumuha ng mga suplemento kung mababa ang iyong nutrisyon
Ang mga cramp ng kamay ay nangyayari kapag wala kang ilang mga sustansya, tulad ng sodium, calcium, magnesium, o potassium. Partikular ito totoo para sa mga taong gumagawa ng masinsinang pag-eehersisyo, mayroong sakit sa bato, buntis, mayroong karamdaman sa pagkain, o sumasailalim sa paggamot para sa isang kondisyong tulad ng cancer.
- Ang mababang bitamina B ay maaari ring maging sanhi ng cramp ng kalamnan.
- Palaging kausapin ang iyong doktor o tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng anumang bitamina o suplemento, lalo na kung kumukuha ka na ng mga gamot. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor kung aling mga suplemento ang pinakamahusay para sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung ang cramp ng iyong kamay ay mananatili nang mas mahaba kaysa sa ilang oras
Maaaring matukoy ng iyong doktor kung ang isang pinsala o pinagbabatayan na kondisyon ay sanhi ng iyong mga pulikat sa kamay. Bilang karagdagan, maaari silang magrekomenda ng paggamot o mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong na mapawi ang mga pulikat.
Isulat ang mga oras ng araw na nakakaranas ka ng mga cramp at anumang mga aktibidad na tila sanhi nito. Dapat mo ring bigyan ang iyong doktor ng isang kasaysayan kung gaano mo katagal naranasan ang sakit
Hakbang 2. Suriin para sa rheumatoid arthritis kung mayroon kang malalang cramp
Ang Rheumatoid arthritis ay maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na cramp ng kamay na malamang na lumala sa paglipas ng panahon. Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang sakit at pamamaga na tumatagal ng maraming linggo.
- Ang pag-unat at masahe ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong rheumatoid arthritis, ngunit pinakamahusay na makipagtagpo sa isang pisikal na therapist upang malaman kung paano gawin ang mga ito nang tama, upang hindi mapalala ang iyong kondisyon.
- Kung natukoy ng doktor na mayroon kang rheumatoid arthritis, maaari silang magreseta ng mga gamot upang gamutin ito. Bilang karagdagan sa NSAIDs, maaari kang kumuha ng mga corticosteroids, nagbabago ng sakit na mga antirheumatic na gamot (DMARD), o mga pagbabago sa biolohikal na tugon upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang carpal tunnel syndrome
Sa ilang mga kaso, ang carpal tunnel syndrome ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kamay. Malamang makakaranas ka rin ng tingling, pamamanhid, at panghihina sa pareho mong kamay at bisig. Ang Carpal tunnel syndrome ay karaniwang sanhi ng presyon sa iyong ugat.
Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang pisikal na pagsusulit, X-ray, at isang electromyogram, na nagbibigay-daan sa doktor na sukatin ang mga pagpapalabas ng kuryente sa loob ng iyong kalamnan
Hakbang 4. Tratuhin ang diyabetis upang maiwasan ang diabetic stiff hand syndrome
Kung mayroon kang type 1 o type 2 na diabetes, nasa panganib ka para sa diabetic stiff hand syndrome, na maaaring maging sanhi ng cramp ng kamay. Ang kondisyong ito ay nagpapahirap sa iyo na ilipat ang iyong mga daliri at pagsama-samahin sila. Ang pinakamahusay na paraan upang magamot o maiwasan ito ay upang pamahalaan ang iyong asukal sa dugo at gawin ang pang-araw-araw na pag-abot sa kamay.
- Mahusay din na ideya na gumawa ng mga ehersisyo na panatilihing malakas ang iyong mga kamay, tulad ng pagsasanay sa lakas o paglalaro ng mga isport sa bola.
- Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pag-inom ng iyong gamot.
- Kausapin ang isang dietician upang matiyak na naaangkop ang iyong diyeta.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Cramp ng Kamay
Hakbang 1. Bumuo ng lakas sa iyong mga kamay at braso
Gawin ang iyong mga ehersisyo na nagpapalakas ng 2 hanggang 3 araw bawat linggo. Ang isang madaling paraan upang bumuo ng lakas sa iyong kamay ay ang pisilin sa isang maliit na bola, tulad ng isang stress ball. Gumawa ng 10-15 pagpisil sa bawat kamay.
- Ang isa pang paraan upang mabuo ang lakas sa iyong mga kamay ay upang maglaro ng mga isport na may kasamang paghuli at paghagis ng bola. Maaari kang maglaro ng catch, hawakan ang isang basketball, o ihagis ang isang bola sa tennis sa isang pader.
- Dapat mo ring iunat ang iyong kamay araw-araw bago at pagkatapos ng iyong trabaho o libangan. Kung gumawa ka ng mga paulit-ulit na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, baka gusto mong mag-inat nang mas madalas.
Hakbang 2. Palakasin ang iyong katawan ng tubig at mga nutrisyon
Kumain ng isang pampalusog, balanseng diyeta na nagsisiguro na makakakuha ka ng sapat na kaltsyum, magnesiyo, potasa, at mga bitamina B. Sa minimum, uminom ng 8 basong tubig araw-araw. Kung nag-eehersisyo ka ng marami o nagtatrabaho sa sobrang init, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit.
Kung inaprubahan ng iyong doktor, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga nutrisyon
Hakbang 3. Siguraduhin na ang mga item ay wastong laki para sa iyong kamay
Ang paghawak ng mga item na masyadong malaki o masyadong maliit para sa iyong kamay ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at cramp. Bagaman maraming tao ang hindi dapat magalala tungkol dito, ang mga may malaki o maliit na kamay ay dapat suriin ang kanilang mahigpit na pagkakahawak sa mga bagay na madalas nilang ginagamit. Maghanap ng mga tool, kagamitan, kagamitan sa pag-eehersisyo, gamit sa libangan, at mga gamit sa bahay na umaangkop sa laki ng iyong mahigpit na pagkakahawak.
Hakbang 4. Gumamit ng computer mouse na komportable
Kung gumugol ka ng maraming oras sa computer, kung gayon ang iyong mouse ay maaaring mag-ambag sa iyong mga cramp ng kamay. Sa kabutihang palad, maraming iba't ibang mga mouse sa merkado, kaya maaari kang makahanap ng isa na mas umaangkop sa iyong kamay. Maghanap para sa isa na hindi nangangailangan sa iyo upang tiklop ang iyong kamay upang magamit ito. Bilang karagdagan, dapat kang makapag-scroll nang may kaunting paggalaw ng iyong mga daliri.
