Kung sa tingin mo ay nasisiyahan ka, maaaring nahihiya ka para sa mga saloobin at aksyon na mayroon ka tungkol sa sex. Maaari kang makaramdam ng kahihiyan dahil sa relihiyoso o espiritwal na paniniwala o dahil sa katayuan ng iyong relasyon (tulad ng pagiging nasa isang monogamous na relasyon o kasal). Anuman ito, malamang na maramdaman mo sa labas ng pamantayan o hindi bababa sa labas ng kung saan mo nais na maging sa mga tuntunin ng iyong sekswal na pagnanasa. Tandaan na mahirap tukuyin ang "normalidad" na sekswal at ang sekswalidad ay nakasalalay sa isang saklaw ng mga saloobin, pagnanasa, at kasanayan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghaharap sa Mga Saloobin at Emosyon
Hakbang 1. Pag-isipan kung paano nakakaapekto ang iyong mga kaisipang sekswal sa iyong buhay
Maaari kang gumastos ng oras sa bawat araw sa labis na pagkahumaling sa ilang mga video o pagpapantasyahan tungkol sa sex sa isang paraan na aalisin sa iyo na nabubuhay sa iyong buhay. Gaano karami ang pumipigil sa iyo sa iyong perversion mula sa pamumuhay ng isang masagana o masayang buhay? Nasasaktan ba ang mga tao? Paano nagiging sanhi ng mga problema ang mga kaisipang ito at pag-uugali?
- Pagnilayan kung paano nakakaapekto ang iyong mga saloobin at pagkilos sa iyong pang-araw-araw na buhay at kung paano magbabago ang iyong buhay kung sila ay nawala. Gusto mo bang magbakante ng mas maraming oras? Mas maganda ba ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili? Mag-iisip ba ng ibang tao tungkol sa iyo?
- Isaisip na ang mga kaisipang sekswal ay natural at hindi masama. Kung narinig mo na ang pag-iisip tungkol sa sex ay gumagawa ka ng isang masamang tao o ikaw ay parusahan sapagkat kung ang mga kaisipang ito, tandaan na ang bawat isa ay may mga saloobing ito at sila ay natural. Lalo na sa panahon ng iyong tinedyer, magkakaroon ka ng malawak na hanay ng mga kaisipang sekswal na isang normal na bahagi ng paggalugad ng iyong sekswalidad.
Hakbang 2. Unawain nang lubos ang malusog na sekswalidad
Ang malusog na sekswalidad ay maaaring maging mahirap maunawaan. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pakikipagtalik habang sa iba ang kasanayang ito ay nakakatakot; ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagsalsal habang ang iba ay napahiya o tumanggi na magsalsal. Ang pagtukoy sa malusog na sekswalidad ay nangangahulugang paggawa ng malusog para sa iyo sa paraang nagpapayaman sa iyong buhay. Nangangahulugan ito ng pakiramdam na natupad sa sekswal at masaya na walang natitirang damdamin ng kahihiyan o poot sa iyong sarili.
Isaisip na sa likas na katangian, ang mga tao ay sekswal na nilalang at okay at ganap na normal na magkaroon ng mga sekswal na pagnanasa at damdamin
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong sariling malusog na sekswalidad
Habang sinusubukan mong bawasan ang iyong pinaghihinalaang mga baluktot na kaisipan, mahalagang magpasya din kung ano ang itinuturing mong malusog. Huwag tumuon sa pag-aalis ng lahat ng sekswalidad mula sa iyong buhay. Sa halip, ituon ang pansin sa paglikha ng isang malusog na sekswal na kapaligiran para sa iyong sarili, sa iyong katawan at sa loob ng iyong isip. Tandaan na hindi makatotohanang i-hold ang iyong sarili sa isang pamantayan ng hindi pagkakaroon ng anumang mga kaisipang sekswal o kagustuhan. Gayunpaman, mayroon kang kontrol sa iyong pag-uugali.
- Sumulat ng isang listahan ng kung ano ang pinaniniwalaan mong malusog na sekswalidad sa iyo. Ituon ang pagtukoy sa malulusog na kaisipan at aksyon, kung paano ka nakikipag-ugnayan sa ibang tao sa isang sekswal na paraan, at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili pagkatapos.
- Isipin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo kumpara sa mga bagay na hindi maganda ang pakiramdam mo. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang bagay na ito?
Hakbang 4. Harapin ang kahihiyan
Madalas gumana ang kahihiyan mula sa paniniwalang "Dahil sa pag-uugaling ito, masama ako." Kung sa tingin mo ay nasisiyahan ka, malamang na makaranas ka ng ilang kahihiyang nauugnay sa paniniwalang ito. Ang pakiramdam ng kahihiyan sa iyong sarili ay maaaring humantong sa pakiramdam ng mas mababang pagpapahalaga sa sarili. Harapin ang kahihiyan at kilalanin na ito ay hindi gumaganap ng positibong papel sa iyong buhay.
- Kilalanin kapag nahihiya ka. Pagkatapos ba ng pag-masturbate o pagkatapos ng pagtingin sa pornograpiya? Ito ay matapos na magkaroon ng sekswal na pag-iisip? Pansinin kung ano ang pumupukaw sa kahihiyan. Pagkatapos, magpasya kung ano ang kailangang umalis, ang aksyon o ang kahihiyan. Magpasya kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pagkilos, kung mas gusto mong itigil ang pagkilos, o kung kailangan mong gawin ang aksyon na iyon nang walang kahihiyang tugon.
- Saan nagmula ang kahihiyan? Ito ba ay isang paniniwala na ipinamana sa iyong pamilya? Nauugnay ba ito sa mga paniniwala ng relihiyon? Ang pag-unawa sa pinagmulan ng kahihiyan ay maaaring makatulong sa iyo na magawa ito.
- Kung nagtatrabaho sa damdamin ng kahihiyan na nais mong bitawan, sabihin sa iyong sarili, "Nagagawa kong mahalin at ipahayag ang aking sekswalidad sa paraang malusog at kaaya-aya sa akin. Hindi nakakahiya na ipahayag ang aking sekswalidad.”
Hakbang 5. Harapin ang pagkakasala
Ang pagkakasala ay maaaring maging isang malusog na damdamin kapag kinikilala para sa papel na maaari nitong gampanan sa paghubog ng pag-uugali. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng pagsisisi para sa isang aksyon, maaaring kasama nito ang pagkakasala, at hahantong sa iyo na pumili ng ibang desisyon sa susunod na maharap mo ang isang katulad na sitwasyon.
- Kung mayroon kang pagkakasala tungkol sa iyong mga kaisipang sekswal o damdamin, ituring ito bilang isang gabay at bigyang pansin ito. Subukan at gugulin ang ilang oras sa pag-unawa sa pagkakasala, kung saan nagmula ito, at kung paano ka makakasali sa malusog na sekswalidad nang hindi pakiramdam na nagkasala.
- Tanungin ang iyong sarili kapag nakaranas ka ng pagkakasala. May kaugnayan ba ito sa mga sekswal na kilos / kaisipan, iyong sariling sekswalidad, o mga impluwensya sa labas (tulad ng relihiyon o mga paniniwala)? Katuwiran ba ang pagkakasala?
- Kung hindi mo nais na maranasan ang pagkakasala na nauugnay sa iyong sekswalidad, sabihin sa iyong sarili, "Pinapayagan akong maging isang sekswal na pagkatao at ipahayag ang aking sekswalidad sa isang malusog na paraan nang walang pagkakasala."
- Kung nasaktan mo ang isang tao sa isang sekswal na paraan, ganap na kinakailangan na harapin ang sitwasyon.
Hakbang 6. Makaugnayan ang iyong katawan nang malusog
Kung nakakaramdam ka ng kahihiyan o kahihiyan sa iyong sariling katawan, alamin na tanggapin ang iyong sarili na katulad mo. Tanggapin ang iyong katawan sa kulay ng balat, pagkakahabi ng buhok, taas, at timbang. Kung kinamumuhian mo ang iyong katawan, maaari mong makita ang iyong sarili na labis na naayos sa iba pang mga uri ng katawan at makisali sa mga baluktot na mga pattern ng pag-iisip. Magsimula sa pagtanggap sa sarili. Kung mas natanggap mo ang iyong sarili, ang iyong katawan, at ang iyong sariling sekswalidad, mas mababa ang maaari kang makaranas ng hindi malusog na sekswalidad.
- Kung nahihiya ka sa iyong katawan dahil sa pagkakaroon ng mga stretch mark, maluwag na balat, o mga galos, patawarin ang iyong katawan. Alamin na pahalagahan ang mga pagpapaandar na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo tulad ng pagtunaw ng pagkain, pag-uuri ng mga lason, at pag-convert ng pagkain sa mga nutrisyon.
- Maaaring hindi mo ipagdiwang ang lahat ng bahagi ng iyong katawan, ngunit maglaan ng kaunting oras upang maipahayag ang pasasalamat sa maliliit na bagay na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo at sa mga kakayahang ibinibigay nito sa iyo.
- Kuwento ng iyong katawan. ang iyong tono ng balat, freckles, at scars bawat encapsulate ng isang kuwento ng ninuno at karanasan. Ipagdiwang ang iyong pamilya at ang iyong sariling natatanging mga karanasan sa iyong canvas na nabubuhay.
Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Burahin ang mga imahe o video sa iyong computer
Alisin ang iyong electronics ng anumang materyal na maaaring magdulot sa iyo ng ligaw. Ang pagpapanatili sa iyong computer at telepono na walang mga tukso ay nangangahulugang kinakapatid mo ang isang kapaligiran na sumusuporta sa iyo sa iyong layunin ng hindi gaanong hindi kasiya-siyang mga saloobin at damdamin tungkol sa sex.
- Gumamit ng tool ng pagkontrol ng magulang mula sa pagpigil sa iyong "hindi sinasadya" na pagbubukas ng mga web site na porn. Kung kailangan mong i-unlock ang software na iyon, bibilhin ka nito ng ilang segundo upang mag-isip muli at idirekta ang salpok sa ibang lugar.
- Kung nakikipagpunyagi ka sa pag-ubos ng pornograpiya, tingnan ang Paano Makitungo sa Pagkagumon sa Pornograpiya.
Hakbang 2. Itapon ang mga magazine o larawan na mayroon ka
Maaaring kasama rin dito ang pagtanggal ng anumang mga poster na mayroon ka sa iyong silid, o pag-aalis ng anumang mga t-shirt, sticker, o sumbrero na hindi sumusuporta sa iyong pagtingin sa malusog na sekswalidad. Nais mong lumikha ng isang kapaligiran na naghihikayat sa iyo na manatili sa iyong mga layunin at alisin ang anumang mga saloobin o damdamin na hindi umaayon sa iyong bersyon ng malusog na sekswalidad.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong katatawanan
Ang paggawa ng mga birong sekswal ay maaaring iyong paraan ng paggawa ng mga komentong sekswal na may pagkukunwaring nakakatawa, ngunit sa totoo lang ang biro ay pagalit o kawalang galang. Ang mga sekswal na biro ay madalas na hindi nakakatawa, lalo na kung nakadirekta sa isang tao nang direkta. Maaari silang madalas na walang galang at makasakit. Ang pagpapatawa sa sekswalidad ng isang tao ay hindi kailanman naaangkop, lalo na kapag kumalat bilang tsismis o nilayon na saktan ang isang tao. Huwag na lang.
Kung nakakita ka ng isang biro ay nakakatawa ka ngunit alam mong makakasama ito sa isang tao, itago mo ito sa iyong sarili
Hakbang 4. I-abala ang iyong sarili
Maaaring kailanganin mong makaabala ang iyong mga saloobin at / o pag-uugali. Kapag nahuli mo ang iyong sarili sa isang pag-iisip o pag-uugali na nais mong baguhin, ilipat ang iyong pansin. Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong tingin, magsimula ng ibang pag-uusap, o patawarin ang iyong sarili mula sa sitwasyon.
- Kung nahihirapan kang manatiling nakatuon, magpahinga at pumunta sa banyo, mamasyal, o makisali sa iba pa.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nakatingin sa isang tao nang hindi naaangkop, mahuli ang iyong sarili at ilipat ang iyong pansin.
- Kung magsasabi ka ng isang hindi naaangkop na pagbiro, itigil ang iyong sarili at sabihin ang ibang bagay.
Hakbang 5. Magalang na makipag-ugnay
Kung mayroon kang mga baluktot na saloobin sa mga tao, tiyaking tratuhin mo ang lahat ng tao ng may halaga at respeto. Kung ikaw ay interesado sa mga kababaihan, tratuhin ang lahat ng mga kababaihan nang may paggalang. Kung ikaw ay interesado sa mga kalalakihan, respetuhin ang lahat ng kalalakihan. Igalang ang mga limitasyong sekswal ng bawat tao. Bago makipagtalik, pag-usapan muna ito. Itaguyod ang mga hangganan at iparating ang iyong mga kagustuhan at hangarin, at tiyaking naiintindihan mo ang mga kagustuhan at hangarin ng iyong kasosyo.
Huwag lumapit sa sinumang tao sa paraang nagpapahina sa kanya sa isang sekswal na paraan
Hakbang 6. Subukang huwag mapalakas ang mga ideya ng ibang tao tungkol sa iyo
Kung sinabi sa iyo ng iba na ikaw ay isang baluktot, kung gayon may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan na mapalakas ang mga ideya ng mga taong ito tungkol sa iyo. Ang ilang mga pag-uugali ay maaaring isaalang-alang ang sekswal na panliligalig o pang-aapi, na maaaring makapagdulot sa iyo ng maraming problema. Tiyaking iniiwasan mo:
- paggawa ng mga biro o kilos ng sekswal.
- pagdadala ng sex sa hindi naaangkop na mga sitwasyon, tulad ng sa panahon ng klase, habang ang isang tao ay nagsasabi sa iyo ng isang kuwento, o sa iba pang mga sitwasyon na sa palagay mo maaari itong magparamdam sa mga tao ng hindi komportable.
- pagpapadala ng mga sekswal na text message o hindi naaangkop na larawan sa mga tao.
- pagpindot sa iyong mga pribadong bahagi sa publiko.
- pagpindot sa ibang tao sa hindi naaangkop at / o hindi kanais-nais na paraan.
- paglantad ng iyong sarili sa mga tao.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Personal na Mga Pagbabago
Hakbang 1. Makaya ang stress na mabisa
Kung sa tingin mo ay nai-stress, maaari kang maging mas mahina laban sa pagbabalik sa masamang bisyo. Maghanap ng mga paraan upang mapawi at mapamahalaan ang stress araw-araw. Huwag hayaang lumakas ang stress; maghanap ng mga paraan upang bawasan ang stress bawat araw. Ang paglahok sa pag-eehersisyo, pagiging panlipunan, at pag-iwas sa hindi kinakailangang stress ay mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress.
- Sumali sa isang tumatakbo na club, simulan ang yoga, o pumunta para sa pang-araw-araw na paglalakad kasama ang iyong aso.
- Tumawag sa isang kaibigan, mag-host ng isang laro gabi, o plano na makita ang iyong mga kaibigan para sa hapunan.
- Kung sa tingin mo ay matagal ng pagkabalisa ngunit hindi sigurado kung paano ito matutukoy, magsimula ng isang stress journal at subaybayan kung ano ang nakaka-stress sa iyo bawat araw / linggo / buwan. Maaari kang magsimulang makahanap ng mga pattern ng mga nakakaranas ng stress na naranasan mo, pagkatapos ay simulang talakayin ang mga ito isa-isa.
Hakbang 2. Maingat na piliin ang iyong mga kaibigan
Huwag palibutan ang iyong sarili sa mga tao na hinihikayat kang mag-isip o kumilos sa isang baluktot na pamamaraan. Maaaring kailanganin mong magpahinga mula sa mga kaibigan o pumili ng mga bagong kaibigan nang sama-sama. Pahintulutan ang mga tao sa iyong buhay na sumusuporta sa iyo at hinihikayat kang mabuhay sa paraang nakikita mong pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang pagkakaroon ng mabuting suporta sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na labanan ang stress.
Kung may mga tao na negatibong nakakaimpluwensya sa iyo ay isang kabit sa iyong buhay, mabait na hilingin sa kanila na i-tone down ang kanilang mga komento o pag-uugali, o hindi upang talakayin ang mga bagay na nasa harapan mo
Hakbang 3. Abutin ang iyong mga kaibigan
Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan sa iyong paglalakbay at gawing mas madali ito sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyo. Magsimula ng isang pangkat ng pananagutan kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nagpupumilit sa mga katulad na problema. Magpadala ng mga sumusuportang teksto, magkita para sa tanghalian, at panatilihin ang bawat isa sa landas.
Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta, alinman sa lokal o online, tulad ng Lipunan para sa Pagsulong ng Kalusugan sa Sekswal o Mga Addict na Hindi Nakikilala sa Kasarian
Hakbang 4. Tingnan ang isang therapist
Kung sa palagay mo ay hindi mo mapipigilan ang iyong mga saloobin, damdamin, at pag-uugali at sa palagay ay hindi mo magagawa ang paglalakbay nang mag-isa, magpatingin sa isang therapist. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin, makahanap ng mga diskarte sa pagkaya, at gumana sa proseso ng pagbawas ng mga negatibong kaisipang sekswal. Ang iyong therapist ay naroroon upang suportahan ka at tulungan kang mabuhay ng mas masaya, mas kasiya-siyang buhay.
