Ang pakikipag-date sa isang taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay maaaring maging matigas, ngunit ito rin ay isang pagkakataon upang ipakita kung ano ang maaaring maging isang mapagkalinga na tao. Maaari mong suportahan ang iyong kasintahan ay maliit ngunit makabuluhang paraan, tulad ng pagiging isang mahusay na tagapakinig at pagtulong sa mga pang-araw-araw na bagay. Hikayatin siyang mag-isip ng positibo tungkol sa paggamot, at mag-alok na tulungan siyang mapanagot para sa pagdaan dito. Panatilihing matatag ang iyong relasyon sa pamamagitan ng patuloy na paggugol ng oras na magkasama, alagaan din ang iyong sarili, at pagtingin sa mga payo ng mag-asawa kung kailangan mo ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Suporta sa Pagpapautang
Hakbang 1. Makinig, huwag hatulan
Sa halip na tumalon upang mag-alok ng payo tungkol sa kung paano maaaring mapagbuti ang iyong kasintahan, o pagpuna tungkol sa kanyang damdamin, ipaalam sa kanya na handa kang makinig at mag-alok ng suporta sa anumang oras.
- Huwag maliitin ang kanyang damdamin sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng "Kailangan mong mag-snap out dito" o "Kung nakatuon ka lang sa positibo, mas magiging mabuti ang pakiramdam mo."
- Sa halip, tanungin kung kumusta siya at nararamdaman.
- Tandaan na ang ilang mga anyo ng pagkalumbay ay episodiko (nauugnay sa ilang partikular na karanasan). Ang depression ay maaari ding maging talamak (pangmatagalan). Kung hindi mo pa matagal ang pakikipagtagpo sa kasintahan, maaaring hindi mo alam kung anong uri ng pagkalungkot ang mayroon siya.
- Labanan ang pagganyak na "ayusin" kung ano ang sasabihin niya sa iyo. Kung sa palagay mo makakatulong ka, tanungin ang "Paano ako makakatulong?" o "Makakatulong ba sa iyo kung tatawagin kita sa umaga?"
Hakbang 2. Magsanay ng maliliit na gawa ng kabaitan
Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyong kasintahan, nang hindi sinasabi sa kanya tungkol dito. Ang mga maliliit na bagay na magagawa mo araw-araw ay magpapataas ng espiritu ng iyong kasintahan, lalo na kung ang depression ay banayad o episodic. Higit sa lahat, tutulungan nila siyang iparamdam na mayroon siyang tunay na suporta mula sa iyo. Halimbawa, subukan ang mga bagay tulad ng:
- Nag-iwan ng tala upang bumati sa kanya ng isang magandang araw.
- Ginagawa ang kanyang paboritong hapunan.
- Ang pagbili ng kanyang mga bulaklak o ibang maliit na regalo ay masisiyahan siya.
- Paglalakad sa kanya sa klase.
Hakbang 3. Tulungan siyang makahanap ng nakakarelaks at positibong mga aktibidad
Hikayatin ang iyong kasintahan na makisali sa mga bagay na gusto niya, at maging handa ding lumahok. Hindi nito mabubura ang pagkalungkot, ngunit makakatulong ito sa iyong kasintahan na ituon ang pansin sa mga positibong bagay. Subukan ang mga bagay na maaaring nasiyahan ng iyong kasintahan, tulad ng:
- Mag-host ng night game board kasama ang isang kaibigan.
- Sabay kayong tumatakbo.
- Sorpresa siya ng isang piknik sa isang magandang araw.
- I-book siya ng isang araw sa spa.
Hakbang 4. Sabihin sa kanya na ang iyong damdamin para sa kanya ay hiwalay mula sa kanyang pagkalungkot
Ang pagkalumbay ay maaaring magparamdam sa isang tao ng walang halaga at hindi karapat-dapat sa pag-ibig, kaya tulungan siyang makita na hindi iyon ang dahilan para sa iyong relasyon. Ipaalala sa kanya ang lahat ng mga bagay na gusto mo at gusto mo tungkol sa kanya, kabilang ang mga nauugnay sa kanyang pagkalungkot. Isaalang-alang kung may anumang mga bahagi ng kanyang pagkatao na nagmula sa pagkalumbay ngunit gawin siyang siya.
Halimbawa, maaari mong isipin na ang iyong kasintahan ay mas malikhain o makiramay dahil sa kanyang pagkalungkot. Maaari mong sabihin, "Masasabi ko sa iyo na sensitibo ka sa iba na dumaranas ng matitigas na oras. Napansin kong nag-aalok ka ng paghihikayat sa kanila kahit na hindi mo sila kilala ng husto. Sa palagay mo ba nakakatulong ang iyong pagkalungkot na makita mo ang iba pang nangangailangan?"
Hakbang 5. Ituro ang kanyang kalakasan
Maraming mga tao na may depression ay may posibilidad na tumutok sa mga negatibong bagay. Ipaalam sa kanya na nakikita mo ang mga positibong bagay tungkol sa kanya. Ipaalala sa kanya ang kanyang mga positibong ugali.
- Halimbawa, kung siya ay mabait sa mga bata, maaari mong sabihin ang tulad ng, “Mayroon kang isang mahabagin na puso para sa mga bata. Tugon ka talaga nila."
- Maaari mo ring isulat ang mga ito upang mabasa niya ang mga ito kapag wala ka.
Hakbang 6. Mag-alok upang makatulong sa maliliit na bagay
Ang pagkalumbay ng anumang uri ay maaaring maging mahirap upang makamit ang pang-araw-araw na gawain. Pahulugan ang iyong kasintahan sa pamamagitan ng pagtulong sa mga gawain sa bahay at kung ano pa man ang kailangan niyang gawin, lalo na't nagkakaroon siya ng masamang araw. Subukan ang maliit (ngunit kapaki-pakinabang) na mga bagay tulad ng:
- Kinukuha ang kanyang tanghalian.
- Pagkuha ng mga groceries para sa kanya.
- Dinadala ang kanyang kotse sa carwash.
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa Kanyang Magamot
Hakbang 1. Hikayatin siyang isipin ang depression bilang isang medikal na isyu
Huwag lamang isipin ang pagkalungkot bilang "nalulungkot." Sa halip, ang stress na ang pagkalumbay ay magamot, kondisyong medikal. Ang pagdinig nito mula sa isang taong pinagkakatiwalaan niya ay makakatulong na bigyang kapangyarihan ang iyong kasintahan upang makakuha ng tulong.
- Kung hindi mo alam kung ang depression ng iyong kasintahan ay episodic o talamak, hikayatin siyang magpatingin sa isang doktor upang makuha niya ang uri ng pangangalaga na kailangan niya.
- Ipaalala sa kanya na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa pagkalungkot. Halimbawa, kung sasabihin niya ang mga bagay tulad ng "Ako" nalulumbay. " Tulungan siyang i-refame ito sa pagsasabing, "Hindi, Cindy, ikaw ay isang tao na may depression. Ikaw ay isang mabait, magandang tao na nakakaramdam at nakakaranas ng pagkalungkot."
Hakbang 2. Tulungan siyang humingi ng payo o therapy
Kahit na ang iyong kasintahan ay nais na makakuha ng tulong para sa pangmatagalang o malubhang depression, ang kanyang kondisyon ay maaaring gawing talagang mahirap gawin ito. Maraming mga paraan upang matutulungan mo siyang kumonekta sa therapy at iba pang mga uri ng tulong. Halimbawa:
- Mag-alok upang matulungan siyang magsaliksik ng iba't ibang uri ng pagpapayo, therapy, at paggamot sa medisina.
- Makinig sa kanyang saloobin, alalahanin, at mga katanungan tungkol sa paggamot na ito.
- Mag-alok na sumama sa kanya sa mga sesyon ng doktor o pagpapayo.
- Kung nakikipagtulungan siya sa isang therapist na tila hindi siya kumonekta, hikayatin siyang maghanap ng bago.
Hakbang 3. Tulungan siyang manatiling mapanagot para sa paggamot
Kapag sinimulan ng paggamot ng iyong kasintahan ang pangmatagalang depression, mahalaga na manatili siya rito. Dahil nakikipag-ugnay ka sa kanya, nasa posisyon ka upang makatulong na mapanagot siya. Subukan ang mga bagay tulad ng:
- Lumilikha ng isang iskedyul upang matiyak na kumukuha siya ng anumang mga gamot na inireseta ng doktor. Mag-alok upang magbigay ng mga paalala tungkol sa kung kailan ito kukunin, o upang tanungin siya kung ginawa niya ito.
- Markahan ang mga appointment sa therapy sa isang karaniwang kalendaryo.
- Patuloy na tanungin siya kung ano ang nararamdaman niya.
Hakbang 4. Hikayatin siyang lumahok sa mga pangkat ng suporta
Labanan ang pagnanasa na ikaw lamang ang mapagkukunan ng suportang panlipunan, na maaaring lumikha ng isang hindi malusog na relasyon na pabago-bago. Hindi lang yan, hindi patas para sa inyong dalawa. Sa halip, tulungan siyang maghanap ng mga pangkat na makakatulong sa kanyang kumonekta sa iba pa na nagbahagi ng katulad na karanasan.
Suriin ang NAMI.org, Mental Health America, o ang Depresyon at Bipolar Support Alliance sa https://www.dbsalliance.org/. Ang bawat isa sa mga mapagkukunang ito ay may mga listahan ng mga pangkat ng suporta online at sa totoong buhay
Hakbang 5. Mag-alok upang subukan ang Behavioural Couple Therapy (BCT)
Ang depression ay maaaring magdulot ng tol sa isang relasyon. Kung ikaw at ang iyong kasintahan ay naramdaman na ang isyu ay nagdudulot ng mga problema sa iyo, maaari mong subukan ang mga mag-asawa o pagpapayo sa relasyon. Ang Behavioural Couple Therapy, halimbawa, ay isang pagbubuo ng payo na makakatulong sa mga mag-asawa na malaman na alagaan ang bawat isa at mabawasan ang hidwaan.
Hakbang 6. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang seryosong problema
Kahit na ang iyong kasintahan ay sumasailalim sa paggamot para sa kanyang pagkalumbay, maaaring nasa peligro siyang saktan ang kanyang sarili o ang iba. Kung nakakita ka ng alinman sa mga karatulang babala na ito, agad na humingi ng tulong medikal:
- Mga pagbabago sa pag-uugali na tumatagal ng higit sa ilang linggo (tulad ng pag-iwas sa mga kaibigan o aktibidad, mga pagbabago sa gawi sa pagtulog, o pag-abuso sa droga o alkohol)
- Nabanggit ang pagkamatay o pagpatay sa sarili
- Mukhang maghanda para sa kamatayan (pagbibigay ng mga bagay, pag-uusap tungkol sa pamamaalam sa mga tao, atbp.)
Paraan 3 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sariling Makatulong sa Kanya
Hakbang 1. Seryosohin ang kanyang pagkalumbay
Kung ang iyong kasintahan ay tila nalulumbay, kilalanin ito bilang isang problema. Huwag i-brush ito bilang isang bagay na dapat lang niyang "makaiwas." Kung nakakakuha na siya ng paggamot, huwag isiping malulutas ang problema-magpatuloy na mag-alok ng suporta.
Ito ang kaso lalo na para sa talamak na pagkalungkot. Ang mga dumaranas ng form na ito ay madaling kapitan ng relapses, kahit na lumitaw na naging maayos para sa isang sandali
Hakbang 2. Ingatan mo rin ang iyong sarili
Ang pag-aalaga para sa isang taong may pagkalumbay ay maaaring maging mahirap sa iyo, din. Hindi mo lubos na masusuportahan ang iyong kasintahan kung hindi ka pinakamahusay, kaya tiyaking magsanay ng mabuting pangangalaga sa sarili.
- Tiyaking kumakain ka ng maayos, nakakakuha ng sapat na pagtulog, at sa pangkalahatan ay alagaan ang iyong sarili.
- Humingi ng tulong sa iyong sarili kung nagsisimula kang makaranas ng pagkalumbay o iba pang mga isyu sa kalusugan.
- Huwag makisali sa mapanganib na pag-uugali, tulad ng pag-abuso sa droga o alkohol, upang matulungan ang iyong kasintahan na maging mas mahusay.
- Panatilihin ang pamumuhay ng iyong sariling buhay. Tingnan ang iyong mga kaibigan, pumunta sa trabaho o paaralan, at magsaya.
Hakbang 3. Huwag itong gawin nang personal
Ang mga tao ay nagkakaroon ng depression para sa iba't ibang mga kumplikadong dahilan. Hindi ito ganoong kasimple sa pagsasabi na ang isang bagay o iba pa ay "sanhi" ng pagkalungkot ng isang tao. Huwag mahulog sa bitag ng pakiramdam tulad ng isang bagay na maaaring nagawa na sanhi ng pagkalungkot ng kasintahan. Sa halip, ituon ang kanyang paggamot at paggaling.
Sample na Mga nakakaaliw na Salita
Mga Paraan upang Aliwin ang isang Kasintahan na may Depresyon
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
