Kapag ang mga bagay ay hindi maayos sa iyong colon, maaaring kailanganin mo ng isang mahusay na paglilinis upang matiyak na ang mga nakukuhang nutrisyon mula sa pagkain ay mananatili sa iyong katawan at ang natitira ay maayos na naalis. Maaaring narinig mo ang ilang iba't ibang mga paraan upang mabalik ang track ng iyong colon, ngunit tiningnan namin ito, at ang panghuli na solusyon ay isang malusog na diyeta. Kung magpapatuloy ang iyong kakulangan sa ginhawa, isaalang-alang ang isang pagbabago sa pamumuhay at pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor tungkol sa mas malawak na mga pagpipilian.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta
Ang hibla ay nagdaragdag ng maramihan, nagpapalambot ng dumi ng tao, at nag-aambag sa peristalsis (banayad, maikli na pag-ikli ng colon), na naghihikayat sa pag-aalis. Ang mas maraming hibla sa iyong katawan ay nangangahulugang ang iyong colon ay maaaring ilipat ang basura sa iyong katawan nang mas mabilis at mahusay. Maghangad ng tungkol sa 20 hanggang 35 gramo (0.7 hanggang 1 oz) ng hibla sa isang araw. Tiyaking mayroon kang limang servings sa isang araw ng mga prutas at gulay pati na rin maraming mga buong butil sa iyong diyeta.
- Magkaroon ng 100% buong butil sa iyong diyeta, tulad ng brown rice, quinoa, oatmeal, millet, at mais.
- Ang mga binhi ng flax, husay ng psyllium, bran ng trigo, at mga oats ay sobrang pinagkukunan ng hibla. Maaari mong ihanda ang binhi ng flax sa bahay, gawin ito sa mga smoothies, o idagdag ito sa iba pang mga pagkain.
- Ang mga prutas tulad ng strawberry, mansanas, at blueberry ay mataas sa hibla. Ang mga beans, binhi, at mani ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming mga berdeng gulay
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng hibla, ang mga dahon ng gulay ay nagbibigay ng mga sustansya na makakatulong sa pagkumpuni ng iyong mga bituka. Subukang magkaroon ng hindi bababa sa isang dahon na berdeng gulay sa bawat iyong pagkain o bilang meryenda.
- Ang Alfalfa, wheatgrass, Brussels sprouts, collard greens, kale, spinach, peas, at barley grass ay pawang mabuting gulay.
- Maaari mo ring subukan ang meryenda sa mga gulay sa pamamagitan ng paglubog ng mga ito sa hummus, tzatziki, o baba ganoush.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Ang iyong colon ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos at malinis ang anumang bakterya o basura sa iyong gat. Subukang magkaroon ng hindi bababa sa 13 tasa ng tubig sa isang araw kung ikaw ay may sapat na gulang na lalaki at siyam na tasa ng tubig sa isang araw kung ikaw ay isang babaeng nasa hustong gulang. Maaari mong dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig kung nagsasagawa ka ng masipag na ehersisyo o nasa isang mainit, tuyong kapaligiran.
- Maaari mong ugaliing magdala ng buong bote ng tubig sa iyo saan ka man pumunta upang makapag-hydrate ka sa buong araw. Maaari ka ring magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang matandaan mong magkaroon ng hindi bababa sa siyam na tasa ng tubig sa isang araw.
- Subukang magdagdag ng hiniwang mga limon, limes, at pipino sa iyong tubig upang mas maging kapana-panabik ang lasa nito. Maaari ka ring magdagdag ng mga damo tulad ng mint sa iyong tubig.
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol
Subukang iwasan ang mga inuming nakalalasing, tulad ng beer, alak at matapang na alak. Maaari ka nilang matuyo ng tubig at humantong sa paninigas ng dumi. Ang paninigas ng dumi ay maaaring hadlangan ang colon na may malaki, naapektuhan, hard-to-pass na dumi. Gayundin, maaaring pigilan ng alkohol ang bituka peristalsis at ang pagganyak na pumunta, na ginagawang mas malamang ang paninigas ng dumi.
Hakbang 5. Limitahan ang pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng paninigas ng dumi, lalo na kung ubusin mo ang maraming pagawaan ng gatas. Kung naghihirap ka mula sa paninigas ng dumi, ngunit aktibo ka at umiinom ng maraming likido, subukang limitahan ang dami ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na iyong natupok o pansamantalang alisin sila sa iyong diyeta.
Hakbang 6. Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa
Ang caaffeine ay makakatulong upang pasiglahin ang iyong bituka, na maaaring makatulong upang makabuo ng isang paggalaw ng bituka. Ang pagkakaroon ng isang mainit na inumin ay maaari ring pasiglahin ang iyong bituka. Subukang uminom ng isang tasa ng maiinit na kape o ilang itim o berde na tsaa upang gumalaw ang mga bagay.
Hakbang 7. Magkaroon ng fermented na pagkain
Ang fermented na pagkain ay naglalaman ng mga probiotics, na mga bakterya na kapaki-pakinabang para sa iyong colon. Ang mga pagkaing ito ay pumupuno sa iyong tupukin ng mahusay na bakterya, na nagpapahintulot sa iyong colon na gumana nang maayos. Ang yogurt, miso, kimchi, at sauerkraut ay apat na halimbawa ng fermented na pagkain. Ang Kefir, suka ng apple cider, at kombucha tea ay nagbibigay ng mga maiinam na probiotic.
Maaari ka ring kumuha ng isang probiotic supplement. Siguraduhin na bumili ka ng isang probiotic supplement mula sa isang kagalang-galang na tagapagtustos online o sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa digestive system upang madagdagan ang paggalaw ng bituka. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong upang matiyak na ang iyong colon ay mananatiling malusog at gumagana. Tiyaking nag-eehersisyo ka nang regular, tulad ng araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Pumunta sa isang tatlumpung minutong paglalakad araw-araw o iskedyul sa isang pag-eehersisyo sa gym ng tatlong beses sa isang linggo upang matiyak na nasusunog ang mga calorie at manatiling malusog.
Maaari mo ring subukan ang paggawa ng pag-eehersisyo sa bahay na may mga resist band upang mabatak ang iyong kalamnan at bumuo ng lakas. O maaari kang kumuha ng isang klase ng ehersisyo upang matulungan kang regular na pag-eehersisyo, tulad ng isang yoga class o isang aerobics class
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng mga over-the-counter na laxatives
Kadalasan, ang pagpapanatili ng isang mataas na diyeta ng hibla, pag-inom ng sapat na tubig, at regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong colon na gumana nang maayos. Kung nagkakaroon ka pa rin ng mga isyu pagkatapos gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle, kumunsulta sa iyong doktor bago lumingon sa mga laxatives. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterologist. Personal na panayam. 16 Abril 2020. Maaaring may isang pangunahing problema sa medikal. Kung inirerekumenda ng iyong doktor na subukan mong uminom ng mga pampurga, humingi ng rekomendasyon. Laging sundin ang mga tagubilin sa dosis sa label ng mga laxatives at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga. Huwag kumuha ng pangmatagalang panunaw, dahil maaaring humantong ito sa mga seryosong isyu sa kalusugan.
- Kung nakakaranas ka ng magagalitin na bituka sindrom, hindi regular na paggalaw ng bituka, o mga isyu sa pagtunaw, maaari mong subukan ang mga lumulubog na laxatives tulad ng Metamucil, Citrucel o Psyllium. Kumuha ng mga laxative na bumubuo ng maramihan na may maraming tubig. Ang mga epekto ay maaaring isama ang bloating, gas, cramping, at nadagdagan na pagkadumi.
- Kung nakikipaglaban ka sa pagdaan ng dumi ng tao, maaari mong subukan ang mga paglambot ng dumi ng tao. Ang mga softener ng upuan ay karaniwang ligtas para magamit at makabuo ng mas kaunting bloating kaysa sa mga laxatives na bumubuo ng maramihan.
- Huwag kailanman kumuha ng mga pampurga bilang suplemento sa pagbaba ng timbang. Nakakasira ito sa iyong kalusugan at maaaring maging sanhi ng iba pang mga medikal na isyu.
Hakbang 3. Gawin ang iyong pananaliksik bago kumuha ng mga produktong linisin ang colon
Kung isinasaalang-alang mo ang isang produkto ng paglilinis ng colon para sa pang-araw-araw na paggamit, tiyaking sinasaliksik mo ang produkto bago ito gamitin. Ang mga produktong ito ay hindi napatunayan na nag-aalok ng anumang mga benepisyo sa kalusugan. Gayundin, tandaan na ang mga produktong ito ay hindi kinokontrol ng gobyerno, kaya't ang lakas, kadalisayan at kaligtasan ng mga produktong ito ay hindi garantisado. Dahil lamang sa ang isang produkto ay may label na "natural" ay hindi nangangahulugang ito ay ligtas.
- Kausapin ang iyong doktor bago gumamit ng anumang mga produktong linisin ang colon.
- Suriin ang listahan ng mga sangkap sa produkto at tiyakin na ang tiyak na mga sangkap ng erbal ay malinaw na nabanggit. Kung nag-aalala ka ay maaaring alerdye ka sa alinman sa mga sangkap o hindi mo makilala ang alinman sa mga sangkap sa produkto ng paglilinis ng colon, huwag gamitin ang produkto.
- Siguraduhin na uminom ka ng maraming tubig habang kumukuha ng isang produkto ng paglilinis ng colon. Titiyakin nito na hindi ka matuyo sa tubig at ang produkto ay maaaring gumana nang maayos.
- Huwag gumamit ng mga produkto ng paglilinis ng colon bilang isang paraan upang mawala ang timbang o diyeta. Ito ay isang hindi malusog na paraan upang mawala ang timbang at maaaring humantong sa iba pang mga isyu sa kalusugan. Ipinakita rin na ito ay isang hindi mabisang paraan upang mawala ang timbang.
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa colonic irrigation
Ang colonic irrigation, na kilala rin bilang colonic hydrotherapy, ay makakatulong upang maipalabas ang basura ng materyal sa iyong bituka ng tubig. Maaaring magawa ng iyong doktor ang pamamaraang ito para sa iyo o magrekomenda ng isang colonic hydrotherapist na maaaring gawin ito para sa iyo. Siguraduhin na pumili ng isang colonic hydrotherapist na lisensyado ng isang kinikilalang pambansang samahan. Bago mo magawa ang pamamaraan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal upang matiyak na ligtas mong makukuha ang pamamaraan.
- Sa panahon ng pamamaraan, isang bomba ang ipinasok sa iyong tumbong at mga limang galon ng maligamgam na tubig ang inilalagay sa iyong system sa loob ng isang panahon. Kapag ang tubig ay nasa iyong colon, ang therapist ay maaaring masahe ang iyong tiyan upang mapalipat-lipat ang tubig sa pamamagitan ng iyong colon at upang matulungan ang mga basurang produkto na mawala sa iyong katawan. Ang pamamaraan ay maaaring tumagal ng halos 30 hanggang 45 minuto.
- Hindi ka dapat magkaroon ng isang colonic irrigation kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, kabilang ang diverticulitis, matinding almoranas, ulcerative colitis, Crohn's disease, bowel o tumbum tumors, kamakailang operasyon sa bituka, sakit sa puso, o sakit sa bato.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang enema
Maaaring magawa ng iyong doktor ang isang enema sa iyo sa kanilang tanggapan kung ang iyong bituka ay naapektuhan o nagkakaroon ka ng mga isyu sa iyong colon. Ang mga Enemas ay madalas na inirerekomenda para sa paninigas ng dumi at mahinang paggalaw ng bituka.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang partikular na uri ng enema para sa iyo, batay sa iyong mga pangangailangan. Ang pagpasok ng enema ay dapat gawin ng isang bihasang propesyonal sa isang isterilisadong puwang na may malinis na kagamitan
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot para sa iyong colon
Kung mayroon kang matagal na paninigas ng dumi ng mas mahaba sa anim na buwan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga paggamot sa gamot na makakatulong upang pasiglahin ang iyong bituka. Maaari kang pumili sa opsyong ito kung hindi gumagana ang pagsasaayos ng iyong diyeta at pamumuhay, pati na rin ang iba pang paggamot sa colon. Ang gamot ay maaari ding maging isang mahusay na pagpipilian kung nagkakaroon ka ng isang isyu sa bituka tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS).
