Ang mga pagsusulit ay maaaring maging pangunahing sanhi ng stress kung ikaw ay isang mag-aaral. Maaari kang mag-alala tungkol sa iyong mga marka at hinaharap batay sa kinalabasan ng isang pagsusulit. Gayunpaman, ang pagdidiin ay magpapahirap lamang sa pagsusulit. Trabaho sa pag-aalaga ng iyong sarili. Magsanay ng pangunahing pangangalaga sa sarili tulad ng tamang pagkain at pagkuha ng sapat na pagtulog. Pag-aralan sa paraang hindi mapataas ang iyong stress. Pag-aralan nang kaunti sa loob ng mahabang panahon, pinapayagan ang iyong sarili na makapagpahinga. Panghuli, abutin ang iba. Pag-usapan ang iyong stress sa mga kaibigan. Ang pagpapanatili ng mga bagay na botelya ay magpapalala ng stress.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog upang mapanatili kang masigla para sa iyong pagsusulit
Ang hindi tamang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan, na humahantong sa labis na stress. Sa mga linggo bago ang pagsusulit, gawing priyoridad ang pagtulog. Magsikap para sa solidong gabi ng mataas na kalidad na pagtulog.
- Kung nasa high school ka pa, maghangad ng 8.5 hanggang 10 oras na pagtulog sa isang gabi. Kung ikaw ay higit sa 18, 7.5 hanggang 9 na oras ay dapat sapat.
- Tiyaking magtatag ka ng isang regular na oras ng pagtulog. Matulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi, at gumawa ng isang bagay upang matulungan kang magwasak. Maaari kang, halimbawa, magkaroon ng isang tasa ng herbal tea at magbasa ng isang libro bago matulog.
Hakbang 2. Kumain ng tama na humahantong sa iyong pagsusulit
Maaari kang matuksong mag-binge kumain ng junk food dahil sa stress. Gayunpaman, ito ay malamang na hindi gumawa ng sa tingin mo ay mas lundo. Ang pagkain ay may direktang epekto sa iyong kalooban, kaya tiyaking kumain ng mga de-kalidad na pagkain na humahantong sa iyong pagsusulit. Bawasan nito ang iyong pangkalahatang stress.
- Iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba at mataas na asukal. Dadagdagan lamang nito ang iyong mga antas ng stress. Sa halip, pumili ng maraming prutas at gulay, buong butil, at payat na protina tulad ng isda.
- Subukan ang pagkain ng isang kale salad o pag-inom ng berdeng smoothie bago ang pagsusulit upang mag-load ng hanggang sa mga nutrisyon.
- Iwasan ang caffeine. Ang pag-inom ng kape, tsaa, inuming enerhiya, at iba pang mga inuming may caffeine na talagang maaaring gawing mas sabik ka o kabahan bago ang isang pagsusulit, na hahantong sa hindi magandang pagganap.
Hakbang 3. Ehersisyo upang mabawasan ang stress na nauugnay sa pagsusulit
Kung regular kang nag-eehersisyo, huwag pabayaan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa oras ng pagsusulit. Mabuti na gupitin ang 10 o 15 minuto mula sa iyong regular na gawain kung mababa ka sa oras, ngunit hindi mo dapat ihinto ang ehersisyo nang buo dahil paparating ang isang pagsusulit. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong kalooban, na humahantong sa mas mababang pangkalahatang stress.
- Kung hindi ka karaniwang nag-eehersisyo, ito ay isang magandang panahon upang magsimula. Subukang maglakad o sumakay ng bisikleta sa loob ng 15 minuto sa isang araw, mga 3 beses sa isang linggo.
- Maaari ka ring mag-ehersisyo kasama ng iba. Maglaro ng isang laro ng softball o sumakay ng bisikleta kasama ang mga kaibigan.
Hakbang 4. Magpatibay ng positibong pag-uugali tungkol sa paaralan
Kung ikaw ay nasa iyong sarili, mas malamang na ma-stress ka. Sa halip na kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay tiyak na mapapahamak sa pagkabigo, pumunta sa pagsusulit na may positibong kaisipan. Magpatibay ng isang positibong personal na mantra upang mapanatili ang iyong kalagayan habang nag-aaral ka.
- Mag-isip ng isang bagay na positibo na masasabi mo sa iyong sarili kapag nadama mo ang pagkabalisa. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nagsusumikap ako, at magtatagumpay ako."
- Kapag sa tingin mo ay nabigla, ulitin ang mantra na ito habang kumukuha ng malalim, nakapapawing paghinga.
Hakbang 5. Magkaroon ng pananaw tungkol sa iyong pagsusulit
Kung nababalisa ka sa isang pagsusulit, maaari mo itong bigyan ng labis na kahalagahan. Mabuti na maging maingat sa iyong mga marka, at dapat mong pakialam ang tungkol sa mahusay na pag-aaral. Gayunpaman, subukang panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Ang isang pagsusulit ay hindi magagawa o masisira ang iyong buhay. Gawin ang iyong makakaya, ngunit tandaan kahit na ang pinakapangit na kaso ay hindi isang kalamidad.
- Ang pinakapangit na maaaring mangyari ay masama ang gagawin mo sa pagsusulit. Maaari itong maging isang sagabal para sa iyo sa pang-akademiko, ngunit tandaan na ang bawat isa ay nagsisulit sa isang pagsusulit kahit isang beses sa kanilang buhay.
- Ang pagkuha ng isang mababang marka sa 1 pagsusulit, o kahit na sa 1 klase, ay malamang na hindi makaapekto sa iyo sa pangmatagalan. Kahit na hindi mo nagawa ang iyong inaasahan, maaari kang bumalik sa hinaharap.
Bahagi 2 ng 4: Pagbawas ng Stress Habang Nag-aaral
Hakbang 1. Sundin ang isang pare-pareho na gawain
Kung nagtatag ka ng isang gawain sa pag-aaral na sinusundan mo araw-araw, mas malamang na manatili ka rito. Maraming stress ang nagmumula sa pakiramdam na hindi sapat na handa. Kung regular kang nag-aaral, madarama mong mas handa at samakatuwid ay hindi gaanong stress.
- Alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung ikaw ay isang taong umaga, mag-aral sa umaga. Kung mas mag-focus ka sa gabi, mag-aral sa gabi.
- Pumili ng isang regular na lugar upang mag-aral na walang mga nakakaabala. Kung ang iyong silid ng dorm ay madalas na malakas, halimbawa, maaari kang mag-aral sa silid-aklatan.
- Siguraduhing mag-aral ng kaunti sa bawat araw, dumikit sa halos parehong gawain.
Hakbang 2. Maging maagap tungkol sa pagharap sa mga problemang pang-akademiko
Kung nagpapanic ka sa harap ng isang problema, tataas lamang nito ang antas ng iyong stress. Kung natigil ka sa isang tiyak na paksa, huwag magsimulang mai-stress at mabugbog ang iyong sarili. Sa halip, maging maagap. Sabihin sa iyong sarili, "May oras pa upang malaman ang konseptong ito." Pagkatapos, magpatuloy sa pagtaas ng iyong pag-unawa sa paksa.
- Maaari kang gumastos ng sobrang oras sa pag-aaral ng konsepto na nakalilito sa iyo. Maaari mong italaga ang isang solong sesyon ng pag-aaral sa mastering isang mahirap na konsepto.
- Maaari ka ring makipag-ugnay sa iyong mga propesor o iba pang mga mag-aaral para sa tulong.
- Kung maagap kang tumugon sa mga pakikibaka, hindi ka mararamdam ng pagkabalisa. Nararamdaman mo ang isang pakiramdam ng kapangyarihan sa iyong pagpayag na mapagtagumpayan ang mga paghihirap.
Hakbang 3. Magpahinga habang nag-aaral
Kung ang iyong konsentrasyon ay hindi magtatagal ng isang buong oras, dapat kang magpahinga ng 10 hanggang 15 minutong pahinga sa buong mga session ng iyong pag-aaral. Subukang kumuha ng 15 minutong pahinga bawat oras, halimbawa, at alamin kung nagpapabuti iyon sa antas ng iyong stress.
Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka sa iyong mga pahinga. Bigyan ang iyong sarili ng 15 minuto upang manuod ng telebisyon o mag-browse sa Facebook, halimbawa
Hakbang 4. Magnilay magpahinga
Maaari kang magnilay bago ka mag-aral o sa mga pahinga. Maaari ka ring magnilay bago ang pagsusulit upang mailagay ang iyong sarili sa isang kalmadong estado ng isip. Maghanap ng isang komportable, tahimik na lugar at gumugol ng 10-15 minuto sa isang oras na pag-iisip ng kasalukuyang sandali. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pag-aalala tungkol sa pagganap ng iyong pagsusulit.
- Gumawa ba ng isang online na paghahanap para sa isang tukoy na may gabay na pagmumuni-muni upang matulungan kang makapagsimula.
- Maaari mo ring subukan ang yoga upang makapagpahinga at makapagpahinga.
Hakbang 5. Tanggapin ang mga kakulangan tungkol sa pagganap ng iyong akademiko
Walang ganoong bagay tulad ng isang perpektong mag-aaral. Isaisip ito habang nag-aaral ka. Kailangan mong tanggapin ang katotohanang magpupumilit ka sa okasyon. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging hindi perpekto ay magbabawas ng iyong stress sa isang pagsusulit.
- Paluwagin ang iyong kahulugan ng tagumpay at pagkabigo. Anumang mas mababa sa isang "A" ay hindi nangangahulugang nabigo ka. Kung kukunan mo ito ng mataas habang nag-aaral, mas magagalit ka sa iyong sarili para sa mga nabigong pagkabigo.
- Sa halip na ituon ang isang konkretong kinalabasan, tulad ng isang tiyak na marka, subukang gawin lamang ang iyong makakaya. Huwag isipin, "Kailangan kong kumuha ng A." Sa halip, isipin, "Kailangan kong subukan ang aking makakaya at ipagmalaki ang grade na nakukuha ko."
Bahagi 3 ng 4: Natitirang Kalmado Sa Pagsusulit
Hakbang 1. I-pack ang lahat ng kailangan mo sa gabi bago
Walang gagawing mas nakaka-stress ang isang pagsusulit kaysa sa pagpapakita ng hindi handa. Kung sinimulan mo ang pagsusumikap sa pagsusulit upang manghiram ng panulat, mapapagod ka. Ang gabi bago ang pagsusulit, ihanda ang lahat ng kailangan mo.
- Maghanda ng isang bag na may lahat ng mga mahahalaga. Tiyaking mayroon kang panulat o lapis, at anumang labis na kailangan mo, tulad ng isang calculator. Kung ito ay isang mahabang pagsusulit, baka gusto mong magdala ng isang bote ng tubig.
- Maaari mo ring gawin ang isang bagay tulad ng ilatag ang mga suot mong damit. Matutulungan ka nitong maghanda nang maayos sa umaga.
Hakbang 2. Tumutok lamang sa pagsusulit
Kapag nasa loob ka ng silid ng pagsusulit, huwag hayaang gumala ang iyong isipan. Sa sandaling ang pagsusulit ay naitakda sa harap mo, ituon ang iyong lakas doon at saanman saan man.
- Iwasang magtaka kung kumusta ang iba. Huwag mahuli sa katotohanang may natapos na bago ka pa. Panatilihing nakatuon ang iyong mga enerhiya sa pagsusulit sa kamay.
- Dalhin ito nang 1 tanong nang paisa-isa. Huwag mag-alala tungkol sa susunod na tanong habang sinasagot ang kasalukuyang tanong.
Hakbang 3. Sikaping magpahinga kapag pakiramdam mo ay nababagabag
Maaari kang mag-alala sa ilang mga punto sa panahon ng pagsusulit. Sa mga oras na ito, gumawa ng isang bagay upang kumalas. Huminga ng malalim. Mag-unat. Ipikit ang iyong mga mata ng ilang segundo. Ang pagkuha ng ilang sandali upang makapagpahinga ay makakatulong sa iyong mapagaan ang pagkabalisa sa pagsusulit.
Maaari ka ring makisali sa kaunting mahinahong pagmumuni-muni. Siguraduhin lamang na huwag makagambala sa ibang mga mag-aaral o gumastos ng masyadong mahabang pagmumuni-muni na wala kang sapat na oras upang tapusin ang pagsusulit
Hakbang 4. Magsimula sa pinakamadaling mga katanungan
I-scan ang pagsusulit bago ka magsimula at hanapin ang iyong mga malalakas na lugar. Pakitunguhan muna ang mga katanungang ito. Sa ganitong paraan, makakakuha ka agad ng isang tipak ng pagsusulit. Mas magiging kumpiyansa ka sa iyong paglipat sa iba pang mga katanungan. Bibigyan ka din nito ng mas maraming oras upang mag-focus sa mga mahirap na katanungan.
Hakbang 5. Subaybayan ang oras
Hindi mo nais na tapusin ang pagtatalo upang makumpleto ang pagsusulit dahil ang oras ay tumatakbo na. Magkaroon ng kamalayan ng oras habang nakumpleto mo ang pagsusulit. Panaka-nakang sulyap sa iyong relo upang matiyak na hindi ka nagbibigay ng sobrang lakas o tumutok sa isang solong katanungan.
Hatiin ang pagsusulit sa mga seksyon. Kung ito, sabihin, 3 mga pahina, at mayroon kang 45 minuto upang makumpleto ito, subukang manatili sa 15 minuto bawat pahina
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap sa Labas ng Suporta
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa isang paksa kung kailangan mo ito
Walang kahihiyan sa pag-abot ng tulong kung nalilito ka. Kung nakikipaglaban ka sa isang konsepto, kausapin ang iyong magturo habang may oras pa. Marahil ay magiging masaya sila upang matulungan kang higit na maunawaan ang paksa ng paksa.
- Maaari mong tanungin ang iyong guro o propesor pagkatapos ng klase kung matutulungan ka nila sa isang problema na mayroon ka. Maaari mo ring bisitahin ang isang propesor sa oras ng opisina o i-email sa kanila na humihingi ng tulong.
- Mayroon bang mga mapagkukunang sentro para sa mga mag-aaral sa iyong campus? Kung gayon, bisitahin ang mga ito. Kung nakikipaglaban ka sa isang pagsusulit sa matematika, halimbawa, pumunta sa sentro ng mapagkukunan ng matematika ng iyong paaralan at humingi ng tulong.
Hakbang 2. Pagsasabi tungkol sa iyong stress sa pagsusulit sa iba
Hindi magandang ideya na panatilihin ang mga bagay sa botelya. Kung nai-stress ka tungkol sa isang pagsusulit, kausapin ang mga kapwa mag-aaral. Buksan ang tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman at hilingin sa kanila para sa suporta.
- Pumili ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya na may posibilidad na maging mahinahon, mahabagin, at suportahan. Ang mga taong ito ay mas malamang na makinig at magmalasakit.
- Iwasan ang mga taong mataas din ang stress. Kung magpapalabas ka sa isang taong nakakaranas ng kanilang sariling stress sa pagsusulit, maaari kayong dalawa lamang na bigyang diin ang bawat isa.
Hakbang 3. Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa pag-aaral mula sa iyong paaralan
Samantalahin ang anumang mga mapagkukunang ibinigay sa iyo. Maaaring mag-alok ang iyong paaralan ng mga klase o seminar na nagtuturo ng pangunahing kasanayan sa pag-aaral. Ang website ng iyong paaralan ay maaari ring mag-alok ng payo tungkol sa mga kasanayan sa pag-aaral. Ang mabisang kasanayan sa pag-aaral ay maaaring makatulong na mabawasan ang pangkalahatang stress.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang propesyonal na pagpapayo
Kung palagi kang nakikipagpunyagi sa stress ng pagsusulit, maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na karamdaman sa pagkabalisa. Maaari kang makisali sa ilang mga saloobin at pag-uugali na nagpapalala sa iyong pagkabalisa. Kung hindi mo malampasan ang stress ng pagsusulit sa iyong sarili, humingi ng payo.
Kung ikaw ay isang mag-aaral sa unibersidad, maaari kang maging karapat-dapat sa libreng pagpapayo mula sa iyong kolehiyo
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag mag-aral ng huling minuto para sa isang pagsusulit. Hindi mo na maaalala ang iyong pinag-aralan.
- Huwag kang magalala sapagkat pagsusulit lamang ito. Kung mas magrelax ka, mas mahusay kang gumanap sa pagsusulit. Huwag kinabahan sa salitang 'pagsusulit'. Dalhin ito bilang isang 'pagsubok'.
