Bagaman walang kilalang lunas para sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), isang kumbinasyon ng ADHD na gamot at therapy ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang karamdaman na ito. Mayroong apat na gamot na ginagamit upang gamutin ang ADHD: Methylphenidate, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine, at Atomoxetine. Ang isang karaniwang epekto ng lahat ng mga gamot na ito ay isang pagkawala ng gana, na humahantong sa pagbawas ng timbang. Ang paglalagay ng timbang habang nasa gamot na ADHD ay nangangailangan ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at posibleng paggamit ng mga suplemento o iba pang mga gamot upang makatulong na pasiglahin ang iyong gana.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsasaayos ng Iyong Diet at Nakagawiang Ehersisyo
Hakbang 1. Lumikha ng isang balanseng diyeta kasama ang isang nutrisyunista
Bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, dapat kang makipag-usap sa isang lisensiyadong dietician. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang dietician, na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang malusog, balanseng diyeta na na-customize sa iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2, 500 calories sa isang araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at ang mga kababaihan ay kailangang kumonsumo ng halos 2, 000 calories sa isang araw. Gayunpaman, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nakasalalay sa iyong edad, iyong metabolismo, at iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang iyong ADHD na gamot ay magiging isang kadahilanan din, at ang iyong nutrisyonista ay maaaring magmungkahi ng isang mas mataas na pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang matulungan kang makakuha ng timbang habang nasa iyong gamot, na maaaring magsimula sa isang karagdagang 500 calories sa isang araw.
Upang makakuha ng timbang, kakailanganin mong kumain ng mas maraming calorie kaysa sa pagkasunog ng iyong katawan araw-araw sa pamamagitan ng pang-araw-araw na aktibidad at pang-araw-araw na ehersisyo. Mahalaga na ligtas kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay sa balanseng diyeta na may mas mataas na calorie na pagkain araw-araw. Matutulungan ka ng iyong nutrisyunista na bumuo ng isang plano sa pagkain upang kumain ka ng malusog, masaganang pagkaing mayaman sa nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang
Hakbang 2. Tandaan na ang pagsubok na makakuha ng timbang ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng hindi malusog
Maaaring nakakaakit na abutin ang mga donut at ice cream na iyon - kung sabagay, sinusubukan mong tumaba! Ngunit ito ay kasing kahalagahan na bigyang-pansin kung saan nagmula ang iyong calorie kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang tulad ng sa sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang mga pagkain na walang laman na calory (tulad ng matamis) ay hindi magbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan ng utak at katawan upang gumana nang maayos. Sa halip, subukang magdagdag ng mga calory sa malusog na paraan, tulad ng mga high-calorie, rich-smoothie na may smoothie na may mga powders ng protina.
Ang mga pagkain na nauugnay sa mabilis na pagtaas ng timbang, kabilang ang mga pagkaing may asukal at inumin tulad ng soda, kendi, cookies, pastry, atbp., Ay maaari ring magpalala ng mga sintomas ng ADHD, lalo na ang hyperactivity
Hakbang 3. Subukang kumain bago ka uminom ng iyong gamot
Kung alam mong nawalan ka ng ganang kumain kaagad pagkatapos uminom ng iyong gamot na ADHD, ugaliing kumain ng isang malusog, masaganang pagkain muna. Kaya, kung madalas kang gumising at agad na kumukuha ng iyong mga meds, huminto hanggang sa magkaroon ka ng malusog, pagpuno ng agahan (isama ang buong butil, maraming protina, at subukan ang buong taba na pagawaan ng gatas). Kung maaari, maging may kakayahang umangkop sa iyong iskedyul ng pagkain at kumain ng meryenda, tulad ng mga protein bar, sa buong araw.
Hakbang 4. Lumikha ng iskedyul ng pagkain
Maaaring pigilan ka ng iyong gamot na makaramdam ng gutom, ngunit kung lumikha ka ng isang gawain sa pagkain, mas malamang na matandaan mong kumain. Sa halip na kumain ng 3 malalaking pagkain, kumain ng 5 o 6 na maliliit na pagkain sa buong araw. Magtakda ng isang alarma sa iyong telepono upang mapaalalahanan ang iyong sarili na magpahinga at kumain ng anumang bagay.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 at omega-6 fatty acid
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga fatty acid upang mag-fuel ng pangunahing pagpapaandar ng cell, pagbutihin ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit ng iyong katawan at pagbutihin ang mga pagpapaandar ng iyong puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng omega-3 at omega-6 fats ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng ADHD, dahil ang mga fatty acid na ito ay nagsasagawa din ng maraming mga pag-andar sa utak, mula sa paglilipat ng dopamine at serotonin sa pagtulong sa iyong mga cell sa utak na makipag-usap. Ang mga indibidwal na may ADHD ay maaaring magdusa mula sa mababang antas ng mahahalagang mga fatty acid.
- Hindi makagawa ang iyong katawan ng mahahalagang fatty acid sa sarili nitong, kaya kailangan mong magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Kasama dito ang pagkakaroon ng mga pagkain tulad ng salmon, tuna, at iba pang mga malamig na tubig na isda. Ang Omega-6 fatty acid ay maaaring matupok sa pamamagitan ng mga langis ng halaman.
- Ang mga batang may ADHD ay dapat magkaroon ng 12 ounces (bawat dalawang pagkain) sa isang linggo ng mga isda at shellfish na mababa ang mercury, halimbawa, hipon, naka-kahong light tuna, pollack, salmon, na niluto sa hindi nabubuong gulay batay sa mga taba.
Hakbang 6. Naubos ang mga pagkaing mataas sa sink, magnesiyo, at bitamina B6
Kung mayroon kang ADHD, maaaring mayroon kang mga kakulangan ng mga bitamina at mineral tulad ng sink, iron, magnesium, at bitamina B6. Ang mga Megadoses ng mga suplemento ng bitamina ay maaaring nakakalason, kaya subukang kunin ang mga sustansya na ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang diyeta na mataas sa mahahalagang bitamina.
- Makipagtulungan sa iyong dietician o nutrisyonista upang matiyak na kumakain ka ng maraming prutas at gulay, partikular ang mga dahon na berdeng gulay tulad ng spinach, pati na rin pagawaan ng gatas at butil tulad ng brown rice at wholegrain tinapay.
- Ang average na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 4.0-7.0 mg ng sink sa isang araw, at ang average na tao ay nangangailangan ng 5.5-9.5mg ng zinc sa isang araw. Gayundin, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 300mg ng magnesiyo sa isang araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 270mg ng magnesiyo sa isang araw.
Hakbang 7. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo
Maaari ring inirerekumenda ng iyong nutrisyonista na mapanatili mo ang isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo kasama ang iyong bagong plano sa pagkain upang ang iyong katawan ay makapag-burn ng sapat na caloriya upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Nangangahulugan ito na maaaring kailanganin mong laktawan ang matinding pagsasanay sa pagitan o paggawa ng maraming cardio. Sa halip, ituon ang ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan, tulad ng pagsasanay sa lakas.
Ang pagpapanatili ng banayad hanggang katamtamang pag-eehersisyo na pag-eehersisyo, kaakibat ng isang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan
Bahagi 2 ng 2: Paggamit ng Mga Pandagdag at Iba Pang Gamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento ng omega-3 at omega-6
Kamakailan-lamang na mga pag-aaral ay iminungkahi na ang mga suplemento ng omega-3 at omega-6 fatty acid ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na maaaring wala ka dahil sa kawalan ng gana habang nasa iyong ADHD na gamot. Palaging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento dahil maaari silang maka-negatibong reaksyon sa iyong gamot.
Ang mga pandagdag ay hindi kinokontrol ng FDA, nangangahulugang walang pamantayan para sa kadalisayan ng mga sangkap o kanilang kaligtasan. Ang iyong parmasyutiko o dietician ay maaaring magrekomenda ng isang kagalang-galang na tatak at bigyan ka ng payo tungkol sa kung ano ang isang naaangkop na dosis na dapat mong uminom
Hakbang 2. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang nakakaganyak na gamot na tulad ng Cyproheptadine
Ang Cyproheptadine ay isang antihistamine na maaaring makuha upang makatulong na mapahusay ang iyong gana sa pagkain habang nasa iyong ADHD na gamot.
Ang Cyproheptadine ay ipinakita sa mga pag-aaral upang madagdagan ang gana sa pagkain at mapabuti ang mga pattern ng pagtulog habang nasa ADHD na gamot. Gayunpaman, laging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang iba pang mga gamot kasabay ng iyong gamot na ADHD
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang antidepressant, tulad ni Remeron
Natuklasan ng ilang mga indibidwal na ang pagkuha ng banayad na antidepressant, tulad ni Remeron, ay makakatulong upang pasiglahin ang gana sa pagkain kapag pinagsama sa gamot na ADHD. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng antidepressants, na mula sa banayad na mga epekto tulad ng pag-alog at pagkahilo sa mga pagbabago sa mood at pagkawala ng koordinasyon.
Para sa mga bata na kumukuha ng gamot na ADHD, mayroong isang pag-aalala na ang paggamit ng antidepressants sa isang murang edad ay maaaring humantong sa matinding pagbabago ng mood at mga saloobin ng pagpapakamatay. Maaaring balangkas ng iyong doktor ang lahat ng mga posibleng peligro sa pagkuha ng isang antidepressant kasama ang iyong gamot na ADHD
Hakbang 4. Pag-usapan ang tungkol sa pag-aayos ng iyong gamot sa ADHD
Kung nakikipaglaban ka upang makakuha ng timbang, kausapin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin upang ayusin ang iyong gamot (marahil sa isang pangmatagalang dosis o paghiwalayin ang iyong gamot sa buong araw), o maaaring kailanganin mong subukan ang isang iba't ibang gamot.
