Ang pagiging makatuwiran, masaya, at produktibo ay mga bagay na nais ng karamihan sa mga tao. Habang wala sa atin ang perpekto o magiging perpekto, maaaring maging kapaki-pakinabang upang gumawa ng ilang mga pagbabago upang maging mas mabuting tao. Katanungan ang iyong pag-iisip upang maging mas makatuwiran. Makipagkaibigan at magbigay ng higit pa upang maging mas masaya. Tanggalin ang mga nakakaabala at magtakda ng malinaw na mga layunin upang maging mas produktibo. Sa paglaon ikaw ay magiging isang makatuwiran, masaya, at mabungang tao.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagiging Makatuwiran
Hakbang 1. Naging oriented sa solusyon
Upang simulang mag-isip nang makatuwiran, dapat mong simulang pahalagahan ang pag-iisip ng mga solusyon sa mga problemang nakasalamuha mo sa buong araw. Halimbawa, kapag hindi ka makahanap ng lugar ng paradahan, ihinto ang iyong sasakyan at isipin ang tungkol sa layout ng paradahan sa halip na magalit. Sa halip na mag-react sa mga problema, simulang lutasin ang mga ito.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga bahid sa iyong pag-iisip
Ang isang makatuwiran na tao ay isang kinikilala ang kanilang sariling mga bahid at sinusubukang makamit ang balanse sa kanilang pag-iisip. Kung ikaw ay nasa daan patungo sa pagiging isang makatuwiran na nag-iisip, malamang na nagsimula kang hindi masyadong nakatuon sa paraan ng iyong pag-iisip. Ugaliing suriin ang iyong mga saloobin para sa kawastuhan upang matiyak na makatotohanan ang mga ito.
- Subukang isulat ang ilan sa iyong mga saloobin sa papel at patakbo ang mga ito ng isang taong pinagkakatiwalaan mo upang makakuha ng ibang pananaw. Kung nahihirapan kang manatili sa katuwiran, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist.
- Kung hindi mo aaminin na mayroon kang mga problema sa iyong pag-iisip, hindi mo masasanay ang iyong mga kasanayan sa pangangatuwiran. Ang pagkilala sa mga bahid sa iyong mga proseso ng pag-iisip ay nagpapakita kung saan mayroon kang puwang na lumago.
- Halimbawa, dapat mong simulan ang mapansin kapag gumawa ka ng maling pagpapalagay o tumalon sa maling konklusyon.
- Isang maling palagay ay maaaring, "Ang taong hindi ko pa nakakilala ay dapat na suplado dahil hindi sila binati nang bati ko sa kanila." Maaaring hindi ka lang nila narinig.
Hakbang 3. Katanungan ang iyong mga layunin at layunin
Upang makilala ang mga bahid sa iyong pag-iisip, dapat mong tanungin kung bakit mo ginagawa ang mga bagay. Dapat mo ring pag-aralan ang iyong mga layunin sa sandaling ito. Gumagawa ka ba ng isang bagay dahil nais mo ang isang tukoy na resulta? Makasarili ba ang resulta? Masasaktan ba ang iba? Ang ganitong uri ng pangangatuwiran ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga bias at pagkiling.
- Dapat mo ring simulang ilapat ang mga pamantayan sa iyong mga saloobin. Magsumikap para sa tumpak, malinaw, lohikal na mga saloobin.
- Nangangahulugan ito na dapat mong simulang pahalagahan ang lohikal na pangangatuwiran.
- Halimbawa, maaari kang magsimulang makipag-usap sa iba tungkol sa kung gaano kahalaga ang mangangatuwiran sa iyong sarili.
- Ang isa pang pag-sign na nagiging mas makatuwiran ay ang pagkilala kapag ang iba ay nabigo na sundin ang isang lohikal na proseso.
- Halimbawa, maaari mong marinig ang isang tao na nagsabing, "Napakasungit ng taong iyon! Ni hindi siya ngumiti pabalik nang bati ko. " Sa halip na sumang-ayon, nakikita mo na ang taong ito ay hindi nag-isip tungkol sa lahat ng mga posibilidad, tulad ng na hindi sila nakita ng "lalaki".
Hakbang 4. Maging maingat sa emosyon
Ang isa pang hakbang patungo sa pagiging makatuwiran ay ang pag-pause upang masasalamin kapag nararamdaman mo ang mga negatibong damdamin. Napagtanto na ang emosyon ay hindi kinakailangang positibo o negatibo; nangyayari sa lahat. Tandaan din na, kahit na ang mga saloobin at karanasan ay madalas na sanhi ng emosyon, kung minsan ang emosyon ay nangyayari nang walang dahilan.
- Tanungin ang iyong sarili, "Aling damdamin ang aking nararamdaman?"
- At, "Aling mga negatibong saloobin o karanasan ang nagdulot sa akin ng ganitong pakiramdam?"
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal upang pag-aralan ang iyong mga saloobin
Upang matulungan ka sa pag-aralan ang iyong mga saloobin, kapaki-pakinabang na verbalize ang mga ito sa nakasulat na form. Simulang upang mapanatili ang isang journal kung saan isinulat mo ang iyong mga saloobin tungkol sa mga sitwasyong pinahahalagahan mo. Detalye kung ano ang ginawa mo sa mga sitwasyong ito. Mamaya, tingnan kung ano ang iyong sinulat at pag-aralan ang iyong mga motibo.
- Tiyaking nagsusulat ka lamang tungkol sa mga sitwasyon na may malakas kang emosyon.
- Maging napaka tiyak sa pagdedetalye ng parehong kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong mga saloobin ay nasa sitwasyon.
- Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang natutunan tungkol sa aking sarili?"
- "Ano ang gagawin kong iba? Ano ang gagawin ko nang iba kung umuulit ang sitwasyon?"
Hakbang 6. Ayusin ang iyong pag-iisip upang mas mabisa ito
Baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip bilang tugon sa mga pagkakamali na kinikilala mo. Nasa isang paglalakbay ka ng patuloy na pagsusuri. Ang iyong gawain ngayon ay upang panoorin kung paano mo iniisip at tinitiyak na ang iyong mga aksyon ay hindi makasarili o maaliwalas.
- Suriin ang paraan ng iyong pag-iisip nang regular.
- Kapag paulit-ulit mong nararamdaman ang mga negatibong damdamin sa kabila ng pagsisikap na maging makatuwiran, maaaring kailanganin mong subukan ang isang bagong diskarte.
Paraan 2 ng 3: Pagiging Masaya
Hakbang 1. Bumuo ng malapit na pagkakaibigan
Ang pagbuo ng matitibay na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam at hindi gaanong nalulumbay. Maaari kang maiangat ng mga kaibigan mula sa isang negatibong kondisyon. Ang pagkakaroon ng isang tao na ibahagi ang iyong karanasan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong negatibo.
- Ang pagiging kaibigan sa ibang tao, tulad ng pakikinig sa tainga, ay maaari ding magpalakas ng iyong pakiramdam.
- Bumuo ng pakikipagkaibigan sa pamamagitan ng pagtagpo ng mga bagong tao, pagiging palakaibigan, at pagtitiyaga sa mga hadlang.
- Makisali sa isang espiritwal na paghabol sapagkat makakatulong ito sa iyong pakiramdam na konektado sa isang bagay na lampas sa iyong sarili. Isang simbahan, sinagoga, mosque, o templo ang magpapakita sa iyo ng isang malakas na social network.
Hakbang 2. Maging mabait sa iba
Ang pagiging mabait ay mabuti para mapasaya ka. Ang mga taong nagmamalasakit sa iba sa isang regular na batayan ay may isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan. Maaari kang maging mabait sa iba sa iba't ibang mga paraan.
- Maaari kang maging mabait nang direkta sa iba sa pamamagitan ng pagtulong sa isang taong nangangailangan nito, tulad ng paghahatid ng pagkain sa isang sopas na kusina o paglipat ng mga kahon para sa isang kaibigan.
- Maaari kang maging mabait nang hindi direkta sa pamamagitan ng pagbibigay ng pera.
- Maghanap para sa mga taong nangangailangan ng tulong o mukhang kailangan nila ng pagpalakpak.
Hakbang 3. Magpasalamat
Ang pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring mapalakas ang iyong kagalakan at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Direktang pagpapasalamat sa ibang tao sa kanilang kabaitan ay nakakapagpaligaya sa iyo. Simulang gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka.
- Ugaliing magsulat ng mga thank you card para sa mga regalo sa buong taon.
- Maaaring gusto mong simulan ang isang talaarawan o journal na may isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Idagdag sa listahang ito tuwing umaga upang mabigyan ang iyong araw ng labis na pakiramdam ng kaligayahan.
Hakbang 4. Manatiling kasangkot sa pag-eehersisyo
Ang pananatiling malusog ay direktang nakatali sa pakiramdam na masaya. Sa partikular na pag-eehersisyo nagpapalakas ng isang kaligayahan, higit sa lahat dahil sa mga endorphin na pinakawalan kapag nagsumikap ka. Ang ehersisyo ay nagdaragdag din ng iyong pakiramdam ng paglago ng katawan, na nagpapabuti sa iyong sarili.
- Halimbawa, ang pagpunta sa isang jogging sa umaga ay maaaring i-set up ka para sa isang masaya, positibong araw.
- Pinipilit ka ng ehersisyo na magtakda at makamit ang mga layunin, marahil marami sa isang sesyon ng ehersisyo. Ang pagkamit ng mga layunin ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay, na nagtataguyod ng positibong damdamin.
Hakbang 5. Maging kontento sa iyong buhay
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkuha ng higit sa gusto nila ay magpapaligaya sa kanila. Gayunpaman, napansin ng mga eksperto na pagkatapos matugunan ang aming pangunahing mga pangangailangan, mas maraming pera o mga item ay hindi naidagdag sa isang pakiramdam ng kagalingan. Sa madaling salita, ang pagtigil sa pagnanasa ng mga karagdagang bagay ay hahantong sa isang pakiramdam ng kaligayahan.
- Upang magdagdag sa isang pakiramdam ng kasiyahan, itigil ang pakiramdam na nagkasala at bugbugin ang iyong sarili. Kung masama ang pakiramdam mo tungkol sa isang bagay na nagawa mo, hilingin sa mga taong kasangkot na patawarin ka. Pagkatapos patawarin ang iyong sarili at huwag nang isipin ang tungkol dito.
- Itala ang mga item sa iyong buhay. Kung mayroon kang isang pakiramdam na nangangailangan ng higit pang mga bagay, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong pag-iisip upang makaramdam ka ng kasiyahan sa mga simpleng bagay.
- Ang mga simpleng bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin ay isama ang pagkain ng hapunan kasama ang iyong pamilya, paghahardin, o pakikinig ng musika.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Produktibong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng mga pagbabago sa iskedyul upang makatipid ng oras
Maraming mga bagay na maaari mong gawin sa iyong iskedyul upang matulungan kang mas tapos sa araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng mabuting gawi sa pagtulog upang makabangon ka ng mas maaga sa isang oras kaysa sa dati mo sa bawat umaga.
Magpahinga tuwing ilang oras upang i-renew ang iyong pokus
Hakbang 2. Planuhin ang iyong linggo nang maaga
Ang paggawa ng isang plano para sa isang linggo bago ito magsimula ay makakatulong sa iyo na alisin ang mga gawain na aalisin sa iyong mga layunin. Dalhin ang gabi ng Linggo at gumawa ng iskedyul para sa bawat araw ng paparating na linggo.
- Ang pagpaplano para sa lahat ng limang araw ng trabaho ay nangangahulugang hindi ka nag-aaksaya ng oras tuwing umaga sa pagpapasya kung ano ang gagawin sa araw na iyon.
- Ang pagkakaroon ng isang lingguhang plano ay nagpapahintulot din sa iyo na maiwasan ang pag-aaksaya ng oras sa mga bagay na hindi bahagi ng iyong mga personal na layunin.
- Panatilihin ang matatag na mga hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi ng "hindi."
- Magtakda ng malinaw na mga layunin para sa bawat araw at unahin ang mga ito upang hindi ka mag-aksaya ng oras.
Hakbang 3. I-minimize ang mga nakakaabala kapag nagtatrabaho ka
Mag-isip tungkol sa kung anong mga bagay ang kadalasang nagdudulot sa iyo na huminto sa pagtatrabaho. Mga alerto ba ito sa iyong telepono? Mga email? Nakakarinig ng mga pag-uusap ng katrabaho? Ang susi na pagtuunan ng pansin ay ang pag-aalis ng mga nakakagambala, kaya gumawa ng aksyon upang mapupuksa ang maliliit na bagay na inilalayo ang iyong atensyon mula sa mahahalagang gawain.
- Patayin ang iyong telepono para sa mga tukoy na bloke ng oras sa bawat araw.
- I-off ang mga alerto sa email at suriin lamang ang iyong email sa mga itinakdang oras.
Hakbang 4. Ayusin ang iba't ibang mga lugar sa iyong buhay
Ang pagiging produktibo ay hindi lamang tungkol sa lugar ng trabaho. Upang maging produktibo sa pangkalahatan, kailangan mong maging maayos. Magulo ba bahay mo? Alamin kung saan iimbak ang bawat item. Tanggalin ang kalat. Ayusin ang iyong work desk.
Ang pag-aayos ay nakakatipid din ng oras, nakakatipid ng pera, at nakakabawas ng stress
Mga Tip
- Isama ang tatlong konseptong ito. Halimbawa, kuwestiyunin ang iyong pag-iisip sa buong araw upang manatiling makatuwiran. Sa parehong oras, manatili sa isang masikip na iskedyul sa bawat araw, at isama ang mga kaibigan sa iskedyul na iyon. Sa ganitong paraan, ikaw ay magiging makatuwiran, masaya, at produktibo nang sabay-sabay.
- Tanggapin na mayroon kang mga limitasyon. Marahil ay nakagawa ka ng maraming magagaling na gawa, ngunit hindi mo magawa ang lahat.
Mga babala
- Ang tatlong mga katangiang ito-pagiging makatuwiran, masaya, at produktibo-ay magtatagal ng oras upang bumuo. Huwag talunin ang iyong sarili para sa hindi agad na pagiging mahusay sa lahat ng tatlong mga bagay na ito.
- Maaaring hindi maunawaan ng iba kung ano ang iyong ginagawa sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong pag-iisip o pagsabing "hindi" upang manatiling produktibo. Ipaliwanag ang iyong sarili at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao.
