Habang ang pag-iyak ay isang natural na resulta ng ilang mga emosyon at isang inaasahang tugon sa maraming mga karanasan sa buhay, maaari mong makita sa kalaunan ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung alinman sa hindi angkop o hindi angkop na umiyak. Bilang kahalili, maaaring nasa isang sitwasyon ka kung saan ang ibang tao ay umiiyak at nais mong tulungan silang maging kalmado. Hindi mahalaga ang okasyon, mayroong iba't ibang mga pisikal at sikolohikal na aktibidad na makakatulong sa iyo na tumigil sa pag-iyak.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pisikal na Pinipigilan ang Luha
Hakbang 1. Subukang magpikit, o hindi man lang kumurap
Para sa ilang mga tao, ang mabilis na pagpikit at paulit-ulit na maaaring kumalat ng luha at matulungan silang muling sumipsip sa duct ng luha, na pumipigil sa paunang luha mula sa pagkakasama. Sa kabaligtaran, para sa ilang mga tao, hindi pagpikit at pagbukas ng mga mata nang kasing malapad ay komportable talaga na pinipigilan ang luha mula sa pagbuo ng pag-ikot ng mga kalamnan sa loob at paligid ng lugar ng mata. Ang pagsasanay lamang ang magsasabi sa iyo kung aling pangkat ang nahuhulog ka.
Hakbang 2. Kurutin ang iyong ilong
Dahil ang iyong mga duct ng luha ay nagmumula sa gilid ng iyong ilong hanggang sa isang pambungad sa takipmata, ang pag-kurot sa tulay ng iyong ilong at mga gilid habang isinara ang iyong mga mata ay maaaring hadlangan ang mga duct ng luha. (Ito ay pinakamahusay na gagana kung ginamit bago magsimulang dumaloy ang luha.)
Hakbang 3. Ngiti
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ngiti ay may positibong epekto sa kalusugan ng emosyonal. Positibo rin itong nakakaapekto sa pagtingin sa iyo ng iba. Ano pa, ang pagkilos ng nakangiti ay pumipigil sa mga sintomas ng pag-iyak, na ginagawang mas madali para sa iyo na maiwasan ang luha.
Hakbang 4. Magpalamig
Ang isang paraan upang i-dial pabalik ang matindi, hindi kasiya-siyang emosyon ay maglaan ng ilang sandali upang magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha. Hindi lamang ito nakakapagpahinga sa iyo, ngunit maaari nitong mapalakas ang iyong lakas at gawing mas matulungin ka. Maaari mo ring pumatak ang malamig na tubig sa iyong pulso at damputin ito sa likuran mo ng tainga. Ang mga pangunahing arterya ay tumatakbo sa mga lugar na ito sa ibaba lamang ng balat ng balat at ang paglamig sa mga ito ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa buong katawan.
Hakbang 5. Magkaroon ng tsaa
Ipinakita ng pananaliksik na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng L-Theanine, na maaaring magsulong ng pagpapahinga at magbawas ng pag-igting habang nagdaragdag din ng kamalayan at pagtuon. Kaya't sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nabagsak, na may mga luhang bumubuhos, gamutin ang iyong sarili sa isang tasa ng berdeng tsaa.
Naglalaman din ang Black tea ng L-Theanine, ngunit hindi gaanong
Hakbang 6. Tumawa
Ang pagtawa ay isang madali, murang paraan ng therapy na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang mga damdaming humahantong sa pag-iyak o pagkalungkot. Maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa iyo at bigyan ang iyong sarili ng ilang kinakailangang kaluwagan.
Hakbang 7. Subukan ang progresibong pagpapahinga
Ang pag-iyak ay madalas na nangyayari bilang isang produkto ng matagal na pag-igting. Pinapayagan ng prosesong ito ang iyong katawan na mamahinga ang mga kalamnan ng panahunan at kalmado ang iyong pag-iisip. Ito rin ay isang aktibidad na nagbibigay-malay sapagkat ito ay nagtuturo sa iyo na kilalanin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan kapag ikaw ay nababagabag at panahunan kumpara sa kung ikaw ay lundo at kalmado. Simula sa iyong mga daliri sa paa, simulan ang pag-ikot ng mga grupo ng kalamnan ng iyong katawan nang paisa-isa para sa 30 segundo na agwat, na gumagalaw nang paitaas sa iyong ulo. Ang aktibidad na ito ay mayroon ding dagdag na benepisyo sa paginhawa ng hindi pagkakatulog at hindi mapakali na pagtulog.
Hakbang 8. Kontrolin
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagiging passivity ay madalas na ugat ng mga yugto ng pag-iyak. Upang maiwasan ang pag-iyak, ilipat ang iyong katawan mula sa pasibo patungo sa aktibo. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng pagtayo at paglalakad sa silid, o pagbubukas at pagsara ng iyong mga kamay ng isang bahagyang pagpisil upang maakit ang iyong mga kalamnan at ipaalala sa iyong katawan na ang iyong mga aksyon ay kusang-loob at ikaw ay may kontrol.
Hakbang 9. Gumamit ng sakit bilang isang nakakagambala
(Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagdudulot ng pasa o iba pang pisikal na pinsala, inirerekumenda na ihinto mo ang pamamaraang ito at subukang gumamit ng isa o higit pang iba pang mga taktika.) Ang sakit sa katawan ay nakakagambala sa iyong pandama mula sa ugat ng iyong emosyonal na sakit, na ginagawang mas malamang na umiyak ka. Maaari mong kurot ang iyong sarili (tulad ng sa pagitan ng iyong hinlalaki at panturo na daliri, o sa likuran ng iyong itaas na braso), kagatin ang iyong dila, o hilahin ang iyong mga buhok sa paa mula sa loob ng bulsa ng pantalon.
Hakbang 10. Bumawi ng isang hakbang
Alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon, pisikal. Kung nagkakaroon ka ng pagtatalo na naging sanhi ng pag-iyak mo, magalang na patawarin ang iyong sarili nang ilang sandali. Hindi ito tumatakbo palayo sa iyong problema; Ang pag-alis ng iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling ituro ang iyong emosyon at alisin ang napipintong banta ng hidwaan. Sa oras na ito, pagsasanay ng ilan sa iba pang mga diskarte upang matulungan kang matiyak na hindi ka iiyak sa muling pagpasok sa silid at ipagpatuloy ang talakayan. Ang layunin dito ay upang ibalik ang iyong sarili sa isang lugar ng pagiging kontrolado ng iyong emosyon.
Paraan 2 ng 5: Pag-iwas sa Luha na may Mga Ehersisyo sa Kaisipan
Hakbang 1. Ipagpaliban ang pag-iyak
Bilang bahagi ng pagkontrol sa iyong mga emosyonal na tugon, kung sa tingin mo ay iiyak ka na, sabihin sa iyong sarili na hindi ka maaaring umiyak ngayon, ngunit papayagan mo ang iyong sarili na umiyak sa paglaon. Huminga ng malalim at pagtuunan ng pansin ang pag-de-escalate ng mga emosyon na nagdudulot sa iyo na mapunit. Habang ito ay maaaring maging mahirap sa una, ang pagkilala sa iyong damdamin at pag-condition ng iyong katawan upang tumugon sa mga naaangkop na paraan sa naaangkop na oras ay isang pangmatagalang solusyon sa pag-iyak sa hindi maginhawang oras.
Tandaan na hindi magandang ideya na mag-iwan ng iyak nang sama-sama, dahil ang pagpigil ay maaaring lumikha ng pangmatagalang emosyonal na pinsala at magpapalala ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Palaging tandaan upang lumikha ng mga pagkakataon upang ipahayag ang iyong damdamin
Hakbang 2. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang edad na daan upang mabawasan ang stress, labanan ang depression, at mapawi ang pagkabalisa. Hindi kinakailangan ng paghahanap ng isang yogi upang makinabang mula sa pagninilay, alinman. Humanap lamang ng isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga, pagkuha ng mahaba, malalim na paghinga at pagbuga sa isang mabagal, nasusukat na paraan. Mapapansin mo ang iyong mga negatibong damdaming natutunaw nang halos kaagad.
Hakbang 3. Maghanap ng mga positibong nakakaabala
Humanap ng ibang bagay maliban sa mga negatibong emosyon na pagtuunan ng pansin. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nagpapasaya sa iyo o nagpapatawa sa iyo. Manood ng mga nakakatawang video ng hayop sa internet. Maaari mo ring subukang mag-focus sa isang bagay na inaasahan mo. Kung ikaw ay isang solusyunan ng problema, gumawa ng mga equation ng matematika o kumuha ng isang maliit na proyekto. Kung ang mga ito ay tila hindi gagana, isiping isipin ang isang kumakalma, matahimik na lugar. Hayaan ang iyong isip na ituon ang mga detalye ng lugar na iyon na magdudulot sa iyo ng kaligayahan. Pipilitin nito ang iyong utak na makaramdam ng isang emosyon maliban sa kalungkutan, galit, o takot.
Hakbang 4. Makinig sa musika
Ang musika ay may iba't ibang mga benepisyo pagdating sa pamamahala ng stress. Ang nakapapawing pagod na musika ay maaaring huminahon sa atin, habang ang pakikinig ng musika na may pakikiramay na mga liriko ay maaaring magbigay ng lakas at magbigay ng kapanatagan sa atin. Piliin kung ano ang tama para sa iyo at alisin ang luha sa isang mahusay na ginawa na playlist.
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan
Ituon ang iyong sarili sa kasalukuyan, ang kagustuhan ng pagkain, kung ano ang pakiramdam ng simoy sa iyong balat, ang pakiramdam ng tela ng iyong damit kapag lumipat ka. Kapag nakatuon ka sa kasalukuyan at talagang binibigyang pansin ang iyong mga pandama, maaari nitong mapawi ang stress sa pag-iisip at matulungan kang makita na ang problemang kinakaharap ay hindi gaanong nakakapagpahiwatig.
Hakbang 6. Magpasalamat
Madalas na umiyak tayo sapagkat nadarama natin ang labis na nakikita natin na mali sa ating buhay o dahil sa mga problemang kinakaharap natin. Huminga ng malalim at isaalang-alang na ang problemang kinakaharap ay hindi gaanong matindi, na may kaugnayan sa iba pang mga problemang maaaring naharap o naharap sa nakaraan. Ipaalala sa iyong sarili ang mga magagandang bagay na dapat mong ipagpasalamat. Panatilihin ang isang journal upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga pagpapala at matulungan ka sa mga partikular na pagsubok na oras.
Paraan 3 ng 5: Paghaharap sa Sanhi ng Iyong Sariling luha
Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan
Ang pagnanasang umiiyak ay kasama ng ilang mga emosyon, kaganapan, indibidwal, o uri ng stress? Ang pinagmulan ba ay isang bagay na maaari mong i-minimize ang pakikipag-ugnay o pakikipag-ugnay?
- Kung ang sagot ay "oo," bumuo ng mga paraan ng pag-iwas o paghihigpit sa pakikipag-ugnay sa pinagmulan. Ito ay maaaring maging kasing simple ng pag-iwas sa mahabang pag-uusap sa isang katrabaho na sinasaktan ang iyong damdamin o pag-iwas sa malungkot o marahas na pelikula.
- Kung ang sagot ay hindi, isaalang-alang ang pag-abot sa isang therapist para sa mga diskarte sa pagkaya. Partikular na naaangkop ito kung ang pagkakasalungatan sa malapit na pamilya o mga mahal sa buhay ay nakilala bilang mapagkukunan ng mga negatibong damdamin na humantong sa pag-iyak.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga emosyon sa nangyari
Bagaman ang mga pagkagambala ay kapaki-pakinabang kapag ang pag-iyak ay nangyayari sa mga hindi tamang oras, maglaan ng oras kung nasa isang ligtas ka, pribadong lugar upang maranasan ang iyong emosyon ng tunay. Maging mapag-iingat, pag-aralan ang iyong mga damdamin, mga mapagkukunan, at posibleng mga resolusyon. Hindi pinapansin ang iyong emosyon o sinusubukang pigilan ang mga ito palagi ay hindi makabubuti sa paggaling at pagpapabuti. Sa katunayan, ang patuloy na mga problema ay maaaring magtagal sa iyong walang malay at talagang madagdagan ang mga yugto ng pag-iyak.
Hakbang 3. Suriin ang magagandang bagay
Bumuo ng ugali ng pamamahala sa sarili ng iyong mga negatibong saloobin at ipaalala sa iyong sarili ang mga mabubuting bagay tungkol sa iyong sarili. Subukang mapanatili ang isang 1: 1 ratio ng positibo sa mga negatibong saloobin hangga't maaari. Hindi ka lamang nito mapapasaya sa pangkalahatan, makakatulong ito na maiwasan ang hindi mahulaan na emosyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak na malaman na, sa kabila ng mga problema, ikaw ay isang kapaki-pakinabang na indibidwal.
Hakbang 4. I-journal upang maunawaan ang pinagmulan ng iyong luha
Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong luha o hindi ka sigurado kung bakit ka umiiyak, makakatulong sa iyo ang pag-journal na makapunta sa ugat. Ang pag-journal ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan, makakatulong sa iyo na makita ang mga positibong benepisyo ng isang nakababahalang kaganapan, at makakatulong linawin ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang pagsusulat tungkol sa galit o kalungkutan ay maaaring bawasan ang tindi ng mga emosyong ito, na maaaring makatulong na mapigilan ang iyong pag-iyak. Mas makikilala mo rin ang iyong sarili, magiging mas kumpiyansa at magkaroon ng kamalayan sa mga sitwasyon o mga taong nakakalason at dapat na alisin sa iyong buhay.
- Subukang i-journal sa loob ng 20 minuto sa isang araw araw-araw. Magsanay ng "libreng pagsulat," kung saan hindi ka nag-aalala tungkol sa pagbaybay, bantas, o anumang iba pang "dapat." Sumulat nang mabilis upang hindi mo mai-censor ang iyong sarili. Magulat ka sa iyong natutunan at kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam.
- Pinapayagan ka ng Journaling na malayang ipahayag ang iyong emosyon nang walang paghuhusga o pagbabawal.
- Kung nakaranas ka ng isang pang-traumatikong kaganapan, makakatulong sa iyo ang pag-journal na maproseso ang iyong emosyon at maaari kang makaramdam ng higit na kontrol. Sumulat tungkol sa mga katotohanan ng kaganapan at mga emosyong naranasan mo upang masulit ang iyong journal.
Hakbang 5. Humingi ng tulong
Kung tila walang makakatulong upang mapigilan ang mga yugto ng pag-iyak at negatibong damdamin at mayroon itong epekto o iyong mga relasyon o trabaho, gawin ang unang hakbang patungo sa isang solusyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang lisensyadong therapist. Kadalasan ang problema ay maaaring malutas sa mga therapist sa pag-uugali; gayunpaman, kung mayroong isang medikal na dahilan para sa mga problemang ito, maaaring matiyak ng isang therapist na makatanggap ka ng wastong gamot.
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot, humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o propesyonal sa kalusugan ng isip. Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang: patuloy na malungkot o "walang laman" na pakiramdam; pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkakasala, at / o kawalang-halaga; saloobin ng pagpapakamatay; nabawasan ang enerhiya; nahihirapan sa pagtulog o pagtulog ng sobra at gana sa pagkain at / o pagbabago ng timbang.
- Kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng paniwala, humingi kaagad ng tulong. Subukang tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa 1 (800) 273-8255, o bisitahin ang IASP upang makahanap ng isang helpline sa iyong bansa. O tawagan ang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang pag-usapan ang nararamdaman mo.
Hakbang 6. Alamin kapag nagdadalamhati ka
Ang kalungkutan ay isang likas na tugon sa pagkawala; maaaring ito ay ang pagkamatay ng isang minamahal na miyembro ng pamilya, pagkawala ng isang relasyon, pagkawala ng trabaho, pagkawala ng kalusugan, o anumang iba pang pagkawala. Personal na pagdadalamhati - walang "tamang" paraan upang magdalamhati, o mayroong isang iniresetang talahanayan ng oras para sa pagdadalamhati. Maaaring tumagal ng mga linggo o taon, at magkakaroon ng maraming matataas at pinakamababang.
- Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pagbabahagi ng iyong pagkawala ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa paggaling mula sa pagkawala. Ang isang pangkat ng suporta o tagapayo ng kalungkutan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
- Sa paglaon ang mga emosyon na konektado sa pagdadalamhati ay dapat na maging mas matindi. Kung nakakaranas ka ng walang pagpapabuti o ang iyong mga sintomas ay tila lumala sa paglipas ng panahon, ang iyong kalungkutan ay maaaring nabuo sa pangunahing pagkalumbay o kumplikadong kalungkutan. Makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo ng kalungkutan upang matulungan kang makarating sa pagtanggap.
Paraan 4 ng 5: Pagtigil sa Mga Sanggol at Mga Bata mula sa Iyak
Hakbang 1. Alamin kung bakit umiyak ang mga sanggol
Tandaan na ang pag-iyak ay isa sa mga tanging paraan ng komunikasyon na maa-access ng isang sanggol, at ito ay isang pare-pareho na tagapagpahiwatig ng pangangailangan. Ilagay ang iyong sarili sa pag-iisip ng bata at isaalang-alang kung ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang ilang mga karaniwang dahilan na umiyak ang mga sanggol ay:
- Gutom: Karamihan sa mga bagong silang na sanggol ay nangangailangan ng pagpapakain bawat dalawa hanggang tatlong oras sa paligid ng orasan.
- Ang pangangailangan na magsuso: Ang mga sanggol ay may likas na likas na hiligin at pagsuso dahil ganito sila nakakuha ng nutrisyon.
- Kalungkutan. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan upang makabuo ng mga masaya, malusog na bata at madalas na umiyak kung nais nila ng pagmamahal.
- Pagod Ang mga sanggol na bagong panganak ay nangangailangan ng madalas na mga panggagap, kung minsan natutulog ng hanggang 16 na oras ng araw.
- Hindi komportable: Pag-isipan ang konteksto ng yugto ng pag-iyak at kung ano ang maaaring maging karanasan ng iyong anak upang asahan ang normal na mga pangangailangan at kagustuhan.
- Labis na pagpapasigla: Ang sobrang ingay, paggalaw o pagpapasigla ng visual ay maaaring mapuno ang mga sanggol, na sanhi upang umiyak sila.
- Sakit. Kadalasan ang unang pag-sign ng karamdaman, allergy, o pinsala ay ang pag-iyak ng sanggol at hindi tumugon sa nakapapawing pagod.
Hakbang 2. Itanong sa bata
Hindi tulad ng hulaan na laro na nilalaro natin sa mga sanggol, ang mga bata ay may access sa mas sopistikadong mga paraan ng komunikasyon at maaari nating tanungin, "Ano ang mali?" Hindi ito nangangahulugan na may kakayahan silang makipag-usap tulad ng mga may sapat na gulang, gayunpaman, kaya't mahalagang magtanong ng mga simpleng katanungan at basahin sa pagitan ng mga linya kung ang isang bata ay tila hindi mailarawan nang detalyado ang isang problema.
Hakbang 3. Pansinin kung ang bata ay nasugatan
Ang mga mas maliliit na bata ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagsagot ng mga katanungan kapag nagalit, kaya't mahalaga na bigyang pansin ng mga magulang at tagapag-alaga ang konteksto at pisikal na kalagayan ng bata kapag umiiyak sila.
Hakbang 4. Nag-aalok ng mga nakakaabala
Kung ang bata ay nasaktan o hindi nasisiyahan, makakatulong ito upang maabala sila mula sa sakit hanggang sa humupa ito. Subukang muling ituon ang kanilang pansin sa isang bagay na gusto nila. Tukuyin kung at saan maaaring may pinsala, ngunit tanungin ang tungkol sa bawat bahagi ng kanyang katawan maliban sa kung saan talaga sila nasaktan. Hinihiling sa kanila na mag-isip tungkol sa mga bahagi ng katawan sa halip na ang masakit, na lumilikha ng isang paggambala.
Hakbang 5. Tiyakin ang bata
Ang mga bata ay madalas na umiyak bilang tugon sa disiplina o pagkatapos ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa isang may sapat na gulang o isang kapantay. Kapag nangyari ito, tukuyin kung ang aksyon ay warranted upang mamagitan ang sitwasyon (hal. Ilagay ang labanan ang mga bata sa time-out) ngunit palaging ipaalala sa bata na sila ay ligtas at minamahal, sa kabila ng hidwaan.
Hakbang 6. Paglabas ng oras
Lahat ng mga bata ay magagawi ng masama sa pana-panahon. Gayunpaman, kung ang bata ay gumagamit ng pag-iyak, galit, o pagsisigaw sa pagtatangkang matanggap ang nais nila, mahalagang pigilan ang ugnayan sa pagitan ng masamang pag-uugali at kasiyahan.
- Kung ang iyong sanggol o anak ay nagtatampo, alisin ang bata sa isang tahimik na silid at hayaang manatili sila doon hanggang sa lumipas ang pag-aalsa, na ibabalik sila sa isang panlipunang kapaligiran kung lumipas na ang galit.
- Kung ang nababagabag na bata ay sapat na upang maglakad at sundin ang mga utos, hilingin sa bata na pumunta sa kanilang silid, pinapaalalahanan sila na pinapayagan silang bumalik, sabihin sa iyo kung ano ang gusto nila, at kung bakit sila nagagalit sa sandaling huminahon sila. Itinuturo din nito sa bata ang produktibong mga diskarte sa pagkaya para sa galit at pagkabigo habang tinitiyak pa rin ang pakiramdam ng bata na mahal siya at iginagalang.
Paraan 5 ng 5: Nakakapagpahinga ng isang Umiiyak na Matanda
Hakbang 1. Itanong kung kailangan ng tulong
Hindi tulad ng mga sanggol at bata, ang mga may sapat na gulang ay may kakayahang gumawa ng malayang pagsusuri sa kanilang kalagayan at kung kailangan ng tulong. Bago humakbang at magtangkang tumulong, laging tanungin kung maaari kang mag-alok ng tulong. Kung ang tao ay nasa sakit na pang-emosyonal, maaaring kailanganin nila ng puwang at oras upang maproseso ang mga emosyon bago isama ang ibang tao sa proseso ng pagkaya. Minsan, ang alok lamang ng tulong ay sapat na upang matulungan ang isang tao na makayanan ang pagkabalisa.
Kung ang sitwasyon ay hindi seryoso at ang tao ay tumatanggap ng isang kaguluhan ng isip, magkwento o magbiro. Magkomento sa isang bagay na nakakatawa / kakaiba na nabasa mo sa online. Kung ang tao ay isang estranghero o malayong kakilala, tanungin sila ng hindi mapanghimasok na mga katanungan tungkol sa kanilang mga gusto at kagustuhan
Hakbang 2. Kilalanin ang sanhi ng sakit
Pisikal ba ang sakit? Emosyonal? Ang tao ba ay nagkaroon ng pagkabigla o nabiktima sa ilang paraan? Magtanong ng mga katanungan ngunit maging mapagmasid din sa sitwasyon at paligid para sa mga pahiwatig.
Kung ang tao ay umiiyak at tila nasugatan o nangangailangan ng tulong medikal, tumawag kaagad sa mga serbisyong pang-emergency. Manatiling malapit hanggang sa dumating ang tulong. Kung ang lokasyon ay hindi ligtas, ilipat ang tao sa isang mas ligtas na lokasyon sa malapit kung maaari
Hakbang 3. Magbigay ng naaangkop na pisikal na pakikipag-ugnay
Sa kaso ng isang kaibigan o mahal sa buhay, maaaring maging kapaki-pakinabang na mag-alok ng yakap o magkahawak. Kahit na ang isang braso sa paligid ng mga balikat ay maaaring maging isang mapagkukunan ng suporta at ginhawa. Pinapayagan ng iba`t ibang mga sitwasyon ang iba't ibang antas ng pisikal na pakikipag-ugnay, subalit; kung hindi ka sigurado kung ang tao ay aaliw mula sa ganitong uri ng tulong, palaging magtanong.
Hakbang 4. Ituon ang positibo
Nang hindi kinakailangang baguhin ang paksa, subukang mag-focus sa mga positibong aspeto ng kung ano ang sanhi ng pagkabalisa sa emosyon. Sa kaso ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, halimbawa, banggitin ang magagandang oras na ibinahagi sa tao at mga bagay tungkol sa kanila na minamahal. Kung maaari, alalahanin ang mga nakakatawang alaala na maaaring makapagbigay ng isang ngiti o posibleng pagtawa. Ang kakayahang tumawa ay maaaring mabawasan nang mabilis ang pagnanasa na umiyak at nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan.
Hakbang 5. Hayaang umiyak sila
Ang pag-iyak ay isang likas na tugon sa matinding emosyonal na pagkabalisa at, habang may mga okasyon kung saan ito naaangkop o hindi naaangkop, sa kondisyon na walang sinuman ang nasasaktan, na hinahayaan ang isang tao na umiyak ay maaaring maging pinakaligtas, pinaka-suporta na pagpipilian.
