Ang pag-iyak ay isang perpektong natural na tugon sa malakas na damdamin, ngunit maraming mga sitwasyon kung saan hindi ito kapaki-pakinabang o mabunga, tulad ng isang labanan sa trabaho o kung kailangan mong kumilos nang malakas para sa iba. Mayroong mga paraan upang makontrol kung kailan at kung gaano ka madalas umiyak, tulad ng paglayo ng iyong sarili mula sa sitwasyon, pagsubok ng mga diskarte sa pisikal, o kahit na binago ang iyong mga nakagawian sa kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paglikay sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga, ilalabas ang pag-igting na kung hindi ay bubuo at bubuhos bilang luha. Subukan ang pagtuon sa iyong hininga, paglanghap at pagbuga nang mabagal sa bilang ng 4.
Hakbang 2. Tumingin sa gilid
Kapag nakikipag-usap ka sa isang tao at nararamdaman mong dumarating ang luha, tumingin ka sa isang minuto. Humanap ng isang lugar sa dingding upang makapagtutuon, o maingat na tumingin sa iyong mga kamay. Alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon sandali (isang minuto lamang ang magagawa) upang bigyan ang iyong sarili ng puwang upang tipunin ang iyong mga saloobin.
Hakbang 3. Bumalik sa isang hakbang
Maglagay ng ilang literal na distansya sa pagitan mo at ng sitwasyon o taong umiiyak. Ang pagkuha ng isang hakbang na paatras ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting personal na puwang kung saan makokolekta ang iyong mga saloobin (at luha).
Hakbang 4. Maglakad-lakad
Tanggalin ang iyong sarili nang pisikal mula sa sitwasyon na umiiyak at lumakad. Ituon ang paggalaw ng iyong mga braso at binti, at subukang gawing regular ang iyong paghinga.
Kung nais mong ihinto ang pag-iyak, huwag umatras sa banyo; baka umiyak ka pa dyan
Hakbang 5. Ituon ang iyong pansin sa iba pa
Grab isang magazine o manuod ng nakakatawang video. Hilahin ang iyong sarili mula sa agarang damdamin na nagpapaluha. Sadyang nakatuon sa kongkretong mga detalye ng iyong binabasa o pinapanood, at nagkomento sa mga detalye sa iyong sarili, tulad ng, "Iyon ay isang napakagandang damit," o "Hindi ako naniniwala na ang cat ay tumalon nang napakataas."
Paraan 2 ng 5: Pagbabago ng Iyong Tugon
Hakbang 1. Magbigay ng isang ngiti
Ang pagpilit sa iyong sarili na ngumiti kapag nararamdaman mo ang kabaligtaran ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin. Ang iyong kalooban ay angat at ang stress ay mababawasan kahit na peke ang iyong ngiti, dahil ang iyong katawan trick ang iyong isip sa pag-iisip na ikaw ay masaya.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang walang kinikilingan na ekspresyon sa iyong mukha
Relaks ang iyong gumuho na noo at may pilit na bibig at pisngi. Sa pamamagitan ng pag-install ng isang walang kinikilingan na ekspresyon sa iyong mukha, pinipilit mong lumabas ang iyong katawan sa agarang mode ng pag-iyak.
Hakbang 3. ilipat ang iyong damdamin sa galit
Maraming beses, maaari kang umiyak dahil sinusubukan mong hawakan ang iyong totoong damdamin. Kadalasan ay hindi ito itinuturing na naaangkop upang magalit sa panahon ng isang salungatan, at ang pag-iyak ay maaaring dumating dahil dumadaloy ang adrenaline at pinuno mo ang iyong galit. Pahintulutan ang iyong sarili na kilalanin ang galit na damdamin at ipahayag ang mga ito.
- Kadalasan, ang mga kababaihan ay hindi pakiramdam na pinapayagan silang magalit sa peligro na ma-label na isang *****. Laktawan ang pakiramdam na ito at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magalit.
- Hindi mo kailangang maging agresibo na galit upang maipakita na galit ka. Kahit na sinasabi ang isang bagay tulad ng, "Galit ako na wala akong pagkakataong lumahok nang buo," ay maaaring makatulong sa iyo na pangalanan ang iyong damdamin at maiiwasang umiyak.
Hakbang 4. Maging handa sa sasabihin
Magkaroon ng isang sagot sa isip para sa ilang mga uri ng mga sitwasyon. Kung tila madali kang umiyak kapag nakatanggap ka ng pagpuna mula sa iyong boss, halimbawa, mag-isip tungkol sa mga paraan upang tumugon nang pasalita sa feedback na ito. Ang pagiging handa sa isang bagay na sasabihin, kahit na may isang naka-kahong tugon, ay makakatulong na makaiwas sa iyo mula sa pag-iyak.
Paraan 3 ng 5: Pagsubok ng Mga Diskarte sa Pisikal
Hakbang 1. Pakurot ang iyong sarili
I-abala ang iyong sarili mula sa iyong paparating na luha sa pamamagitan ng pagdudulot ng napakaliit na pisikal na kakulangan sa ginhawa sa iyong katawan. Kurutin ang iyong braso upang mai-redirect ang iyong isip mula sa iyong luha.
Hakbang 2. Halili, subukang kagatin ang loob ng iyong pisngi
Subukang maging banayad upang hindi ka gumuhit ng dugo. Maaari mo ring pindutin ang iyong mga kuko sa iyong palad.
Hakbang 3. Kurutin ang tulay ng iyong ilong
Pikitin ang iyong hinlalaki at hintuturo sa tulay ng iyong ilong, malapit mismo sa iyong mga mata. Mapapabagal nito ang iyong mga duct ng luha mula sa paggawa ng luha.
Hakbang 4. Patingin ang iyong mga mata at tumingin
Buksan mo talaga ang iyong mga mata, na maaaring makatulong na matuyo sila. Ang pagtingin habang ginagawa mo ito ay makakatulong sa anumang bumubuo ng luha na lumubog pabalik sa mga gilid ng iyong mga mata.
Hakbang 5. Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig
Ang paghihigpit ng iyong kalamnan sa bibig at pagtuon sa pagpindot sa iyong dila paitaas ay maaaring makatulong na pigilan ka mula sa pagkayamot.
Hakbang 6. Subukang lunukin
Ang paglunok ay makakatulong sa paghigpit ng mga kalamnan sa iyong lalamunan. Ang pag-iyak ay nakakatulong na buksan ang mga kalamnan, kaya kung magagawa mo ang kabaligtaran, maaari mong paghigpitan ang tugon sa pag-iyak.,
Ang pag-inom ng tubig ay maaari ring makamit ang parehong epekto
Paraan 4 ng 5: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Pangkalusugan
Hakbang 1. Kumuha ng ehersisyo
Subukang pumunta para sa isang jogging o isang pagbibisikleta upang hilahin ang iyong sarili mula sa sitwasyon na umiiyak ka. Ang ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa utak at magpapalabas ng mga endorphin na magpapakalma sa iyo.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Pakainin ang iyong katawan ng mga magagandang pagkain upang mabigyan ang iyong sarili ng lakas at lakas upang labanan ang mga negatibong damdamin. Kumain ng mga protina at gupitin ang mga pino na asukal at pino na carbohydrates.
- Kumain ng magandang agahan tuwing umaga. Makakatulong ito na patatagin ang iyong asukal sa dugo at iyong kalagayan.
- Taasan ang iyong pag-inom ng folic acid, na maaaring matagpuan sa malabay na berdeng gulay.
Hakbang 3. Magpahinga ng maraming
Kung pagod ka, madalas hindi mo rin mahawakan ang malakas na damdamin. Ang pagiging maiksi sa pagtulog ay magpapahirap sa pagpigil ng luha. Layunin na makatulog ng 7-8 na oras upang matulog ang iyong mga ugat.
Paraan 5 ng 5: Sinusubukan ang Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang tagapayo
Ang paghahanap ng propesyonal na tulong ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahalagang outlet para maunawaan kung bakit ka umiiyak sa ilang mga sitwasyon. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung paano makipag-usap nang mas epektibo upang hindi ka napunta sa madalas na pag-iyak. Ang taong ito ay maaari ring tulungan kang makuha ang ugat ng kung bakit mo nais na umiyak.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Magtapat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa ilan sa mga isyu na sanhi na umiyak ka. Kung labanan man ito sa trabaho o isang problema sa relasyon, makakatulong itong pag-usapan ang problema upang makakuha ka ng ilang pananaw.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa isang journal ay maaaring maging therapeutic at maaaring payagan kang ibalita at galugarin ang mga damdaming nararanasan mo. Ito ay isang mahusay na paraan upang gumana sa pamamagitan ng stressors sa iyong buhay at upang diskarte ang mga paraan upang makontrol ang hindi nais na pag-iyak.
Hakbang 4. Subukan ang acupressure
Ang Acupressure ay isang tradisyonal na pamamaraan ng pagpapagaling ng Tsino na nagsasangkot ng pagpindot sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan upang makamit ang kaluwagan at paggaling ng ilang mga sintomas sa kalusugan. Subukan ang ilan sa mga diskarte sa acupressure na nauugnay sa pag-alis ng pagkabalisa, na madalas na mapagkukunan ng hindi nais na pag-iyak.
- Pindutin ang lugar sa kanan sa pagitan ng iyong mga kilay. Mag-apply ng presyon sa lugar na ito sa loob ng 1-3 minuto.
- Pindutin ang iyong panloob na pulso. Itabi ang tatlong mga daliri sa iyong pulso, kasama ang iyong singsing sa daliri ng pulso. Pakiramdaman ang puwang sa pagitan ng dalawang litid sa iyong pulso sa ilalim lamang ng iyong hintuturo. Mag-apply ng presyon dito upang makaramdam ng kaluwagan mula sa pagkabalisa at pag-iyak.
- Kurutin ang webbing sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo.
Mga Tip
- Huwag maging mahirap sa iyong sarili kung madalas kang umiyak o sa publiko. Ang pag-iyak ay isang likas na tugon sa malakas na damdamin. Naglalabas ito ng mga stress hormone, na makakatulong sa iyong makapagpahinga at huminahon.
- Sa halip na tuluyang matanggal ang iyong pag-iyak, subukang ipagpaliban ito. Dapat mo pa ring tugunan ang mga damdaming lumitaw, at ang paglalaan ng oras sa paglaon upang mapasigaw sila ay maaaring maging lubhang nakapagpapagaling.
