Ang pulbos na psyllium husk o psyllium husk wafers ay isang mapagkukunan ng natutunaw na hibla na makakatulong sa paggamot sa mga karaniwang problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, almoranas at magagalitin na bituka sindrom. Ang husay ng Psyllium ay sumisipsip ng tubig habang dumadaan ito sa digestive tract, nagdaragdag ng maramihan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na maaari rin nitong mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at mataas na kolesterol sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming hibla sa diyeta. Patuloy na basahin upang malaman kung paano kumuha ng psyllium husk.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng isang Psyllium Husk Product
Hakbang 1. Maunawaan ang mga gamit ng psyllium husk
Ang psyllium husk ay isang mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Ito ay madalas na ginagamit para sa paminsan-minsang paninigas ng dumi at upang makatulong na mapanumbalik ang pagiging regular. Gumagana ang Psyllium husk sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig sa iyong digestive tract at pagsasama sa tubig upang makabuo ng bulky stool. Ang prosesong ito ay nagpapasigla sa panunaw at tumutulong na mapabilis ang pagdaan ng dumi ng tao. Para sa kadahilanang ito, ang psyllium husk ay kilala bilang isang maramihang bumubuo ng laxative.
Ginagamit din ang Psyllium husk upang matulungan ang paggamot sa magagalitin na bituka sindrom at sakit na diverticular. Ang mga kundisyong ito ay nagdudulot ng mga problema sa sakit at pagtunaw na maaaring maibsan sa pamamagitan ng pagsasama ng psyllium husk sa iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 2. Tumawag sa iyong doktor bago ka bumili ng isang produktong psyllium husk
Maaaring payuhan ng iyong doktor laban sa pagkuha ng mga produktong psyllium husk kung nasa anumang gamot ka. Maaaring mabawasan ng Psyllium ang pagsipsip ng mga gamot sa digestive system.
Kung sinabi ng iyong doktor na okay lang na kumuha ng psyllium husk sa iyong mga gamot, maaaring inirerekumenda niya na kumuha ka ng psyllium husk kahit 2 oras bago o pagkatapos mong uminom ng iba pang mga gamot. Sa oras na ito sa pagitan ng pag-inom ng psyllium husk at iyong mga gamot ay mabawasan ang posibilidad na makaapekto ang psyllium sa iyong pagsipsip ng gamot
Hakbang 3. Pumili ng isang produktong psyllium husk na nababagay sa iyong mga pangangailangan
Maaari kang makakuha ng psyllium husk sa iba't ibang mga form, mula sa mga pulbos hanggang sa cookies. Ang purong psyllium husk powder ay may isang mala-kayarian na pagkakayari na ang ilang mga tao ay hindi kanais-nais, kaya magagamit din ito sa mga porma na may lasa at madaling matunaw. Ang bentahe ng mga produktong ito ay mayroon silang isang mas kaaya-aya na lasa at pagkakayari kaysa sa purong psyllium husk.
- Ang mga produktong Psyllium tulad ng Metamucil ay kilala bilang blond psyllium at madalas silang naglalaman ng asukal at iba pang mga additives. Maaari kang bumili ng may lasa na Metamucil pulbos upang ihalo sa tubig o maaari ka ring makakuha ng mga cookies o wafer na naglalaman ng psyllium husk. Sundin ang mga tagubilin sa pakete kapag kumukuha ng isa sa mga form ng psyllium husk.
- Kung nais mo, bumili ng isang 100% na produktong psyllium husk powder sa isang pangkalusugan na pagkain o tindahan ng nutrisyon. Ang ganitong uri ng psyllium husk ay walang lasa o nagdagdag ng asukal, kaya't pinakamahusay na ihalo ito sa tubig o juice.
Hakbang 4. Basahin ang mga tagubilin sa pakete bago bumili ng anumang produktong psyllium husk
Tiyaking naiintindihan mo ang mga tagubilin sa dosis at contraindications ng produkto bago ka umalis sa tindahan. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa produkto at kung maaari itong makipag-ugnay sa iyong mga gamot, tanungin ang isang parmasyutiko.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Psyllium Husk
Hakbang 1. Basahin ang mga tagubilin sa produkto bago kumuha ng isang psyllium husk powder
Ang ilang mga produkto ay maaaring hindi tugma sa ilang mga gamot o malalang kondisyon. Bilang karagdagan, ang mga dosis ay naiiba sa bawat produkto. Karamihan sa mga produktong psyllium husk ay maaaring makuha isa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang mas mataas na dosis upang mapawi ang matinding pagkadumi o pagtatae o kung ginagamit mo ito para sa iba pang mga isyu
Hakbang 2. Dahan-dahang idagdag ang psyllium husk sa iyong diyeta
Mas mahusay na magdagdag ng hibla sa iyong diyeta nang mabagal upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, pamamaga at gas. Sukatin ang kalahating kutsarita na dosis sa unang pagkakataon na kumuha ka ng psyllium at taasan ang halaga ng kalahating kutsarita bawat ilang araw hanggang sa kumuha ka ng inirekumendang dosis.
Hakbang 3. Paghaluin ang psyllium husk powder na may walong ounces (0.2l) ng tubig o juice
Pukawin ito nang maayos nang halos 10 segundo. Magdagdag ng higit pang likido kung ito ay masyadong makapal. Huwag payagan na umupo ang halo pagkatapos mong ihalo ito sapagkat magsisimulang bumuo ng isang gel na maaaring mahirap lunukin.
Hakbang 4. Uminom kaagad ng halo
Ang psyllium husk ay nagiging gel-like at malaki pagkatapos ng maikling panahon. Maaari itong lumikha ng isang panganib ng choking kung ito ay kinuha sa isang semi-solid form. Tiyaking nagamit mo ang sapat na likido at umiinom ka agad ng halo upang maiwasan ang potensyal na panganib na ito.
Kung ang iyong pinaghalong psyllium husk ay tulad ng gel, itapon ito at ihalo ang isang bagong batch
Hakbang 5. Taasan ang iyong dosis sa dalawang kutsarita sa walong onsa ng tubig pagkatapos ng isa hanggang dalawang linggo
Kung kumukuha ka ng maraming dosis ng psyllium husk, subukang ilabas ang iyong mga dosis sa buong araw. Halimbawa, maaari kang uminom ng isang dosis ng psyllium husk sa umaga, isa sa tanghali, at isa sa gabi.
- Tandaan na ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang mas mataas na dosis upang mapawi ang matinding pagkadumi o pagtatae. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na gawin ito.
- Para sa paggamot ng mataas na kolesterol, 10 hanggang 12 g ng psyllium ay maaaring inireseta. Ito ay humigit-kumulang dalawa hanggang tatlong kutsara. ng psyllium, pinaghiwalay sa mas maliit na dosis na may 8 hanggang 16 ans. ng tubig sa buong araw.
- Kung sa palagay mo ay maaaring nasobrahan ka sa psyllium, makipag-ugnay sa iyong lokal na sentro ng pagkontrol ng lason sa pamamagitan ng pagtawag sa 1-800-222-1222.
Hakbang 6. Kumuha ng paghahatid ng mga wafer ng psyllium kung hindi mo malunok ang mix ng inuming psyllium husk
Ang mga manipis na tinapay ay maaari ding lalong gusto kung hindi mo gusto ang lasa ng mix ng inumin. Kumuha ng maliit na kagat at ngumunguya nang mabuti ang bawat kagat. Uminom ng isang basong tubig o juice kasama ang wafer. Tiyakin nitong nagsisimula itong dumami kapag naabot nito ang iyong tiyan.
Hakbang 7. Kumuha ng mga psyllium capsule kung hindi mo maaaring kunin ang pulbos o mga manipis na tinapay nang walang pagduwal o kakulangan sa ginhawa
Basahin ang mga tagubilin sa produkto upang matukoy kung gaano karaming mga capsule ang dapat mong uminom bawat dosis at kung gaano karaming mga dosis ang dapat mong uminom bawat araw. Kunin ang mga capsule na may isang malaking baso ng tubig.
Hakbang 8. Maging mapagpasensya kung gumagamit ka ng psyllium husk para sa paninigas ng dumi
Maaaring tumagal ng hanggang 3 araw upang mapabuti ang iyong mga sintomas. Ang iyong mga dumi ay dapat na mas malambot at mas madalas. Kung ang psyllium husk ay inirerekumenda ng iyong doktor, panatilihin itong gamitin bilang itinuro.
Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti pagkatapos ng 3 hanggang 5 araw ng paggamot. Huwag gumamit ng mga produktong psyllium husk ng higit sa pitong araw nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor
Hakbang 9. Gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay upang makatulong sa paninigas ng dumi
Kung nagpaplano kang kumuha ng psyllium upang makatulong sa paninigas ng dumi, tiyakin na isinasama mo rin ang ilang iba pang mga positibong pagbabago sa lifestyle. Ang pagkadumi ay nangangahulugang mayroon kang tatlo o mas kaunti na paggalaw ng bituka bawat linggo. Ang iyong dumi ay mahirap at maaaring mahirap ipasa. Kung mayroon kang paninigas ng dumi, subukan ang mga pagbabago sa lifestyle na ito.
- Uminom ng maraming likido. Inirekomenda ng Institute of Medicine tungkol sa 3 litro para sa kalalakihan at 2.2 litro para sa mga kababaihan ng tubig AT mga likidong pinagsama.
- Taasan ang paggamit ng dietary fiber. Ang mga prutas tulad ng peras, berry, prun at mansanas ay mataas sa hibla. Ang mga beans, kamote, spinach, at buong butil ay mahusay ding mapagkukunan.
- Iwasan ang mataas na asukal o mataas na taba, naproseso na pagkain. Kabilang dito ang mga puting tinapay, donut, sausage, fast-food, at french fries at iba pa.
- Gamitin ang banyo kapag kailangan mong pumunta. Ang paghawak o pagkaantala sa pagpunta sa banyo ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi. Ang iyong dumi ng tao ay maaaring maging mas mahirap at kung mag-antala ka, maaaring hindi handa ang iyong katawan na mag-dumi sa paglaon.
- Mag-ehersisyo araw-araw. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong digestive tract, na makakatulong sa iyong katawan na maproseso ang pagkain.
Bahagi 3 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Tumawag sa isang Doktor
Hakbang 1. Tawagan ang iyong doktor kung ang iyong pagkadumi ay hindi nagpapabuti pagkalipas ng ilang araw
Kung mayroon kang tuluy-tuloy na paninigas ng dumi na tumatagal ng higit sa isang linggo, dapat mong tawagan kaagad ang iyong doktor. Dapat mo ring tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang anumang iba pang matinding pagbabago sa iyong mga gawi sa bituka, tulad ng mga madugong dumi o dumudugo mula sa iyong tumbong. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong problema na nangangailangan ng medikal na paggamot.
Hakbang 2. Tawagan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng banayad na mga epekto bilang isang resulta ng paggamit ng psyllium husk
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga negatibong epekto at banayad na reaksiyong alerdyi sa psyllium husk. Ihinto ang paggamit ng mga produktong psyllium husk at tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang alinman sa mga banayad na epekto. Ang ilan sa mga epekto na dapat mong bantayan ay may kasamang:
- gas
- sakit sa tyan
- pagtatae
- paninigas ng dumi
- pagduduwal
- sipon
- sakit ng ulo
- sakit ng likod
- ubo
Hakbang 3. Humingi ng agarang atensyong medikal kung nakakaranas ka ng matinding epekto
Sa ilang mga kaso, ang isang hindi kanais-nais o reaksiyong alerhiya sa psyllium husk ay maaaring lumikha ng isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay. Kung nakakaranas ka ng anumang matinding sintomas pagkatapos kumuha ng psyllium husk, dapat kang tumawag sa 911 o pumunta kaagad sa isang emergency room. Ang mga malubhang sintomas na dapat mong bantayan ay kasama ang:
- pamumula
- matinding pangangati
- igsi ng hininga
- humihingal
- pamamaga ng mukha o katawan
- higpit ng dibdib at lalamunan
- pagkawala ng malay
- sakit sa dibdib
- nagsusuka
- nahihirapang lumunok / huminga
Mga Tip
Subukan ang ibang produkto ng psyllium husk kung hindi mo gusto ang una na sinubukan mo. Ang ilang mga psyllium husk powders ay walang lasa at natutunaw nang maayos na maaari pa silang maidagdag sa sopas, sorbetes, at yogurt
Mga babala
- Huwag bigyan ang mga produktong psyllium husk sa mga bata. Dapat nilang matanggap ang kanilang buong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta.
- Iwasang gumamit ng mga produktong psyllium husk bilang kapalit ng dietary fiber. Ang mga mapagkukunang pandiyeta ng natural na hibla ay may kasamang oatmeal, lentil, mansanas, dalandan, oat bran, peras, strawberry, mani, flaxseed, beans, blueberry, pipino, kintsay at karot.
