Kung nakita mo ang iyong sarili na tama ang pindutan ng pag-snooze nang paulit-ulit tuwing umaga, maraming mga madaling bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang magising. Subukang manatili sa isang gawain sa oras ng pagtulog sa gabi bago at hangarin na makatulog ng 7-9 na oras. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng paglalagay ng iyong alarm clock sa buong silid, pagbukas ng mga blinds upang mapasok ang sikat ng araw, o paggamit ng isang app upang matulungan kang gisingin, babangon ka at malayo sa kama nang walang oras.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumising sa Oras
Hakbang 1. Iwasan ang pagpindot sa pagtulog
Mahalagang bumangon kaagad sa oras na ang iyong alarma ay pumalya sa pag-snooze ng maraming beses na ginulo ang iyong mga pattern sa pagtulog, at mararamdaman mo pa rin ang iyong pagod.
Kung itinakda mo ang iyong alarma para sa 7:00 AM ngunit talagang hindi gisingin hanggang 7:10 pagkatapos mong i-snooze ang alarma nang isang beses, magpatuloy at itakda lamang ang iyong alarma para sa 7:10 AM upang bigyan ang iyong sarili ng mga karagdagang minuto ng hindi nagagambala na pagtulog
Hakbang 2. I-on ang mga ilaw kaagad paggising mo
Matutulungan nito ang iyong mga mata na ayusin ang araw habang hinihimok ang iyong utak na bumangon at gumalaw. Mag-set up ng isang ilawan sa tabi mismo ng iyong kama upang madali mong i-on ito kapag gising ka na.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong alarma sa buong silid upang kailangan mong bumangon upang patayin ito
Tutulungan ka nitong iwasan ang paulit-ulit na pindutin ang pindutan ng pag-snooze, at mapipilitan kang lumabas mula sa kama upang patayin ang alarma.
- Itakda ang alarma sa isang bookshelf, sa pintuan ng iyong silid, o sa isang bintana.
- Siguraduhin na ang alarma ay sapat na malapit na maririnig mo pa rin ito kapag nag-off ito.
Hakbang 4. Buksan ang iyong mga kurtina o blinds kaagad pagkatapos mong gisingin
Mas nakakaakit na manatili sa kama kapag madilim ang silid, kaya buksan ang mga kurtina o ayusin ang mga blinds upang payagan ang sikat ng araw na pumasok sa iyong silid tuwing umaga, na tumutulong na gisingin ka.
Kung ang iyong silid ay hindi nakatanggap ng maraming sikat ng araw, subukang pamumuhunan sa isang natural na orasan ng alarma. Ginagaya nito ang ilaw ng isang sumisikat na araw upang ikaw ay unti-unting gumising ng natural
Hakbang 5. Ilagay ang iyong kape sa isang timer upang gawin na ito kapag gisingin mo
Kung mayroon kang isang tasa ng kape tuwing umaga, ang pagprograma sa iyong tagagawa ng kape upang magsimulang gumawa ng kape sa isang tiyak na oras ay isang mahusay na paraan upang maganyak ka na umalis sa kama. Hindi ka lamang magigising sa amoy ng sariwang kape, ngunit hindi mo aaksayahan ang oras sa paggawa nito.
Hakbang 6. Maglagay ng isang mainit na robe o panglamig sa tabi ng iyong kama para sa madaling pag-access
Ang isang pangunahing dahilan kung bakit nagkakaproblema ang mga tao sa pagtulog mula sa kama sa umaga ay dahil sa kanilang komportable at mainit sa ilalim ng mga kumot. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang sweatshirt, robe, o panglamig, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pakiramdam ng masalimuot na hangin sa umaga kapag gising ka na.
Maaari mo ring itakda ang mga tsinelas o medyas bilang isang mahusay na paraan upang mapanatiling mainit ang iyong mga paa kapag wala ka na sa kama
Hakbang 7. Subukan ang isang app kung wala kang isang pisikal na orasan ng alarma
Habang maaari mong laging gamitin ang orasan sa iyong telepono, maraming mga app na partikular na idinisenyo para sa pagtulong sa iyo na gisingin at makakuha ng iyong kama. Pansinin ang app store sa iyong telepono upang makahanap ng isa na nababagay sa iyo.
Subukan ang isang app tulad ng Wake N Shake, Rise, o Carrot upang matulungan kang gumising bawat umaga
Hakbang 8. Gumawa ng mga tipanan sa umaga para sa pagganyak na bumangon sa oras
Malalamang makakakuha ka kaagad ng kama kung alam mong mayroon kang isang bagay na dapat gawin. I-set up ang mga pagpupulong o iskedyul ng mga pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan maaga sa umaga upang maganyak ka upang bumangon at lumipat sa oras.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Matulog na Magandang Gabi
Hakbang 1. Magtaguyod ng isang gawain sa oras ng pagtulog
Bukod sa paggawa ng mga gawain tulad ng pag-shower o pagsipilyo ng iyong ngipin, subukang lumikha ng isang gawain na kasama rin ang mga paraan upang matulungan kang maghanda para sa susunod na araw upang wala ka nang magawa sa umaga. Subukang manatili sa parehong gawain tuwing gabi upang ito ay maging isang ugali.
Ang iyong gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring magsama ng pagligo, pagpili ng iyong damit para sa susunod na araw, pag-iimpake ng iyong tanghalian, at pagbabasa bago makatulog
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain maraming oras bago matulog
Ang pagkain ng mga maling pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nababagabag na tiyan o maaari lamang gawing mahirap para sa iyong isip na patayin at para sa iyong katawan na mahulog sa isang matahimik na pagtulog. Kumain ng malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, protina, o mani.
- Iwasang uminom ng mga inuming nakalalasing o caffeine bago matulog. Ang mga inumin tulad ng kape ay magpapanatili sa iyo ng gising o mapipigilan ka mula sa mahimbing na pagtulog.
- Ang pagkain ng pagkain bago matulog ay hindi pinapayagan ang iyong tiyan na maayos na matunaw ang pagkain, kaya subukang kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago matulog.
Hakbang 3. Maghangad ng pagtulog ng 7-9 na oras bawat gabi
Nangangahulugan ito na dapat mong itakda ang iyong alarma upang makuha mo ang tamang dami ng pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano ka ka produktibo sa maghapon, at hindi mo maaasahan na magising ng maaga kapag natutulog ka nang sobrang huli.
Halimbawa, kung ang iyong alarma ay kailangang tumigil ng 7 AM, simulang subukang matulog sa pamamagitan ng 11 PM
Hakbang 4. I-off ang mga screen kahit 1 oras bago matulog
Ang ilaw mula sa mga screen ay mas masahol pa para sa iyong mga mata kaysa sa iba pang mga uri, at babagal nito ang iyong kakayahang makatulog. Subukang tapusin ang panonood ng TV, gamit ang iyong computer, o pag-text kahit 1 oras bago ang oras ng pagtulog.
Magandang ideya na magsimula ng isang panuntunan na walang panonood ng TV o paggamit ng mga computer sa kama
Hakbang 5. Magpatugtog ng puting ingay upang matulog ka
Kung ikaw ay isang magaan na natutulog at may posibilidad na madaling gisingin sa buong gabi, subukang gumamit ng isang makina ng ingay o i-on ang isang fan upang lumikha ng malambot na ingay sa background.
Maaari ka ring mag-download ng isang app sa iyong telepono na nagpe-play ng puting ingay
Hakbang 6. Itakda ang temperatura upang lumikha ng isang magandang kapaligiran sa pagtulog
Kung ikaw ay masyadong mainit o sobrang lamig, magkakaroon ka ng problema sa pagtulog at hindi makakuha ng pahinga ng magandang gabi. Ang perpektong temperatura ng pagtulog ay sa paligid ng 65-68 ° F (18–20 ° C), depende sa personal na kagustuhan.
Paraan 3 ng 3: Panatiling Gising sa Umaga
Hakbang 1. Uminom ng isang basong tubig kaagad paggising mo
Tumutulong ito na bigyan ka ng lakas habang hydrated ang iyong katawan. Itakda ang baso ng tubig sa tabi ng iyong kama bago ka matulog, o simpleng gumising at punan ang isang tasa ng tubig sa sandaling makalabas ka sa kama.
Hakbang 2. Dumaan sa iyong gawain sa banyo
Kasama rito ang mga gawaing tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin, paghuhugas ng mukha, at pagsipilyo ng iyong buhok. Mabisa ang malamig na tubig sa pagtulong sa mga tao na gisingin, kaya subukang isablig ang iyong mukha ng malamig na tubig o mabilis na malamig na shower, kung kinakailangan.
Subukang panatilihing pare-pareho ang iyong gawain sa banyo upang maging isang ugali
Hakbang 3. Magkaroon ng malusog na agahan
Ang tamang agahan ay makakatulong sa iyo na magising at mapapanatili kang malusog at masigla sa buong araw. Subukang kumain ng isang bagay tulad ng mga itlog na puno ng protina, o toast at ilang prutas kung ikaw ay on the go.
- Ang granola at oatmeal ay malusog din na pagpipilian.
- Isaalang-alang ang paggawa ng isang makinis na puno ng malusog na prutas, gulay, at yogurt.
Hakbang 4. Kumuha ng ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapalipat-lipat ang iyong katawan, mapagbuti ang iyong mga antas ng enerhiya, at mapasigla ka. Kung wala kang oras para sa isang buong pag-eehersisyo, lakad para sa isang maikling lakad o gumawa ng ilang mga paglukso jacks upang matulungan ang iyong dugo pumping.
Pumunta sa isang jogging sa paligid ng iyong kapitbahayan, o subukan ang ilang yoga sa umaga
Hakbang 5. Simulan ang iyong day off motivate at produktibo
Taliwas sa pagsisimula ng iyong araw sa pamamagitan ng panonood ng TV o pagtulog sa bahay, subukang tapusin ang mga bagay sa umaga tulad ng anumang mga gawain o maliit na gawain. Makakaramdam ka ng higit na nagawa at naganyak para sa natitirang araw.
- Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin bago ka matulog o kapag gisingin mo ang umagang iyon upang makita kung ano ang kailangan mong gawin.
- Ang mga gawain ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng paglalakad sa aso, paghuhugas ng pinggan, o pagtigil sa post office.
Mga Tip
- Mag-iwan ng panulat at papel sa tabi ng iyong kama upang madali mong maitala ang anumang mga gawain o saloobin na naiisip mo habang nasa kama. Makakatulong ito sa pag-clear ng iyong ulo upang makatulog ka ng payapa.
- Iwasan ang matulog na galit o mapataob, sapagkat ito ay magpapahirap sa pagtulog mo. Subukang lutasin ang anumang mga negatibong damdamin muna.
- Subukang isipin ang mga bagay na nasasabik ka para sa susunod na araw, na ginagawang mas madaling gisingin ka.
