Ang mga paa ay madalas na pundasyon kung saan nakabase ang ating buong pisikal na buhay. Ang anumang aktibidad na nangangailangan ng pagtayo o squatting, tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta, ay nangangailangan ng iyong mga paa para sa katatagan at balanse. Sa kabila ng kung gaano kahalaga ang mga paa, madalas silang napapabayaan at hindi pinapansin dahil madalas silang itinago sa ilalim ng mga medyas at sapatos. Ang pag-aalaga ng wastong pag-aalaga ng iyong mga paa ay mapanatili silang malinis, malambot, at kaaya-aya, at makakatulong din ito na matiyak ang mabuting kalusugan ng paa at pangkalahatang kalusugan. Ang pinakamainam na paraan upang mapangalagaan ang iyong mga paa ay kasama ang pagpapanatili ng mahusay na mga gawi sa kalinisan, tamang pagkain at pag-aalaga ng iyong katawan, at pagtugon sa mga sakit at medikal na isyu na maaaring maging sanhi ng mga problema.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay ng Mahusay na Kalinisan
Hakbang 1. Panatilihing malinis ang iyong mga paa
Hugasan ang iyong mga paa araw-araw ng maligamgam na tubig at isang banayad na paglilinis. Kahit na hindi ka naliligo araw-araw, tumagal ng ilang minuto upang hugasan ang iyong mga paa sa isang lababo o tub. Gayunpaman, iwasang ibabad ang iyong mga paa, dahil maaari nitong alisin ang natural na mga langis.
Ang paghuhugas ng iyong mga paa araw-araw ay panatilihing malinis at maliwanag ang iyong balat, maiiwasan ang amoy, at maiiwasan ang mga mais, impeksyon, paglubog ng kuko sa paa, at mga kalyo
Hakbang 2. Exfoliate at scrub
Para sa mas malambot na paa, alisin ang mga patay na selula ng balat at pagbutihin ang sirkulasyon sa pamamagitan ng malumanay na pagkaliskis sa iyong mga paa araw-araw gamit ang isang pumice bato. Tumuon lalo na sa iyong mga takong at daliri. Huwag masyadong kuskusin, o magsusulong ito ng isang makapal at proteksiyon na layer ng balat upang lumago.
Ang mga pamice bato ay isang mahusay na paraan upang alisin ang malawak na mga kalyo sa iyong mga paa, lalo na sa paligid ng iyong mga takong
Hakbang 3. Panatilihing tuyo ang iyong mga paa at malinis ang iyong mga medyas
Matapos mong hugasan ang iyong mga paa, lumangoy, maligo, o mabasa ang iyong mga paa, lubusang patikin ito ng malinis na tuwalya. Maging maingat lalo na matuyo ang lugar sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa. Palitan ang iyong mga medyas araw-araw, at palaging maglagay ng malinis na medyas pagkatapos hugasan ang iyong mga paa.
Ang mga medyas at paa na tuyo at malinis ang pinakamahusay na depensa laban sa amoy ng paa
Hakbang 4. Moisturize araw-araw
Ang pagpapanatiling moisturized ng iyong mga paa ay magpapanatili ng malambot at malambot na balat. Pagkatapos mong hugasan at matuyo ang iyong mga paa, imasahe ang iyong paboritong moisturizer sa balat bago magsuot ng malinis na medyas.
Huwag mag-moisturize sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa. Kung ang lugar na ito ay mananatiling basa o basa, maaari itong humantong sa paglago ng fungal at impeksyon
Hakbang 5. Alagaan ang iyong mga kuko
Regular na gupitin ang iyong mga kuko sa kuko, ngunit hindi masyadong maikli. Kung ang iyong mga kuko ay masyadong maikli, ang dumi at halamang-singaw ay maaaring makapasok sa pagitan ng balat at kuko at maging sanhi ng impeksyon. Malinis sa ilalim ng iyong mga kuko gamit ang isang brush ng kuko, malinis na sipilyo ng ngipin, o isang goma o kahoy na manicure stick.
- Iwasan ang mga naka-ingrown na kuko sa pamamagitan ng paggupit ng tuwid ng iyong mga kuko sa kuko, hindi sa isang anggulo o bilugan sa mga gilid. Upang makinis ang mga gilid pababa pagkatapos mag-trim, gumamit ng isang emery board at mag-file ng dahan-dahan sa isang direksyon lamang.
- Ang polish ng kuko ay katanggap-tanggap na gamitin sa malusog na mga kuko sa paa minsan, ngunit huwag maglagay ng polish sa hindi malusog na mga kuko o upang takpan ang mga hindi kulay na mga kuko-maaaring ito ay isang palatandaan ng impeksyon at ang pagtakip nito sa polish ay pipigilan itong malinis.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Bakit mo maiiwasang ibabad ang iyong mga paa?
Maaari itong maging sanhi ng paglubog ng mga kuko.
Hindi masyado! Maaari kang maging sanhi ng mga naka-ingrown na kuko sa pamamagitan ng paggupit ng iyong mga kuko sa isang anggulo, kaya't laging nais mong gupitin ito nang diretso. Mayroong isa pang dahilan upang maiwasan na ibabad ang iyong mga paa, gayunpaman. Hulaan muli!
Maaari itong maging sanhi ng paglago ng fungal.
Halos! Napakahalaga na panatilihing tuyo ang iyong mga paa, dahil ang kahalumigmigan kasama ang init ay nagdudulot ng impeksyon o paglalagong fungal tulad ng Athlete's Foot. Hindi mo nais na moisturize sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa at palaging nais mong magsuot ng mga sariwang medyas, ngunit ang pagbubabad sa iyong mga paa ay hindi kinakailangang maging sanhi ng paglago ng fungal. Sumubok ng isa pang sagot …
Maaari nitong alisin ang natural na mga langis.
Tama iyan! Ang pagbabad sa iyong mga paa, kaysa sa simpleng paghuhugas ng mga ito sa shower o sa lababo, ay maaring hubarin ang iyong balat ng natural na mga langis na panatilihing malusog ito. Laktawan ang magbabad at simpleng maghugas sa halip. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ito ay magiging sanhi ng paglago ng isang proteksiyon na layer ng balat.
Hindi eksakto! Kung sobrang kuskusin mo ang iyong mga paa, maaari mong mapansin na ang balat ay lumalaki nang mas makapal kaysa dati. Mahusay na ideya na mag-scrub at tuklapin upang mapanatiling malusog ang iyong mga paa, ngunit palaging banayad at iwasan ang sobrang pagkayod. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagkain at Pag-eehersisyo para sa Kalusugan ng Paa
Hakbang 1. ubusin ang maraming kaltsyum
Alam ng lahat na ang kaltsyum ay nakakatulong upang makabuo ng malakas na buto, ngunit maraming tao ang hindi napagtanto na ang osteoporosis, o pagkawala ng buto, ay madalas na lumilitaw muna sa mga paa. Hindi mahalaga ang iyong edad, kailangan ng iyong katawan at paa sa pagitan ng 1, 000 at 1, 300 mg calcium sa bawat araw upang manatiling malakas at malusog. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng calcium sa dietary ay kinabibilangan ng:
- Madilim na berdeng gulay, tulad ng mga collard, kale, spinach, bok choy at broccoli
- Edamame, soybeans, at puting beans
- Mga igos at dalandan
- Sardinas at salmon
- Mga Almond
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na bitamina D
Ang Vitamin D ay isa pang kinakailangang pang-araw-araw na pagkaing nakapagpalusog, sa bahagi dahil nakakatulong ito sa ating mga katawan na makuha ang calcium na kailangan natin para sa mga malalakas na buto at malusog na paa. Sa araw-araw, kailangan namin sa pagitan ng 400 IU hanggang 1, 000 IU ng bitamina D. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw, ngunit mayroon ding mga mapagkukunan sa pagdidiyeta, kabilang ang:
- Kabute
- Pinatibay na orange juice, almond milk, tofu, breakfast cereal, at oatmeal
- Atay
- Mackerel at de-latang tuna
Hakbang 3. Trabaho ang iyong katawan
Ang regular na ehersisyo ay mapanatili ang iyong buong katawan na gumana nang maayos, kasama ang iyong mga paa. Pag-eehersisyo ang iyong katawan tatlo hanggang limang beses bawat linggo, nang hindi bababa sa kalahating oras, kasama ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo o jogging, pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, pagsayaw, pag-angat ng timbang, at pag-hiking.
Ang katamtamang ehersisyo ay makakatulong din na maiwasan at pamahalaan ang osteoporosis sa pamamagitan ng paglulunsad ng kalusugan sa buto
Hakbang 4. Magtrabaho sa iyong balanse
Ang iyong mga paa ay inilaan na pantay na pasanin ang bigat ng iyong buong katawan, ngunit kung ikaw ay hindi balanse at hindi pantay na ikalat ang iyong timbang, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa iyong mga paa, binti, balakang, at likod. Kasama sa pagsasanay sa paglulunsad ng balanse ang:
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Ang Paraan ng Feldenkrais
Hakbang 5. Mag-ehersisyo ang iyong mga daliri sa paa at paa
Mapapanatili nitong aktibo at malusog ang iyong mga daliri sa paa at paa. Magsimula sa isang pares ng mga minuto bawat araw at gawin ang iyong paraan sa lima o 10 minuto. Upang mag-ehersisyo ang iyong mga paa at paa, magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sapatos at medyas. Pagkatapos:
Ilagay ang iyong paa sa sahig, o umupo kasama ang iyong mga binti sa harap mo. Trabaho sa pag-angat bawat daliri ng paa. Pagkatapos ng isa hanggang dalawang minuto, magtrabaho sa pagkalat ng iyong mga daliri sa paa at malayo sa bawat isa, tulad ng pag-splay ng iyong mga daliri
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Bakit mahalaga na magkaroon ng sapat na madilim na berdeng gulay sa iyong diyeta?
Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina D.
Malapit na! Nakukuha namin ang karamihan sa aming bitamina D mula sa araw, ngunit may mga pandagdag sa pagdidiyeta tulad ng mga kabute, naka-kahong tuna at orange juice na maaaring madagdagan ang aming mga antas ng bitamina D. Gayunpaman, hindi makakatulong ang madilim na berdeng gulay. Hulaan muli!
Upang maiwasan ang osteoporosis.
Talagang! Mahalagang makakuha ng maraming kaltsyum upang maiwasan ang osteoporosis o pagkawala ng buto. Ang Osteoporosis ay madalas na lumilitaw muna sa mga paa, kaya't ang pagtiyak na kumain ka ng sapat na kaltsyum, kabilang ang madilim na berdeng gulay, ay makakatulong upang mapanatiling ligtas ka kahit anong edad mo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Upang mapabuti ang balanse.
Hindi eksakto! Pasanin ng aming mga paa ang aming bigat, kaya't ang pagtiyak na mayroon kang mabuti, malakas na balanse ay makakatulong upang mapanatiling ligtas ang iyong mga paa. Gayunpaman, ang balanse ay magmumula sa mga aktibidad tulad ng yoga o Tai chi, hindi pagkain ng mga gulay. Pumili ng isa pang sagot!
Upang panatilihing malakas ang iyong mga daliri.
Subukan ulit! Kung nagtatrabaho ka upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga daliri sa paa, isaalang-alang ang pag-eehersisyo sa paa. Makakatulong ito upang palakasin at gumana ang mga kalamnan kung saan ang mga suplemento sa diyeta tulad ng mga gulay ay hindi. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas at Pagharap sa Mga Isyung Medikal
Hakbang 1. Magsuot ng tamang sapatos
Magsuot ng komportable at sumusuporta na sapatos para sa pang-araw-araw na aktibidad, tamang sports footwear para sa mga aktibidad at ehersisyo, at iwasan ang takong na higit sa 1.5 pulgada (apat na cm) para sa pang-araw-araw na paggamit. Ang wastong kasuotan sa paa ay lalong mahalaga sa panahon ng pag-eehersisyo dahil ang maling sapatos ay maaaring humantong sa mga pinsala at sprains.
- Iwasang madalas na magsuot ng mga flip flop sa mas maiinit na buwan, dahil hindi sila nagbibigay ng anumang suporta at maaaring maging sanhi ng sakit sa paa.
- Magsuot ng matibay na sapatos na may tungkol sa isang 1-1.5 sa (2.5-3.8 cm) na takong. Tiyaking nagbibigay ang iyong sapatos ng tamang suporta sa arko, at magsuot ng orthotics o pasadyang orthotics para sa karagdagang suporta kung kailangan mo ito.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pedicure
Ang mga instrumentong ginamit para sa mga manicure at pedicure ay maaaring magtaglay at kumalat ang bakterya kung hindi ito isterilisado nang maayos. Sa halip, magsanay ng wastong kalinisan sa paa sa araw-araw at tratuhin ang iyong sarili sa isang lingguhan o semimonthly self-pedicure.
- Kung pupunta ka para sa isang pedikyur, magdala ng iyong sariling mga tool hangga't maaari.
- Huwag kailanman magbahagi ng mga instrumento ng pedikyur sa iba, lalo na ang mga emery board. Ang mga ito ay porous at hindi maaaring isterilisado nang maayos, nangangahulugang maaari silang bitag at ikalat ang mga bakterya at fungi.
Hakbang 3. Maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga paa at diabetes
Dahil ang diyabetes ay maaaring higpitan ang sirkulasyon, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa mga paa't kamay, lalo na ang mga kamay at paa. Ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng neuropathy, o pinsala sa nerve, na ginagawang mas mahirap tuklasin ang mga pinsala sa iyong mga paa. Mapipigilan din ng sakit ang iyong katawan na gumaling nang mabilis hangga't dapat, na nagdaragdag ng peligro ng impeksyon.
- Dapat suriin ng mga diabetic ang kanilang mga paa araw-araw para sa mga pinsala tulad ng paltos, callus, scaly patch ng balat, pag-crack ng balat, at mga hiwa at sugat.
- Tratuhin kaagad ang mga sugat, at siguraduhin na ang iyong doktor ay tumitingin sa iyong mga paa sa bawat pagbisita.
Hakbang 4. Pigilan ang mga nakakahawang sakit at impeksyon
Mayroong maraming mga problema sa bakterya, viral, at fungal na maaaring makaapekto sa kalusugan at hitsura ng iyong mga paa, kabilang ang paa, warts, at fungus ng kuko ng atleta.
- Kapag gumagamit ng mga pampublikong swimming pool o shower (tulad ng sa mga hotel o gym), magsuot ng sapatos na pang-tubig o flip flop upang maprotektahan ang iyong mga paa mula sa posibleng kontaminadong tubig.
- Kasama sa mga sintomas ng paa ng atleta ang pagkasunog, pangangati, pamumula, at pagbabalat.
- Ang warts ay magaspang, mga butil na paglago sa balat na maaaring may mga itim na pinpoint na nakakalat sa buong lugar.
- Ang halamang-singaw sa kuko, na maaaring makapasok sa kuko sa paa sa pamamagitan ng isang basag o putol, ay maaaring maging sanhi ng mga kuko na maging malutong, makapal, at magkulay ng kulay.
Hakbang 5. Pagharapin ang sakit sa paa
Ang talamak na sakit sa paa ay hindi kailanman normal, at dapat palaging direktang makipag-usap sa isang medikal na pagsasanay. Maaari itong maging isang palatandaan ng plantar fasciitis, isang sakit sa pananaksak at pamamaga sa ibabang gitna ng paa, na kailangang gamutin sa pamamagitan ng therapy, orthotics, o posibleng operasyon.
Ang pagtanda, matinding lamig, at magkasamang sakit ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa paa, ngunit kung madalas kang makaranas ng sakit sa iyong mga paa, kausapin ang iyong doktor
Hakbang 6. Kilalanin ang mga karaniwang problema
Maraming mga karaniwang mga problemang medikal na maaaring maging sanhi ng sakit sa paa at pangangati, o mapahiya ka sa hitsura ng iyong mga paa. Minsan wala kang magagawa tungkol sa mga kundisyong ito, ngunit marami ang maaaring magamot ng kaunting pansin, orthotics, o marahil ng medikal na atensyon. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kondisyon na kinasasangkutan ng mga paa ay kinabibilangan ng:
- Isang bunion, na kung saan ay isang nakausli na buto na dumidikit mula sa gilid ng iyong paa kung saan natutugunan ng malaking daliri ang paa. Ang bunions ay maaaring maging sanhi ng sakit, ngunit maliban kung ang sakit ay malubha, ang mga pagsingit ng sapatos at unan ay karaniwang pinapaboran sa operasyon.
- Ang mga hammertoes, na nagaganap kapag ang mga daliri sa paa ay nagsisimulang yumuko pababa sa gitnang magkasanib dahil sa mga kalamnan na wala sa balanse. Ang kundisyong ito ay maaaring malunasan ng wastong kasuotan sa paa, suporta sa paa, o posibleng operasyon.
- Ang pagkakaroon ng patag na paa, kapag ang buong talampakan ng iyong paa ay nakikipag-ugnay sa lupa. Ginagamot ito gamit ang nagpapalakas na ehersisyo, pagsingit ng pagsuporta sa arko, o orthotics.
- Mga kalyo at mais, na kung saan ay mga patch ng makapal, matigas na balat na sanhi ng patuloy na presyon at gasgas. Maaari silang mai-trim o matanggal nang medikal, gamutin ng mga gamot na pad at patches, o palambutin ng pambabad at banayad na pagkayod na may pumice. Gayunpaman, magpatingin sa isang podiatrist kung mayroon kang isang mais o kalyo na papasok sa iyong paa, dahil maaaring kailanganin itong alisin sa isang tanggapan.
- Ang gout, na nailalarawan sa pamamaga, paninigas, sakit, at pamumula ng mga kasukasuan sa paa, lalo na ang malaking daliri, pati na rin ang mga bukung-bukong at tuhod. Ang gout ay isang uri ng sakit sa buto at ginagamot ng mga gamot na laban sa pamamaga.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit mo dapat subukang iwasang mag-flip-flop?
Ang iyong mga paa ay maaaring mahawahan nang mas madali.
Hindi eksakto! Siyempre, palaging may higit na panganib na may bukas na mga sapatos, ngunit mas mahusay na magsuot ng mga sandalyas na bukas o daliri kaysa sa mga flip-flop. May isa pang dahilan upang maiwasan ang mga ito. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Maaari silang maghawak ng bakterya.
Hindi masyado! Ang ilang mga materyales ay mas madaling kapitan ng bakterya kaysa sa iba. Halimbawa, hindi mo nais na ibahagi ang iyong emery board o pumunta sa isang pampublikong shower nang walang mga sapatos na pang-tubig. Gayunpaman, mayroong isang mas mabilis na dahilan upang maiwasan ang mga flip-flop. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Maaari silang maging sanhi ng mga bunion.
Subukan ulit! Ang mga bunion ay sanhi ng mga taong hindi magandang paggagamot at kasuotan sa paa na tuluyang pinipigilan ang buto sa posisyon. Ang mga flip-flop ay hindi magiging sanhi ng mga bunion, ngunit nais mo pa ring iwasan ang mga ito. Pumili ng isa pang sagot!
Hindi sila nagbibigay ng suporta.
Ang ganda! Ang mga flip-flop ay napaka-manipis na sapatos at hindi sila nagbibigay ng suporta sa arko, takong o bukung-bukong. Hindi lamang mas madaling masaktan ang iyong paa sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga ito, ngunit maaari ka ring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala kung masyadong mahaba ka nang walang magandang suporta. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
