Ang paningin, o myopia, ay nangyayari kapag nakikita mo ang malapit sa iyo, kadalasan sa loob ng ilang metro, ngunit hindi malayo sa iyo. Maaari kang maipanganak na may malayo sa paningin o mabuo ito sa paglipas ng panahon, madalas sa panahon ng pagkabata. Ang eksaktong sanhi ng malayo sa paningin ay hindi alam, ngunit ang mga karaniwang kadahilanan sa peligro ay kasama ang pagkakaroon ng isa o dalawang malayo sa magulang, at regular na nakikilahok sa mga aktibidad na pinipigilan ang mga mata (tulad ng paggastos ng maraming oras sa pagbabasa o pagtingin sa isang computer screen). Walang garantisadong paraan upang maiwasan ang paningin sa malayo, ngunit maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong lifestyle at iyong diyeta upang makatulong na mapanatili ang iyong paningin, at magsanay upang mabawasan ang stress sa iyong mga mata at mapalakas ang iyong visual acuity. Maaari ka ring makipag-usap sa isang optometrist tungkol sa isyu para sa propesyonal na patnubay at payo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay at Diet
Hakbang 1. Iwasang magbasa sa mababang ilaw
Ang pagbabasa sa mababang ilaw ay maaaring pilitin kang pilitin ang iyong mga mata, na maaaring humantong sa mga isyu sa mata tulad ng hindi pagkakatingin. Tiyaking magbasa ka lamang ng mga libro, magasin, at iba pang mga nakalimbag na item sa mga maliliwanag at maliliit na lugar.
Kung nagbabasa ka ng nilalaman sa iyong cellphone, tiyakin na ang screen ay maliwanag upang hindi mo pilitin ang iyong mga mata
Hakbang 2. Hatiin ang oras na ginugugol mo sa pagtingin sa mga screen
Ang pagtitig sa mga computer at screen ng telebisyon buong araw ay maaaring makapagod sa paningin mo. Maaari itong magbigay ng kontribusyon sa mga isyu sa mata tulad ng hindi pagkakatingin. Subukang mag-iskedyul ng mga pahinga sa araw kung saan hindi ka tumitig sa isang computer o telebisyon.
- Halimbawa
- Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang paggastos ng mas maraming oras sa labas ay makakatulong upang mapanatili ang iyong paningin at maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkalapit ng mata. Gumamit ng mga naka-iskedyul na pahinga sa iyong araw upang lumabas para sa isang lakad o maikling pagtakbo.
Hakbang 3. Maaga kumuha ng mga de-resetang salamin sa mata
Kung sa palagay mo maaaring kailanganin mong suriin ang iyong mga mata dahil sa isang isyu sa iyong paningin, gawin ito nang maaga. Ang pagkuha ng mga de-resetang salamin sa mata, tulad ng habang bata, ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong paningin at matiyak na hindi ito lalala. Makatutulong din ito upang pigilan ka na magkaroon ng paningin sa malayo, kung wala ka pa nito.
Kung mayroon ka nang mga de-resetang salamin sa mata, siguraduhing isinusuot mo ito kapag pinayuhan ng iyong optometrist. Makatutulong ito upang maiwasan ang paglala ng iyong mga mata
Hakbang 4. Magsuot ng salaming pang-araw kapag lumabas ka
Protektahan ang iyong paningin sa pamamagitan ng laging paglalagay ng polarized na salaming pang-araw na may proteksyon ng UVB kapag lumabas ka, lalo na sa isang maaraw na araw. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga isyu sa mata, tulad ng malayo sa paningin.
Hakbang 5. Iwasan ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa mata. Kung naninigarilyo ka, subukang huminto. Iwasan ang paninigarilyo upang maiwasan ang paglalagay sa peligro ng iyong paningin.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Tiyaking kumain ka ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Magkaroon ng malusog na mapagkukunan ng protina na mataas sa omega-3 fatty acid, tulad ng tuna at salmon. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata.
Hakbang 7. Gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang diyabetes
Maaaring may isang link sa pagitan ng malayo sa paningin at diyabetes. Ibaba ang iyong peligro na magkaroon ng diabetes sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagbawas sa asukal at mga naprosesong karbohidrat. Kung ikaw ay nasa diabetes, mag-ingat upang mapanatili ang mabuting antas ng asukal sa dugo.
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo ng Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo na nakatuon upang makapagpahinga at palakasin ang mga kalamnan ng mata
Kung ang iyong mga mata ay nagsisimulang makaramdam ng pagkapagod at pagod mula sa paggawa ng malapit na trabaho, pagbabasa, o pagtingin sa isang screen, magpahinga paminsan-minsan upang ituon ang iyong pansin sa malalayong bagay at bigyan ang iyong mga mata ng banayad na pag-eehersisyo. Hindi lamang nito bibigyan ng pahinga ang iyong mga mata, ngunit makakatulong din ito na palakasin at paluwagin ang iyong mga kalamnan ng mata na panahunan. Halimbawa, subukan ang sumusunod na ehersisyo:
- Hawakan nang diretso ang iyong hinlalaki sa harap mo sa haba ng braso. Dahan-dahan dalhin ito hanggang sa hawakan nito ang dulo ng iyong ilong, na nakatuon dito sa iyong mga mata sa buong oras.
- Ilipat muli ang iyong hinlalaki mula sa iyong ilong, ngunit sa oras na ito pahabain nang pahalang ang iyong braso sa kanan, sinusunod mo pa rin ang paggalaw gamit ang iyong mga mata.
- Ibalik ang iyong hinlalaki sa iyong ilong at pagkatapos ay ulitin ng ilang beses, sa bawat oras na palawakin ang iyong braso sa ibang direksyon (pasulong, pataas, pababa, kaliwa, pakanan).
- Maaari mong gustuhin na gumastos ng halos 3 minuto sa pagsasanay na ito, na inuulit ang nakagawiang 3 hanggang 5 beses sa isang araw.
Hakbang 2. Subukan ang eye yoga
Ang mga yoga yoga sa mata ay idinisenyo upang mapawi ang pagkapagod ng mata mula sa malapit na trabaho. Maaari din nilang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar sa paligid ng mga mata, at makakatulong na pigilan ang iyong mga mata sa sobrang pagkatuyo. Subukan ang ilang pangunahing pagsasanay sa yoga sa mata araw-araw:
- Ang pag-unat ng mata: Hinahawak ang iyong ulo at paggalaw lamang ng iyong mga mata, unang tumingin hanggang sa makakaya mo. Hawakan ng dalawang segundo, pagkatapos ay tumingin pababa hanggang sa makakaya mo. Ulitin ang prosesong ito, pagtingin sa kaliwa, kanan, at pahilis sa bawat direksyon (pataas at kaliwa, pababa at kaliwa, atbp.).
- Mga pagbaluktot ng mata: Relaks ang iyong mga mata at tumingin. Dahan-dahang paikutin ang iyong mga mata sa isang direksyon sa relo. Panatilihin ito sa loob ng 1 minuto, at pagkatapos ay ulitin, sa pagkakataong ito ay ililigaw ang iyong mga mata nang pakaliwa.
- Paglipat ng pokus: Lumipat sa pagitan ng pagtuon sa isang bagay na malapit (tulad ng teksto sa distansya ng pagbabasa), at pagtuon sa isang bagay na malayo (tulad ng malaking teksto sa isang pag-sign hindi bababa sa 20 talampakan ang layo mula sa iyo). Takpan ang 1 mata, at gugulin ng ilang segundo ang pagsubaybay sa hugis ng malapit na bagay gamit ang iyong walang takip na mata. Pagkatapos ay lumipat sa malayong bagay. Takpan ang iyong iba pang mata, at ulitin.
Hakbang 3. Gumawa ng ilang ehersisyo sa pagsasanay sa utak
Ang mga pagsasanay na ito ay hindi aktwal na nakakaapekto sa iyong mga mata, ngunit pinalalakas nito ang iyong paningin sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak na mabigyang kahulugan ang mga visual signal. Subukan ang isang laro sa pagsasanay sa utak tulad ng UltimEyes, na ipinakita upang madagdagan ang kadramahan ng visual kapag ginamit sa loob ng isang panahon.
Magkaroon ng kamalayan na ang pagsasanay sa pagsasanay sa utak ay maaaring makaramdam ng pagod sa iyong mga mata sa una. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang mga sesyon, dapat kang magsimulang mag-ayos, at ang mga sintomas na ito ay mabawasan
Paraan 3 ng 3: Pagsasalita sa isang Optometrist
Hakbang 1. Subukin ang iyong paningin
Ang isang paraan upang maiwasang lumayo ang mata ay masubukan ang iyong mga mata para sa anumang mga isyu. Kung hindi mo pa nasubukan ang iyong mga mata sa mahabang panahon, mag-iskedyul ng isang appointment. Kung may napansin kang anumang bagay tungkol sa iyong paningin, subukin ng iyong optometrist.
Maaari mo ring gamitin ang appointment bilang isang pagkakataon upang pag-usapan ang tungkol sa anumang mga alalahanin tungkol sa iyong paningin na maaaring mayroon ka sa optometrist
Hakbang 2. Talakayin ang mga baso sa pagbabasa at mga contact sa optometrist
Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng baso sa pagbabasa o mga contact na may mababang reseta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng malayo sa malayo. Makipag-usap sa iyong optometrist tungkol sa pagbabasa ng mga baso o contact bilang isang paraan ng pag-iwas sa malapitan.
Ang pagiging epektibo ng baso ng baso o mababang mga contact sa reseta para mapigilan ang kalayuan ng mata ay nasa debate pa rin. Ang ilang mga optometrist ay nagtatalo na ang pagpipiliang ito ay hindi mapabuti ang iyong paningin o mabawasan ang iyong mga pagkakataong maging malayo sa paningin
Hakbang 3. Magkaroon ng regular na mga check up sa optometrist
Kung mayroon ka nang salamin sa mata o mga contact, ang pagpunta para sa regular na pag-check up ay matiyak na ang iyong paningin ay hindi lumala.
