Nagaganap ang isang ilong na ilong kapag ang iyong mga sinus ay labis na nagbunga ng uhog, na nagiging sanhi ng pagbara. Kapag nangyari ito, maaaring mahirap matulog. Ang pinakamahusay na paraan upang matulog gamit ang isang naka-ilong na ilong ay upang makontrol ang dami ng mucus na ginawa upang mas madali ito o malinis ang uhog mula sa iyong ilong upang matulungan kang huminga nang mas mahusay. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na may isang sira na ilong, maraming iba't ibang mga paraan upang bawasan ang iyong mausok na ilong upang matulungan kang makatulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Hydrotherapy
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Upang matulungan ang pag-iwas sa ilong ng ilong, kailangan mong hayaang maubos ang mga sinus hangga't maaari. Ito ay mas madali sa manipis na uhog, na ginagawang mas madali ang pag-blow out ng uhog at pagkatapos ay mas madaling paghinga. Upang matulungan manipis ang uhog, uminom ng maraming tubig hangga't maaari. Sa araw, uminom ng hindi bababa sa siyam hanggang 13 8-onsa na baso ng mga likido.
Hakbang 2. Gumamit ng isang Neti pot
Ginagamit ang isang Neti pot upang matulungan ang banlawan ng uhog mula sa iyong ilong. Upang matulungan kang matulog, gawin ito halos isang oras bago ang oras ng pagtulog. Upang magamit ang isang Neti pot, punan ito ng isang biniling tindahan ng asin (asin) na solusyon. Pagkatapos, yumuko pasulong sa isang lababo, iikot ang iyong ulo sa isang gilid at ilagay ang dulo ng palayok laban sa iyong butas ng ilong. Dahan-dahang ibuhos ang solusyon sa tuktok ng butas ng ilong habang humihinga ka sa iyong bibig at hintayin ang solusyon na dumaan sa iyong ibabang butas ng ilong. Dapat tumagal ng ilang segundo. Ulitin sa kabilang panig sa pamamagitan ng pag-on ng iyong ulo sa kabaligtaran.
- Pagkatapos mong magawa, dahan-dahang pumutok ang iyong ilong upang malinis ang lahat ng solusyon at uhog.
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling solusyon sa asin gamit ang alinmang dalisay o pinakuluang tubig (huwag gumamit ng gripo ng tubig na hindi pa pinakuluan kahit isang minuto). Sa isang hiwalay na mangkok, magdagdag ng isang tasa ng napakainit na dalisay na tubig. Huwag gumamit ng tubig na masyadong mainit dahil maaaring makapinsala sa mga maseselang tisyu ng ilong. Magdagdag ng 1/2 kutsarita ng makinis na hindi naprosesong asin sa dagat o asin sa mesa sa tubig. Pukawin ang asin upang matunaw ito.
Hakbang 3. Gumamit ng singaw
Ang paggamit ng singaw ay maaaring makatulong na malinis ang iyong mga sinus bago ka matulog at makakatulong din na gamutin ang pinagbabatayan na pamamaga o impeksyon. Maaari ding makatulong ang singaw na buksan ang mga daanan ng ilong at makakatulong na manipis ang minsan makapal na uhog at payagan ang uhog na maalis sa labas ng mga sinus.
- Punan ang isang 1-quart na palayok ng tubig at pakuluan para sa isang minuto o dalawa. Alisin ang palayok mula sa init.
- Takpan ang iyong ulo ng isang malaki, malinis na cotton twalya at ilagay ang iyong ulo sa ibabaw ng steaming pot, pinapanatili ang iyong mukha kahit 12 pulgada ang layo mula sa tubig. Pumikit ka. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa limang bilang at pagkatapos ay sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa dalawang bilang.
- Ulitin sa loob ng 10 minuto o hangga't ang tubig ay umuusok pa rin.
- Subukang pumutok ang iyong ilong habang at pagkatapos ng paggamot. Maaari mo itong gawin tuwing dalawang oras o mas madalas hangga't pinapayagan ng iyong iskedyul.
- Magdagdag ng isang mahahalagang langis sa tubig para sa isang karagdagang bonus sa singaw. Magdagdag ng isa hanggang dalawang patak ng alinman sa mga sumusunod na mahahalagang langis: spearmint, peppermint, thyme, oregano, lavender, tea tree, o sambong.
- Kung wala kang mahahalagang langis, palitan ang ½ kutsarita ng tuyong halaman sa bawat quart ng tubig. Kapag naidagdag mo na ang mga damo, pakuluan ng isa pang minuto, patayin ang apoy at ilipat ang palayok sa isang komportableng lugar at simulang umuusok.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Aromatherapy
Hakbang 1. Pumili ng isang mahahalagang langis
Maraming mahahalagang langis ang naisip na mayroong mga anti-namumula at antimicrobial na katangian at maaaring makatulong na gamutin ang impeksyon sa sinus at mabawasan ang pamamaga. Kung binawasan mo ang pamamaga ng iyong ilong, mas madali kang makahinga sa gabi, na makakatulong sa iyong pagtulog nang masarap sa isang mabungong ilong. Maaari mong ihalo at itugma ang mga langis upang mahanap ang pinakamahusay na timpla para sa iyo ngunit tiyaking hindi ka alerdyi sa langis sa pamamagitan ng pagsubok muna sa iyong balat. Gayundin, tandaan na ang ilang mahahalagang langis ay nakakalason kung maling ginamit. Pumili ng isang aroma na gusto mo, siguraduhin na ang anumang mahahalagang langis na bibilhin ay nagmula sa isang kagalang-galang na kumpanya na may ilang garantiya ng kadalisayan. Gumamit ng pantay na bilang ng mga patak ng bawat langis kapag pinagsasama. Ang ilang mahahalagang langis na karaniwang ginagamit para sa mga ilong ay:
- Eucalyptus
- Peppermint
- Lavender
- Puno ng tsaa
- Clove
- Chamomile
- Menthol
Hakbang 2. Magdagdag ng mahahalagang langis sa Neti pot
Upang mapunan ang iyong mga solusyon sa palayok ng Neti, baka gusto mong gumamit ng mahahalagang langis. Tiyaking ang langis na iyong ginagamit ay puro grado at hindi ka alerdyi o mayroong masamang reaksyon dito. Paghaluin ang isang patak bawat isa sa kamangyan, rosemary at langis ng eucalyptus sa solusyon sa Neti pot.
Hakbang 3. Gumamit ng diffuser
Pumili ng isang langis mula sa listahan na naisip na makakatulong sa mga ilong. Magdagdag ng tatlo hanggang limang patak ng mahahalagang langis sa tubig sa diffuser. Mga isang oras bago mo subukang matulog, umupo nang mas malapit hangga't maaari sa diffuser.
- Ang mahalumigmig na hangin at ang mahahalagang langis na may tulong na mapawi ang pagkabulok sa iyong ilong, na makakatulong sa pagtulog mo.
- Kung magpapatuloy ang isyu, subukang i-sniff ang hangin mula sa diffuser nang madalas hangga't maaari sa buong araw upang higit na matulungan ang iyong mga sinus.
Hakbang 4. Gumawa ng kuskusin sa dibdib
Maaari kang gumawa ng iyong sariling kuskusin sa dibdib ng mga mahahalagang langis na makakatulong sa mga ilong na ilong. Paghaluin ang tatlong patak ng langis ng eucalyptus, dalawang patak ng langis ng peppermint, at dalawang patak ng langis ng thyme sa isang kutsarang langis ng carrier, tulad ng langis ng almond.
- Maaari mo ring palitan ang anuman sa mga langis na may karagdagang mga langis mula sa listahan na makakatulong sa mga ilong.
- Ang kuskusin ay magbubukas ng iyong mga sinus, na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
Hakbang 5. Maligo sa mahahalagang langis
Magdagdag ng 12 hanggang 15 patak ng iyong mahahalagang langis sa isang buong paliguan. Ang paliguan ay dapat na mainit at komportable. Magbabad para sa mga 20 minuto at huminga sa mga langis upang makatulong na malinis ang iyong mga sinus. Subukan ito malapit sa oras ng pagtulog. Ang pagrerelaks na halo-halong sa pagbura ng iyong maalong ilong ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
Ang singaw mula sa mainit na paliguan ay dapat makatulong na paluwagin ang iyong mga sinus
Paraan 3 ng 3: Pagtulog sa Iba Pang Mga Paraan
Hakbang 1. Gumawa o bumili ng isang spray ng asin
Ang isang saline (asin) na spray ng ilong ng tubig ay maaaring magamit upang matulungan kang ma-unstuff ang iyong ilong at makatulong na malinis ang iyong ilong. Kahit na hindi nito ayusin nang tuluyan ang iyong mga sinus, makakatulong itong paluwagin ang presyon ng sapat upang makatulog ka. Kakailanganin mo ang tubig, asin, at isang maliit na bote ng spray. Ang bote ng spray ay dapat na isa hanggang dalawang onsa na bote. Maaari mong gamitin ang sea salt o table salt.
- Pakuluan ang walong onsa ng tubig at payagan itong palamig hanggang sa ito ay napakainit. Magdagdag ng ¼ kutsarita ng asin sa walong onsa ng tubig. Paghalo ng mabuti
- Magdagdag ng ½ kutsarita ng baking soda. Makatutulong ang baking soda na bawasan ang sakit ng sobrang sakit ng ilong.
- Ibuhos sa isang bote ng spray. Pagwilig ng isa o dalawang pagdulas sa bawat butas ng ilong kung kinakailangan. Ulitin ito hanggang apat hanggang limang beses lamang sa isang araw.
Hakbang 2. Kumuha ng isang antihistamine
Ang isang pangkaraniwang sanhi ng sira sa ilong ay ang mga alerdyi. Kung ang mga ito ay nagdudulot sa iyo na magkaroon ng isang baradong ilong, lalo na sa oras ng pagtulog, subukang kumuha ng antihistamine bago matulog. Maaari ka ring magkaroon ng dagdag na bonus na magdulot sa iyo ng pagkaantok, na makakatulong din sa iyong pagtulog nang masarap kahit na ang iyong ilong ay paikot.
Maraming mga antihistamine ang nagdudulot ng antok. Maghanap para sa isang hindi antok na antihistamine kung kailangan mong kunin ito sa maghapon. Huwag magmaneho o magpatakbo ng mabibigat na makinarya hanggang malaman mo kung paano nakakaapekto sa iyo ang antihistamine
Hakbang 3. Subukan ang isang spray ng ilong steroid kung mayroon kang mga alerdyi
Kung ang iyong baradong ilong ay sanhi ng mga alerdyi, baka gusto mong subukan ang isang spray ng ilong steroid upang mabawasan ang pamamaga. Kapag ginamit mo ang mga spray na ito makakaranas ka ng mabilis na kaluwagan, ngunit kakailanganin mong gamitin ang spray na patuloy upang makuha ang buong benepisyo.
- Karamihan sa mga spray ng nasal steroid ay nangangailangan ng reseta, ngunit may kasalukuyang dalawang magagamit na over-the-counter - Flonase at Nasacort.
- Kung mayroon kang mga pana-panahong alerdyi, simulang gumamit ng spray ng ilong steroid sa simula ng panahon upang mabawasan ang iyong mga sintomas.
- Kapag sinabog ang spray sa iyong butas ng ilong, gugustuhin mong ituro ito sa panlabas na pader ng butas ng ilong, hindi tuwid o patungo sa panloob na dingding (septum).
- Ang mga epekto ay maaaring isama ang pagkatuyo o pagkagat, pagbahin, at pangangati ng lalamunan. Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo at mga nosebleed, tawagan kaagad ang iyong doktor.
Hakbang 4. Itaguyod ang iyong katawan
Habang natutulog ka, itaguyod ang iyong buong itaas na katawan. Makatutulong ito na maubos ang iyong mga sinus at mapigilan ang mga ito. Kung maaari, maglagay ng ilang mga bloke sa ilalim ng ulo ng kama upang itaas ang buong kama.
Kung hindi ka makahanap ng anumang paraan upang malinis ang iyong mga sinus, makakatulong din ito sa pagtulog. Ang pagpapanatili ng iyong ulo ay magpapagaan sa kasikipan ng sinus upang matulog ka
Hakbang 5. Gumamit ng isang moisturifier
Upang maibawas ang pagkabulok dahil sa tuyong hangin, panatilihing basa ang iyong silid-tulugan. Upang magawa ito, gumamit ng alinman sa isang moisturifier o panatilihin ang isang mangkok ng tubig na malapit sa iyong ulo. Ang tubig ay sisingaw sa gabi at makakatulong na mapanatiling basa ang iyong mga sinus.
