Karaniwan na mahuli ang isang malamig na virus tuwing ngayon. Karaniwang tumatakbo ang mga sipon sa kanilang kurso at umalis sa tatlo hanggang apat na araw, kahit na ang ilang mga sintomas ay maaaring magtagal nang medyo mas matagal. Ang mga simtomas ng isang lamig ay maaaring magsama ng isang runny o baradong ilong, sakit sa lalamunan, ubo, sakit ng katawan, sakit ng ulo, pagbahin o mababang lagnat na lagnat. Kapag mayroon kang sipon maaari itong maging hindi komportable, at malamang na gugustuhin mong makaramdam kaagad ng pakiramdam.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mga Sintomas ng Easing
Hakbang 1. Gumawa ng tsaa sa iyong sarili
Ang maiinit na tsaa ay maaaring nakaginhawa sa isang namamagang lalamunan, ginagawang mas madali ang uhog na umubo, at ang singaw ay makakatulong na mapagaan ang pamamaga. Ang chamomile tea ay isang tanyag na herbal tea para sa mga sipon ngunit maraming magagamit na mga klase na gumagana nang maayos. Ang itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga phytochemical na maaaring makatulong na labanan ang mga lamig, at ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong na muling ma-hydrate ang iyong katawan.
- Magdagdag ng honey sa iyong tsaa. Pahiran ng lalamunan ang iyong lalamunan at tutulong na mapanatili ang iyong ubo.
- Kung pinapanatili ka ng iyong lamig, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot at humigit-kumulang 25 ML ng wiski o bourbon sa iyong tsaa upang matulog ka. Uminom lamang ng isa sa mga ito dahil ang labis na alkohol ay maaaring magpalala sa iyong lamig.
Hakbang 2. Maligo na mainit o maligo
Ito ay magpapahinga sa iyo, upang makapagpahinga ka. Ang singaw ay tumutulong sa pagluwag ng uhog, kalmado ang pamamaga sa iyong mga sinus, at papagbawahin ang isang naka-ilong na ilong. Gugustuhin mong isara ang pintuan ng banyo upang hikayatin ang higit na akumulasyon ng singaw, at malanghap ang singaw nang sampu hanggang labinlimang minuto.
Maaari ka ring magdagdag ng aromatherapy o mahahalagang langis, tulad ng eucalyptus o peppermint, sa iyong paligo upang ang singaw ay mas epektibo sa paglaban sa iyong kasikipan
Hakbang 3. Huminga nang direkta
Hindi mo kailangang maligo upang mag-ani ng mga benepisyo ng singaw. Pakuluan ang isang palayok ng tubig, babaan ang init at ilagay ang iyong mukha ng isang ligtas na distansya sa itaas ng umuusok na tubig. Huminga ng singaw ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong, pag-iingat na huwag masaktan ang iyong sarili sa palayok o masyadong malapit sa mainit na singaw.
- Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng aromatherapy o mahahalagang langis, tulad ng eucalyptus o peppermint, upang mas maging epektibo ang iyong paggamot sa singaw.
- Kung hindi mo maaaring pakuluan ang tubig sa ngayon, kumuha ng tela na basa ng maligamgam na tubig at itabi sa iyong mukha upang palamig.
Hakbang 4. Gumamit ng spray ng ilong
Ang mga spray ng ilong ay maaaring mabili sa iyong lokal na gamot o grocery store at may posibilidad na maging napaka epektibo para maibsan ang pagkatuyo at kasikipan. Dagdag pa, ligtas sila at huwag inisin ang iyong mga tisyu sa ilong - kahit na ang mga bata ay maaaring gamitin ang mga ito. Tiyaking sundin ang mga direksyon sa iyong label.
- Subukang ihihip ang iyong ilong ng ilang minuto pagkatapos gamitin ang saline spray o patak. Mas madaling mailabas ang uhog, at ang iyong ilong ay maaaring talagang malinis nang ilang sandali pagkatapos gamitin ang mga ito.
- Para sa mga sanggol, maaari kang maglagay ng ilang patak ng saline drop ng ilong sa isang butas ng ilong. Gumamit ng isang bombilya na hiringgilya upang isipsip ang uhog sa pamamagitan ng pagpasok nito ng 1 / 4-1 / 2 pulgada sa butas ng ilong.
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling banlawan ng asin sa pamamagitan ng paghahalo ng kalahating pinta ng maligamgam na tubig na may isang pakurot ng asin at soda bikarbonate. Upang maging ligtas, dapat mong pakuluan ang iyong tubig at hayaan itong cool bago ipasok sa iyong ilong. Puyatin ang halo sa isang butas ng ilong habang pinipikit mo pa ang ibang butas ng ilong. Maaari mong ulitin ito nang 2-3 beses bago gawin ito sa kabilang butas ng ilong.
Hakbang 5. Subukan ang isang neti pot
Ang isang neti pot ay gumagamit ng irigasyon ng ilong upang mapalabas ang uhog at matulungan ang pag-clear ng kasikipan. Ang mga system ng neti pot ay madaling magagamit sa iyong lokal na tindahan ng gamot, grocery, o pangkalusugan. Matutulungan ka talaga nilang huminga nang mas madali kapag mayroon kang sipon.
- Paghaluin ang isang tasa ng maligamgam na tubig at ½ kutsarita ng kosher salt. Pakuluan ang tubig muna at hayaan itong cool upang pumatay ng anumang bakterya o pathogens na maaaring naroroon. Punan ang neti pot ng solusyon sa tubig at asin.
- Gusto mong tumayo sa isang lababo o alisan ng tubig. I-tip ang iyong ulo sa gilid upang ito ay pahalang at ilagay ang neti pot sa itaas na butas ng ilong. Ibuhos ang asin sa butas ng ilong hanggang sa lumabas ito sa kabilang butas ng ilong. Ulitin sa iba pang butas ng ilong.
Hakbang 6. Mag-apply ng vapor rub
Ang mga rubs na ito ay popular para magamit sa mga bata dahil ang mga singaw ay nagpapalamig at maaaring makapagpahinga ng pag-ubo at mapawi ang kasikipan. Kuskusin ang vaporub sa dibdib at likod. Maaari mo ring gamitin ang isang vaporub o mentholated cream sa ilalim ng iyong ilong kung ang balat ay hilaw mula sa paulit-ulit na paghihip ng ilong.
Hindi inirerekumenda na maglagay ka ng anumang mga rubs o cream nang direkta sa ilalim ng ilong ng isang bata dahil sa mga problema sa pangangati o paghinga na maaaring magkaroon ng kaugnay sa mga usok
Hakbang 7. Mag-apply ng mainit o malamig sa iyong mga sinus
Maaari mong gamitin ang mainit o malamig na mga pack at ilagay ang mga ito sa mga lugar na masikip. Upang makagawa ng iyong sariling hot pack, gumamit ng isang basang tela at painitin ito sa microwave nang halos 55 segundo. Para sa isang malamig na pakete, gumamit ng isang bag ng mga nakapirming gulay na may tela na nakabalot dito.
Hakbang 8. Kumuha ng Vitamin C
Makakatulong ang bitamina C na paikliin ang iyong sipon. Maaari kang tumagal ng hanggang sa 2, 000mg araw-araw. Palaging sabihin sa iyong doktor bago simulan ang mga bagong suplemento o bitamina.
Kung labis kang uminom ng bitamina C, maaari kang makakuha ng pagtatae. Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis
Hakbang 9. Subukang kunin ang Echinacea
Maaari kang uminom ng Echinacea tea o kumuha ng mga kapsula, na kapwa maaaring karaniwang matatagpuan sa iyong lokal na grocery store. Tulad ng bitamina C, ang damong ito ay maaaring paikliin ang iyong malamig na mga sintomas. Maliban kung mayroon kang mga isyu sa immune system o nasa gamot, magpatuloy at subukan ito. Kung hindi man, makipag-usap muna sa iyong doktor.
Hakbang 10. Kumuha ng sink
Ang zinc ay maaaring maging lalong epektibo kung ito ay kinuha kaagad sa simula mong maramdaman ang mga unang sintomas ng isang sipon. Maaari itong patunayan na maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na labanan ang iyong sipon. Kung nahihilo ka mula sa pagkuha ng sink, pagkatapos ay dalhin ito kapag kumain ka ng pagkain.
- Huwag gumamit ng mga nasal zinc gel o iba pang mga intranasal zinc. Maaari itong maging sanhi ng pinsala na maaaring mawala sa iyo ang iyong kakayahang amuyin.
- Ang sink sa malalaking dosis ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka.
Hakbang 11. Pagsuso sa mga lozenges
Ang mga lozenges sa lalamunan, o pagbagsak ng ubo, ay nagmula sa maraming mga lasa - mula sa honey hanggang cherry hanggang menthol. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga numbing na gamot tulad ng menthol na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kung mayroon kang namamagang lalamunan. Ang lozenge ay natutunaw nang dahan-dahan sa iyong bibig sa paglipas ng panahon, na nagbibigay ng sakit sa lalamunan at pag-ubo.
Hakbang 12. Gumamit ng isang moisturifier
Ang mga cool-mist humidifier o vaporizer ay nagdaragdag ng kahalumigmigan sa hangin at, tulad ng singaw, makakatulong na masira ang uhog upang hindi ito makapal. Maaari nilang mapagaan ang kasikipan at pag-ubo upang mas mahusay kang matulog. Laging sundin ang mga direksyon para sa iyong humidifier, at linisin ito ng maayos upang hindi ito lumaki ng bakterya o hulma.
Hakbang 13. Magmumog
Ang pag-garg ng maligamgam na tubig na may asin ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maibsan ang iyong namamagang o gasgas na lalamunan. Maaari itong makatulong na paluwagin ang uhog at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung gumawa ka ng iyong sariling magmumog, siguraduhin na ito ay cool muna bago mo ito gamitin.
- Ang isang gargle na asin-tubig ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglusaw ng isang kutsarita ng asin sa walong ounces ng maligamgam na tubig.
- Kung mayroon kang nakakainis na kiliti sa iyong lalamunan, maaari mong subukang magmumog ng tsaa.
- Maaari mo ring subukan ang isang mas makapal na gargle na gawa sa 50 ML ng honey, steeped sage dahon at cayenne pepper sa 100 ML ng tubig, pinakuluan ng 10 minuto.
Hakbang 14. Masiyahan sa ilang sopas
Ang mainit na sabaw ay makakatulong sa iyong malamig na mga sintomas. Maaaring malinis ng singaw ang iyong kasikipan sa sinus at mapawi ang iyong namamagang lalamunan. Dagdag pa, ang sopas ay nagpapanatili sa iyo ng hydrated. Nakatutuwang sapat, ang sopas ng manok ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa ilang mga tao at maaaring makatulong sa iyo na labanan ang iyong sipon. Ang paborito ng maraming paghihirap mula sa isang sipon ay sopas ng manok.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot
Hakbang 1. Huwag gumamit ng antibiotics maliban kung talagang kinakailangan
Kung mayroon kang sipon, hindi mo kailangan ng antibiotics. Ginagamit ang mga antibiotic upang gamutin ang mga impeksyon sa bakterya at hindi mga impeksyon sa viral, tulad ng sipon. Bilang karagdagan, ang mga antibiotics ay maaaring magkaroon ng mga epekto, at ang paggamit ng mga ito kapag hindi mo kailangan na maaaring magbigay ng bakterya na lumalaban sa antibiotic.
Hakbang 2. Kumuha ng mga di-reseta na mga pampatanggal ng sakit
Ang Acetaminophen, naproxen, at ibuprofen ay makakatulong sa namamagang lalamunan, sakit ng ulo, pananakit ng katawan at lagnat. Ang mga gamot na ito ay madaling magagamit nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAIDs) na matatagpuan sa mga tindahan ng gamot at grocery. Siguraduhing sundin ang mga direksyon sa label kapag kumukuha ng mga pain reliever.
- Ang ilang mga NSAID ay may mga epekto at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa tiyan o pinsala sa atay. Huwag kailanman uminom ng pangmatagalang NSAID o kumuha ng mas malaking dosis kaysa sa mga inirerekumenda. Kung kailangan mong kumuha ng NSAID nang higit sa apat na beses sa isang araw o higit sa dalawa hanggang tatlong araw, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor.
- Ang mga NSAID ay hindi naaprubahan para sa mga sanggol na wala pang tatlong buwan. Palaging suriin ang mga dosis ng mga pampawala ng sakit na iyong ginagamit para sa mas matatandang mga sanggol at bata. Ang ilang mga formulasyon ay napaka-concentrated.
- Ang aspirin ay hindi dapat ibigay sa mga batang wala pang 12 taong gulang dahil sa peligro ng Reye's syndrome.
Hakbang 3. Kumuha ng isang suppressant sa ubo
Ang pag-ubo ay nakakatulong na alisin ang uhog mula sa iyong baga at lalamunan. Gayunpaman, kung ang iyong ubo ay napakasakit o hindi ka makatulog, maaari mong isiping pansamantalang gumamit ng isang suppressant ng ubo. Palaging basahin ang mga label at sundin ang mga direksyon bago gamitin ang isang suppressant ng ubo para sa iyong sipon.
Ang mga batang wala pang anim na taon ay hindi dapat gumamit ng mga suppressant ng ubo
Hakbang 4. Kumuha ng decongestant
Ang kasikipan ay hindi masaya, at maaaring maging sanhi din ng pananakit ng iyong tainga. Ang mga decongestant at decongestant spray ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon at pamamaga sa iyong mga sinus. Kadalasan magagamit ang mga ito sa over-the-counter ng iyong gamot o grocery.
Ang mga decongestant ay dapat gamitin nang matipid at hindi hihigit sa tatlong araw. Kung hindi man, ang iyong mga sintomas ay maaaring maging mas masahol
Hakbang 5. Gumamit ng spray sa lalamunan
Marahil ay may mga spray na magagamit sa iyong lokal na gamot o grocery store na manhid sa iyong lalamunan kung masakit ito. Pansamantalang gumagana ang mga ito at papagaan ang mga sintomas na mayroon ka. Maaari silang magkaroon ng isang malakas na panlasa, bagaman, at ang ilang mga tao ay hindi gusto ang pakiramdam ng pamamanhid sanhi ng mga spray na ito.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Komplikasyon
Hakbang 1. Pumutok nang tama ang iyong ilong
Upang pumutok ang iyong ilong, takpan ang isang butas ng ilong at pumutok sa isang tisyu kasama ng isa pa. Gawin ito ng marahan. Kapag mayroon kang sipon, kailangan mong pumutok ang iyong ilong nang regular upang makakuha ng labis na uhog sa iyong katawan.
Huwag masyadong malakas na pumutok dahil maaari nitong itulak ang uhog sa iyong mga daanan sa tainga o higit pa sa iyong mga sinus
Hakbang 2. Maging komportable
Hindi ka dapat pumunta sa trabaho o paaralan kapag mayroon kang sipon upang maiwasan na kumalat pa rin. Maaari mo ring samantalahin ang pagkakataon na mabaluktot sa iyong kama at pagtuunan ng pansin ang pag-unlad. Isuot ang iyong pajama at magpahinga. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang makabawi at kailangan mong mag-de-stress kaya't ang iyong katawan ay may lakas na kinakailangan upang gumaling.
Hakbang 3. Matulog ka na
Kung nakakuha ka ng mas mababa sa lima o anim na oras na pagtulog, maaari kang apat na beses na mas malamang na malalamig sa una. Talagang kailangan ng iyong katawan ng oras upang magpahinga at magpabago na ibinibigay ng pagtulog, lalo na kapag nakikipaglaban ka sa lamig. Kaya, kumuha ng ilang mga maginhawang unan at kumot, isara ang iyong mga mata, at naaanod sa dreamland.
- Matulog sa mga layer kung nagbabago ang iyong temperatura upang maaari mong alisin o magdagdag ng mga kumot depende sa iyong nararamdaman.
- Maaari kang magdagdag ng labis na unan upang maiangat ang iyong ulo, na maaaring makatulong sa pag-ubo at post-nasal drip.
- Itago ang isang kahon ng mga tisyu kasama ang isang basurahan o bag malapit sa iyong kama. Sa ganitong paraan maaari mong pumutok ang iyong ilong at magtapon ng mga tisyu kahit kailan mo kailangan.
Hakbang 4. Iwasan ang labis na pagpapasigla
Ang mga computer at video game ay maaaring maging napaka-stimulate sa kanilang mga ilaw, tunog, at napakaraming impormasyon na kailangan mong iproseso. Ang mga aparatong ito ay maaaring mapanatili kang gising at gawin itong mahirap na makatulog. Ang paggamit ng electronics at kahit masyadong mahaba ang pagbabasa ay maaaring mag-ambag sa pilit ng mata o pananakit ng ulo - ang huling bagay na kailangan mo kapag masama ang pakiramdam mo.
Hakbang 5. Uminom ng maraming likido
Gumagawa ang iyong katawan ng maraming uhog kapag mayroon kang sipon. Ang uhog ay nangangailangan ng maraming likido. Kapag uminom ka ng mas maraming likido, pinapayat ang iyong uhog upang madali mo itong matanggal.
- Mahalaga rin na uminom ng maraming likido kapag may sakit ka upang mapanatili kang hydrated.
- Limitahan ang pag-inom ng caffeine kapag may sipon ka dahil maaari ka talagang matuyo.
Hakbang 6. Iwasan ang sitrus
Ang mga acid sa mga citrus juice tulad ng orange juice ay maaaring magpalala sa iyong pag-ubo. Maaaring nakakairita ito sa iyong sensitibong lalamunan. Maghanap ng ibang paraan upang ma-hydrate at makakuha ng bitamina C.
Hakbang 7. Ayusin ang temperatura ng iyong silid
Nais mong maging mainit ang iyong silid ngunit hindi mainit. Kapag ikaw ay malamig o mainit, ang iyong katawan ay naglilipat ng enerhiya upang subukang painitin ka o palamigin ka. Kaya't kapag mayroon kang sipon, hindi mo nais na maging ginaw o sobrang init. Kailangang mag-focus ang iyong katawan sa paglaban sa impeksyon sa viral at hindi sa pagpapanatili ng temperatura ng iyong katawan.
Hakbang 8. Paginhawahin ang basang balat
Ang iyong balat sa ilong ay maaaring magagalit kapag mayroon kang sipon. Nangyayari ito dahil madalas mong hinihipan ang iyong ilong. Ang ilang mga petrolyo jelly na natapunan sa ilalim ng iyong ilong o gumagamit ng mga tisyu na naglalaman ng isang moisturizer ng ilang uri ay maaaring makatulong.
Hakbang 9. Iwasang lumipad
Kapag mayroon kang sipon, mas mainam na huwag lumipad sa isang eroplano. Ang pagbabago ng presyon ay maaaring makapinsala sa iyong eardrums kapag ikaw ay masikip. Gumamit ng isang decongestant at saline spray ng ilong kung wala kang ibang pagpipilian kundi lumipad. Ang chewing gum ay maaaring makatulong minsan habang nasa eroplano.
Hakbang 10. Iwasan ang stress
Ang stress ay maaaring gumawa ng mas malamang na malalamig ka at pahihirapan ang lamig upang matanggal. Nakompromiso ang mga stress hormone sa iyong immune system kaya hindi rin nito mapaglabanan ang mga karamdaman. Manatiling malayo sa mga sitwasyon na hindi nakaka-nerve, magsanay ng pagmumuni-muni, at huminga nang malalim.
Hakbang 11. Huwag uminom ng alak
Kahit na ang isang maliit na alak ay makakatulong sa iyong makatulog, labis na mai-dehydrate ka. Maaari rin itong magpalala ng iyong mga sintomas at kasikipan. Ang alkohol ay hindi mabuti para sa iyong immune system at maaaring magkaroon ng masamang reaksyon sa iyong mga over-the-counter na gamot.
Hakbang 12. Huwag manigarilyo
Ang usok ay hindi mabuti para sa iyong respiratory system. Pinapalala nito ang iyong kasikipan at pag-ubo at maaari itong gawing mas matagal. Ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng pinsala sa iyong baga kaya mas mahirap alisin ang mga sipon.
Hakbang 13. Kumain ng malusog
Kahit na may sakit ka, kailangan mo pa rin ng lakas at nutrisyon upang matulungan ang iyong katawan na gumaling. Kumain ng mababang taba, mataas na hibla na diyeta na may mga prutas at gulay, buong butil at protina. Subukan ang mga pagkaing mataas sa bitamina C at mga pagkaing maaaring magbukas ng mga sinus at masira ang uhog, tulad ng mga sili na chilli, mustasa, at malunggay.
Hakbang 14. Ehersisyo
Alam mo na ang ehersisyo ay pinapanatili ang iyong katawan na malusog, ngunit maaari rin nitong gawing mas mabilis ang iyong lamig. Kung mayroon ka lamang sipon, marahil ay mabuti ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung mayroon kang isang mas mataas na lagnat, pakiramdam ng sobrang kati o mahina pagkatapos ay dapat kang magpahinga sa halip.
I-scale muli o alisin ang programa sa pag-eehersisyo kung pinapalala nito ang iyong lamig
Hakbang 15. Pigilan ang muling pagdaragdag at pagkalat ng virus
Manatili sa bahay at mawala ang iyong sipon at subukang huwag makasama ang mga tao. Siguraduhing takpan ang iyong bibig kapag umubo ka o bumahing, at subukang gamitin ang loob ng iyong siko sa halip na ang iyong mga kamay. Gayundin, hugasan nang malaki ang iyong mga kamay o gumamit ng mga hand sanitizer.
Hakbang 16. Hayaan ang iyong sipon tumakbo ang kurso nito
Ang iyong mga sintomas ay bahagi ng paraan ng iyong katawan sa pag-alis ng virus. Ang mga lagnat, halimbawa, ay makakatulong upang masira ang mga virus at payagan ang mga protina na nakikipaglaban sa virus sa iyong dugo na mas mahusay na gumalaw. Para sa kadahilanang ito, ang hindi paggamit ng mga gamot o iba pang paraan upang maibaba ang katamtamang lagnat sa loob ng ilang araw ay maaaring mangahulugan na mas mabilis kang gumaling.
Mga Tip
- Minsan kapag may sipon ka, nilalagnat ka. Subukang maglagay ng isang mainit o malamig na labahan sa iyong noo kung nangyari ito. Kung nagpatuloy ang lagnat kumuha ng kaunting aspirin o ibuprofen upang matulungan ang pagbaba ng iyong temperatura at gawing hindi gaanong nangangati.
- Huwag magdamdam tungkol sa hindi pagpunta sa paaralan o magtrabaho sa panahon ng isang sipon. Kailangang makabawi ang iyong katawan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagsasaayos ng temperatura ng iyong katawan, gumamit ng isang maliit na fan.
Babala
- Kung mayroon kang paulit-ulit na mataas na lagnat (higit sa 101 degree Fahrenheit), ang pag-ubo na mas matagal sa tatlong linggo, magkaroon ng isang malalang kondisyon sa kalusugan o tila hindi gumagaling, kumunsulta sa isang doktor.
- Sundan ang iyong doktor kung ang mga sintomas ay hindi malulutas sa pito hanggang 10 araw
- Alam na ang ilang mga malamig na remedyo ay maaaring maging sanhi ng mga epekto o maaari kang magkaroon ng isang reaksiyong alerdyi. Ang mga remedyong ito ay maaari ring makaapekto sa iba pang mga gamot, kaya palaging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag, halamang gamot o gamot.
- Kung nahihirapan kang huminga, humingi ng tulong pang-emergency.
