Ang Fibromyalgia ay isang kondisyong nailalarawan sa pamamagitan ng talamak na sakit ng kalamnan at kahinaan. Karaniwang nauugnay ito sa mga sintomas kabilang ang malawak na pananakit ng kalamnan, pagkapagod, at mga problema sa pagtulog at konsentrasyon. Habang ang iyong mga sintomas ay maaaring ipahiwatig na mayroon kang fibromyalgia, ang pinakamahusay na paraan upang masuri ang talamak na kondisyon na ito ay kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga medikal na pagsusuri.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Fibromyalgia
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong panganib para sa pagbuo ng fibromyalgia
Maaari kang nasa mas mataas na peligro ng fibromyalgia kung ikaw ay isang babae, mayroong kasaysayan ng pamilya ng fibromyalgia, nasa edad na, o nagdurusa sa isang sakit na rayuma tulad ng rheumatoid arthritis o lupus. Suriin ang iyong kasaysayan ng medikal at kausapin ang iyong pamilya upang suriin ang iyong mga kadahilanan sa personal na panganib.
Ang mga sintomas ay maaari ring magsimula minsan pagkatapos ng isang pisikal na trauma tulad ng operasyon o impeksyon
Hakbang 2. Subaybayan ang mga sintomas ng kalamnan kabilang ang spasms, higpit, at talamak na sakit
Ang pinakatanyag na mga sintomas ng fibromyalgia ay ang sakit at pagkapagod ng iyong buong mga muscular system. Subaybayan kung gaano ka kadalas nakakaranas ng sakit o hindi regular na sensasyon sa iyong mga kalamnan, tulad ng pamamanhid, pangingit, pagkasunog, pagkurot, o pangangati. Isulat ang iyong mga sintomas kung kailangan ng tulong na subaybayan ang kanilang dalas o kalubhaan.
- Ang talamak, laganap na sakit ng kalamnan ay madalas na nailalarawan bilang isang pare-pareho na mapurol na sakit na tumatagal ng isang pinalawig na tagal ng panahon sa magkabilang panig ng iyong katawan, at sa itaas at sa ibaba ng iyong baywang.
- Ang pananakit ng kalamnan ay maaari ring humantong sa pagngangalit ng mga paa't kamay, paninigas, o sakit ng kalamnan na nagpahinga. Halimbawa, maaari mong pakiramdam na hindi makalakad o yumuko pagkatapos ng mahabang pag-upo.
Hakbang 3. Subaybayan kung gaano ka pagod at kung gaano ka katulog
Ang Fibromyalgia ay madalas na sinamahan ng pagkapagod at nabawasan ang antas ng enerhiya sa buong araw. Itala kung gaano kadalas mo pakiramdam pagod sa buong araw, at suriin upang malaman kung natutulog ka ng buong gabi. Maraming mga pasyente ng fibromyalgia din ang nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog dahil sa sakit.
Kahit na ang mga pasyente na nakakatulog ng buong gabi ay maaaring makaranas ng pagkapagod sa fibromyalgia
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga oras na nahirapan kang alalahanin ang mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay
Ang mga pakiramdam ng fogginess sa kaisipan, na kilala rin bilang "fog ng utak," ay maaaring ipahiwatig na nakikipaglaban ka sa fibromyalgia. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging mabagal upang gunitain ang mga pangunahing bagay tulad ng mga pangalan o direksyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang problema sa pagtulog o pagkapagod na sinamahan ng talamak na sakit ay isang tagapagpahiwatig ng fibromyalgia. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod o problema sa pagtulog ngunit walang sakit sa kalamnan, malamang na nakitungo ka sa ibang kalagayan
Hakbang 5. Suriin para sa pagiging sensitibo sa panlabas na stimuli
Ang Fibromyalgia ay maaaring maging sanhi ng pagiging sensitibo sa ingay, mga tukoy na pagkain, amoy, maliwanag na ilaw, malamig na temperatura, at mga gamot. Kung napansin mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng masamang reaksyon sa alinman sa mga bukod sa sakit ng kalamnan, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa fibromyalgia.
Ang mga sensitibo na ito ay madalas na humantong sa matinding sakit ng ulo. Ang migraines ay isang pangkaraniwang problema para sa mga pasyente na may fibromyalgia
Hakbang 6. Subaybayan ang anumang mga problema sa pagtunaw na maaaring mayroon ka
Kasama sa mga karaniwang sintomas ng tiyan ang pagdumi, pagduwal, paninigas ng dumi, pagtatae, sakit ng tiyan, at madalas, kagyat na pag-ihi. Kung napansin mo na ang alinman sa mga ito ay nangyayari nang regular sa buong araw o linggo, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig ng fibromyalgia.
Ang ilang mga pasyente na may fibromyalgia ay maaaring bumuo o masuri na may magagalitin na bituka sindrom (IBS)
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor upang maalis ang iba pang mga posibleng kondisyon
Sa kasamaang palad, nagbabahagi ang fibromyalgia ng mga sintomas sa iba pang mga kundisyon. Nangangahulugan ito na dapat alisin ng iyong doktor ang mga kondisyong iyon hangga't maaari na maging sanhi ng iyong mga sintomas. Ang iyong doktor ay nais na gumawa ng isang pisikal na pagsusuri at malamang na mag-order ng mga pagsusuri sa diagnostic.
Maaaring nais ng iyong doktor na gumawa ng pagsusuri sa dugo, pati na rin ang mga pagsusuri sa nerbiyos
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng isang Medical Diagnosis
Hakbang 1. Makipag-appointment sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan
Dapat kang makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan sa lalong madaling mapansin mo ang anumang malubhang o talamak na sakit ng kalamnan o pagkapagod. Ipaalam sa kanila kung anong mga sintomas ang mayroon ka o kasalukuyang nararanasan. Dapat mo ring sabihin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung mayroon kang anumang mga kadahilanan sa peligro para sa o isang kasaysayan ng pamilya ng fibromyalgia.
Maaari kang makipag-usap sa iyong pangkalahatang practitioner tungkol sa iyong mga sintomas, o maaari mong bisitahin ang isang internist o isang rheumatologist
Hakbang 2. Subukin ang iyong doktor para sa iba pang mga kundisyon na may katulad na sintomas
Ang ilang iba pang mga kundisyon ay may mga sintomas sa fibromyalgia. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang serye ng mga pagsubok upang maiwaksi ang iba pang mga kundisyon, tulad ng mga pagsusuri sa dugo, X-ray, at biopsy.
Mayroong maraming mga kundisyon na may katulad na mga sintomas sa fibromyalgia, ngunit hindi ka dapat mag-alala tungkol sa isang mahabang listahan ng mga posibleng sanhi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa alin sa mga kundisyong ito na tumutugma sa iyong mga tukoy na sintomas. Matutukoy ng doktor kung ang isa sa mga kundisyong iyon ay sanhi ng iyong mga sintomas, o kung mayroon kang fibromyalgia
Hakbang 3. Subukin ng iyong doktor ang iyong buong katawan para sa patuloy na sakit
Ayon sa mga patakaran na inilagay ng American College of Rheumatology (ACR) noong 2010, ang fibromyalgia ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pagtukoy kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit sa 4 na quadrants ng iyong katawan. Ang mga quadrant na ito ay nahahati sa kaliwa at kanang bahagi ng iyong katawan, at sa itaas at sa ibaba ng baywang.
- Para sa isang diagnosis na magawa, kailangan mong maranasan ang sakit sa isang quadrant para sa isang minimum na 3 buwan.
- Maaari ring subukan ng iyong doktor ang lambing sa leeg, sa pagitan ng iyong mga talim ng balikat, sa iyong mga siko, itaas na balakang, panloob na tuhod, at likod ng iyong ulo. Ito ang lahat ng mga lugar na karaniwang nauugnay sa fibromyalgia.
Hakbang 4. Hilingin sa iyong doktor na suriin ang mga kaugnay na kondisyon
Ang mga pasyente na may fibromyalgia ay karaniwang nakakaranas din ng pagkalungkot, pagkabalisa, at magagalitin na bituka sindrom. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong pisikal at mental na sintomas upang makita kung dapat kang ma-screen para sa alinman sa mga kondisyong ito bilang karagdagan sa fibromyalgia.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala ng Mga Sintomas ng Fibromyalgia
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pain reliever
Ang gamot na sobrang sakit kabilang ang acetaminophen, ibuprofen, at naproxen sodium ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng iyong sakit na fibromyalgia. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa aling gamot ang tama para sa iyo. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong dosis ang dapat mong uminom at kung gaano mo ito dapat uminom, dahil maaari silang magreseta ng ibang dosis kaysa sa iminumungkahi ng packaging.
Kung nalaman mong hindi nakakatulong ang mga gamot na over-the-counter, ipaalam sa iyong doktor. Maaari kang magbigay sa iyo ng mga reseta na gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang fibromyalgia kabilang ang mga pangpawala ng sakit
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist upang mapabuti ang lakas at tibay
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nakagawiang ehersisyo na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng fibromyalgia. Kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang makakuha ng isang rekomendasyon para sa isang sentro ng pisikal na therapy sa iyong lugar na dalubhasa sa pagtatrabaho sa mga pasyente ng fibromyalgia.
Gayundin, ang isang therapist sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong layout ng lugar ng trabaho at gawain na maaaring makatulong na gawing mas mapamahalaan ang iyong mga sintomas sa buong araw
Hakbang 3. Isama ang pagsasanay sa lakas sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo
Ang parehong lakas ng pagsasanay at aktibidad ng aerobic ay mahalaga para sa pamamahala ng fibromyalgia. Ang pagsasanay sa lakas, lalo na, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang kawalang-kilos at sakit ng kalamnan. Magsimula sa 1 libra (0.45 kg) hanggang 13 pounds (5.9 kg) na bigat at dahan-dahang bumuo ng mga karaniwang ehersisyo sa lakas tulad ng mga curl ng bicep, squats, at bench press.
- Subukang bigyan ang iyong katawan ng isang araw upang makapagpahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo sa pagsasanay sa lakas.
- Paikliin ang saklaw ng paggalaw kung sa palagay mo ay masakit o masipag upang makumpleto ang isang buong ehersisyo. Maaari ka ring makipag-usap sa isang pisikal na therapist tungkol sa tamang form ng ehersisyo para sa iyo upang makatulong na mapaunlakan ang iyong fibromyalgia.
- Maaaring gusto mong subukan ang mga aktibidad tulad ng water aerobics, yoga, at Pilates, na makakatulong sa iyong mabuo ang lakas na may mas mababang epekto sa iyong katawan.
- Tandaan na ang punto ng pagsasanay sa lakas na may fibromyalgia ay hindi upang palaguin ang iyong mga kalamnan o ang dami ng timbang na maaari mong iangat. Ito ay upang makatulong na maiiwasan ang sakit. Palaging magsimula sa mas maliit na halaga ng timbang at pag-unlad nang paunti-unti.
Hakbang 4. Payagan ang oras ng iyong katawan na magpahinga at gumaling
Ang mga pisikal na limitasyon na dulot ng fibromyalgia ay ginagawang lalong mahalaga na bigyan ng oras ang iyong katawan upang makapagpahinga at makabawi. Napupunta ito para sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad pati na rin ang pag-eehersisyo. Pumunta dahan-dahan kapag kailangan mong at iakma ang iyong sarili sa buong araw. Mag-iskedyul ng oras araw-araw upang hayaan ang iyong katawan na mamahinga at mabawi mula sa pisikal na stress.
