Tulad ng anumang ibang tisyu sa katawan, ang puso ay dapat tumanggap ng dugo upang makuha ang oxygen at mga nutrisyon na kinakailangan nito upang manatiling buhay at malusog. Ang mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa puso ay tinatawag na coronary artery. Ang isang atake sa puso, na kilala rin bilang isang myocardial infarction (MI), ay kapag ang isang kakulangan ng oxygen ay sanhi ng pagkamatay ng kalamnan tissue sa puso. Maaari itong sanhi ng pagbara, na karaniwang resulta ng sakit sa puso, o coronary artery disease (CAD). Ang CAD ay ang pagbuo ng mga mataba na plake sa mga dingding ng mga ugat, na kung saan ay nagiging sanhi ng mga arterya upang maging napakaliit at kung minsan ay mabasag. Ito ay humahantong sa pagbuo ng mga pamumuo ng dugo na maaaring ganap na makagambala sa mga ugat. Ito ang sanhi ng karamihan ng mga atake sa puso. Kung nag-aalala ka na maaaring nasa panganib ka para sa atake sa puso, maaari mong sundin ang ilang mga simpleng hakbang upang maiwasan ang isang nangyari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Upang maiwasan ang pagbara at mabawasan ang pagbuo ng plake sa iyong puso, kailangan mong ubusin ang malusog, balanseng pagkain. Sa pangkalahatan, ang balanseng diyeta ay mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at low-fat o walang taba na pagawaan ng gatas. Kasama rin dito ang mga payat na protina, tulad ng manok, isda, at beans. Dapat ka lamang kumain ng mga pagkaing mababa sa puspos na taba, trans fats, at kolesterol. Iwasan ang mantikilya, pritong pagkain, at keso.
- Iwasan ang produktong pagawaan ng gatas na may idinagdag na asukal at mas mataas na calorie na nilalaman.
- Ang USDA ay maraming magagamit na mapagkukunan upang malaman ang tungkol sa kung paano lumikha ng isang balanse na diyeta.
Hakbang 2. Panoorin ang iyong mga antas ng kolesterol
Ang CAD at ang pagbuo ng plaka ay ang resulta ng nakataas na kolesterol at asukal, pati na rin ang matagal nang pagtaas ng presyon ng dugo. Upang matulungan mabawasan ang iyong kolesterol, bawasan ang iyong bilang ng mga carbohydrates, lalo na ang mataas na glycemic at mataas na fructose na pagkain. Ito ay madalas na tinutukoy bilang simple o masamang carbs sapagkat sila ay mataas sa calories ngunit mababa sa dami ng enerhiya na nilikha nila habang metabolismo. Ang mga ito ay naproseso at ginugol ng iyong katawan nang napakabilis at humantong sa pagtaba ng taba at mga spike sa masamang asukal at taba.
- Ang mga simpleng carbs ay may kasamang mga pagkain tulad ng cookies, cake, candy, naprosesong cereal, puting tinapay, puting bigas, chips, soda, juice, at mga softdrink na inuming hindi pang-diet.
- Kapag kumakain ka ng labis na taba, asukal, o karbohidrat, ang iyong katawan ay nagbabago sa mga ito sa isang uri ng molekula na tinatawag na lipids, na kasama ang kolesterol at triglycerides. Ang pagkakaroon ng hindi malusog na antas ng lipid ay nagdudulot ng labis na taba na nagpapalipat-lipat sa dugo. Nag-aambag ito sa pagbuo ng mga matabang plake sa mga pader ng daluyan.
Hakbang 3. Subukan ang DASH diet
Ang Dieta Approach to Stop Hypertension (DASH) na diyeta ay isang medikal na dinisenyo at pinag-aralan ang plano sa pagdidiyeta na nakatuon sa pagbawas ng presyon ng dugo. Ipinakita ang makabuluhang babaan ang parehong antas ng mga presyon ng dugo. Ang diyeta ay mataas sa mga gulay, prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, at payat na protina. Mababa din ito sa sosa, idinagdag na sugars, at fats.
Binibigyang diin nito ang maliit na sukat ng bahagi, paggupit ng mga protina ng hayop, at pagkuha ng sapat na mga nutrisyon tulad ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo
Hakbang 4. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium
Ang pagbawas ng pandiyeta sa pag-inom ng asin ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo ng maraming puntos. Makakatulong ito na mapababa ang iyong mga pagkakataon na atake sa puso dahil ang iyong dugo ay hindi mabilis na gumagalaw sa iyong puso. Ang mga kasalukuyang rekomendasyon ay ang mga may mataas na presyon ng dugo ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng sodium sa mas mababa sa 1500 hanggang 2000 mg bawat araw. Maghanap ng mga pagkaing walang idinagdag na asin o nabawasan na sosa. Huwag magdagdag ng labis na asin sa iyong mga pagkain. Iwasan ang maraming mga naka-prepack na pagkain dahil may posibilidad na magkaroon ng labis na antas ng sodium.
Maging maingat sa paghahatid ng mga laki habang kumakain ka. Tiyaking subaybayan ang sosa na iyong natupok sa bawat araw at subukang panatilihin ito sa ibaba 1500 mg
Hakbang 5. Ilagay ang buong butil sa iyong diyeta
Inirekomenda ng diyeta sa DASH na anim hanggang walong servings ng buong butil sa isang araw. Ang mga butil ay kinakain sa mga pagkain tulad ng pasta, tinapay, at bigas. Subukang kumain ng buong butil sa pino na butil. Kung mayroon kang pagpipilian, pumili para sa buong pasta ng butil sa halip na regular na pasta; brown rice sa halip na puting bigas; buong tinapay na trigo sa halip na puting tinapay.
Laging maghanap ng mga label na malinaw na nagsasaad ng "100 porsyento ng buong butil" o "100 porsyento ng buong trigo."
Hakbang 6. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang mga gulay ay masarap, magkakaiba, at lubos na malusog. Gumamit ng mga prutas kapwa bilang isang natural na gamutin at kapalit ng pino, matamis na matamis na maaaring mayroon kang isang kinamumuhian. Inirekomenda ng DASH na kumuha ka ng apat hanggang limang servings ng prutas at gulay bawat araw.
- Kumain ng higit pang kalabasa, kamatis, broccoli, spinach, artichoke, at karot upang mapataas ang iyong pag-inom ng gulay pati na rin dagdagan ang iyong pang-araw-araw na hibla, potasa, at magnesiyo.
- Iwanan ang nakakain na mga balat ng prutas para sa labis na hibla. Ang mga balat ng mansanas, kiwi, peras, at mangga ay maaaring kainin at tangkilikin kasama ang prutas.
Hakbang 7. Naubos nang pili ang pantal na protina
Bagaman hindi iminungkahi ang isang napakaraming protina, dapat kang kumain ng mga karne at protina kapag ginawa mo ito. Kumain ng hindi hihigit sa anim na servings ng mga matangkad na protina bawat araw, tulad ng dibdib ng manok, isda, o itlog.
- Kapag gumawa ka ng karne, gupitin ang anumang taba o balat mula sa karne bago magluto. Lutuin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-ihaw, pag-ihaw, pag-ihaw, pag-kumukulo, o pagluluto sa halip na pagprito.
- Mag-opt para sa higit pang mga isda sa halip. Ang mga isda tulad ng salmon ay naglalaman ng malusog na puso na omega-3 fatty acid, na makakatulong na mapagaan ang hypertension sa halip na mag-ambag dito.
Hakbang 8. Magkaroon ng mas maraming soy
Dapat kang kumain ng higit pang toyo, na naglalaman ng mga isoflavone. Maaari itong kumilos upang babaan ang antas ng masamang kolesterol at triglycerides pati na rin ang pagtaas ng antas ng mabuting kolesterol. Bilang karagdagan, ang mga produktong toyo ay mas mababa sa mga puspos na taba kaysa sa iba pang mga uri ng protina. Ang pagdaragdag ng ilan sa iyo na mga protina na may toyo ay maaaring lumikha ng isang mas malusog na diyeta.
Maaari kang bumili ng edamame, na kung saan ay mga toyo, pati na rin ang tofu, toyo, o iba pang mga pagkain na may toyo bilang pangunahing sangkap
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang pagsasama ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang atake sa puso. Subukang isama ang aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad, jogging, o paglangoy, at pagsasanay sa lakas araw-araw upang makatulong na bawasan ang iyong presyon ng dugo. Inirekomenda ng American Heart Association na para sa pangkalahatang kalusugan sa puso, ang mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang masinsinang aktibidad ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo sa kabuuan ng 150 minuto at katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo.
- Maaari mong palitan ang iyong limang araw ng katamtamang cardio nang hindi bababa sa 25 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic kahit tatlong araw bawat linggo sa kabuuan ng 75 minuto.
- Kung sa palagay mo ito ay higit pa sa kaya mong pamahalaan, subukang magsimula ng maliit. Ang paggawa ng anumang bagay na nagpapaputok sa iyong puso ay isang mabuting bagay. Maaari kang magtrabaho hanggang sa mas mahaba ang ehersisyo at sa huli ay maabot ang inirekumendang dami ng ehersisyo bawat linggo. Gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng mas maraming ehersisyo hangga't makakaya mo, kahit na ito ay para sa isang maikling lakad.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang sobrang timbang ay matigas sa iyong puso. Dapat mong gamitin ang diyeta at ehersisyo upang makatulong na bumaba at mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan. Medikal na pagsasalita, ang isang malusog na timbang ay tinukoy ng body mass index (BMI). Tinatantya ng sukatang ito ang iyong naaangkop na saklaw ng timbang ayon sa iyong taas at kasarian. Ang isang normal na BMI ay 18.5 hanggang 24.9. Ang mga BMI na mas mababa sa 18.5 ay mas mababa sa timbang, mula 25.0 hanggang 29.9 ay sobra sa timbang, at higit sa 30.0 ay tinukoy bilang napakataba. Maaari mong gamitin ang mga online BMI calculator upang malaman kung saan ka nahulog sa spectrum.
- Ang pagbibilang ng mga calory ay maaaring isang madali at mahusay na paraan upang mawala o mapanatili ang timbang. Maaari mong tantyahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calory sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa pounds ng 10. Ito ang bilang ng mga calorie sa isang araw na kailangan mong kainin upang mapanatili ang iyong timbang. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, kumain ng mas mababa sa bilang na ito.
- Ang bilang na ito ay medyo nagbabago depende sa iyong kasarian, edad, at antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Maaari kang gumamit ng mga calculator sa paggamit ng online na calorie o hilingin sa iyong doktor na alamin ang iyong target na saklaw ng calorie.
- Ang pinaka-malusog na rate na mawalan ng timbang ay halos isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ito ay isang malusog at karaniwang inirerekumendang rate ng pagbawas ng timbang.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong stress
Ang stress, pagkabalisa, at depression ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan at makayanan ang stress ay maaaring mapabuti ang parehong iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Ang pakikilahok sa mga libangan na nasisiyahan ka pati na rin ang pagmumuni-muni at yoga ay mahusay na paraan upang magpahinga at makapagpahinga. Subukang maglaan ng oras araw-araw upang gumawa ng isang bagay na nakakapagpahinga sa iyo, maging sa pagbabasa ng isang libro, pag-upo sa labas ng sikat ng araw, o panonood ng iyong paboritong programa sa TV.
- Maaari mong subukang isama ang isang magandang, mabilis na paglalakad at yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagkaligalig. Ang mga aktibidad na ito ay doble bilang ehersisyo, na nangangahulugang maaari kang makatulong na maiwasan ang atake sa puso sa dalawang paraan nang sabay-sabay.
- Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka sa pagkabalisa o pagkalumbay, kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 4. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay isang pino na karbohidrat na nagiging asukal sa iyong dugo. Maaari itong maging sanhi ng pagbuo ng plaka. Bilang karagdagan, ang mga kalalakihan na kumakain ng higit sa dalawang servings ng alkohol araw-araw, at mga kababaihan na kumakain ng higit sa isang paghahatid ng alkohol araw-araw, ay may isang mas mataas na peligro para sa pagbuo ng hypertension.
- Ang mga caloriya at asukal mula sa alkohol ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang.
- Ang mga mabibigat na inumin na nais na limitahan ang kanilang pag-inom ng alkohol ay dapat na mabagal na mas mababa ang paggamit sa kurso ng maraming linggo. Ang mabibigat na mga umiinom na biglang nagbawas sa pag-inom ng alkohol ay nagbigay ng panganib sa pagkakaroon ng matinding presyon ng dugo.
Hakbang 5. Bawasan ang paggamit ng caffeine
Ang caffeine ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo, lalo na sa mga hindi regular na kumokonsumo nito. Sa mataas na dosis, maaari pa itong maging sanhi ng hindi regular na mga pintig sa puso. Ang kasalukuyang mga rekomendasyon ay upang ubusin ang hindi hihigit sa 400 mg araw-araw. Dapat mong limitahan ang iyong sarili sa ilang maliliit na tasa ng kape sa isang araw o ilang iba pang mga inuming caffeine, depende sa antas ng caffeine. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng caffeine nang higit pa.
- Ang isang walong oz na kape ay mayroong 100 hanggang 150 mg ng caffeine, ang isang isang oz na espresso ay mayroong 30 hanggang 90 mg, at isang walong oz na tsaa ay mayroong 40 hanggang 120 mg bawat paghahatid.
- Ang iba pang mga karaniwang mapagkukunan ng caffeine ay may kasamang mga soda, inuming enerhiya at diet tabletas.
- Ang mga decongestant na over-the-counter (phenylephrine at pseudoephedrine) ay maaari ring itaas ang presyon ng dugo, lalo na kung mayroon ka nang kasaysayan ng hypertension. Ang ilang mga herbal supplement, tulad ng ginseng at guarana, ay maaari ring itaas ang presyon ng dugo.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa pinakakaraniwan at maiiwasan na mag-aambag ng mga kadahilanan sa pagkamatay ng puso. Ang mga kemikal sa sigarilyo ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso at paghihigpit ng daluyan, na nagbibigay ng mas mataas na presyon ng dugo. Mas mahalaga, ang paninigarilyo sa sigarilyo ay nagdudulot ng paghihigpit ng mga arterya sa paglipas ng panahon, na maaaring magpatuloy ng maraming taon pagkatapos ng pagtigil.
Tumigil sa lalong madaling panahon upang ihinto ang masamang epekto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian na makakatulong sa iyo, tulad ng mga nicotine patch, gum, counseling at support group, at reseta na gamot upang mabawasan ang mga pagnanasa
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Gamot
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor upang masuri
Ang mataas na kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at mataas na presyon ng dugo ay maaaring hindi maging sanhi ng mga sintomas hanggang sa maging malubha ang sakit sa puso at nagresulta sa pagkasira ng organ. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na mag-iskedyul ng taunang mga pagbisita, o pisikal, sa iyong doktor upang masuri ang iyong panganib ng sakit sa puso. Maaaring sukatin ng doktor ang iyong presyon ng dugo at mag-order ng mga pagsusuri sa dugo upang tingnan ang antas ng kolesterol.
- Kung alinman sa mga pagsukat na ito ay abnormal, maaari siyang magreseta ng gamot na maaaring maging mahalaga para sa pag-iwas sa atake sa puso.
- Dapat mong simulan ang screening ng kolesterol hindi lalampas sa edad na 45.
Hakbang 2. Uminom ng gamot para sa mga blot ng dugo
Ang gamot na makakatulong sa pamumuo ng dugo ay tinatawag na mga ahente ng antiplatelet. Ang mga platelet ay bahagi ng dugo na nag-uudyok upang mabuo ang pamumuo ng dugo kapag may pinsala. Ang aspirin ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na gamot sa pangkat na ito. Ito ay isang tableta na karaniwang kinukuha isang beses sa isang araw sa dosis na 81 hanggang 325 mg. Ang mga epekto para sa regular na paggamit ay kasama ang pagkabalisa sa tiyan at, sa mga bihirang kaso, pagdurugo ng GI.
Ang iba pang mga uri ng ahente ng antiplatelet ay kasama ang Plavix, Brilinta, at Effient. Ito rin ang mga tabletas na karaniwang kinukuha isang beses araw-araw. Ang karaniwang epekto ng pag-inom ng mga ito ay madaling dumudugo at pasa
Hakbang 3. Kumuha ng gamot sa kolesterol
Ang mga gamot na kolesterol ay tinatawag na statin. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagbaba ng masamang kolesterol sa iyong system at pagtaas ng mahusay na kolesterol. Pinipigilan nito ang pag-unlad ng plaka sa puso. Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga uri, kabilang ang Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, at Livalo. Ito ang mga tabletas na karaniwang kinukuha isang beses araw-araw.
- Sa pangkalahatan, ang klase ng gamot na ito ay napaka ligtas at mayroong napakakaunting at hindi madalang na mga side-effects. Iminungkahi ng mga pag-aaral na sila ay bihirang maging sanhi ng maliit na pinsala sa atay at bato. Maaari din silang maging sanhi ng pagkalason sa kalamnan, pinsala at pagkasira.
- Ang statin therapy ay may mahalagang papel sa pagbawas ng peligro sa cardiovascular sa mga pasyente na may diabetes.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa thiazide diuretics
Kadalasan, ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi sapat upang mabawasan ang presyon ng dugo sa malusog na antas at dapat gamitin ang mga de-resetang gamot. Ang thiazide diuretics ay nagbabawas ng dami ng likido at sanhi ng pagpapahinga ng mga sisidlan sa iyong puso. Ang gamot na ito ay kinukuha isang beses araw-araw. Kasama sa mga epekto ang mababang potasa, na maaaring maging sanhi ng panghihina ng kalamnan at iregular na tibok ng puso, pati na rin ang mababang sodium, na maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagsusuka, at pagkapagod.
Ang pinakamabisang pamumuhay para sa pagbaba ng presyon ng dugo ay isang kombinasyon ng parehong mga pagbabago sa pamumuhay at gamot. Minsan higit sa isang uri ng gamot ang kinakailangan
Hakbang 5. Subukan ang mga inhibitor ng angiotensin-convertting enzyme (ACE)
Ang mga inhibitor ng ACE ay tumitigil sa isang hormon na tinatawag na Angiotensin II, na nagreresulta sa makitid na mga sisidlan at nadagdagan ang pagpapanatili ng likido sa puso. Karaniwan itong kinukuha isa hanggang tatlong beses araw-araw. Ang mga pangunahing epekto ay kasama ang mababang presyon ng dugo, na maaaring maging sanhi ng pagkahilo at nahimatay, nakataas na potasa, at ubo.
Hanggang sa 20% ng mga pasyente na kumukuha ng ACE inhibitor ay magkakaroon ng isang tuyo, pag-hack na ubo, sa pangkalahatan sa loob ng isa hanggang dalawang linggo mula nang simulan ang gamot
Hakbang 6. Gumamit ng mga blocker
Mayroong tatlong iba pang mga uri ng gamot na inuri bilang mga blocker. Mga blocker ng beta, mga blocker ng alpha, at mga blocker ng calcium channel. Maaaring magamit ang mga blocker ng Alpha at beta kung hindi ka tumugon sa iba pang mga gamot. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagharang ng mga signal mula sa mga nerbiyos at hormon sa katawan na nagdudulot ng makitid na mga daluyan ng dugo. Dadalhin sila isa hanggang tatlong beses araw-araw.
- Ang mga epekto para sa beta blockers ay kinabibilangan ng ubo at igsi ng paghinga, mababang asukal sa dugo, mataas na potasa, depression, pagkapagod, at sekswal na pagkadepektibo. Ang mga epekto para sa mga blocker ng alpha ay may kasamang sakit ng ulo, pagduwal, panghihina, at pagtaas ng timbang.
- Subukan din ang mga blocker ng calcium channel. Ang mga blocker ng kaltsyum na channel ay malakas na vasodilator, na gumagana sa pamamagitan ng pagpapahinga ng kalamnan sa dingding ng mga sisidlan. Sa pangkalahatan ay kinukuha ito isa hanggang tatlong beses araw-araw. Kasama sa mga epekto ang pamamaga sa mas mababang paa't kamay at pagbawas ng rate ng puso.
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Gumamit ng holly leaf
Bagaman hindi napatunayan sa agham, maraming mga remedyo sa erbal na naisip na makakatulong sa hypertension. Ang holly leaf extract ay ginagamit bilang isang tsaa sa Tsina at dapat itong makatulong sa mga daluyan ng dugo na mapahusay ang sirkulasyon at daloy ng dugo sa puso.
Magagamit ito sa likidong form, at kadalasang kinukuha bilang ilang patak na natutunaw sa buong araw
Hakbang 2. Subukan ang hawthorn berry extract
Ang katas ng Hawthorn berry ay inilaan upang mapabuti ang suplay ng dugo sa puso at makakatulong din upang suportahan ang metabolismo ng puso. Magagamit ito sa isang kapsula o tablet para at sa pangkalahatan ay dadalhin 500 hanggang 1500 mg araw-araw.
Mahalagang tandaan na maaari itong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot at hindi dapat inumin kasabay ng iba pang mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo
Hakbang 3. Isaalang-alang ang karagdagang mga remedyo ng erbal
Mayroong iba pang mga herbal remedyo na maaaring gumana upang makatulong na maiwasan din ang atake sa puso. Ang hibiscus ay maaaring kumilos tulad ng isang diuretic at maaaring magkaroon ng mga pagkilos na gayahin ang mga ACE inhibitor. Gumawa ng isang tsaa na may isa hanggang dalawang kutsarita ng tuyong hibiscus sa isang tasa na kumukulong tubig. Maaari kang uminom ng tsaa na ito dalawa hanggang tatlong beses araw-araw.
- Naglalaman ang tubig ng niyog ng potasa at magnesiyo, na kapwa makakatulong sa normal na paggana ng kalamnan. Inirerekumenda na uminom ng walong ans, isa hanggang dalawang beses araw-araw. Siguraduhin na mapanatili mo ang isang tseke sa mga calory na iyong kinakain, dahil ang tubig ng niyog ay walang calorie na libre.
- Ginagamit ang luya-cardamom tea sa India upang natural na mabawasan ang presyon ng dugo. Maaari itong lasingin isa hanggang dalawang beses araw-araw.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pandagdag sa nutrisyon
Mayroong ilang mga pandagdag sa nutrisyon na ipinakita upang mabawasan ang dami ng taba sa iyong dugo at mabawasan ang iyong mga pagkakataong atake sa puso. Subukang bumili ng langis ng isda. Ang Omega-3 fatty acid, partikular ang tinatawag na DHA at EPA, ay matatagpuan sa counter bilang mga suplemento sa porma ng pill. Maaari ka ring makakuha ng omega-3 fatty acid mula sa may langis na isda tulad ng mga bagoong at tuna o nut (lalo na ang mga walnuts), flaxseed at mga dahon na gulay. Ang pagkain ng isa hanggang dalawang servings ng madulas na isda o pagkuha ng 1 gramo ng isang suplemento ng langis ng isda araw-araw ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride at ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso.
- Kailangan mo ring makakuha ng mas maraming mga stanol at sterol ng halaman. Ito ay natural na matatagpuan sa iba`t ibang prutas, gulay, mani, buto, at halamang-butil. Idinagdag din ito sa mga produktong handa sa komersyo tulad ng margarine tulad ng Promise Activ at Benecol, mga orange juice tulad ng Minute Maid Premium Heart Wise, at rice milk tulad ng Rice Dream Heartwise. Maaari mo ring makuha ang mga ito bilang mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng Benecol SoftGels at Cholest-Off. Ang mga stanol ng halaman at sterol ay naisip na kumilos sa pamamagitan ng pagpigil sa mga bituka mula sa pagsipsip ng kolesterol.
- Tandaan na hindi lahat ng mga remedyo ng erbal o alternatibong mga suplemento ay hindi naaprubahan ng FDA, at laging may sapat na impormasyong pang-agham upang suportahan ang kanilang paggamit o matukoy ang naaangkop na dosis. Tiyaking kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng mga bagong suplemento.
