Hindi kailanman masaya na magkaroon ng iyong panahon, ngunit maaari itong maging ganap na kahabag-habag upang makitungo sa matagal na regla. Ang average na haba ng isang siklo ng panregla ay 4-6 araw, ngunit ganap na normal na magkaroon ng isang panahon na mas maikli sa 2 araw at hanggang 8 araw. Kung ang iyong tagal ay mas mahaba o mabibigat kaysa sa dati, mahalagang makita ang iyong doktor upang matukoy kung bakit. Pansamantala, maraming mga paraan upang masimulan mong maging maayos ang iyong pakiramdam. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng mga pisikal na sintomas at mga mahirap na damdamin na nararanasan ng maraming kababaihan. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa pagkuha ng paggamot. Ang terminong medikal para sa matagal na regla ay Abnormal Uterine Bleeding (AUB), at pinakamahusay na humingi ng paggamot mula sa iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa mga Sintomasong Pisikal
Hakbang 1. Sakupin ang mga counter pain relievers
Ang mga masakit na cramp ay madalas na kasama ng AUB. Maaari mo ring maranasan ang sakit sa likod, at kailangan ng kaunting kaluwagan. Uminom ng mga gamot na OTC tulad ng ibuprofen upang mapagaan ang iyong sakit. Tiyaking sundin ang lahat ng mga tagubilin sa dosis.
Maaari mo ring subukan ang isang formula na tukoy sa panahon, tulad ng Midol o isang pangkalahatang bersyon nito
Hakbang 2. Gumamit ng init upang magaan ang mga cramp at back bain
Subukan ang ilang iba't ibang mga mapagkukunan ng init upang matulungan kang makaramdam ng ilang kaluwagan. Halimbawa, maaari kang maglagay ng isang de-kuryenteng pagpainit pad sa iyong tiyan o mababang likod.
- Maaaring masarap din sa pakiramdam na kumuha ng isang mainit, nakapapawing pagod o isang mainit na shower. Ang mainit o mainit na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan.
- Gawin ito nang madalas hangga't kinakailangan. Maaaring gusto mong subukan ang init araw-araw kapag nakikipag-usap ka sa isang mahabang panahon.
Hakbang 3. Kumuha ng ehersisyo
Kapag nakikipag-usap ka sa mga masakit na cramp, baka gusto mo lang na mabaluktot sa kama. Gayunpaman, ang paglipat-lipat ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos ang pakiramdam. Subukang mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw sa iyong panahon upang madagdagan ang mga endorphins at makaabala ang iyong sarili mula sa sakit.
- Subukan ang isang nakakarelaks na paglangoy o isang klase ng sayaw ng cardio upang mabawasan ang iyong mga sintomas.
- Magplano nang maaga at mag-iskedyul ng maraming pag-eehersisyo sa iyong panahon. Maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo ng ilang beses sa isang matagal na panahon upang madama ang mga benepisyo.
Hakbang 4. Dumikit sa malusog na pagkain
Kung nakakaranas ka ng mga pagnanasa para sa maalat o matamis na pagkain, subukang labanan ang mga ito. Bagaman normal na magkaroon ng mga pagnanasa sa iyong panahon, mas mahusay ang iyong pakiramdam kung susubukan mong kumain ng malusog. Dahil ang matagal na panahon ay maaaring tumagal ng isang makabuluhang bahagi ng bawat buwan, subukang gawing malusog ang pagkain ng iyong pamantayan sa halip na ang pagbubukod.
- Ang mga saging at oat ay naisip na labanan ang mga cramp, upang maaari kang magkaroon ng otmil sa isang hiniwang saging.
- Iwasan ang maalat na pagkain, tulad ng chips, dahil maaari nilang dagdagan ang pamamaga.
Hakbang 5. Maglagay ng yelo upang mapagaan ang sakit ng ulo
Ang mga hormonal na sakit ng ulo ay karaniwan sa iyong panahon. Kung nakakaranas ka ng sakit, hawakan ang isang malamig na tela o yelo pabalik sa bahagi ng iyong ulo na nasasaktan. Balot ng tuwalya sa paligid ng yelo o ice pack upang maprotektahan ang iyong balat.
Subukang hawakan ang tela o i-pack sa lugar nang halos 10 minuto. Maaari mong gawin ito nang madalas hangga't gusto mo, kung nakakatulong ito
Hakbang 6. Subukan ang acupuncture para sa sakit ng ulo
Maraming tao ang nakakaramdam ng kaluwagan pagkatapos ng sesyon ng acupunkure. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang acupunkurist sa iyong lugar, at alamin kung ito ay gumagana para sa iyo. Maaari kang magtanong sa iyong pamilya at mga kaibigan para sa isang rekomendasyon, o maghanap sa online para sa isang tao na may mahusay na mga pagsusuri.
Iiskedyul nang maaga ang iyong mga tipanan. Kung madalas mong makitungo sa matagal na regla, gugustuhin mong magkaroon ng tulong na madaling magagamit
Paraan 2 ng 3: Pangangasiwa ng Mahirap na Emosyon Sa Iyong Panahon
Hakbang 1. Subukan ang mga nakapapawing pagod na tsaa upang mapagaan ang stress
Kung sa tingin mo ay nag-aalala, naiirita, nalulumbay, o nalulungkot sa iyong panahon, ganap na normal iyon. Sa isang matagal na panahon, maaaring parang ang mga damdaming ito ay hindi magtatapos. Uminom ng mainit na tsaa upang makatulong na maibalik ang iyong kalagayan. Ang lemon, chamomile, at banal na basil teas ay kilala na may nakapagpapaginhawa na mga katangian.
- Eksperimento sa iba't ibang mga tsaa hanggang sa makahanap ka ng isa na gumagana para sa iyo.
- Subukang bisitahin ang isang specialty tea store at humingi ng mga rekomendasyon.
Hakbang 2. Wind down sa yoga
Mahusay ang yoga sa pag-alis ng pagkabalisa at pag-arte bilang isang mood booster. Pumunta sa isang klase sa iyong gym o isang kalapit na yoga studio. Hilingin sa isang kaibigan na sumabay upang gawin itong mas masaya.
- Maghanap para sa isang restorative o banayad na klase kung nais mo itong maging labis na nakakarelaks at nakapapawi.
- Maaari mo ring gawin ang yoga sa bahay. Maraming magagaling na mga video sa online.
- Kung regular kang nakaharap sa mga sintomas, subukang gawing regular na bahagi ng iyong araw ang yoga.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na magpahinga at magpahinga
Kapag nakikipag-usap ka sa matigas na damdamin, kung minsan kailangan mo lang ng timeout. Totoo ito lalo na kung nakikipag-usap ka rito sa loob ng maraming araw! Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at kumuha ng ilang oras na walang pagkakasala. Gumawa ng isang bagay na sa tingin mo ay nagpahinga at nabuhay muli.
- Halimbawa, kung namamatay ka upang makahabol sa iyong paboritong palabas, baluktot sa sopa at sumisid.
- Maaari mo ring gamutin ang iyong sarili sa isang masahe o pedikyur, kung magpapabuti sa iyong pakiramdam.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot kung nakakaranas ka ng matinding pagkalumbay
Karaniwan itong nalulumbay sa unang araw o 2 ng iyong tagal ng panahon. Gayunpaman, kung ang iyong mga tagal ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa dati, ang iyong pagkalumbay ay maaaring magtagal din. Kung sa palagay mo ang depression ay nakagagambala sa iyong buhay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang antidepressant.
Tiyaking pag-uusapan ang tungkol sa mga posibleng epekto, tulad ng problema sa pagtulog o pagduwal
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Mga Posibleng Sanhi at Paggamot
Hakbang 1. Alamin kung kailan makikita ang iyong doktor
Ang isang normal na panahon ay tumatagal sa pagitan ng 2-7 araw. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor kung ang iyong regular na mas matagal kaysa sa na. Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung ang iyong sakit o sintomas ay lumalala.
Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong regular na manggagamot, ngunit baka gusto mo ring bisitahin ang isang gynecologist. Mas magkakaroon sila ng karanasan sa pagpapagamot sa AUB
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong IUD ay maaaring sisihin, kung mayroon ka nito
Sa kasamaang palad, ang mga IUD ay maaaring maging sanhi ng mas mahaba, mabibigat na panahon. Kung mayroon kang IUD, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung hindi o ito ang maaaring maging sanhi ng iyong matagal na panahon. Karaniwan, nawawala ito sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3. Sumubok ng isang oral contraceptive
Ang pagkontrol sa kapanganakan ay napatunayan na napakabisa sa pagtulong sa mga kababaihan na makitungo sa mga hindi normal na panahon. Maaaring imungkahi ng iyong doktor na simulan ka sa isang oral contraceptive, o "the pill". Ang mga hormon sa tableta ay makakatulong upang makontrol ang iyong panahon, na magbibigay sa iyo ng kaunting kaluwagan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto, tulad ng pagtaas ng timbang o pagduwal.
- Siguraduhing uminom ng tableta ayon sa itinuro.
- Uminom ng tableta nang sabay-sabay sa bawat araw. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono kung kailangan mo.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iba pang mga pamamaraan ng pagpigil sa kapanganakan
Kung hindi mo nais na uminom ng isang tableta araw-araw, mayroon kang maraming iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, maaari mong subukan ang isang IUD. Ito ay isang hormonal na aparato na ipinasok sa matris upang makatulong sa pag-iwas sa pagbubuntis at mabawasan ang daloy ng panregla. Naglalabas ito ng isang hormon na tinatawag na progestin sa matris, na makakatulong upang mabawasan ang mabibigat na pagdurugo.
- Ang isang doktor o nars ay magpapasok ng iyong IUD.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang implant ng birth control o pagbaril. Kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa aling pamamaraan ng pagkontrol sa kapanganakan ang pinakamahusay para sa iyo.
Hakbang 5. Kumuha ng isang pelvic exam
Maaaring nais ng iyong doktor na magsagawa ng isang mas masusing pagsusulit upang mas mahusay na masuri ang iyong kalagayan. Normal kung nakakaramdam ka ng kaunting pagkabalisa tungkol dito. Gayunpaman, ang mga pagsusulit na ito ay hindi masakit para sa karamihan sa mga kababaihan. Maaari kang makaranas ng kaunting kakulangan sa ginhawa na hindi magtatagal.
- Iiskedyul ang pagsusulit kapag wala ka ng iyong tagal ng panahon upang masuri ka ng mabuti ng doktor.
- Maging handa upang maghubad mula sa baywang pababa. Maaari kang humiling na magkaroon ng isang nars sa silid kung gagawin mo itong mas komportable.
Hakbang 6. Sumailalim sa karagdagang mga pagsubok, kung kinakailangan
Maaaring kailanganin upang magkaroon ng mga karagdagang pagsubok, tulad ng pagsusuri sa dugo o ihi upang makakuha ng karagdagang mga resulta. Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng isang hysteroscopy, na magpapahintulot sa kanila na suriing mabuti ang tagaloob ng sinapupunan. Huwag magalala, ang mga pagsubok na ito ay normal. Tandaan na sinusubukan lamang ng iyong doktor na tulungan kang maging mas mahusay.
Hakbang 7. Tratuhin ang anumang mga napapailalim na kundisyon
Kung matukoy ng mga pagsubok ang sanhi ng iyong matagal na panahon, makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot na tama para sa iyo. Halimbawa, kung matuklasan nila ang mga fibroids, maaari kang makipag-usap tungkol sa mga posibleng gamot o menor de edad na pamamaraang pag-opera.
- Kung natuklasan ang Pelvic Inflammatory Disease (PID), maaaring kailangan mo lamang ng isang kurso ng mga antibiotics.
- Huwag mag-atubiling makakuha ng pangalawang opinyon kung nais mong talakayin ang mga karagdagang pagpipilian.
Hakbang 8. Subaybayan ang mga sintomas ng anemia, na maaaring magresulta sa pagkawala ng dugo
Ang isang napakabigat na panahon ay maaaring mabawasan ang mga tindahan ng bakal ng iyong katawan, dahil gagamitin ng iyong katawan ang iron upang mapalitan ang iyong nawalang mga pulang selula ng dugo. Kung ang iyong mga antas ng bakal ay masyadong mababa, maaari kang magkaroon ng anemya. Maaaring gamutin ng iyong doktor ang anemia na may iron supplement. Ang mga sintomas na dapat bantayan ay kasama ang:
- Maputlang balat
- Kahinaan
- Pagkapagod
Mga Tip
- Gawin kung ano ang nararamdaman para sa iyong katawan. Halimbawa, huwag itulak ang iyong sarili na mag-ehersisyo kung hindi maganda ang pakiramdam.
- Makipag-usap sa iyong doktor anumang oras na mayroon kang mga alalahanin.
- Ang mga kababaihan ay nagbuhos ng isang average ng 30 ML ng tisyu sa panahon ng kanilang panahon. Gayunpaman, ang panahon ay hindi itinuturing na abnormal hanggang sa malaglag mo ang higit sa 60 ML ng tisyu.
