Ang isang autoimmune disease ay isang uri ng sakit kung saan ang immune response ng iyong katawan ay hindi gumana nang maayos. Maraming uri ng mga sakit na autoimmune, kaya mahalaga na kumuha ng diagnosis bago talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong doktor. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot upang makatulong na makontrol ang iyong mga sintomas kasama ang paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Habang walang lunas para sa mga sakit na autoimmune, nagpapatuloy ang pananaliksik, kaya siguraduhing regular na makita ang iyong doktor upang pamahalaan ang iyong kalagayan at alamin ang tungkol sa mga bagong pagpipilian sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tandaan ang iyong mga sintomas at magpatingin sa doktor para sa isang diagnosis
Mayroong higit sa 80 magkakaibang mga sakit na autoimmune at lahat sila ay may magkakaibang mga sintomas, ngunit ang pagkapagod, pananakit ng kalamnan, at isang mababang antas na lagnat ay madalas na mga unang sintomas ng isang sakit na autoimmune. Dahil ang pamamaga ay isang klasikong tanda ng isang autoimmune disease, maaari mo ring mapansin ang pamumula, pamamaga, sakit, at init sa isa o higit pang mga bahagi ng iyong katawan. Tandaan ang anumang iba pang mga sintomas na mayroon ka at ibahagi ang impormasyong ito sa iyong doktor.
- Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng tiyan bloating, pagtatae, pagbawas ng timbang, at isang makati na pantal sa iyong balat, maaaring ito ay mga sintomas ng celiac disease.
- O, kung nagdurusa ka mula sa pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagpapawis, pinong malutong na buhok, nakaumbok na mga mata, at pagbawas ng timbang, maaaring ipahiwatig nito ang Sakit sa Graves.
Tip:
Ang mga sakit na autoimmune ay mahirap makilala, lalo na sa mga unang yugto. Malamang makakakuha ka ng isang klinikal na pagsusulit at mga pagsusuri sa lab, ngunit maaaring magtagal bago makarating ang iyong doktor at mga espesyalista sa isang diagnosis.
Hakbang 2. Maghanap ng isang dalubhasa na may kaalaman tungkol sa iyong kalagayan
Nakasalalay sa iyong diyagnosis, maaaring irefer ka ng iyong doktor upang makita ang isang dalubhasa na makakatulong upang pamahalaan ang iyong kalagayan. Maaaring kailanganin ito kung ang iyong sakit na autoimmune ay bihira o mahirap pamahalaan. Ang ilang mga halimbawa ng mga dalubhasa na maaari mong makita depende sa iyong sakit na autoimmune ay may kasamang isang:
- Rheumatologist para sa rheumatoid arthritis
- Neurologist para sa maraming sclerosis
- Dermatologist para sa soryasis
- Gastroenterologist para sa nagpapaalab na sakit sa bituka
- Endocrinologist para sa type I diabetes
Hakbang 3. Kumuha ng anumang mga gamot na inireseta ng doktor para sa iyong kondisyon
Ang mga sakit na autoimmune ay hindi magagamot, ngunit may malawak na hanay ng mga gamot na magagamit na makakatulong upang makontrol ang iyong mga sintomas. Ang uri ng mga gamot na maaaring kailanganin mong kontrolin ang mga sintomas ay nakasalalay sa iyong diagnosis. Ang ilang mga halimbawa ng mga gamot na maaaring kailanganin ay isama:
- Mga injection sa insulin para sa diabetes
- Ang gamot na kapalit ng thyroid hormone kung mayroon kang mababang pag-andar ng teroydeo
- Ang mga over-the-counter o iniresetang mga pampatanggal ng sakit para sa sakit
- Mga gamot na Immunosuppressant upang makatulong sa pamamaga
Hakbang 4. Tingnan ang isang pisikal o pang-therapist na pang-trabaho kung nakikipagpunyagi ka sa mga pisikal na aktibidad
Ang ilang mga karamdaman sa autoimmune ay maaaring limitahan ang iyong paggalaw, kaya't ang pisikal na therapy at ang therapeutational therapy ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Ang pisikal na therapy ay makakatulong sa iyo na mabawi ang nawalang lakas at saklaw ng paggalaw, habang ang therapeutational therapy ay makakatulong sa iyo na umangkop sa iyong mga limitasyon gamit ang mga tool at espesyal na diskarte.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa paggawa ng ilang mga gawain sa bahay kung mayroon kang rheumatoid arthritis, ngunit ang isang therapist sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong kapaligiran at gumamit ng mga tool upang gawing mas madali ang mga gawaing ito.
- O, kung mayroon kang Guillain-Barre syndrome, maaari kang mawalan ng lakas sa iyong mga binti at ang pakikipagtulungan sa isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang pagtulong sa isang pisikal na therapist o therapist sa trabaho ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang tagapayo upang makahanap ng mga paraan upang makaya ang iyong emosyon
Ang pagkakaroon ng isang autoimmune disease ay maaaring maging isang pang-araw-araw na pakikibaka at maaari rin itong maging sanhi ng kaguluhan sa emosyonal. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang pagkalumbay, pagkabalisa, o iba pang mga emosyonal na isyu kasama ang iyong autoimmune disease. Maaari ka nilang i-refer sa isang therapist na makakatulong sa iyo na bumuo ng mga tool at diskarte para makaya ang iyong emosyon.
Tip: Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta upang makahanap ng ibang mga tao na may katulad na karanasan. Ang pagpupulong sa ibang mga taong nahaharap sa parehong sakit ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mababa mag-isa.
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa komplimentaryong Alternatibong Gamot (CAM) na paggamot
Mayroong maraming mga diskarte sa CAM na nakikita ng ilang mga tao na kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng kanilang sakit na autoimmune, tulad ng pagtingin sa isang kiropraktor, pagkuha ng acupuncture, at paggamit ng hipnosis. Gayunpaman, tandaan na habang ang mga diskarteng ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao, hindi sila gagana para sa lahat.
Talakayin ang anumang mga alternatibong therapies o herbal na gamot na isinasaalang-alang mo sa iyong doktor. Tanungin kung ang alternatibong therapy ay katugma sa iyong iba pang mga gamot at paggamot
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Sundin ang isang malusog na diyeta na may kasamang iba't ibang mga prutas at gulay
Habang ang mga pagbabago sa pagdidiyeta lamang ay marahil ay hindi mapawi ang iyong mga sintomas, ang pagkain ng isang malawak na hanay ng malusog na pagkain ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagkain ng mas malusog na pagkain at pag-iwas sa mga hindi malusog ay maaari ding makatulong na gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang iyong mga sintomas. Bawasan ang iyong pag-inom ng asukal, pinong karbohidrat, naprosesong pagkain, junk food, at pritong pagkain. Isama ang higit pang mga sariwang prutas, gulay, sandalan na protina, buong butil, at low-fat na pagawaan ng gatas.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsunod sa isang anti-namumula na diyeta, na nag-aalis ng mga pagkain na naisip na sanhi ng isang pamamaga ng pamamaga at nagtatampok ng mga anti-namumula na pagkain, tulad ng mga isda, abokado, mga dahon na gulay, at langis ng oliba.
- Bawasan ang saturated at trans fats, na karaniwan sa protina ng hayop, margarin, at mga pagkaing naproseso. Suriin ang label sa anumang mga pagkain na iyong binili upang makita kung naglalaman ang mga ito ng puspos o trans fats.
- Limitahan din ang iyong paggamit ng sodium, tulad ng pagpili ng mga pagkaing mababa ang sodium at hindi paglalagay ng asin sa mga pagkaing niluluto mo para sa iyong sarili. Subukang halikan ang iyong pagkain ng lemon juice, herbs, o suka sa halip.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang mga pagkain na dapat mong iwasan
Nakasalalay sa uri ng sakit na autoimmune na mayroon ka, maaaring kailanganin mong ganap na maiwasan ang ilang mga pagkain. Tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang mga pagkain na alam na nagpapalala ng iyong kondisyon at ayusin ang iyong diyeta upang maalis ang mga pagkaing ito.
- Halimbawa, kung mayroon kang sakit na celiac, kakailanganin mong iwasan ang anumang naglalaman ng gluten, na kasama ang trigo, rye, barley, at triticale.
- Kung mayroon kang sakit na Graves, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na iwasan ang mga pagkaing mataas sa yodo, tulad ng damong-dagat at halamang dagat.
- Kung mayroon kang sakit na nagpapaalab na bituka, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pag-iwas sa mga pagkain na nagpapataas ng iyong paggalaw ng bituka, tulad ng sariwang prutas, prun, at kape.
Tip: Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain upang makita kung mayroong anumang mga pagkain na sanhi ng pagsiklab, at pagkatapos ay maiwasan ang mga pagkaing iyon. Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng 1 buwan at itala ang anumang pagsiklab. Tingnan ang iyong talaarawan sa pagkain upang makita kung may koneksyon.
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplemento ng bitamina D
Ang bitamina D ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa pamamaga sa ilang mga tao, kaya maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina D o isang multi-bitamina na naglalaman ng bitamina D. Tanungin ang iyong doktor kung maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo bago ka magsimulang kumuha ng bitamina D.
Huwag kumuha ng suplemento na lumampas sa 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D. Walang karagdagang benepisyo sa pagkuha ng mga megadoses ng bitamina at ang maraming halaga ng ilang mga bitamina ay maaaring maging mapanganib
Hakbang 4. Isama ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid o kumuha ng langis ng isda
Ang Omega-3 fatty acid ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga, kaya't ito ay maaaring isang kapaki-pakinabang na bagay na isasama sa iyong diyeta o bilang suplemento. Kumain ng 1 hanggang 2 na paghahatid araw-araw ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acid o kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng langis ng isda. Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng omega-3 fatty acid ay kasama:
- Mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel, at sardinas
- Mga walnuts
- Flaxseeds
Hakbang 5. Uminom ng berdeng tsaa o kumuha ng berdeng tsaa katas
Ipinakita rin ang berdeng tsaa upang magbigay ng mga benepisyo na kontra-namumula, kaya't maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa iyong mga sintomas. Subukang palitan ang iyong tasa ng kape sa umaga ng isang tasa ng berdeng tsaa o kumuha ng isang suplemento ng berdeng tsaa na katas isang beses bawat araw. Sumangguni muna sa iyong doktor upang matiyak na ang suplemento ay hindi makikipag-ugnay sa anuman sa iyong iba pang mga gamot.
Maaari kang uminom ng berdeng tsaa na mainit o may yelo depende sa kung alin ang mas gusto mo. Parehong nagbibigay ng parehong mga benepisyo
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Makakatulog ng 7 hanggang 9 oras bawat gabi
Dahil ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng maraming mga sakit na autoimmune, ang pagkuha ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay ang pakiramdam sa pangkalahatan. Maaari rin itong makatulong na mapagaan ang ilan sa iyong iba pang mga sintomas. Matulog nang halos pareho at gisingin nang sabay sa bawat araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong pagtulog ay kasama ang:
- Pag-iwas sa caffeine sa hapon at gabi
- Patay ang iyong telepono, TV, computer, at anumang iba pang mga screen kahit 30 minuto bago ang oras ng pagtulog
- Pinapanatili ang iyong silid-tulugan na cool, madilim, tahimik, at malinis
Hakbang 2. Regular na ehersisyo pagkatapos makuha ang pag-apruba ng iyong doktor
Ang pagkuha ng regular na ehersisyo sa cardiovascular ay maaaring makatulong upang mapawi ang ilan sa iyong mga sintomas o gawin silang hindi gaanong masidhi. Subukang pumunta para sa isang pang-araw-araw na 30 minutong lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, kumuha ng bisikleta sa paligid ng bayan, o lumangoy sa iyong lokal na pool ng pamayanan. Maghangad ng isang kabuuang 150 minuto ng aktibidad ng cardiovascular bawat linggo.
- Maaari mong hatiin ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa 2 o 3 mas maiikling session, tulad ng paggawa ng 15 minutong lakad nang dalawang beses araw-araw o 10 minutong lakad ng 3 beses araw-araw.
- Palaging suriin sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo. Kung mayroon kang mga limitasyon dahil sa iyong autoimmune disease, tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong baguhin ang alinman sa mga ehersisyo.
Tip: Siguraduhing gumawa ng isang uri ng ehersisyo na masaya para sa iyo upang madagdagan ang mga pagkakataong mananatili ka rito.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang kung sobra ka sa timbang o napakataba
Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng ilang mga sakit na autoimmune at maaari rin nitong lumala ang iyong mga sintomas. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung maaari kang makinabang sa pagkawala ng timbang. Pagkatapos, ayusin ang iyong calory na paggamit upang gumana patungo sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
- Lumikha ng isang deficit sa iyong calory na paggamit upang mawalan ng timbang, tulad ng sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka.
- Ipagpalit ang mga hindi malusog na pagkain para sa mga malulusog bilang isang simpleng paraan upang mabawasan ang mga caloriya, tulad ng pagpili ng tubig o club soda kaysa sa mga inuming may asukal, o pagkain ng mga sariwang gulay sa halip na mga patatas chips na may dip.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay may negatibong epekto sa bawat bahagi ng iyong katawan at maaari rin nitong gawing mas malala ang mga sintomas ng isang sakit na autoimmune. Bilang karagdagan, ang usok ng sigarilyo ay maaaring magpalitaw ng ilang mga sakit na autoimmune, tulad ng rheumatoid arthritis, systemic lupus erythematosus, maraming sclerosis, at Graves disease. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at iba pang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na huminto.
Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang gamot, tulad ng Wellbutrin, na makakatulong upang mabawasan ang iyong pagnanasa para sa isang sigarilyo, o maaari silang magrekomenda ng mga patch ng nikotina, lozenges, o gum upang matulungan kang makitungo sa mga pagnanasa
Hakbang 5. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga pestisidyo at iba pang mga kemikal
Ipinapahiwatig ng ilang mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa ilang mga uri ng kemikal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang autoimmune disease. Iwasang makipag-ugnay sa mga pestisidyo, paglilinis ng sambahayan, at iba pang mga uri ng kemikal.
Kung regular kang nagtatrabaho sa mga kemikal na ito, mag-ingat, tulad ng pagsusuot ng guwantes, isang respirator, at damit na pang-proteksiyon
Hakbang 6. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makontrol ang stress
Ang mataas na antas ng pagkapagod ay maaaring tumindi ang iyong mga sintomas at maaari ring humantong sa isang pagkasira kapag ang iyong sakit ay natutulog. Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmahin ang iyong sarili. Subukang magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw para sa pagpapahinga. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makapagpahinga ay kasama ang:
- Paggawa ng yoga
- Nagmumuni-muni
- Mga therapies sa isip-katawan
- Naliligo sa bubble
- Sumali sa isang paboritong libangan, tulad ng pagniniting o pagluluto sa hurno
Hakbang 7. Kumuha ng mineral o putik na paliguan upang matulungan ang pag-alim ng iyong mga sintomas
Ang mga paliguan ng mineral at putik ay tinatawag na balneotherapy at maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong mga sintomas ng sakit na autoimmune kung gagamitin mo ito upang madagdagan ang iyong iba pang paggamot. Upang makuha ang mga benepisyo sa bahay, magdagdag ng bath salt sa isang mainit na paliguan at magbabad nang hindi bababa sa 15-30 minuto. Bilang isa pang pagpipilian, bisitahin ang isang spa upang masiyahan sa isang mineral o putik na paliguan.
Ang Balneotherapy ay maaaring gawin sa alinman sa cool o maligamgam na tubig. Bilang karagdagan, maaari itong magsangkot ng isang massage sa tubig
Hakbang 8. Sumailalim sa EEG biofeedback therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas
Ang biofeedback therapy ay maaaring mapawi ang iyong sakit at mabawasan ang pagsiklab. Bilang karagdagan, maaari kang makatulong na makaramdam ka ng mas masigla. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng biofeedback bilang isang komplimentaryong therapy sa iyong iba pang mga paggamot.
