Kapag may sakit ka, hindi mo nararamdaman ang sarili mo. Nararamdaman mong nalulumbay at mahina, at kung minsan ay patuloy kang nakakaramdam ng sakit kahit na humupa ang karamihan sa iyong mga sintomas. Maaaring maging napakahirap upang makawala mula sa kama at maging aktibo muli, at ang paglilinis ng iyong bahay ay maaaring parang nakakatakot. Upang matulungan na matanggal ang pagdurusa ng pagkakaroon ng sakit, mahalagang alagaan ang iyong sarili at ang iyong bahay pagkatapos ng sakit upang patuloy kang makaramdam ng mas mahusay at maiwasan na magkasakit muli.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Gumawa ng maraming oras upang magpahinga
Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang maibalik sa isang may sakit ay upang itulak ang iyong sarili upang maging aktibo kaagad. Oo, marahil ay marami kang dapat gawin at maaaring nawawala sa paaralan o trabaho, ngunit ang pagpapaalam sa iyong katawan na gumaling mula sa isang karamdaman ay napakahalaga. Huwag subukang gumawa ng labis hanggang sa humupa ang lahat ng iyong mga sintomas. Ang pagrerelaks at pagkuha ng maraming pagtulog ay dapat na # 1 sa iyong listahan ng priyoridad hanggang sa pakiramdam mo ay ikaw ay 100% mas mahusay.
Ang mga malulusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7.5 at 9 na oras na pagtulog tuwing gabi, at ang isang taong may sakit ay kailangan ng higit pa. Siguraduhin na pinapayagan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapagpahinga, kung nangangahulugan ito ng pagtawag sa may sakit upang magtrabaho o paaralan, kanselahin ang mga plano, at / o matulog nang maaga
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Ang pagkakaroon ng sakit ay maaaring mag-alis ng marami sa iyo; ito ay palaging isang nakakapagod na karanasan, kapwa sa isip at pisikal. Tulungan ang iyong katawan na mabilis na makabalik sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Siguraduhin na uminom ng isang 8 fl oz (240 mL) na baso ng tubig bawat ilang oras sa buong araw upang mapalitan ang mga likido na nawala sa panahon ng iyong sakit. Dapat ka ring uminom ng inuming mayaman sa nutrisyon tulad ng sabaw ng buto, sabaw ng gulay, o tubig ng niyog ng ilang beses bawat araw kahit na nakaramdam ka ng mas mahusay.
Hakbang 3. Kumain nang malusog
Ang pagbabalik sa swing ng pagkain pagkatapos ng isang sakit na sakit ay maaaring maging hindi kanais-nais sa pinakamahusay. Gayunpaman, napakahalaga na buhayin ang iyong katawan ng mga kinakailangang nutrisyon at kabuhayan upang mapanatili kang gumaling. Dahil malamang kumain ka lang ng crackers, dry toast, o sabaw sa ilang mga nakaraang araw o linggo, simulang muling ipakilala ang ilang malusog, mayamang pagkaing mayaman sa iyong diyeta. Ilang payo:
- Iwasang kumain ng anumang mayaman, naproseso o mataba na pagkain.
- Mas madalas kumain ng mas maliliit, magaan na pagkain sa buong araw sa halip na 3 pangunahing pagkain.
- Subukang kumain ng isang berdeng prutas at gulay na makinis sa isang beses sa isang araw. Tutulungan ka nitong makakain ng maraming mga nutrisyon na susi sa pagbabalik sa iyong paa.
- Ang mga sopas, sa partikular na sabaw ng buto ng manok na may mga gulay, tom yum, pho, at miso sopas, ay isang mahusay na paraan upang maipakilala muli ang mga protina at gulay sa iyong diyeta.
Hakbang 4. Daliin ang pananakit ng iyong kalamnan ng banayad na init
Bahagi ng pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos mong magkasakit ay ang pagharap sa mga nauugnay na sintomas tulad ng sakit at pananakit ng kalamnan. Maaaring hindi ka na umuubo bawat 5 minuto, ngunit ang iyong likod ay maaaring masakit pa rin mula sa lahat ng pag-hack. Ang isang mabuting paraan upang maibsan ang anumang nauugnay na sakit kapag nagsimula kang maging mas mahusay ay ang paggamot sa init. Halimbawa:
- Mamahinga sa isang magandang mahabang paligo. Subukang magdagdag ng 1 tasa (1.7g) ng mga Epsom asing-gamot o ilang patak ng nakakarelaks, anti-namumula mahahalagang langis tulad ng eucalyptus, peppermint, o lavender upang magsulong ng karagdagang paggaling at pagpapahinga.
- Subukang gumamit ng isang heat pad upang makatulong sa sakit na tukoy sa site. Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng mas mababang tiyan ng cramping post-tiyan na trangkaso, maaari mong painitin ang pad at ilagay ito sa iyong tiyan para sa ilang kaluwagan.
- Maingat na imasahe ang isang pamahid na nakakapagpahinga ng sakit tulad ng Tiger Balm o Icy Hot saan ka man nasasaktan. Halimbawa, maglagay ng dab sa iyong mga templo para sa anumang nauugnay na sakit ng ulo. Siguraduhin lamang na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos, dahil ang mga rub na ito ay napakalakas at kung anong balat ang hawakan nito ay magpapainit!
Hakbang 5. Mag-ehersisyo nang may katamtaman
Ang pagbangon at paglipat-lipat pagkatapos ng pagkakasakit ay makakakuha ng dumadaloy na dugo at makakatulong sa paglabas ng mga lason. Ngunit maghintay hanggang sa ganap kang walang lagnat upang magsimulang mag-ehersisyo. Kung wala kang lagnat, iwasan ang matinding pag-eehersisyo at bigyan ang iyong sarili ng 2 hanggang 3 linggo bago ka magsimulang gumawa ng anumang mabibigat na ehersisyo. Bumalik sa pag-eehersisyo nang dahan-dahan, at magsimula sa maikli, magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, banayad na kahabaan, at pagpapanumbalik o mabagal na yoga. Maghintay ng hindi bababa sa isang linggo pagkatapos ng pagkakaroon ng sakit bago lumipat sa mas katamtamang ehersisyo, tulad ng jogging.
- Maaari mo ring mapagaan ang pag-eehersisyo sa isang mainit na klase ng yoga, na maaaring suportahan ang iyong immune system at matulungan ang pag-clear ng anumang natitirang kasikipan.
- Tandaan lamang na manatiling hydrated, makinig sa iyong katawan, at mabagal ito! Magpahinga nang husto pagkatapos gumawa ng anumang uri ng ehersisyo.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga suplemento upang mapalakas ang iyong immune system
Ang ilang mga uri ng mga suplemento ng bitamina at mineral ay maaaring palakasin ang iyong immune system at matulungan kang maging mas mahusay, mas mabilis. Bago mo subukan ang anumang bagong bitamina, kausapin ang iyong doktor. Ipaalam sa kanila kung kumukuha ka ng anumang iba pang mga gamot o suplemento, dahil maaari itong makaapekto sa aling mga suplemento na maaari mong ligtas na uminom. Ang ilang mga suplemento na maaaring makatulong ay isama ang:
- Bitamina D
- Bitamina C
- Sink
- Potasa
- Ang mga Polyphenol, na natural mong makukuha mula sa berdeng tsaa at karamihan sa mga prutas at gulay
- Probiotics, na maaari mong makita sa mga pagkain tulad ng yogurt at kefir
Hakbang 7. Subukan ang mga aktibidad na nakakapagpawala ng stress upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay
Ang pagkakaroon ng sakit ay maaaring maging nakaka-stress. Sa kasamaang palad, ang stress ay maaari ring masira ang iyong katawan at gawing mas mahirap bounce back! Kung nakadarama ka ng stress, magtabi ng kahit ilang minuto bawat araw upang gawin ang mga bagay na makakatulong sa iyong pag-relaks. Halimbawa, maaari kang:
- Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
- Magnilay
- Gumagawa ba ng ilaw na lumalawak o yoga
- Makinig sa mapayapang musika
- Makipag-chat sa kaibigan o minamahal
- Gumawa ng isang libangan o malikhaing proyekto
- Mamahinga sa labas
- Magpamasahe, o i-massage ang iyong sarili
Hakbang 8. Moisturize ang iyong balat
Ang pagiging may sakit ay maaaring magdulot ng isang tunay na tol sa iyong hitsura. Lahat ng pagbahin, pag-ubo, at pagpunas ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hilaw, pulang balat. Sa sandaling nasimulan mong alagaan ang loob ng iyong katawan, ibaling ang iyong pansin sa iyong pinabayaang balat. Bumili ng isang moisturizer na mayroong lanolin dito at dampin ito sa mga lugar tulad ng iyong ilong para sa agarang lunas mula sa masakit, may sira na balat. Isaalang-alang din ang pagbili ng isang lip balm na naglalaman ng mga sangkap tulad ng langis ng niyog o langis ng argan, na mahusay para sa mga basag na labi.
Ang linga at almond oil ay mahusay din para sa moisturizing chapped na balat. Pumili lamang ng mga produktong walang preservatives at iba pang mga additives
Paraan 2 ng 2: Kalinisan sa Bahay
Hakbang 1. Hukasan at hugasan ang mga sheet ng kama
Kapag may sakit ka, ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa kama, kaya't ang paglilinis ng iyong mga sheet ay dapat na ang unang priyoridad. Mas maraming pawis ka kapag may sakit ka at ang iyong mga sheet ay natatakpan ng hindi malusog na mga mikrobyo, kaya't ang pagpatay sa bakterya sa iyong kama ay napakahalaga. Hukasan ang iyong buong kama, kabilang ang mga pillowcase, at hugasan ito sa mainit na tubig na may kulay-ligtas na pagpapaputi. Tratuhin ang anumang mga mantsa na may isang remover ng mantsa bago maghugas. Hayaang huminga ang iyong kutson ng ilang oras bago ilagay ang anumang mga bagong sheet.
Habang ikaw ay may sakit, hugasan ang iyong mga sheet at unan sa mainit na tubig tuwing ilang araw upang pumatay ng mga mikrobyo at mga virus, lalo na kung nagbabahagi ka ng kama sa ibang tao
Hakbang 2. Malinis na malinis ang iyong banyo
Hindi alintana ang uri ng sakit na mayroon ka, malamang na gumugol ka ng maraming oras sa pagharap sa mga sintomas ng iyong bug sa banyo. Kung nandiyan ka lang upang kumuha ng maraming mga tisyu o natulog doon para sa 2 gabi na pagsusuka, ang pagbibigay sa iyong banyo ng malalim na malinis ay isa pang pangunahing priyoridad pagkatapos ng pagkakaroon ng sakit. Narito ang ilang mga tip para sa paglilinis ng iyong banyo:
- Hugasan ang anumang mga twalya ng paliguan, mga twalya ng kamay, basahan, robe, o iba pang tela sa mainit na tubig na may kulay na ligtas na pagpapaputi.
- Disimpektahin ang lahat ng mga ibabaw, na higit na nakatuon sa mga countertop at banyo. Maaari kang gumamit ng isang produktong binili sa tindahan na may pagpapaputi, o maaari kang gumawa ng iyong sariling disimpektante na may 1 bahagi ng tubig sa 1 bahagi na paghuhugas ng alkohol o buong suka na suka.
- Alisan ng laman ang basurahan, at pagkatapos ay disimpektahin ang basurahan.
- Palitan ang iyong sipilyo o ibabad ang ulo ng iyong sipilyo sa hydrogen peroxide sa loob ng 30 minuto upang pumatay ng anumang bakterya.
- Kung gumamit ka ng espongha upang punasan ang lahat, itapon ito kapag tapos ka na. Kung gumagamit ka ng tela na punasan, hugasan ito ng mga tuwalya kapag tapos ka na.
- Magdagdag ng ilang patak ng langis ng eucalyptus sa iyong solusyon sa paglilinis kapag pinunasan mo ang sahig. Ang pabango ay magpapalambing sa iyong mga daanan ng hangin, at ang langis ay maaaring makatulong na pumatay sa mga matagal nang mikrobyo at mga virus.
Hakbang 3. Disimpektahan ang iyong kusina
Maaaring hindi mo nagamit ang iyong kusina habang ikaw ay may sakit, ngunit kahit na ang paggawa lamang ng isang palayok ng tsaa ay maaaring mag-iwan ng isang bakas ng mga mikrobyo na maaaring kumalat sa iyong karamdaman sa ibang mga tao. Ididisimpekta ang iyong kusina ng mga pamunas ng disimpektante, isang produktong may pampaputi, o isang lutong bahay na sanitaryer na may 1 bahagi ng tubig sa 1 bahagi na paghuhugas ng alkohol o buong suka na suka. Ang mga pangunahing lugar upang punasan sa iyong kusina ay kinabibilangan ng:
- Mga countertop
- Hawakan ng Refrigerator
- Humahawak ang faucet
- Pantry, cabinet, at drawer na humahawak
- Anumang ginamit na pinggan
Hakbang 4. Malinis ang anumang iba pang mga punto ng contact
Mahirap tandaan ang lahat ng iyong hinawakan sa iyong bahay habang ikaw ay may sakit, ngunit mahalagang subukang linisin ang anuman na maaaring nakipag-ugnay sa iyo. Tutulungan ka nitong manatiling malusog at mabawasan ang posibilidad na magkasakit ka kahit sino. Siguraduhin lamang na gumamit ng mga produktong nagdidisimpekta na ligtas na magamit sa iba't ibang mga ibabaw, tulad ng electronics. Bilang karagdagan sa mga lugar na nalinis mo na sa puntong ito, ang pinakakaraniwang mga punto ng pakikipag-ugnay sa isang bahay ay kasama ang:
- Thermometers
- Mga kabinet ng banyo at humahawak ng drawer
- Mga doorknobs
- Mga switch ng ilaw, kasama ang light switch plate
- Ang mga electronics tulad ng mga laptop, cell phone, landline phone, TV remote, at computer keyboard at mouse
Hakbang 5. Hugasan ang lahat ng iyong damit na may sakit
Ngayon na ang iyong kama, banyo, kusina, at mga contact point ay malinis, kailangan mong alisin ang huling lokasyon ng iyong mga may sakit na mikrobyo: ang damit na iyong isinusuot. Dalhin ang lahat ng mga pajama, panglamig, at komportableng damit na iyong na-recuper sa nakaraang mga araw o linggo at gawin ang isang huling pag-lalaba gamit ang mainit na tubig at kulay-ligtas na pagpapaputi. Pagkatapos, patuyuin ang mga damit sa isang setting ng mataas na init. Tiyakin nitong napatay mo ang lahat ng mga virus at bakterya na maaari mong magkaroon at magkakaroon ng malinis, malusog na slate.
Kung nagbabahagi ka ng bahay sa ibang tao, hugasan ang iyong mga damit nang hiwalay mula sa kanila upang maiwasan silang magkasakit. Patakbuhin ang isang cycle ng paghuhugas gamit ang pagpapaputi pagkatapos mong malinis ang iyong mga damit upang disimpektahan ang washing machine
Hakbang 6. Palabasin ang bahay
Matapos kang magkasakit at magkulong sa iyong bahay na sarado ang mga bintana at iginuhit ang mga blinds, magandang ideya na ipalabas ang iyong bahay. Buksan ang anumang mga bintana at hayaan ang isang cross breeze na ilipat ang ilang sariwang hangin sa loob at paligid ng iyong bahay nang kaunti. Ang pagpapalit ng lipas, may sakit na hangin sa iyong bahay ng sariwang hangin ay makakapagtanggal ng anumang mga maliit na butil na nasa hangin at maiiwan ka nitong nagre-refresh at pinalakas. Kung talagang malamig sa labas, gawin lamang ito sa isang minuto o 2; kung hindi man, panatilihing bukas ang mga bintana hangga't gusto mo!
Mga Tip
- Magpatuloy na gawin itong madali sa mga linggo pagkatapos ng isang sakit, at pakinggan ang iyong katawan kapag sinabi nito sa iyo na maghinay. Dahil lamang sa pakiramdam mo ay mas mahusay na ay hindi nangangahulugang ikaw ay 100% walang sakit!
- Ang pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng pagkain na may maraming mga bitamina at nutrisyon ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang hindi lamang mawala ang isang karamdaman, ngunit upang maiwaksi ang flus sa hinaharap.
