Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring saklaw mula sa post-traumatic stress disorder hanggang sa panic disorder, ngunit may isang karaniwang thread sa mga kondisyong ito: takot. Habang ang lahat ay nakikipagpunyagi sa mga takot araw-araw, sa kaso ng pagkabalisa, ang mga takot na ito ay makabuluhang nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na gumana sa trabaho, sa paaralan, o sa mga relasyon. Ang pagkakaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring pakiramdam walang pag-asa, ngunit may mga paraan upang makatulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggamit ng Apat na "A" s
Hakbang 1. Gumamit ng Apat na "A" na diskarte
Para sa karamihan ng mga sitwasyong sanhi ng pagkabalisa, mayroong apat na paraan upang harapin ang mga ito: Iwasan, Baguhin, Iangkop, o Tanggapin. Ang unang dalawang nakatuon sa pagbabago ng sitwasyon. Ang pangalawang dalawang pagtuon sa pagbabago ng iyong sariling reaksyon. Subukan ang isang kumbinasyon ng mga pamamaraang ito at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, na isinasaalang-alang na kung ano ang gagana sa isang sitwasyon ay maaaring hindi gumana para sa iba pa.
Hakbang 2. Iwasan ang mga stressors kapag posible
Ang una A ay nangangahulugang "Pag-iwas sa hindi kinakailangang stress." Tingnan kung ano ang sanhi ng stress sa iyong buhay. Ang pagpapanatili ng isang journal kung kailan mo nadarama ang pagkabalisa at kung ano ang nangyayari sa iyong kapaligiran at mga relasyon kapag sa tingin mo na ang paraan ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga nag-uudyok para sa iyong pagkabalisa.
- Ang isang pangkaraniwang mapagkukunan ng pagkabalisa ay maaaring pakiramdam tulad ng ikaw ay masyadong mahaba sa pagitan ng maraming mga pangako (pamilya, kapareha, trabaho, paaralan, atbp.). Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" kung kailangan mo ay makakatulong na alisin ang hindi kinakailangang stress na iyon.
- Ang pagharap sa mga hindi kasiya-siyang tao o sitwasyon ay maaari ring magpalitaw ng pagkabalisa. Kung ang isang tao ay palaging nagiging sanhi ng pakiramdam mo ng pagkabalisa, pag-isipan ang pakikipag-usap sa kanila tungkol dito. Kung ang taong iyon ay hindi magbabago ng anumang pag-uugali, pag-isipang bawasan ang dami ng oras na ginugol mo sa kanila.
- Ang ilang mga isyu, tulad ng politika o relihiyon, ay maaari ring magpalitaw ng mga pagkabalisa kapag kailangan mo silang harapin. Subukang iwasan ang mga talakayan tungkol sa mga bagay na sa tingin mo ay napakalakas tungkol sa kung ang mga pag-uusap ay sanhi ng pagkabalisa sa iyo.
Hakbang 3. Baguhin ang stressor
Sa ilang mga kaso, hindi mo lamang maiiwasan ang isang sitwasyon na nagbubunga ng pagkabalisa. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang sitwasyon upang hindi ito maging sanhi ng labis na pagkabalisa. Kadalasan, nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang bagong diskarte dito, o pagsubok ng mga bagong taktika sa komunikasyon.
- Halimbawa, kung ang iyong pang-araw-araw na pag-commute sa trabaho ay nakakaramdam sa iyo ng pagkabalisa dahil natatakot kang ma-crash ang iyong sasakyan, tingnan kung maaari kang sumakay sa isang bus o iba pang uri ng pampublikong sasakyan sa halip. Marahil ay hindi mo maiiwasan ang magtrabaho, ngunit maaari mong baguhin kung paano ka makakarating doon upang mabawasan ang iyong stress.
-
Ang isa pang karaniwang mapagkukunan ng pagkabalisa ay ang mga relasyon. Madalas mong subukang baguhin ang mga dynamics na ito sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mapusok na komunikasyon. Ang ganitong uri ng komunikasyon ay nakatuon sa pakikipag-usap ng iyong mga saloobin, damdamin, at pangangailangan sa isang malinaw, direkta, at magalang na pamamaraan.
Halimbawa siguraduhin na okay ako. Ang pagkakaroon ng magbigay sa iyo ng mga pang-araw-araw na ulat sa katayuan ay nagpaparamdam sa akin na nasa ilalim ako ng maraming presyon, at pakiramdam ko ay medyo stress. Paano kung tatawagin mo lang ako sa katapusan ng linggo? Maaari ko abutan ka sa lahat ng ginagawa ko noon."
- Ang pamamahala ng oras ay isang malaking mapagkukunan ng pagkabalisa para sa maraming tao. Bilang karagdagan sa pagsasabi ng "hindi" sa masyadong maraming mga obligasyon, planuhin nang mabuti ang iyong oras. Gumamit ng isang kalendaryo o pag-iiskedyul ng app upang subaybayan ang iyong mga responsibilidad. Magplano nang maaga para sa malalaking bagay tulad ng mga kaganapan o proyekto. Hindi mo maiiwasan ang mga bagay na ito, ngunit ang pag-alam na darating na sila - at mayroon kang oras upang maghanda - ay maaaring mapigil ang pagkabalisa.
Hakbang 4. Iangkop kung kailangan mo
Sa ilang mga kaso, wala kang magagawa tungkol sa stressor. Marahil ay hindi mo mababago ang iyong trabaho ngayon, kahit na hindi mo gusto ito. Marahil ay natigil ka sa isang traffic jam na simpleng magpapahuli sa iyo sa pagtatrabaho sa araw na iyon. Sa mga kasong ito, mag-focus sa pagbabago ng iyong sariling tugon sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagbagay dito.
- Subukang i-refame ang mga problema at pag-trigger ng pagkabalisa. Halimbawa, marahil ay hindi mo kayang baguhin ang iyong trabaho ngayon, kahit na talagang ayaw mong makitungo sa mga customer sa iyong trabaho at binibigyang diin ka nito. Maaari mong subukang i-reframing muli ang negatibong ito bilang isang positibo: "Nakukuha ko ang karanasan sa pagharap sa mga mahirap na tao na maglilingkod sa akin nang maayos sa hinaharap."
- Subukang tingnan ang malaking larawan. Kadalasan, ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay nababahala sa kanilang sarili kung paano makikita at huhusgahan sila ng iba. Sa susunod na sa tingin mo nababahala ka tungkol sa isang bagay, tulad ng pagbibigay ng isang pagtatanghal sa publiko, tanungin ang iyong sarili: Gaano kahalaga ito sa dakilang pamamaraan ng mga bagay? Mahalaga ba ito sa isang linggo, isang buwan, o isang taon mula ngayon? Ang mga pagkakataong malamang na ito ay hindi gaanong malaking pakikitungo tulad ng nararamdaman nito.
- Ang pag-aayos ng iyong mga pamantayan ay madalas na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ang pagiging perpekto ay mahigpit na naiugnay sa pagkabalisa at pagkalungkot. Kung ang mga hindi makatotohanang pamantayan ay ang nararamdaman mong pagkabalisa, subukang dalhin sila sa isang makatuwirang antas. Ipaalala sa iyong sarili na maaari mong ituloy ang kahusayan nang hindi hinabol ang pagiging perpekto - sa katunayan, ang pagpapahintulot sa iyong sarili na magkamali at umangkop sa mga ito ay magiging mas matagumpay ka sa pangmatagalan.
Hakbang 5. Tanggapin kung ano ang hindi mo makontrol
Ang ilusyon ng kontrol ay nag-uudyok sa maraming tao na ilagay ang presyon sa kanilang sarili sa pamamagitan ng "dapat" na mga pahayag: "Dapat" akong lumusot sa isang pagkawala, dapat kong "tamasahin ang aking trabaho, dapat" magkaroon ako ng isang mahusay na relasyon. Gayunpaman, hindi mo makontrol ang mga aksyon at tugon ng iba, ang sarili mo lamang. Ipaalala sa iyong sarili na may mga bagay na hindi ka makontrol, at magtrabaho sa pagpapaalam sa hindi mo mababago.
- Sa halip na maging balisa dahil hindi mo magawa ang iyong kapareha na gawin ang nais mo sa iyong relasyon, ituon ang pansin sa kung ano ang maaari mong kontrolin, tulad ng kung paano ka nakikipag-usap sa kanila. Kung magpapatuloy ang problema sa relasyon, ipaalala sa iyong sarili na ginagawa mo ang lahat na makakaya mo - hindi ka rin makakilos para sa ibang tao.
- Hanapin ang maliwanag na panig. Ito ay maaaring mukhang cheesy, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na ang paghahanap para sa "pilak na lining" ng nakaka-stress o negatibong mga kaganapan ay maaaring mabawasan talaga ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot. Halimbawa, subukang makita ang mga pagkakamali hindi bilang "pagkabigo" ngunit bilang mga pagkakataon para sa paglago at pag-aaral. Subukang makita ang mga stress bilang pagbuo ng iyong katatagan, sa halip na masira ka. Kahit na ang muling pag-refram ng mga pang-araw-araw na karanasan tulad ng pagkawala ng bus ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nabalisa at nababagabag.
Bahagi 2 ng 4: Paglutas ng Suliranin sa Iyong Ulo
Hakbang 1. Pag-diskarte ang mga paraan upang pamahalaan ang stress
Ang pagkabalisa ay maaaring buuin bilang isang resulta ng labis na stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kinakailangan ang sapat na paglutas ng problema at pamamahala sa stress upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga stressors na ito at mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Sa mga taong may likas na pagkahilig tungo sa pagkabalisa, malakas ang pangangailangan upang subukang kontrolin ang kapaligiran kahit hindi posible iyon. Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin.
Grab isang notepad at isulat ang lahat ng mga bagay na nag-aalala sa iyo sa ngayon. Brainstorm ng ilang mga diskarte sa kung paano mo maaayos ang mga isyu o maghanda para sa mga ito nang mas naaangkop. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na pagsasalita, maaari kang gumawa ng isang plano upang sanayin ang pagsasalita gabi-gabi at, sa ilang mga punto, ihatid ito sa harap ng isang manunuyang madla
Hakbang 2. Hamunin ang pagkabalisa sa kaisipan
Ang mga taong may pagkabalisa ay madalas na nagdaragdag ng kanilang mga pakiramdam ng pag-aalala sa hindi nakatutulong o hindi makatuwiran na mga pattern ng pag-iisip. Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa iyong kapatid na naglalakbay sa buong bansa. Maaari kang magkaroon ng matinding, pagkabalisa damdamin kung napalampas mo ang pandinig mula sa iyong kapatid na babae o kahit na ilang minuto. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang hamunin ang iyong mga alalahanin sa realismo.
Halimbawa, sa pangyayari sa itaas, maaaring nasimulan mong sabihin sa iyong sarili na "may mali sa aking kapatid" o "nasaktan siya". Madali mong hamunin ang premise na ito sa pamamagitan ng pagtingin ng mga ulat sa balita na nauugnay sa kanyang ruta sa paglalakbay. Kung wala kang narinig na ulat tungkol sa isang aksidente sa sasakyan, maaari kang gumawa ng isang mas tumpak na pahayag tulad ng "naantala siya sa pagtawag sa akin sa ilang kadahilanan" o "baka nagkakaproblema siya sa pag-access sa kanyang telepono"
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na wala ka sa panganib
Kung magdusa ka mula sa isang matinding anyo ng pagkabalisa tulad ng regular na pag-atake ng gulat, ang iyong katawan ay napupunta sa mode na "flight or fight" kahit na maaaring hindi ka nasa panganib. Ang mga taong nakakaranas ng pag-atake ng gulat ay maaaring pakiramdam na parang nanganganib ang kanilang buhay at ang isang pakiramdam ng tadhana ay maaaring dumating sa kanila. Ang makatuwirang pag-iisip ay makakatulong din sa mga nasabing senaryo.
Tumingin sa paligid ng iyong mga agarang paligid. Banta ka ba sa ilang paraan? Kung hindi, ulitin ang pariralang ito nang paulit-ulit hanggang sa magsimula kang maging kalmado: "Hindi ako nasa panganib. Ligtas ako." Maaari pa ring makatulong na bumalik sa isang sulok upang makita mo ang lahat sa paligid mo upang patuloy na i-verify na ligtas ka
Hakbang 4. pigilan ang pagtulak ng iyong damdamin
Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring tumindi kapag sinubukan mong balewalain ang mga ito o itulak sila palayo. Sa ilang mga kaso, ang takot sa pagkabalisa ay nagdudulot ng mas maraming pagkabalisa. Kapag kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, ibabad ang pakiramdam na may mahabang hininga. Pansinin kung ano ang iniisip mo at kung ano ang iyong nararamdaman, ngunit subukang huwag mag-reaksyon sa mga damdaming ito, maingat na alamin ang iyong mental at pisikal na estado.
Maaari mo ring gamitin ang magaan na katatawanan kapag nadama mo ang pagkabalisa na papalapit. Sabihin ang mga bagay sa iyong sarili tulad ng, "Dalhin ito!" o "Bigyan mo ako kung ano ang mayroon ka!" Ang kumikilos na walang takot sa harap ng pagkabalisa at simpleng pagtanggap na nararamdaman mo ang pagkabalisa sa sandaling ito ay maaaring makatulong sa mga damdamin na pumasa nang mas mabilis
Bahagi 3 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Magsanay ng malalim na paghinga
Isipin ang iyong tiyan bilang isang lobo. Huminga nang buo at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ng paglaki ng iyong tiyan. Pagkatapos, huminga nang palabas, unti-unting pinapayagan ang iyong tiyan na gumuho.
Maaari kang magsagawa ng mga malalim na ehersisyo sa paghinga sa panahon ng isang pag-atake ng gulat o madalas sa buong araw upang mabawasan ang stress at palayasin ang mga pagkabalisa na damdamin. 20 hanggang 30 minuto ng malalim na paghinga araw-araw ay perpekto. Pagbibigkas ng isang script sa iyong ulo tulad ng "Ligtas ako." o "Ako ay ganap na kalmado." maaaring makatulong
Hakbang 2. Sanayin ang iyong sarili na maging kalmado sa pagninilay o yoga
Ang pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa mga pagpapatahimik na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang iyong pagkabalisa sa sarili o panatilihing kontrolado ang mga damdaming ito. Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng maingat na pag-clear ng iyong isip ng mga takot o pag-aalala at pagtuon sa paglilinis, nakakarelaks na paghinga. Isinasama ng yoga ang mga kahabaan at posisyon ng katawan na tinatawag na asanas na may pagmumuni-muni at mga diskarte sa paghinga para sa isang buong katawan na kalmado.
Maghanap ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula o online o mag-sign up para sa isang yoga class sa isang fitness studio na malapit sa iyo
Hakbang 3. Kumain ng maraming balanseng pagkain bawat araw
Ang pagkabalisa ay maaaring mapalala ng hindi pag-aalaga ng iyong katawan. Magkaroon ng isang malusog, balanseng pagkain ng matangkad na protina, prutas at gulay, buong butil, at mababang taba ng pagawaan ng gatas maraming beses sa isang araw (ibig sabihin sa pagitan ng 3 at 5 na pagkain araw-araw) Dagdag pa, panatilihin ang nagpapalakas na meryenda tulad ng mga sariwang gulay, prutas, at mani na nasa kamay upang gasolina ang iyong katawan sa pagitan ng mga pagkain.
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa malusog na mataba acid tulad ng salmon at abukado bilang karagdagan sa mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil na oats at kayumanggi bigas upang pamahalaan ang natural na pagkabalisa.
- Iwasan ang caffeine at alkohol. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Ang parehong alkohol at caffeine ay maaaring makapagpagulo sa iyo at makagambala sa iyong ikot ng pagtulog.
Hakbang 4. Sumali sa regular na pisikal na aktibidad na tumutugma sa iyong mga kakayahan
Maaaring isama ang paglalakad sa iyong aso sa parke o isang mas masiglang pamumuhay ng ehersisyo tulad ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng mga endorphin na nagpapahusay ng mood na hindi lamang makakatulong sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ngunit alisin ang iyong isipan kung ano ang nakakaabala sa iyo.
- Upang matiyak na nananatili ka sa isang gawain ng regular na pisikal na aktibidad, pinakamahusay na mag-sample ng iba't ibang mga aktibidad at paikutin sa pagitan ng iilan na mas nasisiyahan ka. Halimbawa, baka gusto mong lumahok sa mga pampalakasan na palakasan. Gayunpaman, maaari mo ring tangkilikin ang paglangoy para kapag wala kang isang pangkat ng mga tao na maaari mong paglaruan.
- Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong pamumuhay sa fitness.
Hakbang 5. Sikaping makakuha ng sapat na mahusay na kalidad ng pagtulog
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 8 hanggang 9 na oras na pagtulog sa isang gabi. Ang parehong pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring makagambala sa pagtulog at mapapanatili ka sa gabi. Kung mayroon kang lahat ng iyong mga alalahanin na tumatakbo sa isang loop sa iyong isip, maaari itong maging mahirap upang tumahimik para sa pagtulog. Gayunpaman, ang kawalan ng tulog ay maaaring magpalala ng pagkabalisa. Kung ikaw ay isang malalang pag-alala, ikaw ay nasa peligro na makakuha ng hindi sapat na pagtulog.
- Wind down ang iyong gabi sa mga nakakarelaks na aktibidad na ilagay ka sa tamang mind-frame para sa pagtulog. Maligo na pampaligo, makinig ng isang mapag-isipang CD ng pagmumuni-muni o video sa YouTube, o basahin ang isang libro. Subukang iwasan ang labis na stimuli mula sa mga elektronikong aparato, dahil ang asul na ilaw ay maaaring mapanatili ang iyong utak na wired at maiwasan ang pagtulog.
- Iwasan ang pag-inom ng kape, inuming caffeine, o pagkain ng tsokolate bago matulog.
- Ipareserba ang iyong silid tulugan para sa pagtulog at pagrerelaks lamang. Iwasang manuod ng TV sa kama o magtrabaho.
Hakbang 6. Makilahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka
Ang isang kakila-kilabot na paraan upang labanan ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay ang madalas na paggawa ng mga bagay na aalisin ang iyong pag-aalala at maiiwan kang payapa o masaya. Ang mga aktibidad na ito ay nakasalalay sa iyong personal na kagustuhan, ngunit maaaring may kasamang: pananahi o pagniniting, pagbabasa ng isang mahusay na libro, pagdarasal o iba pang mga espiritwal na kasanayan, pakikipag-usap sa telepono sa isang kaibigan, pakikinig ng musika, o paglalaro kasama ang isang alagang hayop.
Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Labas na Tulong
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung pipigilan ka pa rin ng pagkabalisa pagkatapos subukan ang mga rekomendasyong nakalista sa itaas, humingi ng tulong sa propesyonal tulad ng isang tagapayo sa kalusugan ng kaisipan o psychologist. Maaaring suriin ka ng propesyonal na ito upang matukoy kung aling uri ng pagkabalisa ang pinagdudusahan mo at iminumungkahi ang mga pagpipilian sa paggamot para sa pamamahala ng mga sintomas. Karaniwang mga pagpipilian sa paggamot para sa pagkabalisa ay:
- Psychotherapy. Ang Talk therapy ay maaaring binubuo ng iyong pagbabahagi ng mga detalye ng iyong mga alalahanin sa isang tagapayo o psychologist, at paglabas ng mga diskarte upang mapagtagumpayan ang mga alalahanin o stressors na ito. Ang isang psychologist ay maaaring gumamit ng mga diskarte sa pag-uugali na nagbibigay-malay na nakatuon sa hamon sa iyong hindi makatuwiran na mga pattern ng pag-iisip at pagtuklas ng mas malusog na paraan ng pag-atubang sa stress.
- Mga gamot. Kapag ang pagkabalisa ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na paggana, maaari kang inireseta ng paggamot sa parmasyolohiko pagkatapos makita ang isang psychiatrist. Ang mga gamot na karaniwang inireseta upang gamutin ang pagkabalisa ay kinabibilangan ng mga anti-depressant, anti-pagkabalisa meds, at beta blockers. Susuriin ng iyong doktor ang iyong natatanging medikal at kasaysayan ng pamilya upang matukoy kung aling uri ng gamot ang angkop para sa iyo.
- Sa ilang mga sitwasyon, ang isang indibidwal ay mangangailangan ng parehong psychotherapy at mga gamot upang pamahalaan ang pagkabalisa. Anuman, na may tamang interbensyon, ang pagkabalisa ay isang nakagagamot na karamdaman.
Hakbang 2. Pag-usapan ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
May kausap ka. Hindi mahalaga kung gaano nila nauunawaan ang tungkol sa iyong karamdaman; pagkakaroon lamang ng kakayahang talakayin ang iyong mga alalahanin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay makakatulong talaga.
Hakbang 3. Journal
Maaaring iminungkahi ng iyong tagapagbigay ng kalusugan sa kaisipan na magsimula ka sa pag-journal o pag-iingat ng isang talaarawan ng pag-iisip upang ma-target ang ilan sa iyong mga karaniwang kinakatakutan at malaman ang mga nag-uudyok. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo upang magkaroon ng higit pang pananaw sa mga ugat ng iyong pagkabalisa at posibleng bumuo ng mga diskarte upang maiwasan ang mga pag-trigger.
- Ang iyong journal ay maaaring maging isang magandang lugar upang mag-ibis ang mga nag-aalalang saloobin o pag-aalala. Gayunpaman, mag-ingat na hindi mo ito gagamitin upang mag-usbong at magwakas na magalala ang iyong pagkabalisa.
- Sa simula o pagtatapos ng bawat araw, magsulat lamang ng isang entry na naglalarawan sa iyong kasalukuyang kalagayan at anumang mga detalye tungkol sa araw. OK lang na sabihin ang ilang mga alalahanin na maaaring mayroon ka tulad ng paparating na pagsubok o isang unang petsa. Gamitin ang iyong journal upang mag-diskarte ng mga paraan upang mapawi ang mga stressors na ito tulad ng tinalakay sa itaas. Pagkatapos mong magsagawa ng isang maikling sesyon ng brainstorming, isara ang iyong journal at magsumikap na iwanan ang mga alalahanin sa pahina. Tumutok lamang sa pagiging nakatuon sa solusyon, nangangahulugang gumawa ng aksyon upang mapawi ang mga stressors ngunit huwag mag-isip-isip sa mga tukoy na alalahanin.
Hakbang 4. Subukan ang acupuncture
Ang mga alternatibong diskarte sa paggamot tulad ng acupuncture ay ipinakita na epektibo sa pamamahala ng stress at pagkabalisa. Naniniwala ang mga manggagamot na Intsik na kapag ang 'chi' ng katawan ay hindi timbang ang mga tao ay maaaring magdusa mula sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot. Ang mga karayom ay ipinasok sa mga pangunahing lugar sa katawan upang mapawi ang anumang mga hadlang sa chi at mabawi ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng kalusugang pangkaisipan o pangunahing pangangalaga ng manggagamot upang makita kung ang acupunkure ay isang praktikal na pagpipilian para sa paggamot ng iyong pagkabalisa.
Hakbang 5. Alamin na hindi ka nag-iisa
Humigit-kumulang 40 milyong mga Amerikano ang nakikipaglaban sa pagkabalisa araw-araw. Gayunpaman, isang-katlo lamang sa mga nakakakuha ng paggamot. Gawin ang mga kinakailangang hakbang upang makakuha ng tulong sa labas kung hindi mo mapamahalaan ang iyong pagkabalisa nang mag-isa.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Dalhin ito bawat araw sa bawat oras. Alamin na ang iyong pagkabalisa ay hindi mawawala sa magdamag. Sundin ang mga diskarte na iminungkahi sa itaas, at subukang ipagdiwang ang mga magagandang araw at tanggapin na magkakaroon din ng mga masasama
Mga babala
- Maagang maghanap ng paggamot. Ang pagsubok na "sipsipin ito" at itulak sa pamamagitan ng iyong sarili nang walang wastong paggamot ay maaaring malubhang magpalala ng iyong mga sintomas at / o maging sanhi ng pagkalungkot. Maaari rin itong gawing mas mahaba at mas mahirap ang proseso ng pagbawi.
- Kung sa tingin mo ay nalulumbay o nagpatiwakal, agad na humingi ng tulong.
