Ang depersonalization disorder, na kung minsan ay tinatawag na depersonalization-derealization disorder o DDS, ay isang kondisyon sa kalusugan ng isip kung saan pakiramdam ng mga tao na tulad ng kanilang mga katawan, saloobin, alaala, o pamilya ay hindi nila sarili. Ang mga naghihirap ay maaaring may mga yugto kung saan ang mga takot na ito ay maging napakalaki. Maaari itong magresulta mula sa isang nakaraang trauma, o maaaring mangyari nang mag-isa. Habang ang DDS ay madalas na malulutas ang sarili sa paglipas ng panahon, napakatakot pa ring maranasan at natural mong gugustuhin na mapagaan ang iyong kalagayan sa anumang paraan na makakaya mo. Kung nag-aalangan kang kumuha ng gamot, kung gayon may ilang mga natural na hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang DDS. Gayunpaman, napakahalaga pa rin na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip bago subukan ang mga remedyong ito. Maaari nilang idisenyo ang pinakamahusay na pamumuhay ng paggamot upang matulungan kang maging mas mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili
Ang depersonalization ay isang nakababahalang, nakakatakot na bagay na maranasan. Habang walang tiyak na pagpapagaling, may mga hakbang na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapamahalaan ang kundisyon. Ang ilan sa mga ito ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, ang ilan ay maaaring panatilihing malusog ka, at ang ilan ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga yugto na iyong naranasan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga paggamot na ito ay hindi isang kapalit para sa propesyonal na pagpapayo sa kalusugan ng isip. Kung nakakaranas ka ng depersonalization, o anumang iba pang problema sa kalusugan ng kaisipan, dapat mo munang makipag-usap sa isang propesyonal at sundin ang kanilang mga tagubilin.
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa kondisyon
Ang takot sa hindi alam ay napakalakas. Subukang basahin ang tungkol sa depersonalization at maunawaan kung paano ito gumagana. Matutulungan ka nitong makilala ang mga pangunahing sintomas nito at mas epektibo ang reaksyon sa mga yugto.
- Gumamit ng mga de-kalidad na mapagkukunan tulad ng Mayo Clinic, National Institutes of Health, o National Alliance on Mental Health.
- Maaari ka ring maghanap ng mga patotoo mula sa mga taong may kondisyon upang hindi ka makaramdam ng pag-iisa.
Hakbang 2. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa
Ang DDS ay minsan isang resulta ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa, at ang mataas na stress ay maaaring magpalitaw ng isang yugto. Gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang iyong stress upang mapagbuti ang iyong kondisyon.
Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay kadalasang epektibo para sa pagbawas ng pagkabalisa. Kung nararamdaman mong tumataas ang iyong stress, patawarin ang iyong sarili na huminga nang malalim
Hakbang 3. Pagnilayan upang madagdagan ang iyong pagkaalala
Ang pagiging mas may kamalayan sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga yugto. Magtakda ng ilang oras sa bawat araw para sa tahimik na pagninilay upang magsanay na kontrolin ang iyong isip.
Ang pagmumuni-muni ay isa ring mahusay na aktibidad na nakakabawas ng stress
Hakbang 4. Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa kondisyon
Madaling pakiramdam na nag-iisa na may kundisyon tulad ng DDS, kaya't panatilihing buo ang iyong social circle. Isama ang iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong buhay at panatilihin silang alam tungkol sa iyong kalagayan.
Maaari mo ring bigyan sila ng ilang mga bagay na babasahin upang mapag-aral nila ang kanilang mga sarili sa kondisyon. Makakatulong ito sa kanila na suportahan ka ng mas mahusay
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng suporta o pamayanan
Kahit na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay sumusuporta, marahil ay hindi pa rin nila lubos na nauunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan. Subukang kumonekta sa ilang iba pang mga nagdurusa sa DDS upang makausap ang mga taong nakakaalam kung ano ang iyong nararanasan. Sa ganitong paraan, madarama mong hindi gaanong nag-iisa.
Subukang maghanap sa online para sa mga kalapit na pangkat ng suporta na maaari mong salihan
Hakbang 6. Regular na ehersisyo upang mapanatiling malusog ang iyong sarili
Ang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, kaya subukang kumuha ng ehersisyo araw-araw. Kahit na ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo.
Ang paglalaro ng isports ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo at kumonekta sa ibang mga tao nang sabay
Hakbang 7. Sundin ang balanseng diyeta
Ang isang mabuting diyeta ay may kaugaliang makinabang sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Subukang isama ang maraming mga sariwang prutas at gulay, sandalan na protina, at buong produkto ng butil sa iyong diyeta hangga't maaari. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal o naproseso na pagkain upang maiwasan ang pagkalumbay ng iyong kalooban.
Dahil ang caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa, maaari nitong gawing mas malala ang iyong kondisyon. Kung napansin mo ang anumang mga problema pagkatapos uminom ng caffeine, limitahan ang iyong paggamit o gupitin ito nang buo
Hakbang 8. Iwasang gumamit ng droga, alkohol, o iba pang mga sangkap
Ang mga sangkap na nagbabago ng isip ay maaaring aktwal na mag-uudyok ng mga dissociative episode, kaya pinakamahusay na iwasan silang lahat.
Maaaring maging kaakit-akit na magamot ng sarili sa mga sangkap upang harapin ang iyong kalagayan, ngunit maaaring humantong ito sa isang mapanganib na pagkagumon
Paraan 2 ng 3: Pangangasiwa ng isang Episode
Kahit na dumalo ka ng therapy at pamahalaan nang maayos ang iyong mga sintomas sa DDS, maaari ka pa ring magkaroon ng mga yugto paminsan-minsan. Sa isang yugto, maaari mong maramdaman na ang iyong katawan, alaala, saloobin, kaibigan, o pamilya ay hindi talaga iyo. Nakakatakot ito, ngunit ang ilang mga trick sa paggamot ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga yugto. Kung ang iyong mga episode ay masyadong mahawakan, pagkatapos ay makipag-ugnay kaagad sa iyong therapist o ibang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa karagdagang tulong.
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga damdamin upang makilala ang isang yugto na nagsisimula
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makita ang isang yugto na nagsisimula. Ang ilang mga karaniwang sintomas ay kasama ang pakiramdam na parang wala kang kontrol sa iyong katawan, emosyon o pamamanhid sa katawan, pagkawala ng mga alaala o damdamin, at pakiramdam na nakadugtong o hindi pamilyar sa mga tao sa paligid mo.
Tandaan na ang mga sintomas ay naiiba para sa bawat tao. Magbayad ng pansin sa iyong partikular na mga sintomas upang makita ang mga yugto
Hakbang 2. Tanggapin na ang mga damdaming ito ay bahagi ng iyong kondisyon
Mayroong ilang katibayan na ang pakikipaglaban o pagsugpo sa mga sintomas ng DDS ay maaaring maging mas malala pa. Kung nakakaranas ka ng isang episode, sabihin sa iyong sarili na kondisyon mo lang ito at malalampasan mo ito.
Subukang paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Alam kong ito ang aking kalagayan, at okay lang."
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa ilang mga aktibidad na nasisiyahan ka
Ang pagpapanatiling nakakaabala ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang isang episode. Gumawa ng mga libangan na nagpapasaya sa iyo na itaas ang iyong kalagayan at makaabala ang iyong sarili mula sa yugto.
Posibleng maramdaman mong nakakabit sa iyong mga libangan habang isang yugto. Maaaring pilitin mong gawin ang iyong kinagigiliwan
Hakbang 4. Mag-ehersisyo upang makaabala ang iyong sarili
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paggulo na ginagamit ng maraming tao na may DDS upang mapagtagumpayan ang kanilang mga yugto. Subukang maglakad o tumakbo kung nararamdaman mong nabalisa ka.
Hakbang 5. Basahin nang malakas upang sakupin ang iyong utak
Dahil ang pagbabasa ay isang kumplikadong gawain, ang paggawa nito nang malakas ay maaaring panatilihin ang iyong utak na okupado sa gayon hindi ka nakatuon sa iyong episode. Makakatulong ito sa iyo na huminahon.
Hakbang 6. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung sa palagay mo ay paniwala ka
Kung nararamdaman mong lalo kang nabigla, pagkatapos ay maaaring magkaroon ka ng mga pagiisip ng pagpapakamatay. Sa kasong ito, napakahalagang tawagan ang mga serbisyong pang-emergency o iyong therapist para sa tulong.
Maaari ka ring makipag-ugnay sa isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o miyembro ng pangkat ng suporta kung kailangan mo ng tulong
Paraan 3 ng 3: Iba't ibang Mga Uri ng Therapy
Kung nakakaranas ka ng depersonalization, napakahalaga na humingi ng propesyonal na payo sa kalusugan ng isip, kahit na ginagawa mo ang iba pang mga hakbang na ito upang pamahalaan ang kundisyon. Mayroong maraming mga therapies na maaaring makatulong sa paggamot sa iyong DDS, kaya sundin ang mga mungkahi sa paggamot ng iyong konsehal. Ang ilan sa mga therapies na ito ay gumagamit ng natural na pamamaraan tulad ng talk therapy, ngunit ang ilang mga therapist ay maaaring nais kang umakma sa iyong paggamot ng gamot. Napakahalaga na sundin ang pamumuhay ng paggamot na inireseta ng iyong therapist para sa iyo.
Hakbang 1. Sumailalim sa psychotherapy upang makilala ang sanhi ng iyong isyu
Ang psychotherapy, o "talk therapy," ay ang pinaka-karaniwang uri ng paggamot para sa DDS. Sasabihin ka ng isang therapist sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at sintomas upang ibunyag kung bakit nakakaranas ka ng depersonalization.
Kapaki-pakinabang ang psychotherapy kung nakaranas ka ng mga pangyayaring traumatiko sa nakaraan. Maaari itong humantong sa pinigilan na emosyon na sanhi ng DDS
Hakbang 2. Sanayin muli ang tugon ng iyong utak sa pamamagitan ng nagbibigay-malay-asal na paggagamot (CBT)
Ang CBT ay isang pinaka-aktibong paraan ng therapy na nagbabago sa paraan ng pagtugon at pagbibigay kahulugan sa mga emosyon. Ang layunin ay upang ihinto ang mga pattern ng negatibong pag-iisip at pag-uugali.
Kapaki-pakinabang din ang CBT para sa depression at depression disorders. Dahil maraming mga taong may depersonalization ay nakakaranas din ng mga isyung ito, maaaring mapabuti ng CBT ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip
Hakbang 3. Iproseso ang mga negatibong damdamin gamit ang dialectical-behavior therapy (DBT)
Ang DBT ay isang uri ng psychotherapy na dinisenyo para sa mga taong nakaranas ng makabuluhang trauma sa nakaraan. Ang layunin ay upang matulungan kang tanggapin, maunawaan, at iproseso ang trauma na iyon at maiwasang maapektuhan ka sa hinaharap.
Hakbang 4. Iwasan ang mga bangungot na may desensitization at muling pagproseso ng paggalaw ng mata (EMDR)
Tinutulungan ka ng ganitong uri ng therapy na kontrolin ang mabilis na paggalaw ng mata. Maaaring matulungan ka nitong maiwasan ang mga bangungot at flashback, kaya subukan ang therapy na ito kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
Hakbang 5. Subukan ang klinikal na hipnosis upang mai-unlock ang mga nakatagong damdamin
Ang paggamot na ito ay hindi gaanong tumutukoy kaysa sa iba pang mga uri ng therapy, ngunit posible na ang hypnosis ay maaaring makatulong sa iyo na i-unlock at maproseso ang trauma na naranasan mo. Maaari rin itong makatulong na sanayin ang iyong utak upang maproseso nang mas epektibo ang mga negatibong damdamin at maiwasan ang mga susunod na yugto.
Bumisita lamang sa isang lisensyado at may karanasan na hypnotist. Mayroong ilang mga baguhang coach na inaangkin na mga hypnotist, ngunit wala silang pagsasanay ng isang propesyonal at maaari ka ring saktan
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang pananatiling malusog, nakakagambala sa iyong isip, nagdaragdag ng iyong pag-iisip, at pinapanatili ang isang network ng suporta sa lipunan ay lahat ng magagaling na paraan upang gamutin ang depersonalization disorder. Gayunpaman, habang may ilang mga natural na hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang DDS, talagang walang kapalit para sa propesyonal na pagpapayo sa kalusugan ng isip. Ang tamang therapy, na ipinares sa mga pagbabago sa pamumuhay at posibleng gamot, ay maaaring gumawa ng isang dramatikong pagkakaiba sa iyong buhay. Sundin ang mga mungkahi ng iyong therapist upang mapabuti ang iyong kondisyon at magpatuloy sa iyong buhay.
