Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Ang mga indibidwal na may paninigas ng dumi ay may kaunting paggalaw ng bituka, tulad ng isang beses bawat tatlong araw, o may mga dumi na maaaring mahirap, tuyo, maliit, masakit, o mahirap na dumaan. Ang paninigas ng dumi ay hindi karaniwang mapanganib at karamihan sa mga tao ay nararanasan lamang ito sa isang maikling panahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagmamasa ng Iyong Tiyan upang Pakawalan ang Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pakinabang ng massage sa tiyan
Kung mayroon kang paninigas ng dumi, maaari kang maging hindi komportable at kahit na sa sakit. Ang pagmamasahe ng iyong tiyan ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit may karagdagang mga benepisyo. Kabilang dito ang:
- Pinapaliit ang pangangailangan para sa pangmatagalang paggamit ng laxative
- Pagpapagaan ng gas
- Pagbawas ng posibilidad na kakailanganin mo ng atensyong medikal para sa pagkadumi
- Nakakarelaks ka at ang iyong mga kalamnan, na maaaring magpagaan ng iyong bituka.
Hakbang 2. Maghanap ng komportableng lugar para sa iyong masahe
Maaaring gusto mong humiga upang maisagawa ang iyong massage sa tiyan. Maaari itong makatulong na higit na makapagpahinga sa iyo at maaaring mas madali kaysa sa pagtayo. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto upang maging komportable at maisagawa ang iyong masahe. Ang pag-Rushing ay maaaring maging sanhi ng karagdagang stress, na maaaring pigilan ka na maibsan ang iyong pagkadumi.
- Masahe ang iyong sarili sa isang komportable at tahimik na kapaligiran tulad ng iyong silid-tulugan. Patayin ang anumang mga ilaw at panatilihin ang ingay sa minimum upang matulungan ang karagdagang pag-relaks sa iyo.
- Isaalang-alang ang paghiga sa isang mainit na paliguan. Tumutulong ang maligamgam na tubig sa pagpapahinga, na makakatulong na mapawi ang iyong pagkadumi.
Hakbang 3. Simulan ang pagmamasahe sa tiyan
Ang iyong bituka ay nasa pagitan ng iyong mga buto sa balakang sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Maaari mong i-massage ang iyong tiyan sa anumang paggalaw o pattern na nais mo. Gayunpaman, ang paggamit ng paggalaw ng paggalaw ay maaaring mas mahusay na mapawi ang iyong pagkadumi.
Gamitin ang mga tip ng iyong mga hintuturo upang i-massage ang mga maliit na bituka sa pakanan, paikot na paggalaw sa paligid ng pusod. Ulitin ang isang pag-ikot ng mga bilog na ito 3 hanggang 5 beses
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang pagkakasunud-sunod ng masahe
Hikayatin nito ang paggalaw ng iyong basura hanggang sa iyong bituka. Ipagpatuloy ang pagkakasunud-sunod sa mga sumusunod na galaw:
- Haluin ang iyong tiyan mula sa kaliwang bahagi patungo sa kanan
- I-vibrate ang iyong mga kamay at daliri sa iyong lugar ng pusod
- Magsagawa ng isang pabilog na kilusan gamit ang isang kamay sa ibaba lamang ng iyong pusod at pagkatapos ay mabilis na gumawa ng isa pang bilog gamit ang kabilang kamay
- Gamit ang isang kamay sa kabilang kamay, patuloy na ulitin ang paggalaw ng counter-clockwise
- Gamitin ang iyong mga kamay upang magmasahe sa maliliit na galaw
- Lumipat mula sa mga gilid ng iyong tiyan papasok at pababa
Hakbang 5. Ulitin ang paggalaw ng stroking
Kailangan mong i-massage ang iyong tiyan sa pagitan ng 10 at 20 minuto upang pasiglahin ang iyong bituka. Ipagpatuloy ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ng 10-20 minuto at huminto. Magpahinga at suriin kung kailangan mong ilipat ang iyong bituka. Kung hindi, subukan ang ibang masahe o maghintay hanggang sa maghapon.
- Iwasan ang paghimod o pagpindot nang labis. Maaari itong siksikin ang fecal matter at gawing mas mahirap na alisin ang iyong bituka.
- Patuloy na gumamit ng pang-araw-araw na pagmamasahe sa tiyan para sa paninigas ng dumi, kahit na kailangan mong gumamit ng ibang pamamaraan upang maibsan ang iyong sarili. Ang pagsasagawa ng pagmamasahe ng tiyan sa araw-araw ay maaaring maiwasan ang karagdagang laban sa paninigas ng dumi o gas.
Hakbang 6. Igalaw ang iyong mga binti
Ang paglipat ng iyong mga binti patungo sa iyong tiyan ay maaaring siksikin ang mga bahagi ng bituka. Isaalang-alang ang alternating bawat tuhod patungo sa iyong tiyan o sa gilid habang minamasahe mo ang iyong tiyan. Maaari pa itong pasiglahin ang iyong bituka at mapawi ang iyong pagkadumi.
Hakbang 7. Huwag pansinin ang pagnanasa na mag-tae
Maaaring kailanganin mong ilikas ang iyong bituka habang nagmamasahe. Kung nangyari ito, huwag maghintay o huwag pansinin ang pag-uudyok. Dalhin ang iyong sarili sa banyo at bigyan ng oras ang iyong sarili sa pag-tae. Ang hindi paggawa nito ay maaaring humantong sa:
- Nagpapatigas ng mga dumi ng tao
- Pinipigilan
- Almoranas
- Sakit
Bahagi 2 ng 2: Pagsasama-sama ng Masahe sa Iba Pang Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang paninigas ng dumi ay madalas na nauugnay sa pag-aalis ng tubig sa iyong colon. Ang pag-inom ng 8 onsa ng tubig 8 beses sa isang araw na pantay-pantay na 2 litro ay maaaring rehydrate ka at mapawi ang iyong pagkadumi.
Uminom ng gripo o bottled water. Iwasan ang mga carbonated at may lasa na tubig, na kapwa maaaring gawing mas malala ang gas at pamamaga
Hakbang 2. Subukan ang fruit juice
Kung hindi mapawi ng tubig ang iyong pagkadumi, isaalang-alang ang paglipat sa fruit juice. Uminom ng 2-4 ounces (60 hanggang 120 milliliters) ng prune o apple juice sa iyong pagkain. Maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa kung hindi mo napansin ang pagkakaiba.
Paghaluin ang isang bahagi ng katas at isang bahagi ng tubig kung ang katas ay masyadong matindi para sa iyo o sa iyong panlasa. Maaari mo ring inumin ang katas sa paglipas ng yelo kung nais mo
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla
Bilang karagdagan sa inuming tubig at / o fruit juice, kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla. Maaari nitong paluwagin ang iyong mga dumi at pasiglahin ang iyong bituka. Layunin na kumain ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories na iyong natupok. Ang ilang mga pagkaing mataas sa hibla na maaaring mapawi ang iyong pagkadumi, lalo na kapag isinama sa massage ay:
- Mga gisantes
- Mga prun
- Mga peras
- Mga plum
- Mga milokoton
- Broccoli
- Mga beans
- Brussels sprouts
- Flaxseeds
- Karot
- Pinya
- Buong butil
- Bran flakes
Hakbang 4. Igalaw ang iyong katawan
Ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay maaaring pasiglahin ang iyong bituka. Gumawa ng ehersisyo na may mababang epekto upang makatulong na mapawi ang iyong pagkadumi. Pag-isipang pagsamahin ito sa iyong tiyan na massage upang madali ang iyong paninigas ng dumi.
- Kilalanin na ang anumang uri ng paggalaw o pag-eehersisyo ay mabuti para sa paginhawa ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, ang mga ehersisyo na may kaunting epekto lamang ang pinakamahusay. Isaalang-alang ang pagtakbo, paglalakad, pagbisikleta, at paglangoy. Ang paggawa ng yoga ay maaari ring mapawi ang paninigas ng dumi.
- Kumuha ng mas maraming kilusan hangga't makakaya mo. Kahit na 15 minuto ng ehersisyo ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong bituka.
Hakbang 5. Gumamit ng pag-iingat sa mga mineral na langis, stimulant laxatives, at enema
Mayroong magkakaibang opinyon sa paggamit ng natural na langis, laxatives, at enemas upang gamutin ang paninigas ng dumi. Maaari silang maging sanhi ng talamak na paninigas ng dumi, saktan ang mga kalamnan ng iyong colon at anus, at lumikha ng pagpapakandili sa mga laxatives upang ilipat ang iyong bituka. Tanungin ang iyong doktor kung alinman sa mga paggamot na ito ay angkop at ligtas para sa iyo.
Hakbang 6. ubusin ang castor oil
Isang lunas sa bahay na ginamit nang maraming henerasyon, ang castor oil ay gumaganap bilang isang natural na laxative. Ito ay nasisira sa isang sangkap na nagpapasigla sa mga bituka, na maaaring mapawi ang iyong pagkadumi. Ang pagsasama ng castor oil na may masahe ay maaaring magbigay ng mas mabilis na kaluwagan.
- Kumuha ng 1-2 kutsarita ng castor oil sa isang walang laman na tiyan. Dapat ka nitong gawing tae sa loob ng 8 oras.
- Paghaluin ang castor oil sa isang pangpatamis tulad ng orange juice. Maaari nitong bawasan ang masamang lasa nito.
- Iwasang kumuha ng mas maraming castor oil kaysa sa inirekumendang dosis. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa labis na dosis. Kasama sa mga sintomas ng labis na dosis ng langis ng castor ay: sakit sa tiyan, sakit sa dibdib, pagkahilo, guni-guni, pagtatae, igsi ng paghinga, pantal sa balat, at higpit ng lalamunan. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, tawagan ang pambansang walang bayad na Poison Help hotline sa 1-800-222-1222 kung ikaw ay nasa Estados Unidos. Bibigyan ka ng isang kinatawan ng karagdagang mga tagubilin sa kung ano ang gagawin.
Hakbang 7. Isama ang mga husky ng psyllium sa iyong diyeta
Ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa karagdagang pagpapalakas ng mga epekto ng massage sa tiyan. Ang mga husky ng psyllium ay napakahusay na mga natuklap na psyllium bran. Ang mga pandagdag sa hibla na ito ay maaaring mapahina ang mga dumi ng tao. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga husky ng psyllium, na ibinebenta sa ilalim ng mga pangalan tulad ng Metamucil, FiberCon, at Citrucel, sa iyong diyeta upang mapawi ang iyong pagkadumi.
- Kumuha ng psyllium husk sa natural na tindahan ng nutrisyon o nutrisyon.
- Paghaluin ang ½ kutsarita psyllium husk na may 8 onsa ng tubig. Maaari mo itong gawin sa umaga o gabi. Dagdagan lamang ang dosis kung kailangan mo.
- Magdagdag ng mga husky ng psyllium sa isang fruit smoothie kung nais mo. Ang prutas ay maaari ring mapalakas ang mga benepisyo ng parehong mga husso ng psyllium at massage sa tiyan.
Hakbang 8. Gumamit ng flaxseed upang pasiglahin ang mga bituka
Ang mga flaxseed pati na rin ang flaxseed oil at pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong pagkadumi. Maaari rin nilang palitan ang anumang mga nutrisyon na nawawala sa iyo dahil sa kondisyon. Magdagdag ng mga produktong flaxseed sa iyong pagkain sa buong araw upang pasiglahin ang iyong bituka. Iwasang makakuha ng higit sa 50 gramo (o 5 kutsarang) ng buong flaxseed bawat araw. Maaari kang makakuha ng flaxseed sa pamamagitan ng:
- Pagdaragdag ng isang kutsarang ground flaxseed sa mainit o malamig na mga cereal na agahan
- Paghahalo ng isang kutsarita na ground flaxseed sa mayonesa o mustasa para sa isang sandwich
- Pinupukaw ang isang kutsarita na ground flaxseed sa 8 ounces ng yogurt
- Gumamit ng ground flaxseed sa mga lutong kalakal kasama ang cookies, muffins, at tinapay
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Magpatingin kaagad sa isang manggagamot kung mayroon kang pagtatae kasabay ng sakit ng tiyan.
- Kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan, pumunta kaagad sa emergency room.
- Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng patuloy na paninigas ng dumi.
