Ang pagbagsak ay maaaring magdulot ng isang seryosong panganib ng pinsala, kahit na ito ay mula lamang sa isang tumataas na taas. Nakasalalay sa iyong edad, antas ng kalusugan at fitness, ang kalubhaan ng mga pinsala ay maaaring magkakaiba. Gayunpaman, mayroong ilang mga diskarte na maaaring magamit ng sinuman kung nahahanap nila ang kanilang sarili na nahuhulog upang makatulong na mabawasan ang epekto at maiwasan ang pinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Maayos na Pagbagsak
Hakbang 1. Protektahan ang iyong ulo
Ang pinakamahalagang bahagi ng katawan na kailangan mong protektahan sa pagkahulog ay ang iyong ulo. Ang mga pinsala sa ulo ay maaaring maging seryoso, kahit na nakamamatay. Tiyaking inuuna mo ang pagprotekta sa iyong ulo habang nahuhulog ka sa pamamagitan ng maayos na pagposisyon nito.
- Ilagay ang iyong baba, ibababa ang iyong ulo.
- Kung nahuhulog, harapin mo muna, ibaling ang iyong ulo sa gilid.
- Dalhin ang iyong mga braso hanggang sa antas ng ulo para sa karagdagang proteksyon. Ilagay ang mga ito sa harap ng iyong ulo kung nahuhulog pasulong o sa likuran ng iyong ulo kung nahuhulog na paatras.
- Kung kumukuha ka ng mga anticoagulant o pagpapayat ng dugo at mahulog at tumama sa iyong ulo, maaaring magresulta ito sa isang mapanganib at nagbabanta ng buhay na pagdurugo sa loob ng iyong bungo. Tawagan ang iyong doktor, na maaaring sabihin sa iyo na pumunta sa ospital para sa isang CT scan.
Hakbang 2. Lumiko habang nahuhulog
Kung nahuhulog ka alinman sa diretso o tuwid na paatras, subukang iikot ang iyong katawan upang mapunta ka sa iyong panig. Ang pagkahulog nang direkta sa iyong likod ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala dito. Ang pangharap na pagbagsak ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ulo, mukha, at braso. Sa pamamagitan ng pag-landing sa iyong panig maaari mong bawasan ang pagkakataon ng pinsala mula sa mataas na distansya (halimbawa, isang paraan ng mga patayong landas).
Hakbang 3. Panatilihing baluktot ang mga braso at binti
Maaaring maging kaakit-akit na subukan at mahuli ang iyong sarili nang buong pagkahulog sa iyong mga braso. Gayunpaman, ang pag-landing sa iyong mga braso nang diretso at pagsipsip ng buong puwersa ng pagkahulog sa kanila ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Subukang panatilihing baluktot ang parehong mga braso at binti habang nahuhulog.
Ang ganap na pagtungtong sa iyong mga bisig sa isang pagtatangka upang mahuli ang iyong sarili ay maaaring masira ang pareho mong pulso at braso
Hakbang 4. Manatiling malaya
Ang pag-igting sa panahon ng pagkahulog ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataong mapanatili ang isang pinsala. Ang pag-igting sa iyong katawan ay hindi papayag para sa pagsipsip ng puwersa mula sa pagkahulog. Sa halip na ikalat ang epekto sa isang nababaluktot na katawan, ang mga bahagi na pinanatiliang itinuro ay mas malamang na masira sa halip na sumabay sa paggalaw.
Maaari mong subukang huminga habang nahuhulog ka upang matulungan ang iyong katawan na lundo
Hakbang 5. I-roll out sa epekto
Kung nagagawa mo, ang isang mahusay na pamamaraan upang maalis ang lakas ng pagkahulog ay ang gumulong dito. Sa pamamagitan ng pagliligid, nagpapadala ka ng enerhiya ng pagkahulog sa rolyo, kaysa sa makuha ng iyong katawan ang epekto. Dahil mahirap ang diskarte, baka gusto mong sanayin ang pagbagsak at pag-ikot sa gym o kung saan na may mga padded at cushioned na sahig.
- Magsimula sa isang mababang posisyon ng squat.
- Sumandal at ilagay ang iyong mga palad sa lupa sa harap mo.
- Itulak ang lupa sa iyong mga binti at igalaw ang iyong timbang.
- Ang iyong mga binti ay mapupunta sa iyong ulo.
- Panatilihing bilugan ang iyong likod at dahan-dahang subukan na mapunta sa isang balikat.
- Hayaan ang momentum na dalhin ka sa pamamagitan ng roll at i-back up sa iyong mga paa.
Hakbang 6. Ikalat ang lakas ng pagkahulog
Ang isang malaking bahagi ng ligtas na pagbagsak ay upang maikalat ang lakas ng epekto sa isang malaking lugar ng iyong katawan. Ang pagbagsak sa isang solong punto ay magreresulta sa lugar na iyon na kumukuha ng halos lahat ng pinsala. Sa pamamagitan ng pagkalat ng epekto, binabawasan mo ang pagkakataon ng malubhang pinsala sa isang solong bahagi ng katawan.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Falls
Hakbang 1. Magsuot ng wastong kasuotan sa paa
Kung nagtatrabaho ka o naglalakad sa isang kapaligiran kung saan naroroon ang mga panganib sa pagdulas, gugustuhin mong magsuot ng sapatos na hindi lumalaban. Ang mga sapatos na ito ay espesyal na idinisenyo upang mahawakan ang mga ibabaw at maiwasan ang pagbagsak, kahit na ang mga ibabaw ay makinis o basa.
Karamihan sa mga kasuotan sa paa ng ganitong uri ay mamamarkahan bilang "slip-resistant."
Hakbang 2. Magbayad ng pansin kapag naglalakad ka
Habang naglalakad ka, bigyang pansin ang bilis ng iyong paglalakad at kung saan ka humakbang. Kung mas mabilis kang maglakad o tumakbo, mas malamang na mahulog ka, lalo na kung ang lupa ay biglang o nakakagulat na hindi pantay. Sa pamamagitan ng pagbagal at pagkakaroon ng kamalayan sa kapaligiran, maaari mong babaan ang mga pagkakataong mahulog.
- Mag-ingat sa paglalakad o pagtakbo sa anumang mga lugar kung saan maaaring hindi pantay ang lupa.
- Magbayad ng pansin kapag kumukuha ng mga hagdan at palaging gamitin ang hand rail.
Hakbang 3. Gumamit ng wastong kagamitan sa kaligtasan
Kung nagsasagawa ka ng anumang gawain na nangangailangan ng paggamit ng isang hagdan o katulad na aparato, palaging magsanay ng wastong kaligtasan. Basahin ang anumang manu-manong operasyon o mga tagubilin sa kaligtasan upang matiyak na ginagamit mo nang maayos ang aparato.
- Laging suriin upang matiyak na ang anumang hagdan o step stool ay ligtas at nasa maayos na pagkakasunud-sunod.
- Huwag sumakay sa isang sasakyan nang hindi ligtas. Laging ipasok o i-mount ang isang sasakyan nang mabagal at maingat.
Hakbang 4. Lumikha ng isang ligtas na kapaligiran
Nasa trabaho man o sa bahay, gumawa ng ilang mga hakbang upang lumikha ng isang ligtas na kapaligiran na inaalis ang pinakakaraniwang mga peligro sa pag-tripping. Ang paggawa ng ligtas na ginagamit na mga silid at puwang mula sa mga panganib sa biyahe ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong pagkakataong mahulog. Suriin ang sumusunod na listahan para sa ilang mga kapaki-pakinabang na tip:
- Palaging isara ang mga drawer pagkatapos mong matapos sa kanila.
- Huwag mag-iwan ng mga tanikala o wire sa mga daanan.
- Panatilihing maayos ang ilaw ng lugar
- Dahan-dahang lumakad sa madulas o mapanganib na mga lugar, na kumukuha ng maliliit na hakbang na kinokontrol.
- Isaalang-alang ang paglipat kung nakatira ka sa isang lugar na may matarik na hagdan at bumagsak ay isang pag-aalala. Kung hindi man, tiyaking mayroon kang mga handrail o isang banister.
- Gumamit ng mga non-slip bath mat sa tub at banyo at isaalang-alang ang pag-install ng isang grab bar sa tub.
- Alisin ang maliliit na basahan ng itapon o gumamit ng dobleng panig na tape upang matiyak na hindi ito nadapa o nadulas.
Hakbang 5. Pagbutihin ang iyong lakas at balanse sa pag-eehersisyo
Ang mga mahihinang binti at kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataong mahulog. Ang banayad na ehersisyo tulad ng Tai Chi ay maaaring mapabuti ang lakas at balanse, na ginagawang mas malamang.
Hakbang 6. Magkaroon ng kamalayan sa mga gamot na maaaring makaapekto sa iyong balanse
Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pag-aantok, na maaaring dagdagan ang iyong pagkakataong mahulog. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot (kung minsan ang pakikipag-ugnay ng maraming mga gamot ay maaaring humantong sa mga epekto na ito). Maaari kang magreseta sa iyo ng iba pa.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Palaging protektahan muna ang iyong ulo.
- Kapag nahuhulog mula sa mga mataas na lugar, mapanganib ang isang regular na roll sa unahan - maaari mong basagin ang iyong gulugod o tubong o matamaan ang iyong ulo. Sa halip, subukang gawin ang isang roll ng balikat, kung saan gumulong ka sa iyong gulugod sa halip na direktang kasama ito.
- Subukan ang pagsasanay kung paano mahulog sa isang ligtas na kapaligiran, tulad ng gym na may mga floor mat at pad.
