Ang paglago ng tao na hormon (HGH) ay pinakawalan ng iyong pituitary gland at maaaring makontrol ang iyong taas, bigat, at iba pang mga katangian ng katawan. Kung interesado kang makakuha ng kalamnan, bawasan ang taba, o palakasin ang iyong density ng buto, kung gayon ang pagtaas ng iyong mga antas ng HGH ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Upang mapalakas ang iyong HGH, magsimula sa pamamagitan ng pananatili sa isang nakakarelaks at kalmadong pag-iisip. Alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog at regular na pag-eehersisyo. Kumain ng diyeta na mataas sa protina at mga kumplikadong karbohidrat. Kumunsulta din sa iyong doktor. Magkaroon ng kamalayan na ang paggamit ng HGH ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng ilang mga kanser at maging sanhi ng iba pang mga nakakapinsalang epekto sa malusog na may sapat na gulang, kahit na wala itong mga epektong ito sa mga may sapat na gulang na may kakulangan sa paglago ng hormon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mamahinga
Basahin ang isang magandang libro, maligo nang matagal, o maglakad. Magnilay at magsanay ng mga diskarte sa paghinga. Manood ng nakakatawang pelikula o pumunta sa isang comedy club. Palibutan ang iyong sarili sa mga nakakatawang tao at madalas na tumawa. Ang talamak o patuloy na pagkapagod ay binabawasan ang pagkakaroon ng HGH sa katawan.
- Ang mismong proseso ng pagtawa ay may positibong epekto sa katawan at nagdaragdag ng HGH. Ang mga taong nanonood ng nakakatawang pelikula ay maaari ring asahan ang pagtaas ng hanggang sa 87% sa kanilang HGH.
- Ang isang paraan ng pagsukat ng stress ay maaaring gawin ang iyong presyon ng dugo sa araw-araw. Kung namuhunan ka sa isang cuff ng presyon ng dugo, maaari kang kumuha ng baseline sa pagbasa at pumunta doon. Kung naabot mo ang isang pare-parehong presyon ng dugo ng 120/80, pagkatapos ay malamang na magtagumpay ka sa pagpapahinga at ang iyong HGH ay maaaring mapalakas bilang isang resulta.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang iyong antas ng HGH ay direktang konektado sa iyong kakayahang makarating sa REM, o mahimbing na pagtulog. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 8 oras ng hindi nagagambala na pagtulog bawat gabi. Lumikha ng nakakarelaks na gawain sa gabi, tulad ng pagbabasa ng isang libro. Iwasang maglaro ng electronics na maaaring mailantad ka sa asul na ilaw at bawasan ang kalidad ng pagtulog.
- Maaari mo ring bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine, na maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mas malalim.
- Habang natutulog ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga agwat ng GH (growth hormone). Kung napalampas mo ang oras ng pagtulog, napalampas mo ang pagsabog ng GH.
Hakbang 3. Ibaba ang porsyento ng taba ng iyong katawan
Ang pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng taba ay maaaring positibong nakakaapekto sa iyong mga antas ng HGH. Pinipigilan ng fat ng katawan ang paggawa ng HGH at ang fat fat ay lalo na may problema. Subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta at pag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga ehersisyo sa paglaban ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang sa pag-trim ng iyong kalagitnaan ng seksyon.
- Ang pagkakaroon ng labis na taba ng tiyan ay maaaring magpababa ng iyong HGH ng halos kalahati ng average na halaga.
- Upang masukat ang iyong porsyento ng taba sa katawan, maaari kang bumisita sa isang personal na tagapagsanay o mamuhunan sa isang caliper ng fat sa katawan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano tumpak na masukat ang paggamit ng caliper.
Hakbang 4. Gumawa ng pagsasanay sa agwat
Lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo kung saan dumaan ka sa 30-segundong pagsabog ng matinding aktibidad na sinusundan ng mga maikling panahon ng pamamahinga. Maaari mong isama ang parehong mapaghamong mga gawain sa cardio at timbang bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa agwat. Ang pagbawas ng pawis ay maaaring isang tanda ng isang partikular na mabisang gawain sa agwat.
Ang mga pag-eehersisyo sa pagitan ay nakataas ang HGH dahil ang pituitary gland ay nagpapalakas ng produksyon upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Makipagkita sa iyong doktor upang kunin ang iyong pagbabasa ng HGH sa simula ng prosesong ito at sa buwanang o bi-buwanang agwat pagkatapos. Tutulungan ka nitong malaman kung gumagawa ka o hindi ng tama na pagsulong. Maaari mo ring bigyang-pansin ang iyong katawan upang makita kung mayroon kang labis na lakas o kung mas madali kang naglalagay ng kalamnan dahil ito ang mga tagapagpahiwatig ng pagtaas ng HGH.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng isang Medikal na Diskarte
Hakbang 1. Makipagtagpo sa isang doktor
Makipagkita sa iyong pangkalahatang praktiko o isang endocrinologist. Malamang na magpapatakbo sila ng isang serye ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy kung ikaw ay kulang sa GH. Minsan ang mga mababang antas ng GH ay maaaring maiugnay sa iba pang mga kundisyon din, tulad ng Turner Syndrome. Maaari ding talakayin ng iyong doktor ang posibleng ligtas na paggamot at mga pagpipilian sa pangangalaga sa iyo.
- Ang iyong doktor ay maaaring tumagal ng maraming mga sample ng dugo upang subukan ang mga antas ng paglago tulad ng insulin 1 (IGF-1) na antas.
- Tandaan na normal para sa iyong mga antas ng GH na bumababa sa iyong edad.
Hakbang 2. Kumuha ng mga injection
Magagamit ang mga injection na GH sa pamamagitan ng reseta kung nasuri ka ng doktor. Ibinibigay ang mga ito sa pamamagitan ng aparato na tulad ng panulat at medyo walang sakit. Ang mga injection ay karaniwang ibinibigay sa oras ng pagtulog at karaniwang matagumpay sa pagpapalakas ng paggawa ng GH magdamag. Ang mga injection ay maaaring isama sa mga pandagdag sa bibig bilang bahagi ng isang mas malaking programa ng GH therapy.
Magkaroon ng kamalayan na ang mga injection na GH na ibinigay sa labas ng reseta ng doktor ay labag sa batas at lubhang mapanganib
Hakbang 3. Kumuha ng mga hormonal supplement
Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento bilang bahagi ng isang mas malawak na programa ng hormonal therapy. Nais mong pag-usapan ito sa iyong doktor at maaari silang sumulat sa iyo ng reseta o idirekta ka patungo sa ilang mga tatak. Ang ilang mga suplemento ng amino acid, tulad ng arginine, ay nagmula sa isang oral form. Maaaring kailanganin mong uminom ng mas mataas na dosis upang makita ang mga resulta, kaya tiyaking kumunsulta sa doktor para sa kaligtasan.
- Halimbawa, ang isang sample na dosis ng arginine ay maaaring nasa pagitan ng lima hanggang siyam na gramo pagkatapos ng bawat sesyon ng pag-eehersisyo.
- Bago ka magsimula ng mga pandagdag, dapat gumawa ang iyong doktor ng isang kumpletong bilang ng dugo. Habang kumukuha ka ng mga suplemento, bisitahin ang iyong doktor upang subaybayan ang iyong mga enzyme sa atay, kung sakali magkaroon ng problema.
Hakbang 4. Mag-ingat sa mga scam
Walang isang tableta na agarang lunas sa lahat ng HGH. Ang parehong napupunta para sa anumang mga cream na na-advertise bilang isang instant na pagpapalakas ng GH. Ang mga cream ay itinuturing na maliit lamang na epektibo sa pagpapalakas ng GH. Kung may pag-aalinlangan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang paggamot at patunayan na ang mga ito ay mahusay na medikal bago magpatuloy.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Panatilihing mababa ang antas ng iyong insulin
Pinipigilan ng mataas na antas ng insulin ang iyong katawan mula sa paglabas ng GH. Kumain ng mga pagkaing mababa ang ranggo sa glycemic index, tulad ng mga kumplikadong carbohydrates. Iwasan ang mga pagkaing binubuo ng mga simpleng asukal, tulad ng karamihan sa mga cookies o cake. Gumawa ng isang punto upang lalo na maiwasan ang anumang meryenda na puno ng asukal kaagad bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Ang mga protina na nakasandal, tulad ng manok o sandalan na pagbawas ng baka, ay tumutulong na balansehin ang pagsipsip ng glucose sa dugo, na pinapanatili ang antas ng iyong insulin. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng broccoli o beans, ay mahusay na pagpipilian din.
- Gayundin, tiyaking iwasan ang pag-ubos ng anumang mga meryenda na may asukal bago ka matulog.
Hakbang 2. Kunin ang iyong bitamina D
Maaari mong makuha ang iyong bitamina D sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain, tulad ng salmon, sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa araw o sa pamamagitan ng isang bitamina pill. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling pamamaraan, o kombinasyon, ang maaaring pinakamahusay na gumana para sa iyo. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa isang binabaan na halaga ng maraming mga hormone, kabilang ang GH.
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay may kasamang mga tuna at egg yolks. Maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinalakas din ng bitamina D, tulad ng gatas at yogurt
Hakbang 3. Kumain ng mga amino acid
Maghanap ng mga pagkaing naglalaman ng sapat na dami ng protina, tulad ng mga produktong gatas at karne. Ang manok, steak, keso, at yogurt ay lahat ng mahusay na mga pagpipilian sa amino. Kapag ang iyong mga antas ng amino acid ay mataas, ang iyong katawan ay nagpapalakas ng paggawa ng GH.
Hakbang 4. Kumain ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo
Ang pag-time ng iyong pagkain at meryenda ay partikular na mahalaga. Kumuha ng isang boost ng GH sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang meryenda na mayaman sa protina sa loob ng 30 minuto bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maaari kang uminom ng isang yogurt shake o kahit na kumain ng isang pinakuluang itlog. Ang protina na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng gasolina sa maximum na pagkasira ng kalamnan at pagbabagong-buhay, na nagdudulot ng pagtaas ng GH.
Hakbang 5. Subaybayan ang iyong pagkain sa gabi
Subukang huwag kumain ng kahit isang oras bago matulog, dahil papayagan nito ang iyong katawan na ganap na maproseso ang iyong pagkain. O, kung hindi mo lang kayang talikuran ang panggabi at pag-meryenda, subukang bigyan ang iyong katawan ng karagdagang gasolina sa anyo ng mga kumplikadong karbohidrat o protina. Pumunta para sa mga pinagsamang meryenda, tulad ng isang itlog at trigo na bagel sandwich.
Hakbang 6. Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno
Ito ay isang plano sa pagdidiyeta kung saan ka kumuha ng malalaking pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Halimbawa, maaari kang mag-ayuno sa buong araw at kumain lamang sa oras ng hapunan, o maaari kang magpasya na magkaroon lamang ng isang pagkain sa umaga at isang pagkain sa gabi. Ang pagbabago ng diyeta na ito ay makakatulong upang masunog ang taba at mapanatili ang kontrol sa antas ng insulin. Gayunpaman, maaari itong maging isang kontrobersyal na pamamaraan, kaya tiyaking makuha ang OK ng iyong doktor bago magpatuloy.
Mga Tip
Magkaroon ng kamalayan na ang GH therapy ay maaaring maging mahal at madalas ay hindi saklaw ng seguro. Isaalang-alang ang iyong pananalapi sa pagdaan mo sa iyong mga pagpipilian sa paggamot
Mga babala
- Siguraduhin na makakonsumo lamang ng mga ligal na materyales sa iyong pagsisikap upang mapalakas ang iyong mga antas ng GH. Ang mga iligal na produkto ay hindi kinokontrol at maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
- Maaaring dagdagan ng HGH ang iyong panganib na magkaroon ng cancer, sakit sa puso, o diabetes.
- Kasama sa mga epekto ng HGH ang lagusan ng carpal, paglaban ng insulin, pamamaga ng braso at binti, sakit ng kasukasuan at kalamnan, at pinalaki na tisyu ng dibdib sa mga lalaki (gynecomastia).
- Ang HGH ay nasa listahan ng ipinagbabawal na World Anti-Doping Agency. Nangangahulugan ito na hindi mo ito madadala kung makipagkumpitensya sa palakasan.
