Ang Ghrelin ay isang hormon na nagdudulot sa iyong pakiramdam na nagugutom, ngunit ipinakita sa pananaliksik na ang hormon na ito ay may iba pang mga epekto sa iyong katawan. Ang isang mataas na antas ng ghrelin ay nagtataguyod ng pagbuo ng buto, pinipigilan ang pagtatago ng insulin, nagpapabuti ng mga rate ng kaligtasan pagkatapos ng atake sa puso, pinipigilan ang pagkasayang ng kalamnan, at maaari ring makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng cancer at metastasis. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang madagdagan ang ghrelin para sa isang tukoy na pag-aalala sa kalusugan, maraming mga diskarte na maaari mong subukan, tulad ng pagbabago ng iyong diyeta at pagkuha ng mga pandagdag. Gayunpaman, tandaan na ang mga diskarteng ito ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Makipagtulungan sa iyong doktor upang gamutin ang anumang napapailalim na mga kondisyon at tiyakin na ito ay isang ligtas na pagpipilian para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Sundin ang diyeta na mababa ang taba
Ang pagkain ng mas kaunting taba ay maaaring makatulong upang maisulong ang pagtaas ng ghrelin. Maaaring sanhi ito ng kabusugan na ibinibigay ng taba. Ang pagkain ng diyeta na mataas sa taba ay binabawasan ang ghrelin. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting taba, ang hormon ay maaaring dagdagan sa halip. Ang ilang mga pagpipilian sa mababang taba na maaari mong isama sa iyong diyeta ay:
- Mababang taba na keso, gatas, at yogurt
- Mga protina ng lean, tulad ng dibdib ng manok na walang balat, ground turkey, puti ng itlog, at beans
- Mas mababang mga bersyon ng taba ng mga pagkaing karaniwang kinakain mo, tulad ng mga lutong potato chips, mababang-taba na muffin, at magaan na tinapay
Hakbang 2. Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno upang itaas ang ghrelin sa pagitan ng pagkain
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng pagpunta sa mahabang panahon nang walang pagkain at isang pagtaas sa ghrelin. Upang subukan ang diskarteng ito, kumain ng lahat ng iyong pagkain at meryenda sa loob ng 10 oras na haba ng araw at pagkatapos ay mabilis para sa iba pang 14 na oras.
- Halimbawa, maaari mong kainin ang lahat ng iyong pagkain at meryenda sa pagitan ng 7:00 am at 5:00 pm, at pagkatapos ay mabilis mula 5:00 hanggang 7:00 ng susunod na araw.
- Itakda ang iyong mga oras ng pag-aayuno sa gabi upang makatulog ka para sa halos lahat ng oras na gugutom ka.
Babala: Ang isang paulit-ulit na diyeta sa pag-aayuno ay maaaring hindi angkop para sa iyo kung mayroon kang diabetes o mababang asukal sa dugo. Sumangguni muna sa iyong doktor bago mo subukan ang diskarteng ito.
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming pagkaing mataas ang hibla upang madagdagan ang ghrelin kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba na babaeng postmenopausal
Ang pag-ubos ng higit pang hibla ay maaaring makatulong upang maisulong ang pagtaas ng ghrelin sa pagitan ng mga pagkain. Kumain ng maraming prutas, gulay, beans, at buong butil upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla. Maaari ka ring kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng hibla upang maitaguyod ang pagtaas sa ghrelin.
Maghangad ng 25 gramo ng hibla bawat araw. Kung kumakain ka ng napakakaunting hibla ngayon, magtayo ng hanggang sa halagang ito sa loob ng ilang linggo, tulad ng pagdaragdag ng 1 hanggang 2 na paghahatid ng isang mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta araw-araw
Hakbang 4. Isama ang kulantro sa iyong diyeta bilang pampalasa
Ang coriander, na kilala rin bilang cilantro, ay maaaring makatulong upang madagdagan ang dami ng ghrelin sa iyong system kapag kinain mo ito nang regular. Subukang gumamit ng kulantro bilang pampalasa sa mga pagkaing iyong ginawa upang makita kung makakatulong ito upang madagdagan ang iyong mga antas ng ghrelin.
- Budburan ang sariwang tinadtad na kulantro sa mga salad, kari, o inihaw na manok.
- Gumawa ng dressing ng salad o marinade para sa karne o isda gamit ang coriander.
Hakbang 5. Paglasa ng mga pagkain na may luya o uminom ng luya na tsaa
Maaari ring makatulong ang luya upang madagdagan ang dami ng ghrelin sa iyong system, kaya subukang isama ang higit pa sa pampalasa na ito sa iyong diyeta. Maaari mong timplahan ang mga pagkain ng luya o gawing isang tasa ng luya na tsaa isang beses bawat araw.
- Subukang magdagdag ng sariwang tinadtad na luya sa mga halo, mga lutong kalakal, at mga dressing ng salad.
- Upang makagawa ng luya na tsaa, alisan ng balat at i-chop ang isang 1 sa (2.5 cm) piraso ng luya at ilagay ito sa isang tabo. Pagkatapos, ibuhos ang 8 fl oz (240 ML) ng kumukulong tubig sa luya at hayaang matarik ito ng 5 hanggang 10 minuto bago ito inumin.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Gumamit ng mga suplemento ng langis ng isda upang maitaguyod ang mga anti-namumula na epekto ng ghrelin
Ang Omega-3 fatty acid ay nagdaragdag ng mga antas ng ghrelin. Maaaring may kinalaman ito sa mga anti-namumula na katangian ng omega-3, dahil ang ghrelin ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian. Pumili ng suplemento ng langis ng isda o magtanong sa iyong doktor para sa isang rekomendasyon.
Maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 mula sa mga mapagkukunang pandiyeta, tulad ng pag-ubos ng salmon, mackerel, at mga walnuts
Hakbang 2. Kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng curcumin upang makita kung makakatulong ito sa iyong katawan na gumamit ng ghrelin nang mas mahusay
Ang Curcumin, na kilala rin bilang turmeric, ay maaaring makatulong upang maitaguyod ang pagpapahayag ng ghrelin upang mas epektibo itong magamit ng iyong katawan. Maaari itong makatulong na mabawasan ang stress ng oxidative. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang pag-aaral ay ginawa sa mga daga ng diabetes, kaya maaaring hindi ito magbigay ng mga resulta na iyong hinahanap.
- Maaari mo ring timplahan ang pagkain ng turmerik upang maisagawa ito sa iyong diyeta. Kadalasang isinasama ng mga Curries ang turmeric sa timpla ng pampalasa, kaya subukang gumawa ng isang curry ng manok o isang curry ng gulay.
- Maaari ka ring uminom ng turmeric, tulad ng sa isang tasa ng turmeric tea.
Tip: Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga pandagdag sa pagdidiyeta. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang over-the-counter o reseta na gamot na iyong iniinom.
Hakbang 3. Tumingin sa langis ng cannabis sativa kung ligal ito sa iyong tirahan
Kung ang langis ng cannabis sativa ay ligal sa iyong bansa o estado, maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng iyong mga antas ng ghrelin. Magsimula sa isang napakaliit na dosis upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyo at pagkatapos ay ayusin kung kinakailangan.
- Magkaroon ng kamalayan na ang langis ng cannabis sativa ay ligal sa ilang mga estado at bansa at iligal sa iba. Alamin kung ito ay isang ligal na pagpipilian bago mo isaalang-alang ito.
- Ang Cannabis sativa ay hindi pa nasaliksik nang mabuti. Sumangguni sa iyong doktor bago ka magpasya na subukan ito.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga antas ng ghrelin upang makita kung mababa ang mga ito
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng ghrelin, makipagtulungan sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang suriin sila at bumuo ng isang plano para sa pagpapabuti ng mga ito. Ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng ghrelin.
- Tandaan na ang iyong doktor ay maaaring nais ring suriin para sa iba pang mga potensyal na sanhi ng iyong mga reklamo. Halimbawa, kung nakikipaglaban ka upang mawalan ng timbang, maaaring suriin din ng iyong doktor ang iyong teroydeo.
- Ang mga antas ng Ghrelin ay nagbabago at karaniwang mas mataas sa gabi at mas mababa sa araw.
- Ang mga tagabigay ng medikal na sanay sa kanluran ay maaaring hindi suriin ang mga antas ng ghrelin dahil walang magagamit na mga klinikal na paggamot o suplemento.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkawala ng timbang kung sobra ang timbang
Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng ghrelin, ngunit ang pagkawala ng timbang ay maaaring dagdagan ang mga ito. Sumangguni sa iyong doktor upang makilala ang iyong target na timbang at bumuo ng isang plano para sa pagkamit nito. Kakailanganin mong kumain ng mas kaunti at isama ang regular na ehersisyo upang mawala ang timbang.
- Habang tumataas ang iyong mga antas ng ghrelin habang nawawalan ka ng timbang, maaari kang makaramdam ng labis na gutom.
- Ang talamak na pagtaas ng antas ng ghrelin ay karaniwang nauugnay sa labis na timbang.
Babala: Kung nasa malusog na timbang ka na, ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng iyong pagiging underweight. Huwag subukang magbawas ng timbang maliban kung inirekomenda ito ng iyong doktor.
Hakbang 3. Magamot para sa mga kundisyon na maaaring bawasan ang antas ng ghrelin
Mayroong ilang mga kundisyong medikal na maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng ghrelin na maging mababa, ngunit ang paggamot ay maaaring makatulong upang madagdagan ang iyong mga antas. Humingi ng medikal na paggamot kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kundisyon:
- Poycystic ovary syndrome
- Metabolic syndrome
- Uri ng diabetes 1 o 2
