Ang Adiponectin ay isang hormon na makakatulong na makontrol ang metabolismo at ang kakayahan ng iyong katawan na maproseso ang asukal. Ang mababang antas ng adiponectin ay nauugnay sa labis na timbang, uri ng diyabetes, at iba pang mga kondisyong medikal. Habang ang pagdaragdag ng iyong mga antas ng adiponectin ay maaaring makatulong na bawasan ang labis na timbang at pagbutihin ang iyong mga kondisyon, walang garantiyang mangyayari ito at maaaring mag-iba ang mga resulta. Ang pagkuha ng regular na ehersisyo at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mga antas ng adiponectin. Maaari mo ring subukan ang mga suplemento sa pagdidiyeta, tulad ng katas ng binhi ng ubas o langis ng isda. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento, at kausapin sila tungkol sa anumang mga alalahanin sa kalusugan na mayroon ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Ipagpalit ang hindi malusog na taba para sa mga avocado, mani, at isda
Ang mga pagdidiyeta na mataas sa puspos na taba ay maaaring mag-ambag sa nabawasan na antas ng adiponectin, kaya iwasan ang pulang karne, mataba na pritong pagkain, at matamis. Sa halip, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mas malusog na taba, tulad ng mga avocado, langis ng oliba, macadamia nut, salmon, at trout.
Ang salmon, trout, at iba pang mataba na isda ay mayaman sa omega-3s, na maaaring makatulong na madagdagan ang antas ng adiponectin
Hakbang 2. Pumunta para sa buong butil, prutas, at gulay
Ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na nagdaragdag ng mga antas ng adiponectin. Mayaman sa hibla na buong butil at isang diyeta na nakabatay sa gulay na nagpapabuti sa antas ng dugo ng adiponectin at mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Sa halip na magmeryenda sa mga chips, kendi, o cookies, magkaroon ng mga unsalted almonds, macadamia nut, o hiwa ng prutas na may peanut butter. Para sa mga pinggan, pumili ng mga steamed veggies o mga sariwang gulay sa halip na mga fries. Ipagpalit ang mga matatamis na cereal na agahan para sa pinatibay na buong mga pagpipilian sa butil
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
Ang regular na ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng adiponectin. Lalo na mahalaga ang eerobic na ehersisyo, kaya't pumunta sa mabilis na paglalakad, pag-jogging o pagtakbo, at pagsakay sa iyong bisikleta.
- Mayroong katibayan na ang paglangoy ay partikular na epektibo sa pagtaas ng antas ng adiponectin.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng puso o magkasanib na mga isyu.
Hakbang 4. Subukang uminom ng kape o tsaa araw-araw
Ang mga taong umiinom ng mga inuming caffeine araw-araw ay may mas mataas na antas ng adiponectin. Habang dapat mong isipin ang caffeine bilang potensyal na kapaki-pakinabang sa halip na isang ganap na malusog na pagpipilian, maaari mong subukang uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng kape o tsaa bawat araw.
- Siguraduhin na ang pag-ubos ng mas maraming caffeine ay hindi makakaapekto sa anumang mga gamot na kinukuha mo o may anumang iba pang mga negatibong epekto sa iyong kalusugan.
- Tandaan na panatilihing maayos ang iyong pagkonsumo ng asukal at taba. Iwasang mai-load ang iyong kape o tsaa na may tambak na mabibigat na cream o kutsarang asukal.
Hakbang 5. Subukang ilantad ang iyong sarili sa malamig na temperatura
Mayroong katibayan na ang pagtulog sa isang 66 ° F (19 ° C) na kapaligiran ay maaaring dagdagan ang mga antas ng adiponectin sa pangmatagalang. Bilang karagdagan, ang pagkakalantad sa temperatura na sapat na malamig upang mahimok ang panginginig sa loob ng 120 minuto ay maaaring dagdagan ang adiponectin sa panandaliang.
Ang malamig na temperatura ay nagdaragdag ng mga antas ng mga brown fat cells at binabawasan ang mga antas ng puting taba ng cell. Ang brown fat ay nagko-convert ng enerhiya sa init, habang ang puting taba ay nag-iimbak ng sobrang lakas. Ang pag-convert ng puting taba sa kayumanggi taba ay maaaring mapabuti ang metabolismo at madagdagan ang mga antas ng adiponectin
Paraan 2 ng 3: Pagsubok ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Subukan ang katas ng binhi ng ubas o harina ng binhi ng ubas
Bilang karagdagan sa pagtaas ng antas ng adiponectin, ang katas ng binhi ng ubas ay maaaring magpababa ng kolesterol, makakatulong makontrol ang timbang, at mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na iproseso ang mga asukal.
- Ang isang 250 mg tablet isang beses sa isang araw ay isang karaniwang dosis.
- Maaari mo ring subukan ang harina ng binhi ng ubas, na mabibili mo online o sa mga tindahan ng kalusugan. Maghanap ng mga recipe sa online, at gamitin ito upang makagawa ng tinapay, muffin, crackers, at iba pang lutong kalakal.
Hakbang 2. Kumuha ng langis ng isda o isang suplemento ng omega-3
Ang Omega-3 fatty acid ay katamtamang nagdaragdag ng mga antas ng adiponectin sa daluyan ng dugo. Maaari din nilang dagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin, na makakatulong sa iyong katawan na maproseso ang mga asukal. Subukang kumuha ng 500 hanggang 1000 mg araw-araw na dosis ng langis ng isda o suplemento ng omega-3.
- Maaari mo ring makuha ang iyong omega-3 sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mataba na isda.
- Habang ang mga langis ng isda ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong mga antas ng adiponectin, hindi sila gumana sa parehong paraan para sa lahat. Maaaring hindi mo makuha ang mga resulta na gusto mo. Gayunpaman, dahil ang mga langis ng isda sa pangkalahatan ay ligtas at maaaring makinabang sa iyong kalusugan, walang pinsala sa pagsubok na mga ito.
Hakbang 3. Subukang kumuha ng mga ketones ng raspberry
Walang gaanong pagsasaliksik sa mga raspberry ketone, ngunit ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na dosis ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng adiponectin. Magagamit ito sa 100 hanggang 1000 mg na tabletas; subukang uminom ng 500 hanggang 1000 mg na dosis bawat araw.
Habang ang FDA (US Food and Drug Administration) ay ikinategorya ang mga raspberry ketone bilang ligtas, wala pang maraming mga pag-aaral sa mga epekto nito. Upang manatili sa ligtas na panig, tanungin ang iyong doktor bago kumuha nito o anumang iba pang suplemento, lalo na kung buntis ka o kumuha ng anumang mga reseta na gamot
Paraan 3 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa diabetes, labis na timbang, at iba pang mga medikal na isyu
Ang mababang antas ng adiponectin ay nauugnay sa diabetes, labis na timbang, metabolic disorder, at iba pang mga seryosong isyu sa medikal. Dapat kang makipagtulungan sa iyong doktor upang gamutin o pamahalaan ang anumang kondisyong medikal.
Hakbang 2. Kumonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang suplemento bago ito kunin. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto o negatibong pakikipag-ugnay sa mga iniresetang gamot. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na kinukuha mo o kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o nagpaplano na maging buntis.
Hakbang 3. Talakayin ang paggamot sa basal na insulin kung mayroon kang diyabetes
Ang basal insulin ay background insulin, at ang mga diabetiko ay karaniwang may mababang antas o walang basal na insulin. Hindi tulad ng mga iniksiyong insulin na ibinibigay pagkatapos mong kumain o kunin ang iyong antas ng glucose sa dugo, ang paggamot sa basal na insulin ay nagsasangkot ng regular na iniksiyon 1 hanggang 2 beses bawat araw.
Ang paggamot sa basal na insulin ay maaaring dagdagan ang antas ng adiponectin sa mga diabetic at mabawasan ang peligro ng mga pangmatagalang komplikasyon na nauugnay sa diabetes
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga umuusbong na therapies
Maaaring magkaroon ng synthetic adiponectin bilang isang gamot sa bibig sa malapit na hinaharap. Kasabay ng pagdiyeta at pag-eehersisyo, ang synthetic adiponectin ay maaaring makatulong na gamutin ang mga metabolic disorder, type 2 diabetes, mga sakit sa puso, at iba pang mga kondisyong medikal.
