Ang mga maiinit na flash ay maaaring maging napaka hindi komportable, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga ito! Kausapin ang iyong doktor tungkol sa hormon therapy, o iba pang mga paggamot na hindi hormonal na maaaring makatulong. Subukang magdagdag ng malusog na pagkain sa iyong diyeta, mawawalan ng timbang, at gupitin ang "mainit na flash" na mga pag-trigger. " Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa lifestyle, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong cool na hangga't makakaya upang mapigilan ang mga mainit na flash.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Pamahalaan ang iba pang mga sanhi ng medikal
Ang mga maiinit na flash ay maaaring sanhi ng mga medikal na isyu sa labas ng menopos, kabilang ang mga isyu sa teroydeo at pagkabalisa. Bisitahin ang iyong doktor upang malaman kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong mga mainit na flash upang makatulong na maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na maaaring nararanasan mo, tulad ng mga problema sa pagtunaw o pagkapagod.
Hakbang 2. Tingnan kung ang alinman sa iyong mga reseta na gamot ay maaaring maging sanhi ng mainit na pag-flash
Malaya sa mga sintomas ng menopos, ang isang reseta na gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong mainit na pag-flash. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga ito ay isang posibleng sintomas ng alinman sa iyong mga gamot. Kung iyon ang kaso, maaaring magreseta ang iyong doktor ng ibang gamot o ayusin ang dosis upang maiwasan ang problema.
Ang mga opioid, antidepressant, at ilang mga gamot na osteoporosis ay maaaring maging sanhi ng mainit na pag-flash
Hakbang 3. Talakayin ang systemic estrogen therapy
Inirerekumenda lamang ang Hormone therapy kung ang iyong mainit na pag-flash ay malubha at mayroon kang mga pawis sa gabi na makagambala sa iyong pagtulog, nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Dapat kang maging malusog kung walang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa hormon. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa systemic estrogen, na maaaring makontra ang iyong mga drastic shift sa temperatura ng katawan. Maaari kang makakuha ng estrogen therapy sa anyo ng mga tabletas, patch ng balat, gel, cream, o spray. Ang mga ito ay pantay na epektibo at nag-iiba lamang sa kanilang aplikasyon.
- Kung ginagamit ang mga hormone, dapat mong uminom ng pinakamababang dosis na posible para sa pinakamaikling haba ng oras. Ang pinakamainam na oras upang magamit ang mga ito ay sa loob ng 1-2 taon pagkatapos mong makuha ang iyong huling tagal ng panahon.
- Dapat iwasan ang hormonal therapy kung mayroon kang cancer sa suso o may isang ina, pamumuo ng dugo, sakit sa atay, pagdurugo sa ari ng babae, o kung ikaw ay buntis.
- Ang mga epekto ng hormonal therapy ay maaaring magsama ng pamamaga, sakit ng ulo, pagbabago ng mood, at pagduwal.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian na hindi pang-hormonal na paggamot
Kung hindi ka makakakuha ng mga hormone, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang gamot na antidepressant upang mabawasan ang tindi ng iyong mga mainit na pag-flash. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa iyo, maaari silang magmungkahi ng isang banayad na dosis ng isang gamot na kontra-seizure upang matugunan ang problema. Talakayin ang iyong kasalukuyang mga gamot at posibilidad ng pagbubuntis sa iyong doktor upang matulungan ang tamang pagpipilian para sa iyo.
Ang mga karaniwang epekto ng mga ganitong uri ng gamot ay may kasamang pagduwal, sakit ng ulo, at mga problema sa pagtunaw
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon kung hindi sila nakikipag-ugnay sa anuman sa iyong mga gamot
Mayroong maraming mga suplemento sa kalusugan na maaaring makatulong sa iyo na maiiwasan ang mga mainit na flash habang menopos. Ang bitamina E, pulang klouber, hop, langis ng primrose ng gabi, at itim na ugat ng cohosh ay ilan sa mga pinakatanyag na pagpipilian. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng alinman sa mga suplemento na ito, dahil maaari silang maging sanhi ng mga epekto o makipag-ugnay sa iba pang mga gamot.
Halimbawa, ang mga pandagdag sa nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, pag-antok, o bawasan ang bisa ng mga iniresetang gamot
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mawalan ng timbang sa pagdiyeta at pag-eehersisyo
Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring gawing mas madali sa sobrang pag-init, na kung saan ay magiging sanhi ng mainit na pag-flash o gawing mas masahol pa upang harapin. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 200 minuto ng katamtaman hanggang sa matinding ehersisyo bawat linggo. Bawasan ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal, at itaas ang iyong pag-inom ng mga prutas at gulay upang makatulong na mawalan ng timbang.
- Simulang dahan-dahang i-cut ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang mga paggamot sa mataas na calorie o pagpapalit ng meryenda sa mga malusog na pagpipilian, tulad ng mga carrot ng sanggol o mababang taba na popcorn.
- Unti-unting palitan ang fast food at iba pang mabibigat na pagkain na may mas masustansiyang mga pagpipilian tulad ng mga karne ng karne, buong butil, at mga sariwang gulay.
- Maaaring maisama sa katamtamang pag-eehersisyo ang paglalakad o magaan na jogging, habang ang mas matinding ehersisyo ay maaaring maisama sa pagbibisikleta, paglukso ng lubid, o roller blading.
Hakbang 2. Isama ang mga halaman ng halaman na tumutulad sa estrogen sa iyong diyeta
Ang ilang mga pagkaing halaman ay may mala-estrogen na epekto sa katawan na nagbabawas ng dalas at kalubhaan ng mga hot flashes. Gumawa ng isang punto upang ubusin ang higit pang mga soybeans, lentil, at mga chickpeas, na may pinakamataas na konsentrasyon ng mga halaman ng halaman. Kainin ang mga pagkaing ito ng 3-4 beses sa isang linggo, o mas kaunting lakas na mapagkukunan ng halaman ng halaman tulad ng flaxseed, butil, beans, bawang, prutas, at gulay.
Tandaan na ang laki ng paghahatid ay dapat na halos 100 gramo (3.5 oz)
Hakbang 3. Bawasan ang caffeine
Maaaring dagdagan ng caffeine ang dalas at kalubhaan ng mga hot flashes at night sweats. Subukang tanggalin ang kape, caffeine soda, mga inuming enerhiya, at iba pang mapagkukunan ng caffeine mula sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung hindi ka makakapunta nang walang kape, subukang limitahan ang iyong sarili sa isang tasa sa umaga upang simulan ang araw.
Ang caffeine ay maaari ding maging pag-aalis ng tubig, na maaaring mag-ambag sa iyong mga mainit na pag-flash
Hakbang 4. Limitahan kung magkano ang alkohol na iyong iniinom
Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang mainit na pag-flash sa ilang mga kababaihan, kaya makinig sa iyong katawan. Karamihan sa mga kababaihan ay maaaring uminom ng hanggang sa 2 inumin bawat araw nang hindi nakakaranas ng mga komplikasyon sa kalusugan. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong indibidwal na mga alalahanin sa kalusugan tungkol sa alkohol dahil lahat ay iba.
- 1 baso ng alak ay 5 ans.
- Ang 12 oz ng serbesa ay itinuturing na 1 baso.
- Ang 1.5 oz ng mga espiritu o matapang na alak ay itinuturing na 1 inumin.
Hakbang 5. Iwasan ang mga maaanghang na pagkain kung nakakaapekto sa iyo
Ang mga maaanghang na pagkain ay maaari ring magpalitaw ng mga mainit na pag-flash sa ilang mga kababaihan, kaya't ang pagputol sa kanila sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maiinit na pag-flash. Pumili ng mga pinggan na may banayad na pampalasa, at palitan ang mga maanghang na sangkap para sa mas malambing na mga pagpipilian.
Kapag kumakain sa labas, kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa pagpili ng isang restawran na may mas mahinahong mga pagpipilian sa pagkain
Paraan 3 ng 3: Panatilihing cool ang Iyong Sariling
Hakbang 1. Panatilihing malapit ang isang ice pack sa kaso ng isang mainit na flash
Kapag nagsimula ang isang mainit na flash, ang paglalapat ng isang malamig na pakete sa iyong leeg, pulso, o iba pang mga pulso point ay magpapalamig sa iyo. Panatilihin ang isang malamig na pack sa tabi ng iyong kama sa gabi sa kaganapan na gisingin mo na may isang mainit na flash. Kung maaari, magkaroon din ng isang ice pack na maabot din sa trabaho.
Ang pag-inom ng isang baso ng malamig na tubig ng yelo o pagsabog ng malamig na tubig sa iyong mukha ay makakatulong din upang palamig ka
Hakbang 2. Kumuha ng mga cool na shower
Dapat na iwasan ang mga maiinit na shower kung ikaw ay naghihirap mula sa mainit na pag-flash, dahil ang isang biglaang pagtaas ng temperatura ng katawan ay madaling maging sanhi nito. Kumuha ng mga cool na shower upang mapanatili ang iyong cool. Kung nakakuha ka ng isang mainit na flash, ang isang cool na shower ay maaaring makatulong na mas mabilis itong umalis.
Hakbang 3. Magbihis ng madaling alisin ang mga layer upang mabilis na cool down sa panahon ng isang mainit na flash
Kung nakikitungo ka sa mga maiinit na flash, magbihis ng magaan na mga layer sa halip na mabibigat na mga artikulo ng damit. Sa unang pag-sign ng isang mainit na flash, alisin ang mga layer hanggang sa mag-cool down. Mapapagaan nito ang kalubhaan ng maiinit na flash at ipadarama sa iyo ang higit na kontrol sa sitwasyon.
Hakbang 4. Magpalamig sa isang fan sa simula ng isang mainit na flash
Kung ang pag-alis ng mga layer ng damit ay hindi sapat upang matulungan kang cool down kapag nagsimula ka ng isang mainit na flash, gumamit ng isang fan. Panatilihin ang isang fan sa bahay anuman ang panahon upang magamit ang sandali ng isang mainit na flash strike. Kapag lumabas ka, magdala ng isang maliit, pocket fan sa iyo upang mag-cool down kapag una mong naramdaman ang iyong sarili na nag-overheat.
Hakbang 5. Ibaba ang temperatura ng iyong silid-tulugan sa gabi
Ang temperatura ng iyong katawan ay natural na nagbabago sa gabi, ginagawang madali upang maging masyadong mainit at magdusa ng mga mainit na pag-flash. Tanggihan ang termostat sa iyong silid upang panatilihing cool ang iyong sarili sa gabi. Matulog sa magsuot na magsuot ng gabi at may mas kaunting mga kumot upang maiwasan ang sobrang pag-init.
