Ang isang hindi gumaganang teroydeo, o hypothyroidism, ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, pagkamayabong, kalagayan, bigat, sekswal na interes, at kakayahang mag-isip nang malinaw. Ang mga problema na nauugnay sa teroydeo ay maaaring makaapekto sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain. Mahigit sa 20 milyong mga Amerikano ang may sakit sa teroydeo, habang sa buong mundo tinatayang 200 milyong katao ang mayroong ilang sakit sa teroydeo. Kung mayroon kang isang hindi aktibo na teroydeo, may mga paraan na maaari mong mapalakas ang paggana ng teroydeo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Tiroid Function Sa Pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Kumain ng diyeta ng buo, sariwang pagkain
Kung mayroon kang mga problema sa teroydeo, dapat kang gumamit ng isang malusog, malinis na plano sa pagkain sa pagkain. Ito ay karaniwang nangangahulugang ang iyong diyeta ay binubuo ay isa sa buo, hindi naproseso na pagkain. Ang pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay para sa iyong sarili ay humahantong sa mas malusog na pagpapaandar ng teroydeo.
- Ang malinis na pagdidiyet na puno ng hindi naproseso at buong pagkain ay nakakatulong na alisin ang mga nagpapaalab na pagkain, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong teroydeo.
- Maraming mga tao na may mga isyu sa teroydeo ay may mga sensitibo sa gluten. Subukang limitahan, o alisin nang kumpleto, ang gluten sa iyong pagkain.
Hakbang 2. Iwasan ang alkohol at stimulant
Upang matulungan ang pagtataguyod ng malusog na paggana ng iyong teroydeo dapat mong iwasan ang alkohol, caffeine, at mga produktong tabako. Ang mga produktong ito ay nagdudulot ng pagtaas ng mga stress stress, na maaaring makaapekto sa iyong teroydeo at humantong sa kawalan ng timbang ng hormon.
Kung hindi mo nais na isuko ang alkohol at caffeine magpakailanman, dapat mong i-cut ang mga ito mula sa iyong diyeta sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay gamitin ang mga ito sa katamtaman. Mayroong ilang mga pag-aaral na nagmumungkahi ng itim na kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng neurological
Hakbang 3. Isama ang mga pagkain na sumusuporta sa iyong teroydeo
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyong teroydeo na mas mahusay na gumana. Para sa anumang karamdaman sa teroydeo, tiyaking isinasama mo ang mga pagkain na sumusuporta sa iyong thyroid gland. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- Ang mga berry, tulad ng mga blueberry, strawberry, raspberry, gooseberry, blackberry, elderberry, salmon berry, at blackberry. Ang mga berry ay naglalaman ng mataas na antas ng mga antioxidant na makakatulong na mapalakas ang iyong immune system at mapahina ang pamamaga.
- Maraming sariwang gulay. Magsama ng iba't ibang mga kulay, tulad ng mga gulay, kasama ang pula, kahel, dilaw, at mga lilang gulay, at lahat ng mga uri ng gulay, tulad ng mga dahon, tangkay, floret, at tubers.
- Isda, tulad ng salmon, mackerel at tuna. Ang mga isda na ito ay mataas sa omega-3 fatty acid. Ang mga mapagkukunang hindi pang-isda ng omega-3 fatty acid ay mga walnuts, borage, at flaxseed oil. Ang Omega-3 fatty acid ay mahalagang mga bloke ng gusali para sa natural na ginawa na mga anti-namumula na sangkap sa iyong katawan.
- Mga pagkain na may bitamina D. Maaari kang kumain ng mga isda at kabute, o mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na pinatibay ng bitamina D. Upang madagdagan ang bitamina D, maaari ka ring gumugol ng 10 hanggang 15 minuto sa araw.
- De-kalidad na protina. Subukang kumuha ng isa sa bawat pagkain. Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ay may kasamang manok, beans, itlog, legume, at mani.
Hakbang 4. Taasan ang iyong paggamit ng mga nutrisyon na sumusuporta sa teroydeo
Dapat mong dagdagan ang dami ng mga pagkain na may mga nutrisyon na nagpapalakas sa pagpapaandar ng iyong teroydeo. Subukang kumain ng hindi bababa sa isang paghahatid ng pagkain na naglalaman ng mga nutrient na ito araw-araw.
- Kumain ng mas maraming bitamina A. Ang mga pagkain na mataas sa Vitamin A ay may kasamang mga gulay, tulad ng kamote, spinach at iba pang madilim na mga gulay, karot, kalabasa, broccoli, pulang peppers, tag-init na kalabasa; prutas tulad ng cantaloupe, mangga, at mga aprikot; mga legume, karne, atay, at isda.
- Tyrosine ay mahalaga para sa mahusay na paggana ng teroydeo. Mahahanap mo ito sa mga pabo o itlog na puti.
- Tumutulong din ang siliniyum na pangalagaan ang paggawa ng teroydeo. Ang mga nut ng Brazil ang pinakamahusay na mapagkukunan ng siliniyum. Maaari ka ring makahanap ng siliniyum sa tuna, kabute, baka, binhi ng mirasol, halibut, at toyo.
- Suriin ang iyong yodo. Sa mga umuunlad na bansa, ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng yodo na may yodo na nakabatay sa yodo ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng teroydeo; gayunpaman, sa maraming maunlad na bansa, maaari kang mapanganib para sa labis na yodo, na maaaring maging sanhi ng autoimmune thyroiditis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong pag-inom ng yodo at kung kailangan mong ayusin ito.
Hakbang 5. Limitahan ang mga pagkain na pumipigil sa teroydeo
Kung mayroon kang hypothyroidism, nangangahulugan iyon na ang iyong teroydeo ay mas mabagal kaysa sa normal. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makagambala sa pagpapaandar ng iyong teroydeo sa pamamagitan ng pagpigil dito, na maaaring gawing mas malala ang hypothyroidism. Limitahan ang ilang mga gulay, tulad ng repolyo, Brussels sprouts, rutabagas, broccoli, at bok choy. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makagambala sa pag-inom ng yodo sa teroydeo. Kung nais mong kainin ang mga ito, siguraduhing singaw ang mga ito at huwag kainin ang hilaw.
- Inirerekumenda na limitahan ang peanuts / peanut butter dahil maaari itong makagambala sa pag-inom ng iodine sa aming mga katawan.
- Dapat mong alisin ang mga pagkaing may mataas na antas ng mercury, tulad ng swordfish, mackerel, shark, at karamihan sa tuna. Ang mga pagkaing ito ay makagambala sa iyong teroydeo.
Paraan 2 ng 4: Pagpapalakas ng Pag-andar ng Thyroid Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. I-minimize ang stress
Ang stress ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong teroydeo. Ang sobrang stress ay labis na gumagana sa mga adrenal glandula, na maaaring samahan ng isang hindi aktibo na teroydeo. Ang mga antas ng Cortisol ay nadagdagan din ng stress, na nakakaapekto sa antas ng insulin at gutom.
- Ang stress ay nagdudulot din sa mga tao na labis na kumain o bumaling sa junk food, na maaaring makaapekto sa negatibong thyroid.
- Alamin ang mga diskarte na nakakapagpawala ng stress, tulad ng malalim na paghinga, yoga, o tai chi. Ang iba pang mga diskarte ay maaaring magsama ng pagmumuni-muni, masahe, at pagkuha ng sapat na pagtulog.
- Ang pagkuha ng oras mula sa iyong mga responsibilidad ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang at panunumbalik din.
Hakbang 2. Gumawa ng mas maraming ehersisyo sa aerobic
Ang pagdaragdag ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay maaari ding makatulong na mapalakas ang paggana ng teroydeo. Dapat kang magtakda ng isang layunin ng 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.
- Subukan ang paglalakad, paglangoy, paggaod ng makina, ellipticals, stair steppers, o anumang uri ng ehersisyo sa cardio na nasisiyahan ka. Kausapin ang iyong manggagamot upang matiyak na walang mga limitasyon.
- Simulan ang mabagal at pag-usad sa iyong sariling bilis. Magtakda ng makatuwirang mga layunin para sa iyong sarili.
Hakbang 3. Isama ang higit pang pagsasanay sa lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong din na mapalakas ang pagpapaandar ng teroydeo. Dapat kang magdagdag ng dalawa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa lakas sa iyong lingguhang gawain sa pag-eehersisyo. Nakakatulong din ang pagsasanay sa lakas na itaguyod ang pagbaba ng timbang at mabawasan ang stress.
Subukang gumamit ng mga weight machine sa gym. Maaari mo ring iangat ang mga libreng timbang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang pagsasanay para sa iyo
Paraan 3 ng 4: Pagsuporta sa Iyong Toydeo Function na Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Kung mayroon kang anumang mga kadahilanan sa peligro o sintomas ng sakit sa teroydeo, magpatingin sa iyong doktor at ipaalam sa kanya ang iyong mga alalahanin. Nagagamot ang sakit na teroydeo at ang mga kinalabasan sa pangkalahatan ay napakahusay. Kakailanganin mong makakuha ng isang pagsusuri sa dugo pati na rin isang pisikal na pagsusulit at pagsusuri ng iyong mga sintomas.
- Huwag ipagpaliban ang pagtingin sa iyong manggagamot. Ang pag-alam ay laging mas mahusay kaysa sa hindi pag-alam.
- Ang ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa paggana ng teroydeo. Kapag binisita mo ang iyong doktor, dapat mong ipaalam sa kanya ang tungkol sa anumang mga gamot na kinukuha mo, kabilang ang mga suplemento o natural, mga herbal na remedyo. Kung ikaw ay inireseta ng mga gamot tulad ng lithium, thioamides, alpha interferon, interleukin-2, cholestyramine, perchlorate, expectorants, aluminium hydroxide at raloxifene, kausapin ang iyong manggagamot tungkol sa panganib ng sakit sa teroydeo.
Hakbang 2. Sumailalim sa teroydeo kapalit na therapy
Ang thyroid replacement therapy ay isang iniresetang gamot na paggamot para sa hypothyroidism. Nakakatulong itong palitan ang normal na paggana ng teroydeo. Ang pinaka-karaniwan ay gawa ng tao T4 na gumagana sa parehong paraan tulad ng T4 na ginagawa ng iyong katawan.
Ang gawa ng tao na T4 ay kinukuha minsan sa isang araw sa pamamagitan ng bibig, karaniwang sa umaga tatlumpung minuto bago mag-agahan
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento
Maaari kang makatulong na mapalakas ang iyong pag-andar ng teroydeo sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon at bitamina na nagbibigay sa katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang suportahan ang isang malusog na suplemento. Huwag magsimulang kumuha ng mga pandagdag nang hindi nagsasalita sa isang nagsasanay na bihasa sa larangan ng kadalubhasaan na ito. Ang pagkuha ng mga pandagdag upang partikular na nakakaapekto sa pagpapaandar ng teroydeo ay dapat na gabayan ng diskarte.
- Maaari kang kumuha ng mga pandagdag para sa bitamina D, bitamina A, zinc, siliniyum, B12, at omega-3 fats.
- Tiyaking kapag kumuha ka ng isang suplemento ng selenium na hindi ka kukuha ng higit sa 200 mg sa isang araw.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa thyroid
Hakbang 1. Alamin ang kahalagahan ng teroydeo
Ang tiroida glandula ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel sa isang bilang ng mga kritikal na function. Tumutulong ang teroydeo na mapanatili ang antas ng enerhiya, normal na temperatura, timbang, malinaw na pag-iisip, ang tugon ng katawan sa iba pang mga hormon, at ang pagbubuo ng mga protina. Ang teroydeo ay matatagpuan sa base ng leeg at balot sa harap ng leeg, tulad ng bow bow o butterfly. Ang mga problema sa teroydeo ay maaaring bumuo bigla o lumala sa paglipas ng mga taon.
- Ang pinaka-karaniwang kondisyon na nakakaapekto sa teroydeo ay hypothyroidism, na kung saan ay isang hindi aktibo na teroydeo, at hyperthyroidism, isang labis na aktibong teroydeo.
- Ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit na hypothyroid ay ang thyroiditis ng Hashimoto. Ang thyroiditis ng Hashimoto ay isang autoimmune disorder kung saan ang katawan ay gumagawa ng mga antibodies sa teroydeo. Ito ay humahantong sa nabawasan na paggawa ng mga teroydeo hormone at isang hindi aktibo na teroydeo.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga kadahilanan sa peligro
Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring ilagay sa panganib sa hypothyroidism. Ang pag-alam sa mga kadahilanan sa peligro ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang anumang mga sintomas na mayroon ka ay maaaring nauugnay sa iyong paggana ng teroydeo. Kung ang alinman sa mga kadahilanang peligro na ito ay nalalapat sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa screening ng teroydeo. Ang pag-screen ay maaaring makatulong sa pag-diagnose nang maaga sa sakit na teroydeo. Ang mga kadahilanang peligro na ito ay kinabibilangan ng:
- Edad: Tulad ng maraming karamdaman, ang peligro ng hypothyroidism ay tumataas sa iyong pagtanda.
- Kasarian: Ang mga kababaihan ay may mas malaking panganib para sa hypothyroidism.
- Kasaysayan ng Pamilya: Ang sakit sa teroydeo ay may posibilidad na tumakbo sa mga pamilya. Kung ang isang malapit na kamag-anak ay nagkaroon ng sakit sa teroydeo, mas malaki ang panganib.
- Sakit na autoimmune: Ang pagkakaroon ng anumang sakit na autoimmune ay nagdaragdag ng panganib ng sakit na teroydeo.
- Kasaysayang medikal ng radiation sa leeg o dibdib.
Hakbang 3. I-diagnose ang mga problema sa teroydeo
Ang sakit na teroydeo ay nasuri ng parehong pisikal na sintomas at mga resulta sa lab. Dadalhin ng iyong doktor ang dugo at susubukan ang iyong mga thyroid stimulate hormone (TSH) upang matukoy kung nasa panganib ka.
