Ang mga pasyente ng teroydeo ay may maraming mga pagpipilian para sa pagpapalakas ng kanilang metabolismo. Ang pinakamahusay na paraan upang ma-back up ang iyong metabolismo ay ang pagkuha ng mga thyroid hormone (levothyroxine). Mayroon ding mga pagbabago sa lifestyle na maaari mong makilahok tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog at regular na pag-eehersisyo. Ang paggawa ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagdidiyeta, masyadong, ay maaaring makatulong sa mga pasyente sa teroydeo na mapalakas ang kanilang mga metabolismo. Ang mga pagkain tulad ng kape, berdeng tsaa, maaanghang na pagkain, at sopas ay maaaring mapabuti ang iyong rate ng metabolic, pati na rin ang paglipat ng iyong pangunahing pagkain sa kalagitnaan ng araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Mayroong dalawang uri ng mga pasyente na teroydeo. Kung ang iyong metabolismo ay masyadong mabagal dahil ang iyong teroydeo ay hindi nakakagawa ng sapat na teroydeo hormon, nagdurusa ka mula sa hypothyroidism. Kung ang iyong metabolismo ay masyadong mabilis, gayunpaman, ang iyong teroydeo ay sobrang aktibo at gumagawa ng isang surfeit ng teroydeo hormon. Ang iyong doktor lamang ang makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang hypothyroidism o hyperthyroidism, at kung ang pagpapalakas ng iyong metabolismo bilang isang pasyente ng teroydeo ay ligtas.
- Kung ikaw ay pasyente ng teroydeo na may ganitong pangalawang uri ng teroydeo karamdaman (kilala bilang hyperthyroidism), hindi mo dapat subukang palakasin ang iyong metabolismo, dahil nasa mataas na gear na ito. Ang karagdagang pagpapalakas ng metabolismo ay maaaring kumplikado sa iyong kondisyon at maging sanhi ng pinsala.
- Pagtangka lamang na mapalakas ang iyong metabolismo kung ikaw ay isang pasyente na teroydeo na may hypothyroidism.
Hakbang 2. Kumuha ng mga synthetic thyroid hormone
Ang tipikal na paggamot para sa hypothyroidism - regular na paglunok ng thyroid hormone levothyroxine - ay magpapalakas ng iyong metabolismo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaari kang makatanggap ng levothyroxine at dahil doon mapalakas ang iyong metabolismo.
- Ang Levothyroxine ay maaaring maging sanhi ng mga palpitations sa puso, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at isang mas mataas na gana sa pagkain.
- Kakailanganin mong kumuha ng teroydeo hormon hindi bababa sa isang linggo o dalawa bago mo mapansin ang iyong mga sintomas na nagsimulang tumanggi.
- Malamang kakailanganin mong uminom ng levothyroxine sa natitirang buhay mo.
Hakbang 3. Subukan ang natural na mga thyroid hormone
Ang Levothyroxine ay hindi gagana para sa bawat pasyente na hypothyroid, kahit na ginugusto ito ng medikal na komunidad. Ngunit mayroon ding mga likas na mapagkukunan ng teroydeo hormon na ginawa mula sa mga extract ng glandula ng baboy. Tulad ng kanilang mga sintetiko na katapat, magagamit lamang sila sa isang reseta.
- Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga hormon na ito at ang mga gawa ng synthetically ay naglalaman ang mga ito ng triiodothyronine pati na rin ang thyroxine. Ang synthetic na bersyon ay naglalaman lamang ng thyroxine.
- Huwag lituhin ang mga natural na extract na ito na may mga glandular concentrate na magagamit sa mga tindahan ng kalusugan. Ang mga glandular concentrate ay hindi kinokontrol ng FDA at ang kanilang pagiging epektibo at kadalisayan ay hindi matitiyak.
- Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng isang bagong suplemento. Maaari silang magrekomenda ng pinakamahusay na oras upang uminom ng iyong gamot upang maitaguyod ang kalusugan ng metabolic.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Nutrient Intake
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang anumang pamumuhay sa paggamot para sa hypothyroidism, kabilang ang pag-aayos ng iyong paggamit ng pagkaing nakapagpalusog, ay dapat na tinalakay sa iyong doktor. Ang iyong doktor lamang ang may karanasan at sapat na pamilyar sa iyong kasaysayan ng medikal upang matukoy kung paano ang mga pag-aakma sa iyong paggamit ng nutrient ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo at kondisyon ng teroydeo.
Hakbang 2. Kunin ang tamang dami ng yodo
Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng masyadong maliit na yodo, makakabuo ka ng isang mabagal na metabolismo at hypothyroidism. Upang maitama ito, kumuha ng mga pagkaing natural na naglalaman ng yodo o may idinagdag na iodine sa kanila. Halimbawa, maaari mong ubusin ang iodized table salt, kelp, mga produkto ng pagawaan ng gatas, o pagkaing-dagat.
- Maaari kang makakuha ng tamang dami ng yodo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng kelp, tinapay, gatas, isda ng tubig-alat at iodized salt.
- Maaari ka ring makakuha ng yodo mula sa ilang mga bitamina, amiodarone, kaibahan sa iodin, at pangkasalukuyan na yodo.
- Tandaan na ang labis na yodo ay maaaring maging masama para sa iyo, kaya tiyaking pinapanatili mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng yodo sa pagitan ng 150-450 mcg.
- Kung ang iyong ihi na konsentrasyon ng yodo ay mas mababa sa 100 micrograms bawat litro, ikaw ay kulang sa yodo. Kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng yodo.
Hakbang 3. Maghanap ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
Ang mga omega-3 fatty acid tulad ng mga nasa mga suplemento ng langis ng isda at isda ay naisip na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mabuo ang kaligtasan sa sakit, na nagpapabuti sa metabolismo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa magagandang paraan upang isama ang higit pang mga omega-3 fatty acid sa iyong diyeta.
Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang mga suplemento ng omega-3 kung ikaw ay nasa mga mas payat na dugo o kung mayroon kang isang karamdaman sa pagdurugo
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa selenium
Ang siliniyum ay isang sangkap ng kemikal na mayroon sa ilang mga pagkain. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mababang antas ng siliniyum ay maaaring humantong sa hypothyroidism. Ang pagkuha ng sapat na siliniyum, samakatuwid, ay maaaring mapalakas ang iyong teroydeo. Ang mga nut ng Brazil, karne, isda, at kabute ay naglalaman ng siliniyum sa katamtamang dosis.
- Iwasang kumuha ng mga suplemento ng selenium. Naglalaman ang mga ito ng siliniyum sa mas mataas na konsentrasyon kaysa sa mga pagkaing naglalaman ng natural na selenium, at ang mga epekto ay medyo mapanganib.
- Tinutulungan ng Selenium ang atay na gawing aktibong triiodothyronine ang hindi aktibong thyroxine.
Hakbang 5. Kumuha ng isang sapat na halaga ng protina
Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring magpahina ng metabolismo. Sa paligid ng 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calory na paggamit ay dapat na protina (o hanggang sa 35 porsyento kung mayroon kang isang napaka-aktibo na pamumuhay). Halimbawa, kung kumakain ka ng 2, 000 calories bawat araw, halos 400 calories ang dapat magmula sa mga payat na protina tulad ng mga mani, buto, at tofu.
Iwasan ang pula at naproseso na mga karne, sanhi ng cancer at sakit sa puso
Hakbang 6. Uminom ng kape
Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang metabolismo. Iwasan ang pag-apply sa iyong java ng cream at asukal, dahil, dahil maaari itong magdagdag ng mga hindi nais na calorie at fat sa iyong diyeta. Hindi ito kanais-nais, ngunit lalo na may problema kapag ikaw ay isang pasyente na teroydeo na may isang tamad na metabolismo.
Ang dalawang tasa ng kape ay sapat upang mapalakas ang iyong metabolismo bilang isang pasyente na teroydeo
Hakbang 7. Uminom ng berdeng tsaa
Ang berdeng tsaa ay isang tanyag na inumin na ginawa mula sa mga berdeng dahon ng tsaa. Upang makagawa ng berdeng tsaa, kumuha ng ilang mga bag ng tsaa na naglalaman ng berdeng tsaa. Ilagay ang bag sa iyong tabo. Pakuluan ang tubig, at ibuhos ito sa bag ng tsaa. Pahintulutan itong umupo sa tubig ng dalawa hanggang tatlong minuto, pagkatapos alisin ito. Maghintay ng limang minuto, pagkatapos ay uminom ng tsaa.
- Bilang halili, maaari kang makakuha ng maluwag na tsaa sa dahon. Sa kasong ito, kakailanganin mo ang isang salaan ng tsaa o bola ng tsaa. Punan ang salaan o bola up ng maluwag na tsaa ng dahon at ihulog ito sa iyong mug. Tulad ng ginawa mo sa bag ng tsaa, ibuhos ang kumukulong tubig sa tsaa. Alisin ang salaan o bola pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong minuto at hintaying lumamig ang tsaa.
- Tatlo hanggang limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong metabolismo bilang isang pasyente na teroydeo.
Hakbang 8. Kumain ng maaanghang na pagkain
Ang pagkain ng ilang mga maaanghang na pagkain ay maaaring magbigay sa iyong metabolismo ng isang maliit na tulong, kahit na ikaw ay isang pasyente na teroydeo. Halimbawa, ang habanero, jalapeno, at cayenne peppers ay maaaring mapabuti ang iyong metabolismo. Ang pagtaas sa iyong rate ng metabolic ay maaaring tumagal ng tatlong oras.
- Ang mga maaanghang na pagkain ay mabuti rin para sa immune system at sistema ng sirkulasyon.
- Ang pagdaragdag ng paprika, chili flakes o isang katulad na pampalasa sa mga sopas ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang mapalakas ang iyong metabolismo.
Hakbang 9. Magdagdag ng pampalasa sa iyong diyeta
Ang pagkain ng pagkain na tinimplahan ng kanela, luya, sibuyas na sibuyas, itim na paminta, at iba pang pampalasa ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. Halimbawa, magdagdag ng ilang mga shake ng kanela at / o nutmeg sa iyong mga hiwa ng mansanas o peras. Maglagay ng ilang bawang o sibuyas na pulbos sa iyong niligis na patatas. O magdagdag ng ilang itim na paminta sa iyong berdeng beans.
Hakbang 10. Kumain ng agahan
Ang metabolismo ay nagpapabagal sa pagtulog at mananatiling medyo mabagal hanggang sa masimulan ito para sa araw sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain. Ang mga pasyente na teroydeo na inuuna ang almusal ay maaaring mapalakas ang kanilang metabolismo.
Iwasan ang mga masarap na meryenda tulad ng mga donut at pinatamis na cereal para sa agahan. Sa halip, pumili ng buong-butil na toast na may smidgen ng jam, orange juice, at isang saging o iba pang prutas
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo sa aerobic
Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang iyong metabolismo. Ang pinakamahusay na pagsasanay upang mapalakas ang metabolismo ay ang mga aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy. Gayunpaman, mahuhulog muli ang iyong metabolismo sa sandaling tumigil ka sa pag-eehersisyo.
- Kung ikaw ay hindi aktibo nang sandali at hindi pa nakasanayan na mag-ehersisyo, magsimula ng maliit. Halimbawa, magpatakbo ng 10 minutong run bawat ibang araw. Unti-unting taasan ang dalas at haba ng iyong pagtakbo.
- Halimbawa, pagkatapos ng isang linggo o higit pa, pahabain ang iyong pagtakbo sa 15 minuto at patakbuhin ang apat na araw bawat linggo. Pagkatapos ng isa pang linggo, pahabain ang iyong pagtakbo sa 20 minuto at patakbuhin ang limang araw bawat linggo.
- Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa maramdaman mong pinipilit mo ang iyong sarili, ngunit huwag itulak ang iyong sarili nang lampas sa makakaya mo. Kung mahahanap mo ang iyong hininga, humihingal, o gumuho sa panahon ng iyong pagtakbo, pabagal ang iyong tulin at bawasan ang haba ng iyong pagtakbo. Iwasan ang labis na pagpapalawak ng iyong sarili.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban
Dahil ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga caloryo kaysa sa taba, maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo nang bahagya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan. Halimbawa, gawin ang mga pushup, sit-up, bench press, at iangat ang mga libreng timbang.
- Magsimula ng maliit at gumana ka pa.
- Kung hindi ka pamilyar sa tamang pamamaraan ng pag-aangat, bisitahin ang iyong lokal na gym at ipakita sa iyo ng isang propesyonal na tagapagsanay kung paano maiangat ang mga timbang sa tamang paraan.
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang harapin ang stress
Ang stress ay maaaring magpahina ng paggana ng teroydeo. Gumawa ng de-stress, subukan ang pagmumuni-muni, ehersisyo, at / o yoga. Bilang karagdagan, makakuha ng sapat na pagtulog. Mas mababa sa walong oras na pagtulog bawat gabi ay maaaring humantong sa mas mataas na stress at pagkamayamutin sa susunod na araw.
- Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na nagsasangkot sa pagiging mas naaayon sa sariling isip at paraan ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagninilay, ang iyong mga saloobin ay magiging mas malinaw at maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng stress.
- Ang Yoga ay isang sinaunang anyo ng ehersisyo na nagmula sa India. Nagsasangkot ito ng kapansin-pansin na iba't ibang mga pose at hinahawakan ang mga ito nang maraming segundo nang sunud-sunod. Upang masimulan ang paggawa ng yoga, dumalo sa ilang mga klase upang makita mo ang mga posisyon sa iyong sarili at makakuha ng ilang puna mula sa isang yoga trainer tungkol sa iyong form.
