Ipinapakita ng pananaliksik na ang macular degeneration ay isang pangkaraniwang kalagayan sa mata na nauugnay sa edad na maaaring mabawasan ang iyong pangitain na paningin. Kung mayroon kang macular degeneration, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtuon sa isang bagay at baka mawala ang iyong paningin. Sa dalawang uri ng pagkabulok ng macular, 80 hanggang 90% ng mga tao ang may dry macular degeneration, na sanhi ng maliit na puting at dilaw na mga deposito sa mata na maaaring maiugnay sa nakakapinsalang paningin sa paglipas ng panahon. Basang pagkabulok ng macular, kung saan ang mga abnormal na daluyan ng dugo sa mata ay sanhi ng pagdurugo at pagtulo ng likido, ay mas bihira. Tandaan ng mga eksperto na sa mga pagbabago sa lifestyle at ehersisyo sa mata, mapipigilan mong maging isang problema ang macular degeneration.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Macular Degeneration Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha kaagad ng eye exam
Kung may napansin kang anumang uri ng mga problema sa paningin, regular na suriin ang iyong mga mata. Sa pagsusulit, maaari mong talakayin kung paano maiiwasan ang macular degeneration sa pamamagitan ng pagbawas o pag-aalis ng mga kadahilanan na maaaring kontrolin ang panganib. Makakatulong ito na makita at maantala ang anumang pagkawala ng paningin na mayroon ka. 11% ng mga tao sa pagitan ng edad na 65 at 74 ay may macular degeneration, habang 27.9% ng mga higit sa 75 ang may kondisyon. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa macular pagkabulok:
- Labis na katabaan
- Hindi-Hispanikong puting etniko
- Paninigarilyo
- Mga impeksyon sa Chlamydia pneumoniae
- Kasaysayan ng pamilya ng pagkabulok ng macular
- Mga ilaw na kulay ng iris sa mata (ibig sabihin, asul o magaan na berde)
- Sakit sa puso
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Kapag naninigarilyo ka ng sigarilyo, inilalantad mo ang iyong mga retina sa mga lason na natagpuan sa tabako. Ang paninigarilyo ng mga sigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng macular pagkabulok ng dalawa hanggang limang beses. Ang mga daluyan ng dugo sa iyong mga mata ay kabilang sa pinakamaliit at pinakamabuti sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ang mga lason mula sa sigarilyo ay maaaring magdeposito at masisira ang mga daluyan na ito.
Maaari ring sirain ng paninigarilyo ang lutein na mahalaga para sa kalusugan at proteksyon ng iyong mga retina
Hakbang 3. Protektahan ang iyong mga mata mula sa araw
Ang sobrang pagkakalantad sa mga sinag ng UV ay naisip na isang kadahilanan na nag-aambag sa macular pagkabulok. Ang UV ray ay naglalabas ng mataas na halaga ng radiation sa maulap at maaraw na mga araw. Mahalagang protektahan ang iyong mga mata kapag nasa labas ka. Magsuot ng mga salaming pang-araw na nagpoprotekta laban sa UVA at UVB ray. Maaari ka ring magsuot ng sumbrero upang lilim ang iyong mga mata, para sa labis na proteksyon.
Ang pagpili ng polarized na baso ay makakatulong sa pag-filter ng higit pang mga nakakapinsalang ray. Maaari ka ring makahanap ng mga salaming pang-araw na may mga panel sa gilid at isang tuktok na panel upang i-block ang mas maraming mga ray
Hakbang 4. Kumain ng malusog na diyeta upang maiwasan ang labis na timbang
Ang pagiging napakataba ay isang nangungunang kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng macular pagkabulok. Habang hindi maintindihan ang eksaktong link, inirerekumenda na panatilihin mo ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng panonood ng iyong presyon ng dugo at kolesterol. Kumain ng maliliit na bahagi sa iyong pagkain at subukang kumain ng sandalan na pagkain at protina tulad ng prutas, gulay, pabo, at buong produktong trigo. Dapat mo ring limitahan ang mga pagkaing mataas sa calories at puspos na taba. Limitahan o iwasan:
- Mga taba ng hayop
- Gulay
- Mga mani at buto, peanut butter
- Mga dressing ng salad
- Tsitsirya
- Madilim na tsokolate
- Keso
- Mga fast food at naprosesong karne
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C
Ang Vitamin C ay isa sa pinakamakapangyarihang nutrisyon pagdating sa pagpapabuti ng lakas ng mata. Ito rin ay itinuturing na isang antioxidant, na nangangahulugang makakatulong ito na labanan ang pinsala sa mata dahil sa stress ng oksihenasyon. Maaari kang uminom ng 500 mg ng suplemento ng bitamina C araw-araw o subukang kumain ng hindi bababa sa kalahating tasa ng mga pagkaing mayaman sa bitamina-C. Ang mga pagkain na naglalaman ng pinaka-bitamina C ay kinabibilangan ng:
- Kahel
- Mga strawberry
- Papaya
- Brussels sprouts
- Mga dalandan
- Mga berdeng paminta
Hakbang 6. Kumuha ng maraming mga pagkaing mayaman sa bitamina B
Ang bitamina B ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata, lalo na kung isasama sa mga suplemento ng folic acid. Ang kombinasyong ito ay kilala upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng macular degeneration na nauugnay sa edad. Maaari kang kumuha ng mga suplementong bitamina B, o kumain ka ng mga sumusunod:
- Isda
- Tinapay
- Oatmeal
- Mga itlog
- Gatas
- Keso
- Bigas
- Mga gisantes (para sa folic acid)
- Asparagus (para sa folic acid)
- Kayumanggi bigas (para sa folic acid)
- Ang mga cereal ay pinatibay ng folic acid
Hakbang 7. Isama ang mga bitamina A at E sa iyong diyeta
Gumagana ang mga ito sa bitamina C upang maprotektahan at palakasin ang iyong mga mata. Upang makakuha ng bitamina A, maaari kang kumuha ng 15 mg beta carotene supplement o hanggang sa 25, 000 IU ng Vitamin A. Upang madagdagan ang bitamina E, kumuha ng 400 IU supplement. Maaari mo ring makuha ang mga bitamina na ito sa pamamagitan ng masustansiyang diyeta. Kabilang sa magagandang mapagkukunan ng pagkain ang:
- Bitamina A: kamote, karot, kale, butternut squash, romaine letsugas, pinatuyong mga aprikot, matamis na pulang peppers, isda ng tuna, at mangga.
- Bitamina E: mga binhi ng mirasol, almonds, spinach, Swiss chard, avocado, asparagus, mustard greens, at hipon.
Hakbang 8. Taas ang iyong pag-inom ng sink at iba pang mga mineral
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sink ay mahalaga para sa mabuting kalusugan sa mata at paggana. Naglalaman ang iyong mga mata ng mataas na antas ng sink dahil maaaring mapalakas ng sink ang mga enzyme sa iyong mga mata. Maaari kang makahanap ng sink sa iba't ibang mga pagkain, o kumuha ng isang suplemento ng sink. Kung pupunan, kumuha ng 80 mg ng zinc oxide at 2 mg ng tanso (cupric oxide) araw-araw. Maaari ka ring makakuha ng sink mula sa mga pagkaing ito:
- Mga pagkaing dagat tulad ng mga tulya, talaba, alimango at lobster
- Karne ng baka
- Baboy
- Yogurt
Hakbang 9. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng lutein at zeaxanthin
Ang dalawang antioxidant na ito ay nagpapalakas ng lens at retina sa iyong mata sa pamamagitan ng pagsipsip ng nakakasamang ilaw na maaaring maging sanhi ng macular degeneration. Ang dalawang pagkain na may pinakamataas na antas ng lutein at zeaxanthin ay spinach at kale, na kilala rin bilang sobrang pagkain. Subukang kumain ng 10 ounces ng spinach at kale bawat linggo upang matulungan ang paglaban sa macular degeneration.
Kung kumain ka na ng iba-iba, masustansiyang diyeta, hindi kinakailangan ang pagdaragdag. Ngunit, kung nahihirapan kang kumain ng sapat na madilim na mga gulay, ang pagkuha ng mga suplemento ng lutein at zeaxanthin ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata
Hakbang 10. Magdagdag ng omega-3 sa iyong diyeta
Ang Omega-3 ay isang mahalagang fatty acid na pumipigil sa pamamaga ng mata at nagpapanatili ng kondisyon ng cell. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3, nanghihina ang iyong mga mata, na maaaring humantong sa kapansanan sa paningin. Habang maaari kang kumuha ng mga suplemento ng omega-3, inirerekumenda na makuha mo ang fatty acid mula sa mga pagkain. Ang mga pagkain na naglalaman ng omega-3 ay kinabibilangan ng:
Salmon, tuna, mackerel, bagoong, scallop, snapper, trout, at halibut
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Macular Degeneration Sa Pamamagitan ng Mga Ehersisyo sa Mata
Hakbang 1. Taasan ang bilang ng beses na magpikit ka bawat minuto
Madaling makalimutang kumurap kapag nakatuon ka sa isang bagay sa harap mo, tulad ng iyong paboritong palabas sa telebisyon o isang proyekto sa computer. Ipaalala ang iyong sarili na kumurap nang madalas. Matutulungan nito ang iyong mga mata na mag-focus nang mas mabuti at mapagaan ang anumang pagkakasala na maaaring inilagay mo sa kanila.
Subukang kumurap bawat tatlo o apat na segundo sa loob ng dalawang minuto nang diretso. O kaya, pagsasanay ang pamamaraang 20-20-20. Tuwing 20 minuto, tingnan ang layo mula sa iyong screen sa anumang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo. Maaari itong makatulong na magtakda ng isang alarma ng paalala
Hakbang 2. Takpan ang iyong mga mata ng mga palad ng iyong mga kamay
Minsan, kailangan lang ng pahinga ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata gamit ang mga daliri na umaabot sa iyong noo at ang takong ng iyong mga palad ay nakasalalay sa iyong mga buto sa pisngi. Gawing komportable ang iyong sarili at iwasan ang labis na presyon sa iyong mga mata.
Ang palming kahit na ilang minuto ay maaaring mapawi ang pilit ng mata at matulungan kang malayang magpikit dahil hindi ka nakatuon sa isang bagay sa harap mo. Ang sakit sa mata ay maaari ring humantong sa mga karagdagang problema, tulad ng pag-igting at pananakit ng ulo. Makinig sa iyong katawan, at pahinga ang iyong mga mata kapag sinabi nila sa iyo na pagod na sila
Hakbang 3. Subaybayan ang isang numero ng walong gamit ang iyong mga mata
Isipin na tinitingnan mo ang isang malaking numero walo. Subaybayan ito ng iyong mga mata upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa mata, pagbutihin ang kakayahang umangkop, at magpahinga mula sa pagtuon sa isang bagay. Ulitin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa limang beses. Maaari mo ring isipin ang pagliko ng pigura ng walong sa gilid nito. Dahan-dahan itong subaybayan ng maraming minuto.
Ang iyong mga mata ay kinokontrol ng mga kalamnan tulad ng bawat iba pang bahagi ng iyong katawan na gumagalaw. Siguraduhing iunat ang mga ito at gamitin ang mga ito nang mabisa at mahusay, habang binibigyan sila ng oras ng paggaling kapag sila ay labis na ginagamit, pilit, o pagod
Hakbang 4. Pagsasanay sa pagtuon
Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang lugar na komportable. Hawakan ang iyong hinlalaki sa harap mo upang humigit-kumulang 10 pulgada (25.4 cm) ang layo mula sa iyong mga mata. Ituon ito sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay igalaw ang iyong mga mata upang nakatuon ang mga ito sa isang bagay na 20 talampakan (6.1 m) ang layo. Gawin ito sa loob ng limang segundo at ulitin ang prosesong ito.
Ang pagtuon sa mga bagay na magkakaibang distansya mula sa iyo ay maaaring palakasin ang iyong paningin at mapabuti ang iyong paningin
Hakbang 5. Subukan ang "pag-zoom
" Hawakan ang iyong hinlalaki gamit ang iyong braso na pinahaba hanggang sa maabot nito sa harap mo. Ituon ang iyong hinlalaki ng maraming segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ngunit patuloy na dalhin ito patungo sa iyong mukha hanggang sa tatlong pulgada ang layo mula sa iyong mga mata. Panatilihin ang iyong mga mata nakatuon sa iyong hinlalaki sa buong buong paggalaw. Pagkatapos, palawakin ulit ang iyong braso, pinapanatili mo pa ring nakatuon ang iyong mga mata sa hinlalaki.
Ang pag-zoom ay isang mabuting paraan upang mabigyan ng pahinga ang iyong mga mata habang inaunat ang iyong mga kalamnan sa mata
Bahagi 3 ng 3: Pamamahala sa Macular Degeneration
Hakbang 1. Kumuha ng isang mataas na dosis na formula ng bitamina
Kung mayroon kang intermediate hanggang sa matinding dry age-related macular degeneration, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-iwas sa karagdagang pinsala sa mata sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pormula sa Age-related Eye Disease Study (AREDS) na pormula. Ang formula na ito ay binubuo ng 500 mg ng bitamina C, 400 IU ng Vitamin E, 15 mg ng beta carotene, 80mg ng zinc at 2 mg ng tanso, na ang lahat ay nakatuon sa pagpapalakas ng iyong paningin. Hindi ito ipinakita na kapaki-pakinabang sa mga may banayad na dry macular degeneration.
Huwag kalimutan na tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka tungkol sa pamamahala ng iyong mga mata at ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa macular pagkabulok at isang bilang ng iba pang mga sakit tulad ng cancer sa baga
Hakbang 2. Kumuha ng mga paggamot sa pag-iniksyon
Kung mayroon kang wet macular degeneration, kung saan lumalaki ang mga abnormal na daluyan ng dugo sa iyong mata, na tumutulo sa likido at dugo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib o aflibercept. Ang mga gamot na ito ay hihinto sa paglaki ng abnormal na daluyan ng dugo at pagtulo sa iyong mata na sanhi ng pagkabulok ng macular. Kung inireseta, ang iyong doktor ay magtuturo ng gamot nang direkta sa iyong mga mata.
Sa isang pag-aaral, hanggang sa 40% ng mga indibidwal ang napabuti ng hindi bababa sa tatlong linya ng paningin sa pagsubok, habang halos 95% ng mga indibidwal ang nakakita ng paningin nila
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng operasyon para sa wet macular degeneration
Kung mayroon kang macular degeneration na sanhi ng abnormal na paglaki ng daluyan ng dugo, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon sa laser (tinatawag ding photocoagulation) o photodynamic therapy (PDT).
- Pag-opera sa laser: Sa panahon ng operasyon na ito, ang isang maliit na sinag ng ilaw ay maaaring matanggal ang pagtulo ng mga daluyan ng dugo sa mata nang may ganap na kawastuhan.
- Photodynamic therapy (PDT): Ito ay isang ilaw na nagpapagana ng gamot na na-injected sa iyong mata upang sirain ang mga daluyan ng dugo. Habang mayroong isang 4% na peligro ng mabilis, matinding pagkawala ng paningin pagkatapos ng PDT, ang mga indibidwal ay sinubukan dalawang taon pagkatapos ng PDT ay nagpakita ng isang mas malaking pagbawas sa pagkawala ng paningin.
