Ang glaucoma ay maaaring nakakatakot, kaya nauunawaan na nais mong maiwasan ang pagkawala ng paningin mula sa glaucoma. Ang glaucoma ay talagang isang pangkat ng mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin kung hindi ginagamot, karaniwang sa pamamagitan ng mataas na presyon ng mata. Habang walang maraming napatunayan na paraan upang maiwasan ang pagkawala ng paningin mula sa glaucoma, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay regular na magpatingin sa isang doktor sa mata, mag-ingat laban sa pinsala sa mata, at magsanay ng isang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatrabaho sa isang Espesyalista sa Mata
Hakbang 1. Suriing regular ang iyong mga mata bilang pag-iingat
Sa maraming mga kaso, maaaring hindi mo mapansin ang anumang mga sintomas ng glaucoma hanggang sa mawala ka tungkol sa 50% ng iyong paningin. Gayunpaman, maaaring mapansin ng iyong optometrist na nagkakaroon ka ng glaucoma nang mas maaga kung nasuri mo ang iyong mga mata isang beses sa isang taon.
- Ang isang optalmolohista ay isang medikal na doktor na sinanay sa gamot at dalubhasa sa medikal at kirurhiko paggamot ng mata at mga tisyu sa paligid nito. Ang isang optometrist, sa kabilang banda, ay may titulo ng doktor ng optometry ngunit walang medikal na degree. Pangunahin na nakatuon ang mga optometrist sa mga pagsubok sa paningin at pagwawasto ng paningin.
- Ang mga optiko ay isa pang uri ng espesyalista sa mata. Maaari kang magkasya sa iyo para sa mga salamin sa mata, contact, at frame, ngunit hindi masubukan ang iyong paningin, mag-diagnose ng mga kondisyon sa mata, o magsulat ng mga reseta.
- Bago ang edad na 40, maaari mong suriin ang iyong mga mata tuwing 2-4 taon. Pagkatapos ng edad na 40, hangarin ang bawat 1-3 taon. Pagkatapos ng edad na 55, hangarin ang bawat 1-2 taon. Pagkatapos ng edad na 65, subukang pumunta bawat taon.
- Ang ilang mga doktor ay maaaring magrekomenda ng isang iskedyul ng looser kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, kaya makipag-usap sa iyong doktor.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga mata bawat 1-2 taon pagkatapos ng 35 kung nasa mataas na peligro ka
Kung mayroon kang diyabetes o isang kasaysayan ng pamilya ng glaucoma, mas mataas ka sa peligro. Mas mataas ka rin sa peligro kung ikaw ay isang Amerikanong Amerikano. Ang sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo ay maaari ring ilagay sa mas mataas na peligro.
Hakbang 3. Gamitin ang patak ng mata na inireseta ng doktor kung mayroon kang mataas na presyon
Ang mataas na presyon ng mata ay maaaring sumulong sa glaucoma kung ito ay hindi ginagamot. Malamang bibigyan ka ng iyong doktor ng mga patak ng mata upang magamit upang matulungan ang paglabas ng presyon. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor, at regular na gamitin ang iyong mga patak.
- Gamitin ang iyong mga patak kahit na wala kang mga sintomas.
- Maaaring isama sa mga reseta ng patak ng mata ang mga prostaglandin, na binabawasan ang presyon sa pamamagitan ng pagtaas ng kung magkano ang likido na umalis sa iyong mga mata, at mga beta blocker, na nagbabawas sa paggawa ng likido sa iyong mata.
- Maaari mo ring gamitin ang mga alpha-adrenergic agonist, na nagdaragdag ng likido na umalis sa iyong mata at binabawasan ang paggawa ng likido, at miotic o cholinergic agents, na nagdaragdag ng likido na umalis sa iyong mata.
Bahagi 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Mga Mata laban sa Trauma
Hakbang 1. Magsuot ng mga salaming de kolor na pangkaligtasan kapag gumagamit ng mga tool sa kuryente
Ang isang pinsala sa mata ay maaaring humantong sa glaucoma, kaya't mahalagang magsuot ng mga salaming de kolor na pangkaligtasan kapag gumagawa ng mga aktibidad na may panganib na mataas. Ang mga tool sa kuryente ay maaaring maging sanhi ng paglipad ng mga bagay sa paligid na maaaring tumama sa iyong mata, na magdulot ng pinsala.
- Maaari kang makahanap ng mga salaming de kolor na kaligtasan sa mga tindahan ng pagpapabuti ng bahay o online. Kumuha ng isang pares na takip mula sa tuktok ng iyong mga pisngi hanggang sa ilalim ng iyong noo at kasama ang mga piraso ng gilid.
- Magandang ideya din na gumamit ng mga salaming de kolor kapag gumagawa ng anumang uri ng pagpapabuti sa bahay, kahit na gumagamit ka lang ng martilyo.
Hakbang 2. Gumamit ng mga salaming de kolor kapag nagtatrabaho ka sa bakuran
Alam ng karamihan sa mga tao na magsuot ng mga salaming de kolor kapag gumagamit ng mga tool sa kuryente, ngunit maaaring hindi mo alam na magandang ideya na gawin ito kapag pinapasas mo rin ang iyong damuhan. Ang isang lawn mower ay maaaring lumikha ng lumilipad na mga labi na maaaring maging sanhi ng pinsala sa mata.
Magsuot din ng mga salaming de kolor kapag gumagamit ng isang lawn trimmer o isang leaf blower
Hakbang 3. Mag-ingat sa kusina at sa paligid ng bahay
Ang kusina ay isa pang lugar kung saan maaaring hindi mo isipin ang tungkol sa pagsusuot ng mga salaming de kolor. Gayunpaman, magandang ideya na magbigay ng isang pares minsan, lalo na kung nagtatrabaho ka sa mainit, nagsasabog na grasa na maaaring lumipad sa iyong mga mata.
- Mag-ingat kapag binubuksan ang isang bote ng champagne. Palaging ituro ang bote mula sa iyo at sa iba pa, at gumamit ng tuwalya upang takpan ang tapunan habang hinuhugot mo ito. Itulak nang mahina habang ang cork ay umabot sa tuktok upang hindi ito lumipad sa buong silid.
- Magbayad ng pansin sa mga label ng kemikal, dahil ang paghahalo ng mga kemikal ay maaaring humantong sa mga usok na sanhi ng pinsala sa mata.
Hakbang 4. Magsuot ng mga salaming de kolor kapag naglalaro ng isport na may mga lumilipad na bagay
Ang mga salaming pang-sports ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala. Maaari mong makita ang mga salaming ito sa mga tindahan ng pampalakasan o online. Pumili ng sports eye wear na naaprubahan ng ASTM F803.
- Gumamit ng mga salaming de kolor na may mga palakasan na mayroong mga lumilipad na bola o puck, pati na rin ang mga gumagamit ng mga stick o bat.
- Ito ay isang partikular na magandang ideya na gumamit ng mga salaming de kolor kapag naglalaro ka ng isang isport na raketa sa isang nakapaloob na korte, dahil ang mga bola ay mas malamang na bounce sa hindi inaasahang mga direksyon. Mas malamang na mapanatili ang isang pinsala sa mata sa mga korte na ito, na maaaring humantong sa glaucoma.
Hakbang 5. Iwasang gumamit ng init malapit sa iyong mga mata
Ang init ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala tulad ng paglipad ng mga labi. Halimbawa, ang isang curling iron ay maaaring maging sanhi ng trauma sa mata. Tiyaking iwasan ang iyong mga mata kapag gumagamit ng isa.
Katulad nito, magandang ideya na laktawan ang paputok sa bahay. Kung hindi ka dalubhasa, maaari kang magkamali at pumutok ang isa sa iyong mukha
Hakbang 6. Magsuot ng mga salaming pang-araw upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa ilaw ng UV
Ang regular na pagkakalantad sa araw ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata, na posibleng humantong sa pagkawala ng paningin na nauugnay sa glaucoma. Magsuot ng salaming pang-araw kahit kailan ka lumabas sa araw. Kapag pumipili ng mga salaming pang-araw, pumili ng isang pares na hinaharangan ang 100% ng mga sinag ng UV (dapat mayroong isang tag o sticker na nagpapahiwatig ng antas ng proteksyon ng UV).
- Ang mga salaming pang-araw na may malalaking lente ay nag-aalok ng pinakamahusay na proteksyon para sa iyong mga mata at ang sensitibong balat sa kanilang paligid.
- Hindi pinoprotektahan ng mga naka-polar na lente ang iyong mga mata mula sa ilaw ng UV, ngunit binabawasan nito ang nakasisilaw at ginagawang mas madali para sa iyo na makita. Maghanap ng mga lente na parehong naka-polarize at nag-aalok ng 100% proteksyon sa UV.
Hakbang 7. Bisitahin ang iyong doktor sa mata kung mayroon kang pinsala sa ulo
Ang mga pinsala sa ulo, tulad ng maaari kang makuha mula sa pagkahulog o isang aksidente sa sasakyang de motor, ay maaaring makaapekto sa iyong mga mata sa iba't ibang paraan. Ang mga pagkakalog at traumatiko na pinsala sa utak ay maaaring makagambala sa iyong paningin, at ang trauma sa ulo ay maaari ding makapinsala sa iyong mga retina at kalaunan ay hahantong sa glaucoma. Kung mayroon kang pinsala sa ulo, magpatingin sa iyong doktor sa mata pati na rin ang iyong pangkalahatang praktiko, lalo na kung ikaw
- Napansin ang anumang mga pagbabago sa iyong paningin, tulad ng paglabo, dobleng paningin, o pagkawala ng paningin.
- Mas sensitibo kaysa sa dati sa ilaw o ningning.
- Masakit ang ulo kapag nagbabasa o gumagamit ng mga screen ng computer.
- Nagkakaproblema sa pagtuon sa iyong mga mata sa mahabang panahon.
Hakbang 8. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa paggamot ng anumang mga kondisyong medikal
Kahit na tila hindi ito direktang nauugnay sa iyong mga mata, ang ilang mga sakit o kundisyon ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng glaucoma kung hindi ginagamot. Lalo na mahalaga na pamahalaan ang mga kundisyon tulad ng altapresyon o diabetes. Upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala na nauugnay sa mga kundisyong ito, tiyaking ikaw:
- Panatilihin ang regular na mga appointment sa medikal na inirekomenda ng iyong doktor.
- Sundin ang payo ng iyong doktor para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay (kabilang ang tamang diyeta at ehersisyo).
- Kumuha ng anumang iniresetang gamot na itinuro ng iyong doktor.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3-5 beses sa isang linggo
Ang katamtamang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong pangkalahatang kalusugan at nababawasan ang iyong panganib na magkaroon ng glaucoma. Sa katunayan, ang ilang mga uri ng glaucoma ay mas karaniwan kapag ang iyong cardio-vascular system ay nakompromiso. Maghangad ng 30 minutong ehersisyo ng halos lahat ng mga araw ng linggo o halos 150 minuto ang kabuuan.
- Subukang maglakad, mag-jogging, o lumangoy.
- Kahit na 30 minutong lakad lamang 3-5 beses sa isang linggo ay makakatulong.
- Ang yoga ay maaaring maging isang mahusay, mababang-ehersisyo na ehersisyo. Gayunpaman, ang mga baligtad na pose ng yoga, tulad ng pababang aso, ay nagdaragdag ng presyon sa iyong mata, na isang panganib na kadahilanan para sa glaucoma.
- Katulad nito, subukang iwasan ang mga ehersisyo tulad ng mga pushup at nakakataas na timbang na masyadong mabigat para sa iyo, habang pinapataas mo ang presyon sa iyong mata.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa prutas at gulay
Ang glaucoma ay nauugnay sa kalusugan sa mata, kaya ang pagkain ng diyeta na nakikinabang sa iyong mga mata ay makakatulong din na maiwasan ang glaucoma. Ang pagkain ng iba't ibang mga prutas at gulay ay matiyak na nakakakuha ka ng mga bitamina na kailangan mo upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng mata, mabawasan ang iyong panganib ng glaucoma.
Kausapin ang iyong doktor kung sa palagay mo ay hindi mo nakukuha ang kailangan mo mula sa iyong diyeta. Maaari silang magmungkahi ng pagkuha ng isang multivitamin
Hakbang 3. Ituon ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A
Ang bitamina A ay mabuti para sa kalusugan ng mata sa paligid, partikular para sa mga bagay tulad ng retina metabolism. Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang glaucoma, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat sa iyong diyeta.
Kumain ng berde, malabay na veggies, kalabasa, karot, kamote, at itlog upang makuha ang iyong bitamina A
Hakbang 4. Makisalo sa mga pagkaing mataas sa bitamina C
Mahalaga rin ang bitamina na ito sa kalusugan ng mata. Maaari nitong bawasan ang iyong peligro ng iba't ibang mga kundisyon, kabilang ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad at cataract. Binabawasan din nito ang iyong panganib na magkaroon ng glaucoma.
Ang mga prutas ng sitrus ay mataas sa bitamina C, pati na rin ang mga pagkain tulad ng spinach, mga milokoton, kamatis, saging, at mansanas
Hakbang 5. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant
Tumutulong ang mga antioxidant na maiwasan ang pinsala sa optic nerve. Kaugnay nito, magkakaroon ka ng mas mababang peligro na magkaroon ng glaucoma. Ang mga antioxidant ay matatagpuan sa iba't ibang mga prutas at gulay.
Subukang kumain ng mga pagkain tulad ng madilim, malabay na gulay, kamatis, acai berry, cranberry, granada, flax seed, at maitim na tsokolate, na lahat ay mataas sa mga antioxidant
Hakbang 6. Magkaroon ng isang tasa ng mainit na tsaa isang beses sa isang araw
Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mga umiinom ng mainit na tsaa at nabawasan ang peligro ng glaucoma. Habang hindi ito tiyak na isang link ng causation, tiyak na hindi masakit ang pag-inom ng isang tasa ng araw ng tsaa, at maaari itong bawasan ang iyong panganib.
Subukan ang isang mainit na tasa ng caffeine na tsaa sa umaga, halimbawa, sa halip na iyong normal na tasa ng kape
Hakbang 7. Iwasang uminom ng labis na caffeine
Ang pag-ubos ng maraming caffeine ay maaaring dagdagan ang presyon sa iyong mga mata, na posibleng humantong sa pagkawala ng paningin na nauugnay sa glaucoma. Subukang dumikit sa hindi hihigit sa 1-2 tasa ng kape o iba pang inuming may caffeine araw-araw.
