Ang Eczema ay maaaring maging napaka-nanggagalit, lalo na kung nangangati ka hanggang gabi o nakakagising sa buong gabi sa kinakatakutang pakiramdam na makati. Ang pagkuha ng ilang oras upang moisturize at pangalagaan ang iyong balat bago matulog ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Mayroon ding ilang iba pang mga bagay na maaari mong baguhin tungkol sa iyong kapaligiran at iyong gawain sa oras ng pagtulog upang matiyak na makapagpahinga ka ng magandang gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Paksa sa Paksa
Hakbang 1. Kumuha ng isang colloidal oatmeal bath bago ka matulog
Habang pinupuno ang tub, magdagdag ng 1 tasa (128 g) ng mga colloidal oats at pukawin ito sa paligid ng iyong paa. Magpahinga sa batya nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto at, sa sandaling handa ka nang lumabas, tapikin ang iyong balat sa isang malambot na twalya ng koton. Iwanan ito ng isang maliit na mamasa-masa upang ang tubig ay maaaring magbabad sa iyong balat.
- Ang colloidal oatmeal ay oat butil na na-ground sa isang masarap na pulbos. Gumagana ito tulad ng isang emollient sa iyong balat, nakapapawi ng anumang pangangati at pag-lock sa kahalumigmigan.
- Maaari kang bumili ng mga colloidal oats sa karamihan ng mga tindahan ng gamot-hanapin ito malapit sa mga bubble bath o sa gamot na seksyon ng cream ng balat.
- Kung hindi mo nais na linisin ang mga oats mula sa iyong batya o peligro na ma-block ang kanal, ilagay ang mga ito sa isang pantyhose leg at itali ito. Ihagis ang pantyhose sa tubig sa paliguan at hayaan itong matarik tulad ng isang teabag.
- Ang colloidal oatmeal ay maaaring gawing madulas ang iyong batya, kaya't mag-ingat sa paglabas at paglabas.
Hakbang 2. Maglagay ng moisturizer na batay sa langis sa iyong balat pagkatapos maligo at bago matulog
Pumili ng isang pamahid o emollient cream na espesyal na ginawa para sa nakapapawing pagod na balat. Ang mga bagay tulad ng petrolyo jelly at mineral na langis ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ang pangunahing ginawa sa langis. Kung maaari, hanapin ang mga moisturizer na batay sa langis na nakatanggap ng "National Eczema Association Seal of Acceptance." Ilapat ito sa loob ng 3 minuto mula sa paglabas ng shower at, kung maligo ka ng maaga sa araw, bago ka pa lumukso sa kama.
- Iwasang gumamit ng mga lotion dahil pangunahin silang gawa sa tubig at mabilis na sumingaw. Gayunpaman, kung mayroon ka lamang mga lotion, siguraduhing wala sila ng mga tina, samyo, at isang potensyal na alerdyen na tinatawag na Cocamidopropyl betaine.
- Kung hindi mo gusto ang pakiramdam ng petrolyo jelly o mineral na langis sa iyong balat, ang emollient cream ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian. Suriin lamang ang listahan ng mga sangkap upang matiyak na wala itong mga fragrance o tina na maaaring makagalit sa iyong balat.
- Kung nais mong magbabad sa tub bago matulog, ilapat ang cream sa loob ng 3 minuto ng pagtapik sa iyong balat na mamasa-masa.
- Ang Moisturizer ay magiging pinaka epektibo sa paginhawa ng iyong pangangati sa gabi kung ilapat mo ito nang maraming beses sa buong araw pati na rin bago matulog. Matutulungan nito ang iyong balat na mapanatili ang kahalumigmigan na mas mahusay.
Tip:
Ang langis ng niyog ay isang mahusay, natural na lunas para sa moisturizing ng iyong balat at mapupuksa ang magdamag na kati. Bilang isang plus, maaari mo itong gamitin para sa parehong iyong mga masasarap na pagkain at iyong balat!
Hakbang 3. Mag-apply ng corticosteroid cream o pamahid bago matulog
Pigain ang isang kasing sukat na dami ng hydrocortisone cream o pamahid sa isang malinis na daliri at dahan-dahang kuskusin ito sa apektadong balat. Kung inireseta ka ng iyong doktor ng isang corticosteroid cream o pamahid, gamitin iyon sa halip na mga over-the-counter na pagpipilian.
- Ang ilang mga karaniwang reseta na cream ay kasama ang dexamethasone, methotrexate, triamcinolone, mometasone, at clobetasol.
- Manatili sa paggamit ng manipis na mga layer, dahil ang paggamit ng isang makapal na layer ay hindi makakatulong sa gamot na tumagos nang mas mahusay sa iyong balat. Halimbawa, kung mayroon kang mga plake sa parehong siko, kumuha ng isang sukat na gisantes na steroid cream o pamahid at hatiin ito sa 2. Dahan-dahang imasahe ito sa balat ng parehong mga siko upang matulungan itong sumipsip.
- Kung mayroon kang matinding pagsiklab, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga corticosteroids sa porma ng pill. Basta alam na ang mga ito ay na-link sa mga potensyal na epekto tulad ng osteoporosis, mataas na presyon ng dugo, mas mababang kaligtasan sa sakit, at cataract.
Hakbang 4. Magsuot ng isang mamasa-masa na balot magdamag upang paginhawahin ang isang matinding pagsiklab
Maghalo ng 1 tasa (240 ML) ng maligamgam na tubig at 1 kutsarang (15 ML) ng suka ng mansanas. Magbabad ng mga gasa o malinis na tela ng koton sa solusyon at balutin ito sa lugar na nagbibigay sa iyo ng problema. Takpan ang damp wrap na may malinis na layer ng tela o isang tuwalya. Maaari mo itong isuot ng 3 oras bago matulog o magsuot ito ng magdamag.
- Itago ang mga dulo ng pambalot sa ilalim ng mga gilid upang matulungan ang pambalot na manatili.
- Huwag balutin ito ng masikip na sa tingin mo ay maraming presyon. Sapat na masikip lamang upang manatili ito.
- Ang suka ng cider ng Apple ay maaaring makatulong na aliwin ang pamamaga at balansehin ang ph ng iyong balat.
- Mahusay na gawin ang isang mamasa-masa na balot pagkatapos maligo at maglagay ng pamahid o cream.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Matulog na may koton, kawayan, o sutla na pajama at bedheet
Suriin ang mga label sa lahat ng iyong pantalon na pajama, kamiseta, at bedheet upang matiyak na ang mga ito ay gawa sa 100% cotton, kawayan, o seda. Iwasan ang mga pajama o sheet na ginawa mula sa mga gawa ng tao na hibla, lana, polyester, at balahibo ng tupa dahil maaari itong makalmot sa ibabaw ng iyong balat at humantong sa isang mas itchier na sitwasyon.
- Ang sutla at koton ay makakatulong sa emollient cream at pamahid na magbabad sa iyong balat.
- Ang mga sutla na pajama at sheet ay maaaring maging mainit sa magdamag, kaya siguraduhing tiklupin ang iyong habol o comforter upang hindi ka magising sa isang pawis.
Hakbang 2. Gumamit ng cool-mist humidifier magdamag
Magtakda ng isang cool-mist humidifier sa iyong nighttand at iwanan ito sa magdamag. Kung nakatira ka sa isang sobrang tuyong lugar, iwanan ito sa araw din upang madagdagan ang kahalumigmigan sa iyong tahanan.
- Ang mababang kahalumigmigan ay dries ang iyong balat, na maaaring gumawa ng iyong flare-up na mas masahol (lalo na sa taglamig).
- Tiyaking linisin ang iyong humidifier araw-araw at disimpektahin ito isang beses sa isang linggo upang hindi mo makitungo sa amag at amag.
Hakbang 3. Lumayo sa polen, dust mites, at pet dander sa gabi
Maaaring signal ng mga allergens ang iyong immune system upang sumipa at maging sanhi ng pagsiklab, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga bagay tulad ng polen, dust mites, at pet dander bago pa matulog. Linisin ang iyong bahay nang maaga sa araw at itago ang anumang mga alagang hayop na mayroon ka sa iyong silid-tulugan.
Ang ilang mga alergen, tulad ng pana-panahong puno at polen ng damo, ay hindi maiiwasan, ngunit gawin ang pinakamahusay na makakaya mo upang mapanatiling malinis ang hangin sa iyong tahanan. Ang pag-vacuum ng hindi bababa sa bawat iba pang araw at pag-iiba ng iyong mga A / C filter ay maaaring malayo upang mapanatili ang mga alerdyen na wala sa iyong tahanan
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Kalidad na Pagtulog
Hakbang 1. Kumuha ng natural na tulong sa pagtulog o night night antihistamine upang makatulog nang mas mabilis
Isaalang-alang ang pagkuha ng melatonin o isang night night antihistamine na magpapatulog nang mas mabilis sa iyo at, sana, makatulog ka. Ang mga antihistamines na naglalaman ng diphenhydramine (tulad ng Benadryl, Aleve PM, at iba pa) o doxylamine succinate (tulad ng Unisom SleepTabs) ay mahusay na pagpipilian.
- Kung hindi ka pa nakakakuha ng melatonin, magsimula sa isang 1-2 mg na dosis. Kung hindi iyon magagawa ang bilis ng kamay, dagdagan ito ng isa pang 1-2 mg.
- Laging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang over-the-counter na tulong sa pagtulog o antihistamine.
Hakbang 2. Kumain ng ilang pagkaing mayaman sa probiotic sa hapunan o bago matulog
Kung nagugutom ka bago matulog, magmeryenda sa 5-6 ans. (141-170 g) ng yogurt o 1/2 tasa (64 g) ng kimchi, o ilang mga pickle spear. Kung hindi ka kasama sa fermented na pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang probiotic supplement.
- Ang mga sobrang probiotics ay makakatulong na pakalmahin ang iyong immune system, na pipigilan kang makati ng magdamag.
- Sa pahintulot ng iyong doktor, pumili ng isang probiotic supplement na naglalaman ng 3-50 bilyong CFU-d ng Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, at Lactobacillus.
Hakbang 3. Kumain ng mga anti-namumula, pagkaing mayaman sa nutrisyon sa buong araw
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga probiotics sa gabi, isaalang-alang ang pagdikit sa isang eczema-friendly diet sa buong araw. Nangangahulugan ito ng paggupit ng mga karaniwang allergens (tulad ng pagawaan ng gatas, trigo, pagkaing-dagat, molusko, toyo, at ilang mga uri ng mani) at pagpili para sa mga anti-namumula na prutas, gulay, butil, at taba.
- Ang mga pagkain na matamis o mataas sa carbs ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at flareups para sa ilang mga tao. Dumikit sa mga pagkaing may mababang glycemic index na hindi gagawing spike ng iyong asukal sa dugo. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay kasama ang mga bran cereal, ilang mga prutas (tulad ng mansanas, berry, sitrus, at mga plum), beans at mga legume, berdeng gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at mga karne na walang kurap (tulad ng manok at isda).
- Lumayo mula sa madulas na fast food, naprosesong pagkain, at mga asukal o maalat na meryenda, tulad ng mga kendi o potato chips.
- Posibleng ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas, kahit na ang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at eczema ay hindi pa rin ganap na malinaw. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaari kang makinabang mula sa bitamina D.
Hakbang 4. Humimok sa mga anti-inflammatory herbal teas upang makatulong na aliwin ang iyong isip at katawan
Pumili ng decaf green, decaf oolong, chamomile, luya, o turmeric tea. Ihagis ang isang bag ng tsaa sa ilang kumukulong tubig at hayaan itong matarik sa loob ng 3 hanggang 5 minuto para sa pinakamaraming benepisyo. Huwag mag-atubiling magdagdag ng isang lamuyot ng lemon para sa ilang labis na antioxidant at lakas na anti-namumula!
Ang Valerian root, lavender, passionflower, at lemon balm teas ay mahusay din na mga pagpipilian sa oras ng pagtulog na magpapagaan sa iyo sa isang magandang pahinga
Hakbang 5. Pamahalaan ang iyong stress sa araw at bago matulog
Ang stress ay hindi lamang maghahatid sa iyo ng mga mani, ngunit mas pahihirapan itong matulog at matulog. Tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog upang magwasak ng kaunting ilaw, pagninilay, pagpapahinga ng musika, o pagbabasa. Labanan ang pagnanasa na gamitin ang iyong telepono habang nasa kama ka dahil ang asul na ilaw mula sa screen ay maaaring mapalakas ang iyong lakas.
- Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang matatag na gawain sa yoga upang makatulong na mapanatili ang stress sa isang minimum sa araw at sa gabi.
- Subukan ang 4-7-8 na paghinga upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis: lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo, hawakan ito ng 7, at huminga nang palabas sa iyong bibig ng 8.
- Ang nakakarelaks na mga kasanayan sa pagninilay ng yogic, tulad ng Yoga Nidra, ay maaari ring makatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga para sa mas magandang pagtulog. Maghanap ng mga gabay na ehersisyo sa Yoga Nidra online o mag-sign up para sa isang klase sa isang lokal na gym o studio.
Tip:
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga sa malalim, pampalusog na pagtulog. Upang magawa ito, humiga ka sa kung ano ang tinukoy bilang "bangkay na magpose." Pagkatapos, igting at i-relaks ang iyong mga kalamnan sa maliliit na grupo nang paisa-isa. Magsimula sa iyong noo at gumana hanggang sa iyong mga daliri. Hawakan ang baluktot sa loob ng 5 segundo bago mo mamahinga ang iyong mga kalamnan at lumipat sa susunod na lugar. Alalahaning huminga nang dahan-dahan at malalim habang binabaluktot at pinapahinga ang bawat pangkat ng kalamnan.
Hakbang 6. Maglagay ng mahahalagang langis ng lavender upang mapawi ang pangangati at mapalakas ang pagpapahinga
Ang mahahalagang langis ng lavender ay isang tanyag na tulong sa pagtulog, dahil maraming tao ang nakakahanap ng amoy na nakapapawi at nakakarelaks. Maaari rin itong makatulong na mapawi ang iyong pangangati sa gabi kung ilalapat mo ito bilang isang pangkasalukuyan na paggamot sa iyong eksema. Paghaluin ang 3 patak ng purong langis ng lavender na may 1 kutsarita (4.9 ML) ng isang carrier oil, tulad ng olive, sweet almond, o jojoba oil. Direktang ilapat ang timpla sa iyong apektadong balat sa oras ng pagtulog upang makakuha ng kaluwagan.
- Sa kasamaang palad, ang langis ng lavender ay maaaring nakakairita sa ilang mga tao. Subukan muna ito sa isang maliit na lugar, tulad ng isang lugar sa likuran ng iyong tuhod, at maghintay ng ilang oras upang makita kung may anumang pangangati na nabuo. Huwag kailanman maglapat ng purong langis ng lavender sa iyong balat.
- Bilang kahalili, maaari mo ring makuha ang nakakarelaks na mga benepisyo ng lavender sa pamamagitan ng pag-inom nito sa isang herbal tea o paggamit ng diffuser upang punan ang iyong silid ng isang nakapapawing amoy na lavender.
Mga Tip
- Habang ang mga sanhi ng eczema ay hindi lubos na nauunawaan, naisip na sanhi ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan sa kapaligiran at genetiko. Ang pinakamahusay na paggamot ay karaniwang nagsasangkot sa pag-aalaga ng maraming iba't ibang mga aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang pagkain ng isang malusog na diyeta, pamamahala ng iyong mga antas ng stress, at pag-iwas sa mga karaniwang nanggagalit at nag-uudyok na maaaring magpalala sa iyong eczema.
- Kung nakita mong nangangati ka kapag medyo gising ka sa gabi, pag-isipang magsuot ng ilang guwantes na gantsilyo o guwantes sa kama. Ang pagpapanatiling maikli ng iyong mga kuko ay isang magandang ideya din.
- Kung mayroon kang alagang hayop, paliguan sila kahit isang beses sa isang linggo upang makatulong na mabawasan ang dander sa iyong bahay.
- Iwasang makarating sa isang chlorine swimming pool o hot tub sa araw o sa gabi dahil pinatuyo ng chlorine ang iyong balat at mas malamang na magkaroon ka ng flare-up.
Mga babala
- Kung nakakaranas ka ng anumang matinding pamumula, pamamaga, o kati pagkatapos gumamit ng anumang mga pangkasalukuyan na krema (kahit na ang inireseta ng iyong doktor), hugasan ang iyong balat ng maligamgam na tubig at maglagay ng banayad na moisturizer na nakabatay sa langis tulad ng petrolyo jelly.
- Kung nakakaranas ka ng lagnat, panginginig, matinding kati, bagong pagsunog ng damdamin, o paltos at napansin ang puti o dilaw na nana na lumalabas sa apektadong lugar ng balat, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Ito ang mga palatandaan ng isang impeksyon.
