Ang psoriatic arthritis ay isang malalang sakit na nagdudulot ng pamamaga ng balat at mga kasukasuan. Sa pamamagitan ng soryasis, makakakuha ka ng mga pulang patong ng balat na binabalutan ng mga kaliskis ng pilak. Sa sakit na buto, makakaranas ka ng magkasamang sakit, paninigas at pamamaga. Maaari kang makaranas ng mga pag-flare at oras na wala ka ring sintomas. Walang gamot para sa kondisyong ito, ngunit may mga pagpipilian upang makontrol ang iyong mga sintomas. Ang tigas sa umaga ay isa sa mga pinakamalaking hamon sa psoriatic arthritis, ngunit maraming mga paraan upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas at mabawasan ang pinsala sa iyong mga kasukasuan. Una, tiyaking makakita ng isang rheumatologist at sundin ang kanilang mga rekomendasyon. Maaari mo ring subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang katigasan ng umaga tulad ng paggamit ng init at banayad na pag-uunat. Kung kailangan mong maging aktibo sa umaga, baka gusto mong isaalang-alang ang mga paraan ng pagsuporta sa iyong mga kasukasuan, at tiyaking nakakakuha ka ng naaangkop na gamot para sa sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Diskarte sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Maglagay ng init sa iyong mga kasukasuan sa umaga
Maglagay ng init sa iyong matigas na kasukasuan sa umaga, na magpapataas ng sirkulasyon. Maaari mong gamitin ang isang mainit na paraffin wax treatment, na magagamit mula sa mga botika. Kung wala kang isa, maaari kang maglagay ng basang tela sa isang freezer bag at painitin ito sa microwave sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Pagkatapos, ilagay ang mainit na tela sa isang tuwalya, upang hindi ito mapinsala ang iyong balat, at ilapat ito sa namamagang magkasanib. Iwanan ito sa namamagang magkasanib na dalawampung minuto.
- Maaaring gusto mong painitin muli ang basang tela pagkalipas ng lima o sampung minuto. Siguraduhing hindi masyadong maiinit ang tela o baka masunog mo ang iyong sarili. Painitin ito ng halos 30 segundo hanggang isang minuto. Kung kailangan mong painitin ito nang higit pa, pagkatapos ay initin lamang ito ng lima hanggang 10 segundo bawat oras hanggang sa ito ay ang tamang temperatura.
- Kung mayroon kang isang pampainit, maaari mo itong ilagay sa iyong pantulog para sa madaling kakayahang mai-access. Gayunpaman, huwag kailanman matulog kasama ang pagpainit sa iyong likuran dahil maaari mong masunog ang iyong sarili. Iwanan lamang ito sa lugar nang mga 10 hanggang 15 minuto at pagkatapos ay alisin ito upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong balat na lumamig.
Hakbang 2. Maligo ka sa umaga kasama ang mga asing-gamot ng Epsom
Ang maligamgam na tubig ay magpapataas sa sirkulasyon sa matigas na mga kasukasuan at makaramdam ka ng limber sa pagsisimula ng araw. Kung naligo ka, maglagay ng ilang mga Epsom salts sa tubig. Ang mga epsom asing-gamot ay may magnesiyo at sulpate, na makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maaaring paluwagin ang naninigas na mga kasukasuan. Maaari kang makakuha ng mga asing-gamot ng Epsom sa karamihan ng mga tindahan ng gamot o mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Kung nais mo, maaari kang kumuha ng isang mainit na shower.
- Tandaan na ang psoriasis ay maaaring naiirita ng mga asing-gamot ng Epsom, kaya't mag-ingat kapag ginagamit ang mga ito sa panahon ng pag-burn ng psoriasis.
Hakbang 3. I-up ang init sa umaga
Upang mapagaan ang katigasan ng umaga, subukang i-on ang init sa iyong tahanan. Maaari mo ring itakda ang isang nai-program na termostat upang ang init ay tumataas sa isang kanais-nais na temperatura kapag gisingin mo.
- Ang mga nai-program na termostat ay karaniwang may pagpipilian upang maitakda ang temperatura para sa "oras ng pagtulog" pati na rin "oras ng paggising."
- Kung mayroon kang isang napaka-ligalig na buhay at may posibilidad na gisingin sa iba't ibang oras depende sa araw ng linggo, isaalang-alang ang pagkuha ng isang nai-program na termostat na may pitong-araw na pag-program. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng termostat na magtakda ng ibang iskedyul ng pag-init para sa bawat araw ng linggo.
Hakbang 4. Subukan ang mga nakakarelaks na ehersisyo
Ang paggawa ng mga bagay tulad ng paglalakad, yoga, at tai chi ay maaari ding makatulong na mapawi ang sakit sa magkasanib. Ang regular na pag-eehersisyo, lalo na sa umaga, ay maaari ding makatulong upang madagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaari ding mapabuti ang iyong pagtitiis at matulungan kang mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa malusog na mga pagpipilian sa ehersisyo para sa iyo.
- Magsimula ng mabagal kung ikaw ay nakaupo nang sandali.
- Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan kang gawin upang madagdagan ang mga pagkakataong mananatili ka rito.
Hakbang 5. Tingnan ang mga alternatibong therapies
Ang ilang mga tao ay natagpuan ang kaluwagan mula sa magkasanib na sakit na gumagamit ng massage therapy, acupuncture, at accupressure. Tingnan ang mga kahaliling therapies na ito at subukan ang isa o higit pa sa mga ito upang malaman kung makakatulong sila upang mapawi ang ilan sa iyong mga sintomas.
Hakbang 6. Mawalan ng timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong upang mapagaan ang iyong kasukasuan na sakit, lalo na kung kumukuha ka ng isang biologic na gamot para sa iyong psoriatic arthritis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na diyeta at plano sa pag-eehersisyo kung sa palagay mo ay maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang.
Hakbang 7. Gumawa ng ilang mga kamay na umaabot
Ilagay ang iyong bisig sa isang mesa gamit ang iyong kamay na nakabitin sa gilid. Relax ang iyong kamay nang buong-buo. Pagkatapos, itaas ang iyong kamay gamit ang iyong palad na nakaharap sa unahan. I-clench ang iyong una, at pagkatapos ay i-relaks muli ang iyong kamay at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito nang sampung beses.
Hakbang 8. Iunat ang iyong leeg
Hayaang magpahinga ang iyong ulo sa isang balikat hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa kabaligtaran ng iyong leeg at iyong balikat. Hayaan ang iyong ulo na dahan-dahang magpahinga sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Pagkatapos, ulitin ang kahabaan sa kabilang panig.
Kung nagising ka lang, alalahanin na mabagal at maingat
Hakbang 9. Iunat ang iyong mga daliri sa paa
Habang nakaupo, pindutin ang iyong mga daliri sa sahig at itaas ang arko ng iyong paa upang paikliin ang iyong paa. Mamahinga, at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan. Ulitin ang kahabaan sa kabilang panig hanggang sa makumpleto mo ang sampung mga kahabaan sa parehong mga paa.
Hakbang 10. Iunat ang iyong mga paa
Nakahiga sa iyong likuran, hilahin ang iyong mga paa pataas upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo sa kisame. Pagkatapos, ituro ang mga ito pababa. Ulitin ang kahabaan na ito ng sampung beses. Panghuli, bilugan ang iyong mga paa sa isang direksyon sa relo. Ulitin ang kahabaan na ito ng sampung beses.
Hakbang 11. Gumawa ng isang pasulong na liko
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa na parallel sa bawat isa. Huminga at yumuko pasulong mula sa iyong balakang, hinayaan ang iyong mga bisig na nakalawit sa harap mo. Huminga, at unti-unting iangat muli ang iyong katawan ng tao. Pahabain ang iyong katawan ng katawan at tumayo nang tuwid. Ulitin tatlo o apat na beses.
Dapat mong iwasan ang itulak ang iyong sarili sa kahabaan na ito. Kung hindi mo nararamdaman ang kahabaan na ito, subukang maglakad-lakad sa paligid ng bahay at maligo muna
Hakbang 12. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga sa umaga
Sa halip na pagmamadali upang gumana nang may tigas, subukang gisingin nang kaunti nang mas maaga at maglaan ng oras para sa isang shower at pag-uunat. Mas maganda ang pakiramdam mo kung bibigyan mo ang iyong sarili ng oras para sa pangangalaga sa sarili sa umaga.
Subukang itakda ang iyong alarm clock nang kalahating oras nang mas maaga kaysa sa normal. Maaari mong gugulin ang sobrang oras sa paglalapat ng init sa iyong mga kasukasuan at paggawa ng banayad na kahabaan
Paraan 2 ng 3: Pagsuporta sa Mga Sendi upang Bawasan ang Katigasan
Hakbang 1. Gumamit ng resting splint upang mabawasan ang katigasan ng umaga
Ang pagpahinga ng mga splint ay maaaring gawin upang magkasya ang iyong kamay sa pamamagitan ng iyong therapist sa trabaho o physiotherapist. Ilagay ang iyong pahinga sa pamamahinga sa gabi upang mabawasan ang paninigas ng umaga sa iyong mga kamay at pulso. Ilagay ang parehong iyong mga kamay sa mga splint at pagkatapos ay gawin ang mga strap.
- Kung wala kang pag-aari ng pahinga, dapat kang magtanong sa iyong physiotherapist tungkol sa pagkuha ng mga ito.
- Dahil nagpapahinga sila ng mga splint, hindi ka makakagawa ng anumang mga aktibidad na kinasasangkutan ng iyong mga kamay habang isinusuot ito.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang suot na sapatos na pang-takbo
Kung kailangan mong gumagalaw ng marami sa umaga, isaalang-alang ang suot na pagtakbo sa halip na damit o sapatos na pang-trabaho sa umaga. Kung nagagawa mo, ang mga sapatos na tumatakbo ay karaniwang nagbibigay ng kaunting kaginhawaan para sa matigas at masakit na paa dahil sa sakit sa buto.
Hakbang 3. Kumuha ng pasadyang orthotics
Tanungin ang iyong doktor o podiatrist na magreseta ng pasadyang orthotics. Ang mga pasadyang orthotics ay partikular na idinisenyo para sa iyong mga paa at makakatulong sa mga tao na may paninigas sa umaga o sakit mula sa psoriatic arthritis. Kailangan mong mai-scan ang iyong mga paa at pag-aralan ang iyong lakad, at pagkatapos ay bumalik para sa mga orthotics na pumapasok sa ilalim ng iyong sapatos.
- Tanungin ang iyong doktor: "Saan ako makakakuha ng pasadyang orthotics?"
- Maaari kang makakuha ng pasadyang mga orthotics mula sa isang podiatrist, chiropodist o klinika sa palakasan ng palakasan.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Gamot upang Bawasan ang Katigasan ng Umaga
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot na hindi steroidal anti-namumula (NSAID)
Ang mga gamot na ito ay mabuti para sa pagbabawas ng sakit at paninigas mula sa psoriatic arthritis. Binabawasan din nila ang pamamaga. Kasama sa mga karaniwang NSAID ang Advil, Aleve, at Motrin IB. Dapat ka lamang kumuha ng NSAIDs sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor. Hindi ka dapat kumuha ng NSAIDs kung mayroon kang pinsala sa atay, mga alerdyi, o hika. Itigil ang pag-inom ng gamot kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na epekto:
- Sakit ng tiyan
- Dugo o itim na dumi ng tao
- Pagsusuka
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga TNF-alpha inhibitor
Ang mga gamot na ito ay maaaring mabawasan ang sakit at paninigas ng umaga. Nagsasama sila ng mga gamot tulad ng Enbrel, Remicade, Humira at Simponi. Dapat mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na epekto tulad ng sumusunod:
- Pagduduwal
- Pagtatae
- Pagkawala ng buhok
- Nadagdagang peligro ng impeksyon
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga alternatibong gamot
Kung nakakaranas ka ng maraming kawalang-kilos at sakit sa umaga, dapat mong tiyakin na ikaw ay nasa pinakamahusay na plano ng paggamot sa pangmatagalang. Tanungin ang iyong doktor kung may anumang mga pagpapabuti na maaaring magawa sa iyong kasalukuyang plano sa paggamot para sa psoriatic arthritis. Mayroong iba't ibang mga gamot na nagbabago ng sakit na antirheumatic na gamot (DMARDs) na maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng sakit, pati na rin ng iba't ibang mga mas bagong gamot sa merkado. Tingnan kung ang anumang mga bagong gamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang paninigas ng umaga.
Hakbang 4. Maglagay ng tubig at mga gamot sa iyong bed table
Dapat mong tandaan na ilagay ang iyong mga gamot at isang baso ng tubig sa iyong mesa sa tabi ng kama bago matulog. Kung magising ka na may paninigas, magkakaroon ka ng access sa iyong mga gamot nang hindi kinakailangang umalis sa iyong silid.
