Ang higpit ng umaga mula sa artritis ay maaaring maging nakakaabala sa pisikal at mental. Upang mapanatili ang sintomas na ito mula sa pagkasira ng iyong araw, kilalanin ang mga pamamaraan ng paggamot na pinakamabisa at komportable para sa iyo. Siguraduhin na subukan ang pag-init at paglamig ng iyong mga kasukasuan, at uminom ng gamot upang makitungo sa sakit. Dagdag dito, mag-ehersisyo araw-araw at magsanay sa isang malusog na pagkain upang makatulong na mabawasan ang katigasan ng umaga sa pangmatagalan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapagaan ng Katigasan sa Temperatura
Hakbang 1. Ilapat ang init sa matigas na mga kasukasuan
Nagbibigay ang init ng isang mabilis, madaling paraan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng pagtinigas ng umaga. Upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang sirkulasyon sa matigas na mga kasukasuan, gumamit ng mga maiinit na pack, mga pampainit, o isang mainit na shower upang ma-target ang mga apektadong lugar.
- Kapag gumagamit ng isang mainit na pack o pagpainit, balutin ang aparato sa isang manipis, tuyong tuwalya. Huwag lumagpas sa 20 minuto ng aplikasyon.
- Kumainit ng shower tulad ng komportable para sa iyo. Ang paggamit ng hot tub o whirlpool ay maaaring maging therapeutic lalo na upang maibsan ang paninigas ng unang bagay sa umaga.
- Payagan ang iyong balat na bumalik sa room temp bago mag-apply ng anumang gamot na pangkasalukuyan.
Hakbang 2. Subukan din ang mga malamig na pack
Maniwala ka o hindi, maaari mo ring mapawi ang paninigas ng umaga sa pamamagitan ng paglalapat ng mga cool na temperatura sa iyong mga kasukasuan. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at maaaring manhid ng mga lokasyon na partikular na nakakaabala sa sakit. Ang mga ice pack, cold pack, o kahit isang bag ng mga nakapirming veggies ang gagawa ng trick.
- Subukan ang mainit at malamig na mga pack sa magkakahiwalay na araw upang makita kung ano ang mas mahusay para sa iyo. Manatili sa alinman ang tila mas mahusay na gumagana.
- Kung alinman sa maligamgam o malamig na mga pack ay masyadong hindi komportable, ihinto ang paggamit. Ang iyong ginhawa ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatiling mababa ng iyong sakit.
- Ibalot ang anumang na-freeze sa isang tuyong tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat, at huwag maglagay ng malamig sa isang lokasyon nang higit sa 20 minuto. Payagan ang iyong balat na magpainit pabalik sa normal bago mag-apply ng gamot na pangkasalukuyan.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pinggan sa mainit na tubig
Kung ang iyong mga kamay ang pangunahing lugar ng iyong tigas sa umaga, subukang ibabad ang iyong mga kamay sa maligamgam o mainit na tubig. Upang maalis din ang iyong isip sa kakulangan sa ginhawa, subukang gumawa ng ilang pinggan sa isang lababo na puno ng mainit na tubig.
Palaging subukan ang temp ng tubig ng lababo sa pamamagitan ng mabilis na paglubog ng daliri sa ilang sandali bago isubsob ang iyong mga kamay
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng acetaminophen
Ang gamot na ito ay isang pampawala ng sakit na walang aspirin, na kung saan ay ang inirekumendang pagpipilian sa pagpapagamot ng mga sintomas ng sakit sa buto tulad ng paggising sa umaga. Kahit na ang acetaminophen ay hindi nakikipaglaban sa pamamaga, makakatulong ito na mabawasan ang iyong sakit at ligtas na kumuha ng mas madalas kaysa sa iba pang mga nagpapagaan ng sakit.
- Ang Tylenol ay isang halimbawa ng isang over-the-counter na gamot na naglalaman ng acetaminophen.
- Sundin ang label ng packaging tungkol sa dosis. Kumuha ng maliit na kung mabisa. Huwag kumuha ng higit sa 3, 000 mg bawat araw.
- Humingi ng payo mula sa iyong doktor bago kumuha ng acetaminophen kung mayroon kang sakit sa atay o pag-abuso sa alkohol.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga NSAID
Ang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula ay isa pang uri ng gamot na makakatulong sa paninigas ng umaga. Tulad ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, nilalabanan nito ang pamamaga, at babawasan ang pamamaga sa iyong mga kasukasuan na sanhi ng kakulangan sa ginhawa; gayunpaman, ang malawak na paggamit ng NSAID ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto.
- Ang mga tiyak na NSAID ay may kasamang aspirin, ibuprofen (tulad ng Advil / Motrin), at naproxen sodium (Aleve). Tiyaking ligtas ang mga NSAID na magamit sa anumang iba pang mga gamot na maaari mong inumin.
- Kausapin ang iyong doktor kung nahahanap mo ang iyong sarili na kumukuha ng NSAID nang higit sa ilang beses sa isang linggo, o tuloy-tuloy sa isang panahon sa loob ng dalawang linggo ang haba. Ang mga epekto na nauugnay sa matagal na paggamit ng NSAID ay may kasamang mga komplikasyon sa puso, kakulangan sa ginhawa ng gastrointestinal, at pinsala sa bato.
- Bilang kahalili, subukan ang mga gamot na pangkasalukuyan na naglalaman ng diclofenac sodium, tulad ng Voltaren gel.
Hakbang 3. Uminom muna ng tableta sa umaga
Maaaring sulit na itakda ang iyong alarm clock kalahating oras bago mo nais na bumangon. Ilagay ang tableta at ilang tubig (sa isang resealable na lalagyan) na malapit sa iyong kama. Kapag pumapatay ang iyong alarma, uminom ng gamot at matulog hanggang sa kailangan mong bumangon.
Kahit na hindi ka makatulog, bibigyan ang iyong sarili ng 15 minuto o higit pa bago tumayo mula sa kama ay maaaring makatulong. Bilang kahalili, bumangon upang gumawa ng isang pangunahing gawain, tulad ng paggawa ng kape, kumuha ng pampagaan ng sakit, at bumalik sa kama upang payagan ang iyong mga kasukasuan na lumuwag bago simulan ang araw
Hakbang 4. Mag-apply ng capsaicin cream
Ang Capsaicin ay matatagpuan sa sili sili at maaaring mabawasan ang dami ng sakit na neurotransmitter (sangkap P) na nagpapadala ng mga signal ng sakit sa utak. Mag-apply ng manipis na layer ng capsaicin cream sa masakit at naninigas na mga kasukasuan. Mag-apply sa pagitan ng dalawa at apat na beses araw-araw upang ang cream ay maging epektibo at therapeutic. Hugasan ang mga kamay pagkatapos mag-apply.
- Ang capsaicin ay dapat na patuloy na gamitin upang mapanatili ang antas ng sangkap ng P na mababa.
- Ang cream ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog o pagdurot sa mga unang ilang linggo ng paggamit.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang patuloy na paggamit ng gamot
Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na over-the-counter na iyong iniinom. Maaari kang makipag-usap sa iyo tungkol sa pagreseta ng mas malakas na NSAIDs o iba pang mga gamot na idinisenyo upang makatulong na labanan ang sakit sa buto. Ang mga bagong gamot, tulad ng binago-paglabas ng prednisone, ay binuo upang ma-target ang partikular na kawalang-kilos sa umaga. Bagaman hindi pa nila napupuntahan ang bukas na merkado, ang mga gamot na tulad nito ay maaaring makuha sa gabi at maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng umaga.
Paraan 3 ng 4: Pagbawas ng Tigas sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Gumawa ng saklaw ng paggalaw
Ang isa pang mahusay na paraan upang paluwagin ang naninigas na mga kasukasuan ay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang banayad na ehersisyo. Maaari ka ring magsagawa ng ilang ehersisyo habang nasa kama ka pa rin. Halimbawa, igulong ang iyong mga balikat at bukung-bukong sa maliliit, mabagal na bilog, o maabot hanggang sa makakaya mo sa itaas ng iyong ulo.
Kapag wala sa kama, tumayo kasama ang iyong mga paa, ang iyong mga braso ay nasa harap mo, at ang iyong likod ay tuwid. Dahan-dahang iikot mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang ehersisyo na ito lamang ang makikipag-ugnayan sa karamihan ng mga kasukasuan sa iyong katawan, na nagpapabuti sa daloy ng dugo
Hakbang 2. Madalas na mag-ehersisyo
Napakahalaga ng pisikal na aktibidad, dahil ang pagpapanatiling malakas ng iyong kalamnan ay makakatulong suportahan ang iyong mga kasukasuan. Dagdag dito, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, mapanatili o makamit ang isang malusog na timbang, at mapabuti ang iyong kalooban at pakiramdam ng kasiyahan. Layunin na gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na may katamtamang intensidad limang beses sa isang linggo.
- Subukan ang yoga, tai-chi at iba pang ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy o elliptical cycling.
- Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa buto. Subukan ang isang maagang paglangoy sa umaga tuwing makakaya mo, dahil makakatulong ito sa pag-loosen up ng anumang matagal na paninigas ng umaga.
- Tanggalin o bawasan ang nagpapalubhang aktibidad, tulad ng pag-akyat sa hagdanan, matagal na pag-upo at matinding jogging.
Hakbang 3. Balansehin ang pisikal na aktibidad na may pahinga
Ang matigas, namamagang mga kasukasuan ay kailangan ding gamutin nang maingat. Habang kailangan mong mag-ehersisyo upang mapanatili ang pansin ng mga kalamnan at paluwagin ang iyong mga kasukasuan, kailangan mo ring payagan ang mga nagpapaalab na kasukasuan na magpalamig. Kung hindi sanay sa regular na pag-eehersisyo, magsimula nang dahan-dahan sa isang maikling lakad o kaswal na paglangoy.
- Kung ang isang uri ng ehersisyo ay nagpapainit o namamaga ng iyong mga kasukasuan, alisin ito mula sa iyong pamumuhay sa ehersisyo. Dagdag dito, huwag ipagpatuloy ang anumang ehersisyo na sanhi ng sakit na tukoy sa site sa iyong mga kasukasuan.
- Mga kahaliling aktibidad sa pag-eehersisyo upang mabawasan ang dami ng pag-uulit at labis na paggamit ng mga kasukasuan.
- Magpatingin sa isang physiotherapist para sa tulong na maitaguyod ang isang regimen sa ehersisyo na gagana para sa iyo.
Paraan 4 ng 4: Pagliit ng Kakayahang Umaga
Hakbang 1. I-minimize ang mga sintomas na may diyeta
Ang isang malusog, balanseng diyeta ay mahalaga para sa hindi mabilang na mga kadahilanan, kabilang ang katotohanan na ang iyong kinakain ay maaaring makatulong na maiwasan ang dalas at kalubhaan ng iyong mga sintomas.
Tiyaking nakakakuha ka ng maraming Omega-3 fatty acid, buong butil, at kumakain ng mga pagkain at meryenda na binubuo ng karamihan sa mga makukulay na prutas at gulay
Hakbang 2. Kumuha ng de-kalidad na pagtulog
Bilang karagdagan sa diyeta, ang malusog na gawi sa pagtulog ay lubhang mahalaga upang mabawasan ang iyong mga sintomas, lalo na ang paninigas ng umaga. Panatilihing madilim, tahimik, at cool ang iyong silid-tulugan. Iwasan ang mga screen ng anumang uri para sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, at gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyong pagbagsak, tulad ng pagbabasa o banayad na yoga.
- Subukang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog na nagbabawas ng stress sa iyong mga kasukasuan. Halimbawa, ang pagtulog nang patagilid na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay maaaring mabawasan ang ilang mga uri ng higpit ng umaga. Dahil ang perpektong posisyon ng pagtulog ay magkakaiba sa bawat tao, pansinin ang posisyon na iyong natutulog tuwing gumising ka nang walang tigas sa umaga.
- Kung ang pagtulog ay isang isyu para sa iyo, alisin ang caffeine mula sa iyong diyeta, lalo na sa paglaon ng araw. Dagdag dito, huwag mag-atubiling makita ang isang espesyalista sa pagtulog kung patuloy kang nagkakaproblema sa pagtulog.
Hakbang 3. Tumungo sa iyong umaga ng gabi bago
Ang isa pang mahusay na paraan upang matulungan ang hangin para sa kama - at mapadali ang anumang pag-igting sa iyong mga kasukasuan - ay isang mainit na paliguan o shower bago matulog. Tutulungan ka rin nitong simulan ang iyong araw kung kailangan mong maghanda nang mabilis. Dagdag dito, magtakda ng mga damit at ibalot ang iyong tanghalian kung alam mong maaaring kailanganin mong magtrabaho ng kaunting tigas sa umaga. Ang paggising na handa na upang mapagtagumpayan ang iyong katigasan sa umaga at masiyahan sa araw ay magiging mas madali kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang panimula.
