Mula sa iyong bukung-bukong hanggang sa iyong mga daliri sa paa, ang iyong paa ay naglalaman ng maraming mga buto, ligament, at mga kasukasuan na madaling kapitan ng pinsala. Ang sprain ay isang nakaunat o napunit na ligament. Magpatingin sa iyong doktor kung nag-sprain ka ng anumang bahagi ng iyong paa at hindi makapagpasanin ito. Ipapaalam nila sa iyo kung gaano kalubha ang pinsala at, kung kinakailangan, magbigay ng mga saklay at isang boot. Ibalot ang iyong paa ng isang nababanat na bendahe, at magpahinga, yelo, maglagay ng compression, at itaas ito hanggang sa tumila ang sakit at pamamaga. Habang ang banayad hanggang katamtamang sprains ay dapat na gumaling sa loob ng ilang linggo, maaaring tumagal ng maraming buwan upang ganap na makarecover mula sa isang matinding sprain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Maliit na Katamtamang Sprains
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung hindi ka makakapagbigay ng timbang sa iyong paa
Kasama sa mga palatandaan ng isang sprain ang sakit, pamamaga, pasa, at kawalan ng kakayahang ilipat ang kasukasuan. Tawagan ang iyong doktor kung sa palagay mo ay mayroon kang sprain, lalo na kung ang sakit ay masyadong malubha upang mailagay ang timbang sa iyong paa.
- Susuriin ka ng doktor upang alisin ang anumang pagkabali o luha ng ligament na maaaring maging mas seryoso kaysa sa isang pilay.
- Ang grade I, o menor de edad, ang mga sprains ay maaaring makaramdam ng bahagyang sakit at pamamaga nang kaunti. Kadalasan hindi sila nangangailangan ng atensyong medikal. Ang isang pilay ng Grade II ay maaaring may mas matagal na pananakit, pamamaga, at pasa. Maaaring hindi mo mailagay ang bigat sa paa. Ang isang pilay ng Grade III ay magkakaroon ng matinding sakit, pamamaga, at pasa. Hindi ka makakatayo sa paa.
Hakbang 2. Pahinga ang iyong paa hangga't mananatili ang sakit at pamamaga
Tratuhin ang iyong sprain sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunan sa RICE, o Rest, Ice, Compression, at Elevation. Magpahinga ka, iwasan ang anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit, at subukang panatilihing tahimik ang iyong paa. Subukang huwag ilagay ang timbang sa iyong paa. Kung kinakailangan, kumuha ng mga saklay o baston mula sa iyong doktor.
Hakbang 3. Yelo ang sprain sa loob ng 20 minuto 2 hanggang 3 beses bawat araw.
Panatilihin ang pag-icing ng iyong paa hanggang sa tumila ang iyong mga sintomas. Makakatulong ang yelo na mabawasan ang pamamaga at pamamaga, at bibigyan ka rin nito ng kaunting kaluwagan sa sakit.
Direktang maglagay ng yelo sa sprain, sa halip na ibalot ito sa paligid
Hakbang 4. I-compress ang iyong paa gamit ang isang nababanat na bendahe
Ang compression ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong paa pagkatapos ng isang sprain. Balutin nang mahigpit ang iyong paa, ngunit huwag putulin ang iyong sirkulasyon. Kung ang iyong bendahe ay may mga clip, gamitin ang mga ito upang mapanatili ito sa lugar. Kung hindi, gumamit ng medikal na tape upang ma-secure ito.
Maaari ka ring bigyan ng iyong doktor ng compression boot o splint
Hakbang 5. Itaas ang iyong paa upang mabawasan ang pamamaga
Panatilihing mas mataas ang iyong paa kaysa sa antas ng iyong puso nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, humiga at itaguyod ang iyong paa sa 2 o 3 unan kaya't sa itaas ng iyong dibdib.
Ang pagpapanatiling iyong paa sa itaas ng antas ng dibdib ay magbabawas ng daloy ng dugo sa iyong paa at makakatulong na mabawasan ang pamamaga
Hakbang 6. Kumuha ng mga pampawala ng sakit at gamot na laban sa pamamaga
Sa counter ay dapat na sapat ang mga gamot upang makontrol ang sakit at pamamaga. Uminom ng anumang gamot alinsunod sa mga tagubilin sa bote o ayon sa direksyon ng iyong doktor.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Malubhang Sprains
Hakbang 1. Magpatuloy sa RICE at payagan ang 6 hanggang 8 buwan para gumaling ang mga malubhang sprains
Dapat mo ring gamutin ang isang malubhang sprain na may pahinga, yelo, pag-compress, at pagtaas. Gayunpaman, habang ang isang hindi gaanong seryosong sprain ay maaaring gumaling sa loob ng 2 hanggang 4 na linggo o mas kaunti pa, ang isang matinding sprain ay maaaring tumagal ng maraming buwan upang gumaling. Panatilihin ang bigat ng iyong paa at manatili sa paggamot na RICE sa buong proseso ng paggaling.
Hakbang 2. Magsuot ng isang immobilizing cast alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor
Ang isang malubhang sprain ay nagsasangkot ng makabuluhang pinsala sa ligament. Upang gumaling, ang iyong paa ay kailangang ma-immobilize hangga't maaari. Magbibigay sa iyo ang iyong doktor ng isang immobilization cast o boot at ipaalam sa iyo kung gaano katagal isuot ito.
Hakbang 3. Talakayin ang mga paggamot sa pag-opera kung ang iyong mga ligament ay malubhang napinsala
Ang pinaka-seryosong sprains ay maaaring mangailangan ng operasyon. Kung mayroon kang matinding pinsala sa ligament, malamang na irefer ka ng iyong pangunahing doktor sa isang podiatrist, o dalubhasa sa paa. Pagkatapos ng muling pagtatayo ng kirurhiko, kailangan mong magsuot ng boot sa loob ng 4 hanggang 8 linggo.
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, magsisimula ka ng pisikal na therapy 4 hanggang 8 linggo pagkatapos ng operasyon. Maaari itong tumagal kahit saan mula 16 na linggo hanggang 12 buwan upang ganap na makarekober
Paraan 3 ng 3: Pagpapatuloy sa Gawain
Hakbang 1. Simulan ang magaan na aktibidad kapag ang sakit at pamamaga ay humupa
Sumangguni sa iyong doktor bago ilagay ang timbang sa iyong paa, lalo na kung mayroon kang katamtaman o malubhang sprain. Simulan ang paglalakad kung kaya mong mabawasan ang timbang nang hindi nakakaramdam ng sakit. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang 15 hanggang 20 minuto, o mas kaunti kung nakakaramdam ka ng kirot.
Unti-unting taasan ang iyong oras sa paglalakad araw-araw
Hakbang 2. Magsuot ng isang insert ng sapatos o sapatos na matigas ang soled
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang matigas na insert ng sapatos upang suportahan ang iyong paa sa panahon ng paggaling. Kung hindi, magsuot ng sapatos na may matigas na soled tuwing pinapayat mo ang iyong paa.
Ang paglalakad sa paligid ng walang sapin o sa hindi suportadong sapatos, tulad ng flip-flop, ay maaaring magpalala ng iyong pinsala
Hakbang 3. Itigil ang paggawa ng isang aktibidad kung nakakaramdam ka ng matalas na sakit
Panatilihin agad ang timbang ng iyong paa kung nakaramdam ka ng matalim na sakit. Pahinga at yelo ito sa loob ng 20 minuto upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa.
Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang biglaang pagtaas ng sakit at pamamaga pagkatapos ng isang aktibidad
Hakbang 4. Tingnan ang isang pisikal na therapist upang maiwasan ang mga magkasanib na isyu sa hinaharap
Ang isang masamang sprain ay maaaring humantong sa sakit sa buto at iba pang magkasanib na mga isyu sa paglaon sa buhay. Kung naghirap ka ng malaking pinsala sa ligament, kakailanganin mong makakita ng isang pisikal na therapist upang maiwasan ang mga komplikasyon.
