Ang spinal stenosis ay isang kondisyon kung saan ang iyong gulugod ay makitid sa maraming mga lugar, na naglalagay ng stress sa iyong utak ng galugod. Maaari itong maging sanhi ng sakit ng nerbiyos at kahinaan ng kalamnan sa iyong likod at gulugod. Maaari kang bumuo ng kondisyong ito dahil sa pagkasira at edad at edad. Upang gamutin ang stenosis ng gulugod, maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos sa pamumuhay at uminom ng gamot. Maaari mo ring gawin ang pisikal na therapy, acupuncture, at masahe. Kung ang iyong kalagayan ay malubha at ikaw ay nasa talamak na sakit, maaaring kailanganin mong mag-opera upang malunasan ang isyu.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Magaan na Mga Stretch at Ehersisyo
Hakbang 1. Bumalik ba ng pabalik upang mapanatili ang iyong likod na may kakayahang umangkop at nakakarelaks
Humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mas mababang likod. Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang iyong mga tuhod. Gawin ang kahabaan na ito 4-6 beses, isang beses sa isang araw.
Gumawa ng isa pang kahabaan kung saan iposisyon mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod. Dahan-dahang umupo sa iyong takong gamit ang iyong mga daliri sa paa sa lupa. Iunat ang iyong dibdib at braso sa harap mo. Ibaba ang iyong dibdib sa lupa, pinapanatili ang iyong mga bisig na nakaunat. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo. Gawin ito sa kahabaan ng 4-6 beses, isang beses sa isang araw
Hakbang 2. Magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan upang palakasin ang iyong core
Nakahiga sa iyong likuran, pindutin ang iyong ibabang likod sa lupa. Pigilan ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan habang ginagawa mo ito at hilahin ang iyong pusod papasok at pataas. Manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo. Gumawa ng 8-10 reps ng ehersisyo na ito araw-araw.
- Tumutulong ang iyong core na suportahan ang iyong likod para sa higit na katatagan.
- Maaari mo ring gawin ang mga curl-up, kung saan nakahiga ka sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti ay baluktot at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong dibdib. Patagin ang iyong ibabang likod sa lupa habang tinaas ang iyong ulo at balikat mula sa sahig. Panatilihing masikip ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan habang ginagawa mo ito. Manatili sa posisyon na ito ng 2-4 segundo at pagkatapos ay babaan pabalik. Subukang gumawa ng 2 set ng 10 curl-up bawat isa, isang beses sa isang araw.
Hakbang 3. Gumamit ng isang nakatigil na bisikleta upang mapalakas ang iyong cardio
Sumakay ng isang nakatigil na bisikleta sa loob ng 30 minuto sa isang araw upang makakuha ng sapat na cardio at aktibidad. Ang magaan na ehersisyo sa isang bisikleta ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang, na makakatulong upang mabawasan ang sakit sa iyong gulugod at likod.
Iwasan ang masiglang aktibidad tulad ng pagtakbo, jogging, o sprinting. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maglagay ng labis na stress sa iyong gulugod at gawing mas malala ang iyong kalagayan
Hakbang 4. Pumunta sa paglangoy para sa mababang ehersisyo sa pakikipag-ugnay
Ang paglangoy at aerobics ng tubig, kung saan nagsasanay ka sa tubig, ay mabuting paraan upang mag-ehersisyo nang hindi inilalagay ang stress sa iyong gulugod at kasukasuan. Gumawa ng mga laps sa isang pool nang maraming beses sa isang linggo o mag-sign up para sa isang klase ng aerobics ng tubig.
Hakbang 5. Gawin ang Tai Chi upang mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa likod
Gumagamit ang Tai Chi ng mabagal, kinokontrol na paggalaw upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at madagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kasukasuan. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga isyu sa gulugod, dahil hindi ito naglalagay ng epekto o stress sa iyong mga buto. Maghanap para sa isang klase ng Tai Chi sa iyong lokal na gym o yoga studio.
Maaari mo ring gawin ang Tai Chi sa bahay gamit ang mga online na video at tutorial
Hakbang 6. Makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay sa iyong lokal na gym
Ang pagtatrabaho sa isang tagapagsanay ay maaaring payagan kang lumikha ng isang pasadyang plano sa pag-eehersisyo upang matulungan ang paggamot sa iyong isyu sa gulugod. Maaaring ipakita sa iyo ng tagapagsanay ang mga pagsasanay sa tiyan at pagpapalakas na magagawa mo na hindi makagaganyak sa iyong kalagayan sa gulugod.
Maghanap ng isang personal na tagapagsanay sa iyong lokal na gym na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga indibidwal na may mga kondisyon sa gulugod
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagsasaayos sa Pamumuhay
Hakbang 1. Maglagay ng isang mainit na compress sa iyong likod upang mapagaan ang pamamaga at sakit
Ibalot ang tuwalya, o mainit na bote ng tubig, sa isang tuwalya bago isusuot ito. Ilapat ang mainit na pack ng 10 minuto nang paisa-isa.
Hakbang 2. Maglagay ng isang malamig na pack sa iyong likod upang maiwasan ang pamamaga
Bilang pag-iingat, maaari kang gumamit ng isang malamig na pack kapag nagsimula kang makaramdam ng pangangati sa iyong likod at gulugod. Kumuha ng isang malamig na pack, o isang bag ng mga nakapirming mga gisantes, at ibalot ito sa isang tuwalya. Ilapat ito sa iyong ibabang likod ng 10 minuto nang paisa-isa.
Maaari mong subukan ang alternating pagitan ng isang mainit na compress at isang malamig na pack upang mapagaan ang sakit. Iwanan sila sa loob ng 10 minuto nang paisa-isa
Hakbang 3. Gumamit ng isang panlakad o tungkod upang makapaglibot
Dahil sa iyong kondisyon sa gulugod, maaari kang maging mas komportable sa paglalakad kasama ang iyong katawan na baluktot pasulong. Sumandal sa isang panlakad o isang tungkod kapag tumayo ka at naglalakad upang mabawasan ang stress sa iyong gulugod.
Maaari kang bumili ng panlakad o baston sa iyong lokal na tindahan ng suplay ng medisina o online
Hakbang 4. Kumuha ng back brace
Sa ilang mga kaso, maaari kang makakuha ng isang brace para sa iyong likod upang suportahan ang iyong gulugod. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpipiliang ito.
Maaari kang mag-order ng isang pasadyang brace sa likod na umaangkop sa iyo nang maayos sa online o sa pamamagitan ng iyong lokal na tindahan ng suplay ng medisina
Hakbang 5. Umupo sa mga upuan na may suporta sa lumbar
Pumunta para sa mga upuan na nakahilig at magkaroon ng suporta sa likod. Iwasan ang mga upuan na may tuwid na likod, dahil maaari nitong mapalala ang kondisyon ng iyong gulugod.
Maaari mong palitan ang iyong mga upuan sa bahay o sa trabaho upang mas komportable sila para sa iyong gulugod at likod
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Physical Therapy, Acupuncture, at Massage
Hakbang 1. Gumawa ng pisikal na therapy upang mapanatili ang katatagan sa iyong gulugod
Maaaring ipakita sa iyo ng pisikal na therapist ang mga ehersisyo upang mapanatili ang iyong gulugod na may kakayahang umangkop at malakas. Maaari din nilang ipakita sa iyo kung paano pagbutihin ang iyong balanse habang umuusbong ang iyong kalagayan sa gulugod.
- Maghanap para sa isang pisikal na therapist na may karanasan sa mga kondisyon sa gulugod. Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon para sa isang mahusay na therapist sa pisikal.
- Malamang na kailangan mong pumunta sa regular na mga sesyon ng pisikal na therapy upang makita ang mga pagpapabuti. Maaaring sakupin ng iyong seguro ang serbisyong ito, depende sa iyong tagapagbigay.
Hakbang 2. Pumunta sa isang acupuncturist na dalubhasa sa mga isyu sa gulugod
Ang Acupuncture ay makakatulong upang maibsan ang sakit at stress sa iyong gulugod dahil sa iyong kondisyon. Maghanap para sa isang kagalang-galang na acupunkurist sa pamamagitan ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Basahin ang mga pagsusuri ng acupunkurist sa online upang kumpirmahin na sila ay kagalang-galang. Tiyaking nakipagtulungan sila sa mga pasyente na may mga isyu sa gulugod dati.
- Nakasalalay sa acupuncturist, ang mga session ay maaaring saklaw sa gastos mula $ 45 hanggang $ 100 USD. Maaaring kailanganin mong mag-book ng maraming mga session upang makita ang mga resulta.
- Ang ilang mga kumpanya ng segurong pangkalusugan ay sasakupin ang gastos ng isang acupunkurist. Makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng seguro para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 3. Kumuha ng malalim na masahe ng tisyu upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa
Maghanap ng isang therapist sa masahe na may kasanayan sa paggamot sa mga pasyente na may kondisyon sa gulugod. Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa isang referral sa isang massage therapist. Ang isang malalim na masahe ng tisyu sa iyong ibabang likod at mga binti ay maaaring makatulong upang mapawi ang sakit sa mga lugar na ito.
- Maaaring kailanganin mong makita ang iyong therapist sa masahe nang regular para sa malalim na mga masahe ng tisyu upang harapin ang sakit. Mag-iskedyul ng buwanang mga masahe upang ang iyong gulugod ay hindi maging masyadong panahunan o pamamaga.
- Ang iyong mga sesyon ng masahe ay maaaring saklaw ng iyong segurong pangkalusugan, depende sa iyong tagapagbigay. Makipag-ugnay sa iyong provider para sa karagdagang impormasyon.
Paraan 4 ng 4: Pagtanggap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor para sa gamot na inireseta ng sakit
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot, tulad ng mataas na dosis na NSAID o opioids, para sa panandaliang lunas sa sakit. Huwag gumamit ng pangmatagalang opioids, dahil maaari silang maging adik. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa dosis at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga.
- Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung gaano katagal ka maaaring kumuha ng mga opioid upang gamutin ang iyong kalagayan sa gulugod. Maaari nilang mabawasan nang unti ang iyong dosis sa paglipas ng panahon, depende sa iyong nararamdaman.
- Ang over-the-counter na anti-inflammatories ay maaaring makatulong na pamahalaan ang pang-araw-araw na sakit. Talakayin kung aling gamot ang tama para sa iyong kondisyon sa iyong doktor. Dahil sa ilang mga kadahilanan sa peligro, hindi lahat ay isang kandidato para sa gamot sa sakit.
Hakbang 2. Kumuha ng mga steroid injection
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mga steroid injection sa iyong gulugod upang makatulong na mabawasan ang pangangati at pamamaga. Mag-iiksyon sila ng mga spot sa iyong gulugod na kinurot dahil sa iyong spinal stenosis. Ang mga injection na ito ay maaaring gawin sa tanggapan ng iyong doktor at magbigay ng pansamantalang kaluwagan sa sakit.
Sa paglipas ng panahon, ang mga steroid injection ay maaaring makapagpahina ng iyong mga buto at nag-uugnay na tisyu. Dapat lamang silang bigyan ng ilang beses sa isang taon ng higit
Hakbang 3. Talakayin ang mga gamot na antidepressant at anti-seizure sa iyong doktor
Ang malalang sakit na sanhi ng iyong kondisyon sa gulugod ay maaaring gamutin sa gabi-gabing dosis ng antidepressants tulad ng amitriptyline. Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga anti-seizure na gamot tulad ng gabapentin at pregabalin upang mabawasan ang iyong sakit.
- Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa dosis. Huwag lumampas sa inirekumendang halaga.
- Ang gamot na ito ay maaaring nakaka-adik kaya dapat mo lamang itong gamitin bilang isang pansamantalang solusyon para sa pamamahala ng iyong sakit. Ilalarawan ng iyong doktor kung gaano ka katagal sa mga gamot na ito at babawasan ang iyong dosis sa paglipas ng panahon.
Hakbang 4. Maghanap para sa isang siruhano na may karanasan sa operasyon sa gulugod
Karaniwang ginagawa ang operasyon para sa spinal stenosis kung ang iba pang mga pagpipilian ay hindi gumagana o ang iyong kondisyon ay naging malubha. Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa mga rekomendasyon sa isang siruhano. Tiyaking mayroon kang konsulta sa siruhano bago ang operasyon upang magkaroon ka ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian. Dapat mong pakiramdam ay mapagkakatiwalaan mo ang siruhano at ang kanilang koponan, dahil ang panggulugod na operasyon ay maaaring maging napaka-nagsasalakay.
Karamihan sa mga operasyon sa gulugod ay nagreresulta sa mas kaunting mga komplikasyon kapag isinagawa ito ng isang dalubhasa, may karanasan na siruhano. Huwag matakot na kumunsulta sa maraming iba't ibang mga siruhano upang mahanap ang tama para sa iyo
Hakbang 5. Alamin ang mga panganib ng operasyon
Ang mga posibleng panganib ay kasama ang impeksyon o isang luha sa lamad na nagpoprotekta sa iyong gulugod. Nanganganib ka ring magkaroon ng dugo sa iyong binti o may mga isyu sa neurological. Dapat ibalangkas ng iyong siruhano ang mga panganib ng iyong operasyon bago ka sumang-ayon dito.
Sa karamihan ng mga kaso, makakatulong ang operasyon upang mabawasan ang iyong sintomas ng stenosis ng gulugod at gawing mas madali ang iyong buhay
Hakbang 6. Kumuha ng isang laminectomy o isang laminotomy upang mapagaan ang presyon sa iyong mga nerbiyos sa gulugod
Tinatanggal ng isang laminectomy ang likod na lugar ng apektadong vertebra sa iyong gulugod. Tinatanggal ng isang laminotomy ang isang bahagi ng likod na bahagi ng apektadong vertebra, na kinukulit ang isang butas na sapat na malaki upang mapawi ang presyon sa lugar. Ang mga pagpapatakbo na ito ay magpapipinsala sa iyong gulugod at gagawing hindi gaanong nabibigyang diin o nipit ang iyong mga nerbiyos.
Ang mga operasyon na ito ay nagsasalakay at mangangailangan ng malaking oras sa pag-recover
Hakbang 7. Isaalang-alang ang isang fusion ng gulugod upang patatagin ang iyong gulugod
Ang isang fusion ng gulugod ay ang pinaka-nagsasalakay at mapanganib na pagpipilian. Sa pamamaraang ito, patitibayin ng siruhano at ng kanilang koponan ang iyong gulugod sa pamamagitan ng paglalagay ng isang metal rod sa isang seksyon ng iyong gulugod. Karaniwang ginagawa lamang ang operasyon na ito kung ang iyong panggulugod stenosis ay malubha at degenerating.
Ang operasyon na ito ay itinuturing na napaka nagsasalakay. Kakailanganin mong gumawa ng pisikal na therapy, uminom ng gamot, at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang makabawi nang maayos
Hakbang 8. Mabawi nang maraming buwan hanggang 1 taon pagkatapos ng operasyon
Kakailanganin mong iwasan ang pag-angat ng anumang mas mabibigat kaysa sa 8 pounds (3.6 kg) at gugugol ng halos lahat ng oras sa pag-upo o pagkakahiga. Kakailanganin mo ng tulong sa pagluluto, paglilinis, at pagpunta sa banyo sa paggaling mo. Magrereseta ang iyong doktor ng gamot sa sakit at iba pang mga pagpipilian sa pamamahala ng sakit.
- Sa iyong paggaling, ang lugar ng pag-opera ay kailangang linisin at siyasatin araw-araw upang matiyak na walang impeksyon.
- Ang operasyon ng fusion fusion ay karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 6 na buwan hanggang 1 taon para sa paggaling. Kung mayroon kang isang hindi gaanong nagsasalakay na operasyon sa gulugod, maaari kang magkaroon ng isang mas maikling oras sa paggaling.
