Ang pinakalaganap na karamdaman sa paa ay isang deformity ng hallux valgus, o isang bunion. Ang mga bunion ay nabubuo kapag ang buto o tisyu sa magkasanib na bahagi ng iyong malaking daliri ay lumipat sa lugar. Ang makitid na sapatos, hindfoot malalignment at heredity lahat ay tila nag-aambag sa pagbuo ng mga bunion, lalo na sa mga kababaihan. Ang pagpapapangit ay nakikita rin sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis at iba pang mga nagpapaalab na kondisyon. Ang presyon at abnormal na paggalaw sa kasukasuan ay pipilitin na yumuko ang iyong malaking daliri, na nagiging sanhi ng pagbuo ng isang masakit na bukol, o isang bunion. Ang pagkakaroon ng mga bunion sa iyong mga paa ay maaaring magresulta sa patuloy na sakit at kakulangan sa ginhawa, lalo na dahil ang iyong malaking daliri ng paa ay nagdadala ng labis na timbang kapag naglalakad, tumatakbo, o naglalaro ng palakasan.
Maaari mong mapawi ang mga bunion sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong sapatos, sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga bunion splint at orthotic device, at sa pamamagitan ng pag-aalaga sa bahay upang mabawasan ang sakit. Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang masahe at mga paa sa paa upang makatulong na mapawi ang iyong mga bunion. Karamihan sa mga bunion ay maaari ring gamutin sa pamamagitan ng operasyon. Kung ang iyong mga bunion ay naging sobrang sakit, baka gusto mong isaalang-alang na alisin ang mga ito sa operasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Sapatos
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na may isang malapad na kahon ng daliri ng paa
Maaari mong mapawi ang presyon sa iyong mga bunion sa pamamagitan ng pagsusuot ng sapatos na may isang malawak, kakayahang umangkop na solong sumusuporta sa iyong mga paa. Mayroon ding sapat na silid sa toe box, o ang bahagi na nakapalibot sa harap ng iyong paa, upang magkasya ang bunion nang hindi ito hinihimas sa sapatos. Ang mga sapatos tulad ng sandalyas, sapatos na pang-atletiko, at malambot na sapatos na katad ay lahat ng perpekto dahil magbibigay sila ng suporta at puwang para sa iyong mga bunion.
- Kung nagsusuot ka ng takong, dapat mong subukang panatilihing mababa ang iyong takong, hindi mas mataas sa isang pulgada mula sa lupa. Ang iyong sapatos ay dapat ding magkaroon ng isang matibay na counter ng takong upang ang takong ng iyong sapatos ay masikip at manatili sa lugar kapag naglalakad ka.
- Iwasan ang matulis, makitid na sapatos o dumulas sa sapatos dahil hindi ito magbibigay ng suporta at puwang na iyong pangangailangan na maglakad nang kumportable kasama ang iyong mga bunion.
- Kung mayroon kang mga sapatos na nahanap mong komportable ngunit hindi maisusuot dahil sa iyong mga bunion, maaari mong muling ibahin ang anyo upang hindi gaanong makitid gamit ang mga stretcher sa sapatos. Gayunpaman, dapat mo lamang gawin ito kung ang sapatos ay sumusuporta sa iyong mga paa nang maayos.
Hakbang 2. Bumili ng sapatos na akma sa iyong mga paa nang maayos
Huwag maniwala sa mitolohiya na ang iyong mga paa ay hindi lumalaki sa sandaling umabot ka sa karampatang gulang. Sa katunayan, ang iyong mga paa ay maaaring makakuha ng mas malaki at mas malawak habang ang mga ligament ay maluwag at ang iyong mga arko ay patag sa paglipas ng panahon. Kapag bumibili ka ng mga bagong sapatos, dapat mong tanungin ang isang associate associate upang matiyak na ang sapatos ay hindi masyadong makitid para sa iyong mga paa. Maaari nilang sukatin ang iyong mga paa at matulungan kang makahanap ng tamang sukat upang ang iyong mga bagong sapatos ay huwag nang guloin ang iyong bunion.
Maaari mo ring tiyakin na ang sapatos ay umaangkop nang maayos sa pamamagitan ng paglalakad sa mga ito sa tindahan upang matiyak na hindi nila kurutin o pigain ang iyong mga daliri. Dapat mayroong sapat na silid sa toe box o harap na lugar ng sapatos para sa iyong mga bunion
Hakbang 3. Ilagay ang orthotics sa iyong sapatos
Ang Orthotics ay maaaring mailagay sa loob ng iyong sapatos upang matulungan ang pag-aayos ng mga buto sa iyong mga paa. Maaari din nilang bawasan ang dami ng presyon sa iyong mga bunion, na maaaring gawing mas masakit ang iyong mga bunion. Maaari kang bumili ng over-the-counter na orthotics sa iyong lokal na botika o parmasya.
- Maaari ka ring makakuha ng mga de-resetang orthotics mula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o mula sa isang podiatrist. Ang mga orthotics na reseta ay pasadyang ginawa para sa iyong mga paa upang magkasya silang maayos sa iyong mga paa at ibigay ang uri ng suporta na kailangan mo.
- Isaisip ang orthotics ay karaniwang isang maikling term solution sa sakit ng bunion at paa. Maaaring kailanganin mong alisin ang iyong mga bunion sa operasyon kung magpapatuloy silang maging masakit at pahihirapan kang maglakad.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Home Care
Hakbang 1. I-tape at pad ang iyong mga bunion
Maaari mong i-tape ang iyong malaking daliri sa pamamagitan ng medikal na tape upang ito ay dumulas nang tuwid, na bumubuo ng isang splint. Maaari ka ring bumili ng mga espesyal na bunion splint na isinusuot sa tuktok ng iyong paa at iyong malaking daliri upang matuwid ang pagkakahanay. Gumamit lamang ng isang splint sa patnubay ng iyong doktor.
Maaari mo ring gamitin ang moleskin o mga gel na puno ng gel sa iyong mga bunion upang maprotektahan ang mga ito at maiwasan ang paghimas sa iyong sapatos. Maaari kang makakuha ng mga bunion pad na over-the-counter sa iyong lokal na parmasya o online. Ang ilang mga bunion pad ay dumidikit mismo sa mga bunion at ang iba ay mananatili sa iyong paa gamit ang isang maliit na loop na umaangkop sa iyong daliri sa paa
Hakbang 2. Yelo ang iyong mga bunion upang mabawasan ang pamamaga
Ang iyong magkasanib na daliri ng paa ay maaaring maging masakit at namamaga dahil sa bunion. Maaari mong mapawi ang kakulangan sa ginhawa na ito sa pamamagitan ng paglalapat ng isang ice pack sa lugar nang maraming beses sa isang araw. Ang pag-icing ng iyong mga bunion ay maaaring mag-alok ng pansamantalang kaluwagan.
- Ibalot ang icepack o isang bag ng mga nakapirming gulay sa isang tela. Ilapat ito sa iyong mga bunion 20 minuto nang paisa-isa.
- Dapat mo ring ugaliing itaas ang iyong mga paa pagkatapos ng isang mahabang araw na pagtayo o paglalakad. Makakatulong ito upang mabawasan ang anumang pamamaga sa iyong mga paa dahil sa iyong mga bunion.
Hakbang 3. Kumuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit
Maaari mong maibsan ang ilan sa sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng iyong mga bunion sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pangpawala ng sakit na OTC tulad ng ibuprofen at paracetamol. Sundin ang mga direksyon sa label para sa impormasyon sa dosis.
Tandaan na ang pagkuha ng mga OTC painkiller ay isang pansamantalang solusyon lamang para sa iyong sakit sa bunion. Kung ang iyong mga bunion ay naging sobrang sakit at hindi komportable, maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang operasyon upang alisin ang mga ito
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Masahe, Pag-uunat, at Ehersisyo
Hakbang 1. Masahe ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay
Maaari kang gumawa ng mabilis na sampung minutong pagmamasahe sa paa gamit ang iyong mga kamay. Ang pagmamasahe ng iyong mga paa ay makakatulong upang paluwagin ang masikip na kalamnan sa paligid ng iyong mga bunion at sa iyong malaking daliri, na binabawasan ang sakit at cramping sa lugar na ito.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga hinlalaki sa masahe sa ilalim mismo ng mga bundok ng iyong mga daliri. Makakatulong ito upang palayain ang mga kalamnan na ito at paluwagin ang anumang pag-igting sa lugar na ito.
- Pagkatapos ay maaari kang magmasahe mula sa base ng iyong malaking daliri ng paa at pababa sa iyong panloob na arko. Gamitin ang iyong mga daliri sa masahe kasama ang maliit na daliri ng paa ng iyong paa at saanman sa iyong nag-iisang pakiramdam na masikip.
- Panghuli, idikit ang iyong mga daliri sa pagitan ng iyong mga daliri hanggang sa pupunta. Maaaring kailanganin mong i-wiggle ang iyong mga daliri upang makuha ang mga ito sa pagitan ng iyong mga daliri. Gawing pabalik-balik ang mga daliri ng paa gamit ang iyong mga kamay upang paluwagin ang mga ito.
Hakbang 2. Gumawa ba ng mga lift sa arko
Maaari mong iunat ang iyong mga arko sa pamamagitan ng paggawa ng mga arko sa bahay. Makakatulong ito upang mabatak at palakasin ang iyong mga arko, na pakiramdam na hindi gaanong masikip at masakit ang iyong mga paa. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa isang banig sa ehersisyo.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Pagkatapos, iangat ang lahat ng sampung mga daliri ng paa at iunat ito pataas. Dahan-dahang ibababa ang mga ito pabalik isa-isa.
- Itaas lamang ang iyong maliit na daliri ng paa at panatilihin ang iyong malaking daliri sa lupa. Palawakin ang iyong malaking daliri ng paa pasulong at pababa patungo sa lupa.
- Pagkatapos, ibagsak ang iyong punso ng paa at panloob na takong pababa sa lupa. Mapapanatili nitong mataas ang iyong arko.
Hakbang 3. Subukan ang mga paa sa paa
Dapat mo ring gawin ang mga kahabaan ng daliri ng paa sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga daliri ng paa pataas at pababa sa lupa. Makakatulong ito upang mabatak at palakasin ang iyong mga kasukasuan ng daliri ng paa.
- Itaas at palawakin ang iyong daliri sa paa ng maraming beses. Palawakin ito, tulad ng sinusubukan mong itulak ang isang pindutan sa harap ng iyong daliri, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito.
- Matapos mong gawin ito ng maraming beses, maaari mong mapansin ang kalamnan na tumatakbo mula sa iyong panloob na takong sa pamamagitan ng iyong panloob na arko hanggang sa iyong malaking daliri ng paa ay nagsisimula nang sumakit. Ito ay isang magandang tanda, dahil nais mong gumana ang kalamnan na ito, ang abductor hallucis.
- Pagkatapos, itaas ang lahat ng iyong mga daliri ng paa at palawakin lamang ang iyong maliit na mga daliri ng paa at pababa patungo sa lupa. Gawin ito ng maraming beses.
- Tapusin sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga gitnang daliri ng paa at ikalat ito. Pagkatapos, palawakin lamang ang iyong malalaking daliri ng paa at maliit na mga daliri ng paa palabas at pababa patungo sa lupa.
Hakbang 4. Gumawa ng mga ehersisyo na may mababang epekto
Upang maiwasan ang pag-akit ng iyong mga bunion, dapat kang manatili sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad, paglangoy, o hindi nakatigil na pagbibisikleta. Ang mga aktibidad na ito ay hindi magagalitin ang iyong mga bunion tulad ng mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, martial arts, o mga contact sa sports.
Kung ang iyong mga bunion ay naging hindi gaanong masakit at hindi komportable sa paglipas ng panahon, maaari mong ipagpatuloy ang mga aktibidad at ehersisyo na may mataas na epekto
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Surgery
Hakbang 1. Isaalang-alang ang operasyon kung ang iyong mga bunion ay hindi nagpapabuti sa loob ng isang taon
Ang operasyon ay isang huling paraan, at inirerekumenda lamang kung ang iyong mga bunion ay magdudulot sa iyo ng madalas na sakit at lumala sa loob ng isang taon. Kadalasan, ginagawa ang operasyon kung ang bunion ay nagdudulot ng iba pang mga isyu sa paa at negatibong nakakaapekto sa pangalawang daliri ng paa sa iyong paa.
- Tandaan na kahit na ang operasyon ay ang tanging paraan upang matanggal ang iyong mga bunion, ang iyong mga bunion ay maaaring lumaki kung ang iyong mga paa ay nabalisa ng hindi tamang sapatos. Dapat mong palaging magsuot ng tama na nilagyan ng sapatos upang maiwasan ang iyong mga bunion na bumalik pagkatapos ng operasyon.
- Bago pumili ng operasyon, magtanong tungkol sa mga kahaliling paraan ng paggamot, tulad ng mga iniksiyon upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Laging tandaan na ang operasyon ay isang huling paraan. Subukang maubos ang lahat ng iba pang mga pagpipilian bago ito piliin.
Hakbang 2. Talakayin ang iyong mga opsyon sa pag-opera sa iyong doktor
Mayroong maraming magkakaibang mga opsyon sa pag-opera upang gamutin ang mga bunion at ang uri ng operasyon na nakukuha mo ay nakasalalay sa kung gaano kalubha ang iyong mga bunion. Maaaring alisin ng iyong siruhano ang mga bunion at gumamit ng mga pin, wire, o turnilyo upang hawakan ang mga buto sa iyong mga paa sa lugar upang payagan silang gumaling.
- Ang pinakakaraniwang uri ng operasyon ng bunion ay osteotomy. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paggupit at pag-alis ng bahagi ng buto sa iyong daliri. Ituturo din ng siruhano ang buto sa loob ng iyong malaking daliri at ibabalik ang iyong kasukasuan ng daliri sa linya.
- Ang iyong siruhano ay maaaring magrekomenda ng arthrodesis kung ang iyong malaking daliri ng paa ay malubhang deformed dahil sa bunion at napakahirap ayusin ang kasukasuan. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagsasama-sama ng dalawang buto sa iyong magkasanib na daliri. Matapos ang pamamaraang ito, magkakaroon ka ng limitadong paggalaw ng iyong malaking daliri at hindi ka maaaring magsuot ng mataas na takong.
- Karamihan sa mga operasyon ng bunion ay tumatagal ng halos isang oras at ginagawa sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam. Dapat binabalangkas ng iyong siruhano ang pamamaraan para sa iyo bago ka sumailalim.
Hakbang 3. Payagan ang oras para sa paggaling pagkatapos ng operasyon
Pagkatapos ng operasyon, ang iyong paa ay maaaring namamaga ng hanggang sa tatlong buwan. Kakailanganin mong ipahinga ang iyong paa upang mabawasan ang pamamaga at gumamit ng mga saklay upang makapagaling ang iyong paa. Maaaring kailanganin mo ring magsuot ng cast at sapatos na espesyal na ginawa upang payagan kang maglakad sa iyong takong.
