Ang Kyphosis ay isang kondisyon sa gulugod na sanhi ng iyong gulugod na liko sa labas. Ang curve na ito ay karaniwang tinutukoy bilang isang "hunchback." Habang ang banayad na kyphosis ay hindi karaniwang sanhi ng anumang malubhang komplikasyon sa kalusugan, maaari kang makaramdam ng medyo may malay sa sarili. Ang magandang balita ay ang pinaka-karaniwang mga uri ng kyphosis ay maaaring maiiwasan nang buong-buo. Dito, nakolekta namin ang mga sagot sa ilan sa iyong pinakahigpit na tanong tungkol sa kyphosis.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 13: Ano ang sanhi ng kyphosis?
Hakbang 1. Ang ilang kyphosis ay genetiko, ngunit ang pinakakaraniwang sanhi ay hindi magandang pustura
Lalo na sa mga bata at tinedyer, ang mahinang pustura ay maaaring humantong sa gulugod na lumago sa pagkakahanay, na gumagawa ng kwentong "hump" o panlabas na kurba. Ang hindi magandang pustura ay din ang pangunahing sanhi ng pang-adultong kyphosis, bagaman ang osteoporosis at ilang iba pang mga kondisyon ay maaari ding maging isang kadahilanan.
Ang iba pang hindi gaanong karaniwang mga sanhi ay kinabibilangan ng cancer, tuberculosis, muscular dystrophy, spina bifida, at pinsala sa gulugod
Tanong 2 ng 13: Ano ang maaari kong gawin upang maiwasan ang kyphosis?
Hakbang 1. Panatilihin ang magandang pustura at palakasin ang iyong core
Dahil ang mahinang pustura ay ang pangunahing sanhi ng kyphosis, nanindigan ito na maiiwasan ito ng magandang pustura. Tumayo at umupo sa likod ng iyong mga balikat at ang iyong dibdib pataas-huwag sumubo o mag-slouch.
- Ang lakas ng core ay napupunta sa kamay na may mahusay na pustura dahil ang mabuting pustura ay tumutulong na palakasin ang iyong core at ang isang malakas na core ay nagpapabuti ng iyong pustura.
- Ang isa pang bagay na dapat bantayan ng mga tinedyer ay ang pagdadala ng isang mabibigat na backpack sa isang balikat, na siksikin ang iyong gulugod at maaaring itapon ito mula sa pagkakahanay. Palaging dalhin ang iyong backpack gamit ang mga strap sa magkabilang balikat at ang timbang na pantay na ipinamamahagi o gumamit ng isang roller bag.
Tanong 3 ng 13: Paano ko mapapabuti ang aking pustura?
Hakbang 1. Manatiling aktibo at patuloy na alalahanin ang iyong pustura upang itama ito
Kung nasanay ka na sa pag-slouch o pag-hunch over, gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na suriin ang posisyon ng iyong likod bawat ilang minuto at iwasto ito. Umupo o tumayo sa iyong balikat pababa at likod upang ang iyong mga blades ng balikat ay mahulog nang linya nang direkta sa magkabilang panig ng iyong gulugod.
- Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong workspace upang mapaunlakan ang magandang pustura. Halimbawa, kung nalaman mong palagi mong sinisiksik ang iyong computer, makakatulong ang pagtaas ng screen sa antas ng mata.
- Umupo sa isang upuan sa taas na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang pareho ng iyong mga paa sa sahig gamit ang iyong mga tuhod sa tamang mga anggulo. Bumangon at mag-inat o maglibot libot kahit isang beses sa isang oras, o nang madalas hangga't makakaya mo.
Tanong 4 ng 13: Ano ang ilang mga paraan upang mapalakas ang aking core?
Hakbang 1. Isama ang pangunahing mga pangunahing ehersisyo sa iyong nakagawiang ehersisyo
Kapag narinig mo ang "core," malamang na iniisip mo ang tungkol sa iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit ang iyong core ay talagang kasama ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa pangunahing mga ehersisyo sa bodyweight, tulad ng mga tabla, na maaari mong gawin sa bahay nang walang anumang espesyal na kagamitan.
Kung naghahanap ka para sa isang mahusay na paraan upang masimulan ang iyong pangunahing fitness, maghanap sa online para sa isang pangunahing hamon. Ang mga 30-araw na program na ito ay gumagamit ng mga ehersisyo sa bodyweight at dahan-dahang taasan ang bilang ng mga reps-at karaniwang libre sila! Mapapansin mo ang isang pagkakaiba pagkatapos makumpleto ang iyong unang hamon at maging handa na gumawa ng higit pa
Tanong 5 ng 13: Anong mga uri ng ehersisyo ang maaaring makatulong na maiwasan ang kyphosis?
Hakbang 1. Ang yoga at pilates ay lalong mabuti
Hindi mo kinakailangang maging sobrang nababaluktot upang magawa ang yoga o pilates, kaya huwag mag-alala kung nakita mo silang nakakatakot. Humanap ng klase ng isang nagsisimula o magsimula sa bahay na may mga libreng video kung sa tingin mo ay may pag-aalala sa sarili. Ang mga kasanayan sa martial arts ay mabuti rin para sa pagpapalakas ng core.
- Ang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng paglangoy, pagtakbo, at paglalakad, ay nagpapalakas din sa iyong likod at pinapanatili itong may kakayahang umangkop.
- Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay susi din. Kausapin ang iyong doktor kung sa palagay mo kailangan mong magbawas ng timbang. Maaari silang magrekomenda ng isang programa sa diyeta at ehersisyo na makakatulong sa iyong pinakamahusay na makamit ang iyong mga layunin.
Tanong 6 ng 13: Ano ang pinakakaraniwang uri ng kyphosis?
Hakbang 1. Ang postural kyphosis at kyphosis ng Scheuermann ay 2 sa mga pinaka-karaniwang uri
Ang pareho ng mga ganitong uri ay nakakaapekto sa mga tinedyer, na may postural kyphosis na nakakaapekto rin sa mga may sapat na gulang. Ang kyphosis ni Scheuermann ay nangyayari kapag ang vertebrae sa iyong gulugod ay may hugis ng wedge kaysa maging hugis-parihaba. Ang 2 na ito ay nauugnay sa na, habang ang kyphosis ng Scheuermann ay maaaring hindi bababa sa bahagyang henetiko, maaari itong sanhi o palalain ng hindi magandang pustura.
- Kung mayroon kang kyphosis ni Scheuermann, ang kurba sa iyong gulugod ay hindi nagbabago, anuman ang posisyon na naroon ka. Sa postural kyphosis, sa kabilang banda, ang kurba ay lilipat o tila mawawala kapag binago mo ang posisyon. Halimbawa, maaari itong tuluyang mawala kapag nahiga ka sa iyong likuran.
- Ang congenital kyphosis (kyphosis na iyong ipinanganak) ay isa pang karaniwang uri na nakakaapekto sa mga bata. Hindi maiiwasan ang ganitong uri ng kyphosis.
Tanong 7 ng 13: Ano ang ilang mga maagang palatandaan ng kyphosis?
Hakbang 1. Ang mga maagang palatandaan ay nagsasama ng isang umbok sa iyong likod, sakit sa likod, at paninigas
Ang hump sa likod ay maaari ring maging sanhi ng iyong mga balikat na magkaroon ng isang bilugan na hitsura. Maaari mo ring maramdaman ang pagkapagod bilang isang resulta ng patuloy na sakit sa likod at kawalang-kilos.
Ang curve ay maaaring maging mas kapansin-pansin kapag yumuko ka (na parang hawakan mo ang iyong mga daliri sa paa) taliwas sa tuwing nakatayo ka nang tuwid
Tanong 8 ng 13: Paano masuri ang kyphosis?
Hakbang 1. Nasuri ng iyong doktor ang kyphosis sa pamamagitan ng isang pisikal na pagsusulit at X-ray
Kung ang curve ay mas malinaw, ang iyong doktor ay maaaring makapag-diagnose ng kyphosis sa pamamagitan ng isang pisikal na pagsusulit lamang - ang X-ray ay gagamitin lamang upang kumpirmahin ang diagnosis.
Sa panahon ng pagsusulit, ipagawa sa iyo ng iyong doktor ang mga ehersisyo o lumipat sa iba't ibang mga posisyon upang maobserbahan nila ang antas ng kurbada sa iyong gulugod at makita kung nakakaapekto ito sa iyong balanse o saklaw ng paggalaw
Tanong 9 ng 13: Paano ginagamot ang kyphosis sa mga bata?
Hakbang 1. Ang mga pabalik na brace ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang kyphosis sa mga bata
Ang isang brace ay maaaring makaramdam ng paghihigpit at magpaparamdam ka rin ng pag-isip sa sarili, ngunit pipigilan nito ang kurba mula sa lumala. Nagtataguyod din ito ng magandang pustura, kaya malamang na hindi ka magkaroon ng mga problema sa kyphosis sa paglaon.
Inirerekumenda lamang ang mga brace habang lumalaki pa ang gulugod. Karaniwan itong nangyayari kapag ikaw ay 14 o 15 taong gulang. Kung ikaw ay isang nasa hustong gulang na tumitigil sa paglaki ng isang brace ay hindi gagawa ng anumang bagay upang maitama ang posisyon ng iyong gulugod
Tanong 10 ng 13: Maaari bang maitama ang kyphosis sa mga may sapat na gulang?
Hakbang 1. Oo, depende sa iyong edad at ang tindi ng curve
Ang iyong doktor ay magrerekomenda ng mga tiyak na pagsasanay na magpapalakas ng mga kalamnan sa iyong itaas na likod at core at hikayatin ang iyong gulugod upang bumalik sa tamang pagkakahanay. Maaari din silang magrekomenda ng pisikal na therapy, hindi bababa sa una, upang matiyak mong ginagawa mo nang tama ang mga ehersisyo.
- Ang pagpapanatili ng mabuting pustura sa araw-araw na mga aktibidad ay makakatulong din. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng diyeta at plano sa pag-eehersisyo upang maihatid ka sa isang malusog na timbang.
- Sa mga pinakapangit na kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon. Kung nakita mong nakakatakot ang pag-iisip ng operasyon, tanungin ang iyong doktor na lakarin ka dito at tulungan kang mas maunawaan ang mga benepisyo at potensyal na kinalabasan.
Tanong 11 ng 13: Kakailanganin ko ba ang operasyon upang maitama ang aking kyphosis?
Hakbang 1. Siguro, ngunit ang operasyon ay karaniwang kinakailangan lamang para sa pinaka matitinding kaso
Kung ang curve sa iyong gulugod ay mas malaki sa 75 degree, o kung mayroon kang paulit-ulit na sakit, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon. Ang operasyon ng fusion fusion ay ang pinakakaraniwang uri ng operasyon na ginagamit upang iwasto ang kyphosis.
Sa operasyon ng fusion ng gulugod, ang linya ng siruhano ay pinapahan ang iyong vertebrae sa isang mas mahigpit na posisyon at ibinubuklod ang mga ito kasama ng maliliit na piraso ng buto. Ang mga buto ay magkakasama sa paggaling ng mga ito, na ginagawang mas mahigpit ang iyong likod
Tanong 12 ng 13: Gaano katagal bago maitama ang kyphosis?
Hakbang 1. Ang postural kyphosis ay karaniwang tumatagal ng ilang buwan upang maitama
Ang banayad-hanggang-katamtamang kyphosis ay karaniwang maitatama sa mga ehersisyo upang palakasin ang iyong pang-itaas na likuran at iba pang mga pangunahing kalamnan-ngunit tumatagal ito ng ilang oras. Magtiis at paalalahanan ang iyong sarili na ang curve ay hindi lumitaw sa magdamag kaya hindi din ito mawawala sa magdamag. Ipagdiwang ang maliliit na palatandaan ng pag-unlad upang matulungan kang mapanatili ang iyong pagganyak.
Kahit na mayroon kang operasyon, asahan na aabot ng 4-6 na linggo upang mabawi pagkatapos. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng pisikal na therapy pagkatapos ng operasyon upang makatulong na patatagin at ituwid ang iyong likod
Tanong 13 ng 13: Paano ko maiiwasang bumalik ang kyphosis?
Hakbang 1. Sundin ang pamumuhay ng ehersisyo na ibinigay sa iyo ng iyong doktor
Kung mayroon kang paggamot o kahit operasyon upang iwasto ang iyong kyphosis, hindi nangangahulugang nawala na ito para sa kabutihan, sa kasamaang palad. Kung hindi ka nagtatrabaho upang palakasin ang iyong pang-itaas na likuran at mga pangunahing kalamnan, maaari mong mabuo muli ang curve.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na makakatulong na maging malusog ang iyong gulugod. Kung ang iyong kurba ay mas matindi, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang kurso ng pisikal na therapy din.
- Susubaybayan ng iyong doktor ang kurbada ng iyong gulugod pagkatapos ng paggamot, kaya't ang magandang balita ay ang pagbabalik ay mabilis na mahuli.
