Karamihan sa mga tao ay nagnanasa ng mga junk food, tulad ng maalat na chips, matamis na cookies, at mag-atas na sorbetes, kaya kapag sinusubukan mong mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, likas na nais na palitan ang mga pagnanasa na may pagnanasa para sa malusog, masustansyang pagkain. Gayunpaman, maaari itong maging mahirap maaga upang lumipat sa isang mas malusog na diyeta. May mga paraan na maaari mong gawing mas nakakaakit ang mga malusog na pagkain at ayusin ang iyong kaisipan. Gagawa nitong mas madali upang manatili sa isang malusog na diyeta para sa pangmatagalang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagkain na Higit na Pag-apela
Hakbang 1. Gumamit ng mga dips at dressing sa una
Kung ayaw mo ang lasa ng malusog na prutas at gulay, huwag subukang tumalon sa malusog na pagkain nang sabay-sabay. Ang unti-unting mga pagbabago sa paglipas ng panahon ay susi sa paglaon ng pagbuo ng isang panlasa para sa mga tamang bagay. Kapag kauna-unahang nagsimulang pumunta para sa mga prutas at gulay, gumamit ng mga paglubog at dressing.
- Maaari mong, halimbawa, isawsaw ang mga prutas sa malusog na yogurt o paglubog ng prutas na batay sa yogurt. Maaari mong subukan ang paglubog ng mga gulay sa mga low-fat dressing.
- Maaari mo ring isawsaw ang mga gulay sa hilaw na almond butter, na isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin ang mga paglubog tulad ng hummus.
Hakbang 2. Magdagdag ng isang maliit na halaga ng asukal sa mga gulay
Mas okay na pinatamis ang mga gulay nang bahagya habang kumakain sa pagkain ng mga ito. Ang isang menor de edad na halaga ng asukal ay okay kapag ginagamit mo ito upang ilipat sa malusog na pagkain. Subukang isawsaw ang broccoli at cauliflower sa isang timpla ng asukal / tubig. Ito ay magpapasamis sa mga gulay nang bahagya, na ginagawang mas madaling kainin kung hindi ka sanay sa panlasa.
Ang iyong timpla ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 20% na asukal. Ang pagkabusog sa iyong mga pagkain na may labis na asukal ay hindi makakatulong sa iyong mga panlasa na ayusin
Hakbang 3. Gawing magarbong ang pagkain
Maaari mo talagang linlangin ang iyong utak sa nais na kumain ng isang bagay. Ang mga tao ay mas malamang na pumunta para sa isang pagkain na mukhang kasiya-siya. Gamitin ang iyong mga pinakamagagandang plato at ilagay ang iyong pagkain sa pandekorasyon na paraan sa plato. Halimbawa, paghiwalayin ang iyong mga karne, prutas, at gulay at magdagdag ng ilang uri ng dekorasyon, tulad ng perehil.
Ang mga makukulay na plato ay maaaring magmukhang mas kaakit-akit, at inirerekumenda na mayroon kang hindi bababa sa pitong magkakaibang kulay ng pagkain sa iyong plato. Subukang isama ang maraming mga kulay hangga't maaari kapag nag-iipon ng iyong mga prutas at gulay
Hakbang 4. Iwasan ang hindi kanais-nais na amoy
Ang paraan ng isang bagay na amoy ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kung o hindi ito pakiramdam nakakaakit na kumain. Ang iyong panlasa ay hindi palaging hiwalay mula sa iyong pang-amoy, kaya kung may isang bagay na amoy mabaho maaaring hindi mo gusto ang lasa. Ang mga cruciferous na gulay, tulad ng broccoli at Brussels sprouts, ay may posibilidad na magbigay ng isang malakas na amoy na naglalagay sa mga tao. I-steam o iihaw ang mga gulay na ito upang palabasin ang samyo at pagkatapos kainin ang mga ito sa labas ng kusina.
Maaari mo ring subukan ang pagpapares ng masamang amoy na pagkain na may mga malalakas na samyo na gusto mo. Kung gusto mo ang amoy ng bacon, na maaaring maging sobrang lakas, magdagdag ng tinadtad na broccoli sa iyong bacon at itlog sa umaga
Hakbang 5. Subukan ang mga pampalasa at halaman
Mag-browse sa pamamagitan ng iyong spice rack o tingnan ang mga pampalasa sa grocery store - mayroong napakalaking pagkakaiba-iba ng pampalasa at halamang maaari mong eksperimento upang mapagbuti ang mga lasa ng malusog na pagkain. Subukang iwisik ang basil o oregano sa broccoli, o idagdag ang thyme sa mga inihaw na karot. Panatilihin ang mga pampalasa tulad ng luya, oregano, pulang paminta, at tim sa iyong kamay upang magdagdag ng lasa at aroma sa malusog na pagkain.
Hakbang 6. Baguhin ang pagkakayari
Minsan ang mga tao ay ayaw ng mga pagkain dahil sa kanilang pagkakayari. Ang mga bagay na mayroong higit na pagkakayari ay mas mahirap kainin, na maaaring makapagpaliban sa iyo. Subukan ang paghahatid ng iyong mga prutas at gulay sa isang makinis o pagdaragdag ng mga mani sa isang salad upang bigyan ito ng isang langutngot.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain lamang kapag nagugutom ka
Ang pagkain kapag nagugutom ka ay nagbabago ng iyong iniisip at nadarama tungkol sa pagkain. Kung ikaw ay madaling kapitan ng walang isip na pagkain, maaari kang magmeryenda dahil sa inip. Maaari itong magresulta sa binging sa mga pagkain na hindi mo talaga kailangan habang hindi pinapansin ang mas malusog na mga pagpipilian. Maghintay hanggang sa magutom ang iyong katawan at panatilihin ang iyong kusina na puno ng malusog na mga pagpipilian.
Kung gutom na gutom ka, at ang mayroon ka lamang ay mga prutas at gulay, maaabot mo ang mga carrot stick kahit na hindi mo ito paborito. Ang pagiging gutom sa pagkakaroon ng malusog na pagkain ay hinihikayat kang kumain nito
Hakbang 2. Magbayad nang higit pa para sa malusog na pagkain
Ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting pagkain na binayaran nila ng isang mataas na presyo. Tama man ito o hindi, ang mga tao ay may kiling na akala ang isang mas mahal na pagkain ay may mas mataas na kalidad. Subukang linlangin ang iyong utak sa pagnanasa ng pagkain na pangkalusugan sa pamamagitan ng pagbabayad ng kaunting dagdag para dito. Halimbawa, gawin ang iyong pamimili sa Whole Foods kaysa sa iyong regular na supermarket.
Hakbang 3. Dahan-dahang gupitin ang mga Matamis
Mas mahusay na ayusin ang iyong diyeta nang mabagal kaysa sa ganap na baguhin ito sa magdamag. Ang mga tao ay hardwired upang manabik sa asukal, kaya ang pagbaba ng asukal nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng matinding pagnanasa. Karamihan sa hindi malusog na mga produktong may asukal ay masyadong mataas sa asukal upang maging kaakit-akit sa sandaling mawala ang iyong panlasa para sa kanila, kaya't gumana sa pagpapalit ng mga pagkaing may asukal sa paglipas ng panahon.
- Halimbawa, kung ikaw ay isang umiinom ng soda, subukang lumipat sa may tubig na seltzer na may lasa. Palitan ang isang lata ng soda sa isang araw ng isang lata ng seltzer at unti-unting taasan ang halaga.
- Sa halip na mga cookies at cake, pumunta para sa mga banayad na pinatamis na tinapay.
- Palitan ang kendi ng mga bagay tulad ng pinatuyong prutas at pasas.
Hakbang 4. Kumain nang maingat
Ang sobrang bilis ng pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na pagnanasa ng pagkain, na maaaring magresulta sa pagpapakasawa sa isang hindi malusog na meryenda sa gabi pagkatapos ng magandang hapunan. Subukang maging maingat kapag kumakain ka. Patayin ang telebisyon at kumain sa mesa.
- Dahan-dahang ngumunguya at bigyang pansin ang pagkakayari at panlasa ng iyong pagkain.
- Itakda ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat.
- Kung pinabagal mo ang bilis ng iyong pagkain, maaaring mas mabilis kang mabusog. Bawasan nito ang hindi malusog na pagnanasa ng pagkain.
Bahagi 3 ng 3: Nakatuon sa isang Healthy Diet
Hakbang 1. Itago ang mga masasamang pagkain sa kusina
Kung mayroon kang junk food sa kusina, mas malamang na kainin mo ito. Ang malusog na pagkain sa pangmatagalang panahon ay ang sanayin ang iyong utak na manabik nang malusog na pagkain, kaya't mangako na panatilihin ang junk food na hindi maabot. Kung wala kang mga gummy worm upang magmeryenda, mas malamang na maabot mo ang mga hiniwang mansanas sa halip.
Kung gusto mo ng maliliit na pagtrato ngayon at muli, panatilihing hindi malusog ang mga meryenda sa mga kabinet upang mas mahirap silang maabot. Maaari mo ring i-freeze ang mga bagay tulad ng tsokolate at mga lutong kalakal, kaya kailangan mong maghintay para matunaw ang mga ito bago kainin ang mga ito. Kapag ang mga pagkain ay hindi maabot, malamang na hindi ka mag-meryenda sa kanila
Hakbang 2. Iwasan ang mga pamamasyal sa lipunan kung saan matutukso ka
Ang paglabas minsan ay humahantong sa pagkain ng masamang pagkain. Kung nagtatrabaho ka pa rin sa paglikha ng isang lasa para sa pagkaing pangkalusugan, subukang lumayo mula sa mga pagtitipon na nagsasangkot sa pagkain.
- Maaari kang magkaroon ng isang tumatakbo na dahilan tungkol sa ilang mga gabi. Halimbawa, subukang sumali sa isang klase ng pag-ikot Biyernes ng gabi upang maaari kang lumaktaw sa bowling night, kung saan karaniwang kumain ka ng mga fries at uminom ng beer.
- Maaari ka ring magmungkahi ng mga panlabas na pamamasyal na hindi nagsasangkot ng pagkain. Halimbawa, ang lahat ay maaaring sabay na mag-hiking.
Hakbang 3. Itigil ang pag-iisip sa mga tuntunin ng paghihigpit
Kung paano mo iniisip ang tungkol sa pagkain ay nakakaapekto sa iyong mga nakagawian sa pagkain. Kung patuloy kang nag-iisip ng mga bagay tulad ng, "Hindi ko karapat-dapat iyan," o, "Hindi ko maaaring magkaroon iyon," lumilikha ka ng mas maraming stress para sa iyong sarili. Maaari itong humantong sa pagkain ng stress. Sa halip, isipin, "Maaari akong kumain ng kahit anong gusto ko, ngunit pinipili kong iwasan ang mga hindi malusog na pagkain."
Hakbang 4. Bawasan ang stress sa iyong buhay
Ang stress ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pagbuhos ng mga gawi sa pagkain. Kung mahilig ka sa pagkain na nauugnay sa stress, gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress. Dalhin ang mga libangan na nagpapakalma sa iyo. Magtabi ng 30 minuto bawat araw upang makapagpahinga. Magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
