Ang Adrenaline ay isang natural na nagaganap na hormon na pinakawalan ng iyong katawan kapag nakakaranas ka ng matinding damdamin, o kapag na-trigger ang iyong tugon na "away o flight". Maaari itong magresulta sa pagmamadali o "mataas," na maaaring maging nakakahumaling para sa ilang mga tao. Kung madalas kang makaramdam ng under stimulated sa iyong buhay at mapilit ang iyong sarili na mapilit ang pag-uugali ng paghahangad (tulad ng matinding palakasan o paglalagay ng iyong sarili sa mga mapanganib na sitwasyon), o palaging naghahanap ng bago o nobela na karanasan, maaari kang magkaroon ng pagka-adik sa adrenaline.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa isang Pagkagumon sa Adrenaline
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas
Dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng adrenaline, maaaring mahirap malaman ang pagkagumon. Ang pinakamahusay na paraan upang makita kung mayroon kang isang adrenaline na pagkagumon ay maaaring talagang itigil ang lahat ng aktibidad at makita kung ano ang nararamdaman mo. Kung normal kang umakyat sa rock o karera sa BMX, huminto sa ngayon. Patayin ang iyong electronics, tumagal ng ilang oras sa trabaho, at subukang gumastos ng isa o dalawa na araw lamang na nakakarelaks - magagawa mo ba ito? Ang mga adik sa adrenaline ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng pag-atras kapag hindi makisali sa mga gawaing nobela, stimulate, o mataas na peligro.
- Madalas ka bang makaramdam ng inip, hindi mapakali, o hindi masigla? Nainis mo ba ang iyong sarili sa kung anong mga normal na tao ang isasaalang-alang ng matindi o nakapupukaw na karanasan?
- Naaakit ka ba sa "matinding" palakasan o aktibidad? Maaaring kabilang dito ang pag-akyat sa bato, paglukso sa bungee, pag-skydiving, pagsakay sa motorsiklo, mga karerang kotse, skateboarding, pakikipaglaban sa MMA, paglalakbay sa mga hindi ligtas na lugar, snowboarding, o anumang maaaring maituring na isang mapanganib o mapanganib na aktibidad.
- Sigurado ka sa isang partikular na mapanganib na linya ng trabaho o isang posisyon na may mataas na stress, tulad ng isang bumbero?
- Handa ka bang gumawa ng mga pangunahing panganib sa iyong kalusugan at kaligtasan upang maranasan ang isang bagay na nobela?
- Kung katulad mo ito, maaari kang magkaroon ng pagka-adik sa adrenaline.
Hakbang 2. Aminin na adik ka
Tulad ng anumang pagkagumon, hindi maaaring simulan ang pagbabago hanggang sa aminin ng adik na mayroon silang problema. Hindi mo lamang kailangang aminin na mayroon kang problema, ngunit kailangan mo ring magkaroon ng taos-pusong pagnanais na ayusin ang problema.
Kapag natukoy mo na ang problema at napagpasyahan mong ayusin ito, huwag mag-atubiling kumuha ng suporta mula sa isang therapist upang matulungan kang makabawi mula sa iyong pagkagumon
Hakbang 3. Humingi ng suporta mula sa mga kapantay
Ipaalam sa iyong mga kapantay, kasamahan sa trabaho, at miyembro ng pamilya na sinusubukan mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon. Maaari nilang hikayatin ang iyong mga pagsisikap at matulungan kang mapanagot.
Sabihin, halimbawa: "Napagtanto ko na kumukuha ako ng maraming mga panganib sa aking kalusugan at kaligtasan dahil naghahanap ako para sa isang adrenaline rush. Sinusubukan kong malaman upang matugunan ang pangangailangang ito sa isang malusog na paraan, at pahalagahan kung tutulungan mo akong iwasan ang anumang mapanganib na mga aktibidad."
Hakbang 4. Kausapin ang isang therapist
Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala at harapin ang mga pinagbabatayan ng mga isyu na sanhi ng pagkagumon. Ang mga pinagbabatayanang isyu ay maaaring saklaw mula sa mga isyu sa kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili, hanggang sa mga karanasan sa traumatiko, mga karamdaman sa pagkabalisa. Matutulungan ka rin ng iyong therapist na gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang ma-channel ang iyong kilos na naghahangad ng kilig sa nakabubuti at positibong mga aktibidad at pamahalaan ang mga sintomas ng pag-atras.
Ang pagkagumon sa adrenaline ay hindi lubos na nauunawaan. Posibleng ang iyong pagkagumon sa adrenaline ay hindi sanhi ng isang insidente, ngunit nangangahulugan lamang na ang iyong utak ay nagpoproseso ng mga stimuli naiiba mula sa mga mas gusto ang higit na katatagan at istraktura
Paraan 2 ng 3: Pagtuklas sa Iyong Mga Pagpipilian
Hakbang 1. Ehersisyo
Kapag sinimulan mong maramdaman ang adrenaline na tumatakbo sa iyong katawan, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay ang ehersisyo. Maaaring payagan ka ng ehersisyo na maipamahagi ang labis na enerhiya na resulta ng adrenaline rush; gayunpaman, dapat kang mag-ingat na huwag mag-ehersisyo nang sobra.
- Limitahan ang iyong ehersisyo sa isang 40 minutong maximum, at gumawa ng isang kumbinasyon ng mga timbang, ibig sabihin, pagpapalakas ng mga ehersisyo, at cardio. Maghangad ng tatlong 40 minutong pag-eehersisyo bawat linggo.
- Ang yoga ay isang mahusay na ehersisyo sapagkat nasusunog ang labis na enerhiya at nakakarelaks ang isip kapag tapos nang maayos at tuloy-tuloy.
Hakbang 2. Pagnilayan
Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na makapagpahinga at pagbutihin ang iyong pakiramdam ng kaligayahan at kontrol. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano magnilay nang maayos maaari mong mabawasan ang paggawa ng adrenaline ng iyong katawan. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni, kaya pumili ng isa na naglalayong tulungan ang mga tao na makapagpahinga.
Magnilay ng 15 minuto sa umaga at bago ka matulog
Hakbang 3. Gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga
Ang mga malalim na diskarte sa paghinga ay mahusay para sa pagpigil sa iyong adrenaline at muling makuha ang kontrol sa sandaling ito. Kapag naramdaman mong spiking ang iyong adrenaline, pabagal at pagtuunan ang iyong paghinga.
Itigil ang ginagawa mo at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang hinihinga mo, hayaan ang iyong mga kalamnan sa balikat at pang-itaas na katawan na magpahinga. Pagkatapos, dahan-dahang lumanghap sa iyong ilong habang inilalabas ang iyong tiyan. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng isa o dalawang segundo. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang sinisipsip ang iyong tiyan. Ulitin ang pamamaraan na ito hanggang sa pakiramdam mo ay nakakarelaks
Hakbang 4. Subukan ang self-hypnosis
Ang self-hypnosis at / o may gabay na koleksyon ng imahe ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagkakaroon ng problema sa pagtulog sa gabi dahil sa mga adrenaline spike. Maaari kang bumili ng partikular na mga pag-download ng hipnosis para sa mga adik sa adrenaline, o maaari kang makinig sa mga gabay na session sa YouTube nang libre.
I-download ang mga self-hypnosis tape sa iyong telepono o iPod, o simpleng maghanap ng mga video sa YouTube. Kapag naghahanap ng mga video sa uri ng YouTube sa search bar, "relaxation hypnosis," "relaxation meditation," o "guidance imagery para sa pagtulog."
Hakbang 5. Suriin ang neurofeedback
Ang Neurofeedback, na tinatawag ding EEG Biofeedback, ay tumutulong sa ilang mga pasyente na mapagtagumpayan ang kanilang pagkagumon. Tumutulong ang Neurofeedback upang maitakda muli ang natural na mga ritmo sa utak. Kapag ang mga likas na ritmo ng iyong utak ay naitakda muli, mas madali mong mababago ang mga pag-uugali at pag-iisip.
- Makipag-ugnay sa isang neurofeedback trainer o propesyonal sa iyong lugar. Ang isang tipikal na sesyon ay tumatagal ng 30 minuto. Ang propesyonal ay maglalagay ng mga sensor sa iyong ulo na nakakabit sa isang espesyal na software na nagbabasa ng mga brainwaves. Bibigyan ka ng nakakarelaks na musika upang pakinggan. Kapag narinig mo ang isang laktawan sa musika, ito ang machine na muling pagtatakda ng natural na mga ritmo sa iyong utak.
- Maaari mo ring mai-eksperimento ang biofeedback sa bahay. Ang isang biofeedback device ay maaaring makatulong sa iyo na maging kalmado sa loob lamang ng 15 minuto.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Karagdagang Estratehiya upang Talunin ang Pagkagumon
Hakbang 1. Limitahan ang iyong paghahanap-pakikipagsapalaran
Bilang isang adik sa adrenaline, maaari mong makita ang iyong sarili na nagnanasa na lumahok sa mga aktibidad na mataas ang peligro o ng isang mas matinding kalikasan - sabihin, taluktok ng talampas o skydiving. Upang matalo ang pagkagumon sa adrenaline, limitahan kung gaano ka kadalas makikibahagi sa mga aktibidad na ito na naghahanap ng kilig. Makipagtulungan sa iyong therapist upang matukoy ang pinakamahusay na paraan para makitungo ka sa mga pagnanasang ito, tulad ng pagtakbo o pagtawag sa biofeedback.
Hakbang 2. Iwasan ang mga stimulant
Ang mga stimulant ay nagpapalala ng anumang uri ng pagkagumon, kabilang ang pagkagumon sa adrenaline. Kung seryoso ka tungkol sa pagwawasto sa iyong pagkagumon kakailanganin mong iwaksi ang iyong sarili at sa huli ay itigil ang pag-inom ng mga stimulant na kemikal at pagkain.
Ang mga stimulant tulad ng kape, inumin sa enerhiya, pagkain na may asukal / kendi, cocaine, Adderall, at iba pang nakapagpapasiglang sangkap ay dapat na iwasan
Hakbang 3. Bawasan ang iyong paggamit ng teknolohiya
Para sa mga adik sa adrenaline, ang teknolohiya ay isinasaalang-alang din bilang isang stimulant. Habang hindi magagawa na gupitin ang teknolohiya mula sa iyong buhay nang buo, maaari mong bawasan ang dami ng oras na ginugol mo sa paggamit ng mga elektronikong aparato. Samakatuwid, makabuluhang bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa iyong telepono at computer, nanonood ng TV, at naglalaro ng mga video game.
Itigil ang paggamit ng iyong electronics isang oras bago ang iyong pagtulog upang makatulog ka nang walang nakakaabala
Hakbang 4. Matulog sa regular na oras
Upang gumana nang maayos ang iyong katawan, inirerekumenda na makatulog ka ng pitong hanggang walong oras bawat pagtulog bawat gabi. Mahalaga rin na matulog ka at magising sa isang pare-pareho na oras araw-araw. Pinapayagan ng pagkakapare-pareho ang iyong katawan na tunay na makapagpahinga habang natutulog ka.
Kung natutulog ka ng anim na oras o mas mababa bawat gabi, ang iyong mga antas ng cortisol at adrenaline ay magpapalakas sa buong araw
Hakbang 5. Panatilihin ang tamang diyeta
Kumain ng balanseng diyeta ng protina, prutas at gulay, at carbohydrates. Subukang mag-iwas ng paraan mula sa mga naprosesong pagkain at pumili ng mas maraming natural na pagkain. Ang isang diyeta na pangunahing binubuo ng mga carbohydrates ay maaaring dagdagan ang antas ng iyong cortisol at adrenaline.
Ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng isang katlo ng mga prutas at gulay, isang third ng protina, at isang maliit sa ilalim ng isang katlo ng mga carbohydrates. Subukang kumain ng hindi bababa sa dalawang bahagi ng isda bawat linggo
Hakbang 6. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig araw-araw ay bahagi din ng pagpapanatili ng malusog na diyeta. Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay makakatulong sa proseso nito ng adrenaline sa iyong katawan. Inirerekumenda na ang mga kalalakihan ay uminom ng 13 tasa (3 litro) at ang mga kababaihan ay uminom ng 9 tasa (2.2 liters) ng tubig bawat araw.
