Ang pagkakaroon ng isang pagkagumon sa droga ay maaaring magparamdam sa iyo na parang walang pag-asang gumaling. Ngunit gaano man kahirap ang nakuha, maaari mong talunin ang iyong pagkagumon sa pagtitiyaga at pasensya. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong mga dahilan para huminto, dahil makakatulong ito sa iyo na manatiling malakas sa buong proseso. Pagkatapos ay gumawa ng isang mahusay na plano at kumuha ng tulong mula sa mga grupo ng suporta at tagapayo habang nakikipag-usap ka sa pag-atras at nagsimulang lumikha ng isang buhay na walang gamot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Pagpapasya na Tumigil
Hakbang 1. Magtakda ng isang layunin upang tumigil
Upang talunin ang pagkagumon sa droga, kailangan mong magtakda ng isang layunin na huminto. Maaaring hindi mo magawa ang lahat nang sabay-sabay, ngunit ang pagtatakda ng layunin ay makakatulong sa iyo na i-tsart ang iyong mga susunod na hakbang.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga nakakapinsalang epekto ng iyong pagkagumon
Ang pagsulat ng isang tukoy na listahan ng mga paraan kung saan ang iyong pagkagumon ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang lakad patungo sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Sa halip na mai-frame ang epekto ng pagkagumon sa mga pangkalahatang termino ("Sinisira nito ang aking buhay" o "Hindi ko naaabot ang aking potensyal"), isulat ang mga paraan na nagbago ang iyong indibidwal na buhay mula nang magsimula ang iyong pagkagumon. Ang nakikita itong nakasulat sa papel ay maaaring nakakagulat, ngunit ang pagkakaroon ng listahan ay makakatulong sa iyo sa mahihirap na mga hakbang na darating.
Hakbang 3. Isulat ang iyong nararamdamang pisikal
Alam mo na gumon ka kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atras kapag sinubukan mong ihinto ang paggamit. Ang mga sintomas ng pag-atras ay kabaligtaran ng kung paano pakiramdam ng gamot sa iyo kapag nasa ilalim ka ng impluwensya. Kung sa tingin mo ay energized kapag ikaw ay mataas, sa gayon ay nakakaramdam ka ng labis na pagod at groggy kapag ikaw ay nasa withdrawal. Kung sa tingin mo ay nakakarelaks at masaya kapag ikaw ay mataas, nakakaranas ka ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa kapag ikaw ay nasa withdrawal. Maaari kang makaramdam ng sakit kapag sinubukan mong ihinto ang paggamit, at kailangan mong patuloy na gamitin upang maging normal.
Itago ang isang tala ng iyong nararamdaman at kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong pagkagumon sa pisikal. Nakasalalay sa gamot na iyong ginagamit, maaari itong maging sanhi ng pagkasira ng balat, pinsala sa organ, mga problema sa ngipin, at iba pang mga pisikal na isyu. Kahit na ang mga pisikal na epekto ay banayad, tulad ng pagkawala ng maraming timbang o ang iyong mukha ay mas mabilis na pagtanda kaysa sa nararapat, isulat ito
Hakbang 4. Suriin kung napapabayaan mo ang mga responsibilidad
Ang isang adik sa droga ay maaaring magpabaya sa mga responsibilidad tulad ng pagdalo sa paaralan, trabaho, pamilya, at iba pang tungkulin tulad ng paglalaba, gawaing bahay, pagpapanatili ng kotse, pagbabayad ng singil, atbp. Kung ang isang tao ay gumon sa droga, ang kanilang mundo ay umiikot sa paggamit, gumagaling mula sa mga epekto ng paggamit, at pagkatapos ay pagkuha ng mas maraming gamot. Ang isang pagkagumon ay hindi paggamit ng libangan o pang-eksperimentong. Ito ay isang pagpipilit na nangangailangan ng interbensyon upang wakasan ito.
- Isulat kung gaano ka kadalas nasa trabaho o pag-aaral kamakailan lamang. Pagnilayan kung gaano ka maasikaso sa iyong mga responsibilidad.
- Isipin kung ang pagkagumon ay tumagal ng toll sa pananalapi. Isulat kung magkano ang pera na gugugol mo upang mapakain ito araw-araw, linggo, buwan, at taon.
Hakbang 5. Isipin kung nakakita ka ba ng mga kaibigan o pamilya kamakailan lamang
Ang pag-alis mula sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan dahil nasa ilalim ka ng impluwensya o nakakaranas ng pag-atras at hindi mo nais na maging kasama ang sinuman. Ang pag-uugaling ito ay maaaring magtataka sa mga kaibigan at pamilya na nagtataka kung nasaan ka o kung bakit kakaiba ang iyong kilos.
Maaari ring magkaroon ng mga komprontasyon tungkol sa dalas ng iyong pag-inom o paggamit ng droga. Ito ang lahat ng mga palatandaan ng isang pagkagumon
Hakbang 6. Aminin kung nagnanakaw ka o nagsisinungaling sa iba
Pagnanakaw at pagsisinungaling sa iba, lalo na ang mga malalapit sa iyo tulad ng pamilya at mga kaibigan. Hindi karaniwan para sa taong adik na magnanakaw ng mga mahahalagang bagay o pera upang magbayad para sa mas maraming gamot. Ang isang pagkagumon ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan ngunit pinipinsala nito ang pag-iisip hanggang sa punto na maaaring isaalang-alang ng adik ang pagnanakaw mula sa iba.
Ang pagsisinungaling ay magkakasabay sa lihim na likas na katangian ng pagkagumon sa droga pati na rin ang kahihiyang nararamdaman ng adik sa kanilang pag-uugali
Hakbang 7. Tukuyin ang huling oras na nakisali ka sa isang libangan
Maaaring sumuko ka na sa mga libangan at iba pang mga interes dahil ang paggamit ng droga ang naging pangunahing pokus mo. Isipin na sinusubukan mong bigyan ng pantay na oras sa paggamit ng droga pati na rin ang mga libangan at personal na interes (ibig sabihin, pag-akyat sa bato, sayaw, pagkolekta ng stamp, pagkuha ng litrato, pagtugtog ng isang instrumento, pag-aaral ng ibang wika, at marami pa).
Ang sinumang maaari pa ring magtuon sa kanilang mga libangan ay wala sa mahigpit na pagkagumon sa kemikal
Hakbang 8. Maging matapat tungkol sa kung paano nakakaapekto ang gamot sa iyong buhay
Patuloy na paggamit ng mga gamot kahit na lumilikha ito ng mga problema sa paaralan, trabaho, ang ligal na sistema, buhay ng pamilya at mga relasyon, at kalusugan. Para sa karamihan sa mga tao, ang pag-aresto ay nakakagulo na pipilitin ka nitong isaalang-alang muli ang kurso ng iyong buhay. Ngunit sa isang tao na umaasa sa mga gamot o alkohol, ang mga kahihinatnan na iyon ay nakalimutan o ang memorya ay kumukupas kaagad sa sobrang lakas ng pagnanasa na gumamit ng pagbabalik.
- Maaaring naaresto ka para sa isang DUI (pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya) o para sa pagkakaroon ng isang kinokontrol na sangkap.
- Ang iyong mga relasyon ay maaaring nasa problema o maaaring sila ay nabigo. Kung mayroon kang pagkagumon, maaaring hindi gusto ng mga kaibigan at pamilya na mapiling sa iyo.
Hakbang 9. Isulat ang mga positibong pagbabago na makikita mo kapag huminto ka
Ngayon na naisulat mo ang mga negatibong bagay, mag-focus sa kung gaano ka mas mahusay ang iyong sitwasyon sa sandaling talunin mo ito. Paano magbabago ang iyong kwento sa buhay pagkatapos ng pagkagumon? Bawasan mo o aalisin ang marami sa mga negatibong iyon, at makakagawa ka ng mga positibong pagbabago.
Bahagi 2 ng 6: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor
Kumunsulta sa isang doktor na dalubhasa sa mga adik sa kemikal. Maaaring bigyan ka ng propesyonal na ito ng patnubay sa mga pagpipilian sa paggamot para sa iyong partikular na pagkagumon sa droga.
Malamang na inirerekomenda ng doktor na suriin mo ang isang pasilidad ng detox upang simulan ang proseso ng pag-atras sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Ito ay lalong mahalaga kung aalis ka mula sa alkohol, mga narkotiko o benzodiazepine. Ang pag-atras mula sa mga sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng nakalulungkot at kung minsan ay nagbabanta sa buhay na mga sintomas.,
Hakbang 2. Suriin sa isang pasilidad sa rehabilitasyon
Ang mga barbiturates, methamphetamines, cocaine at crack, benzodiazepines, at pag-atras ng alkohol ay pawang nagbabanta sa buhay, na nagdudulot ng mga seizure, at sa kaso ng cocaine at crack, pagkabigo sa paghinga, stroke, at mga kombulsyon. Mahalagang mag-detox sa ilalim ng pangangalaga ng isang rehabilitasyong pasilidad upang matulungan kang makitungo sa mga pisikal na epekto ng pag-atras.
- Kahit na ang sangkap ay walang anumang mga nagbabanta sa buhay na mga sintomas ng pag-atras, may iba pang mga epekto na maaaring gawing hindi komportable ang pag-atras, tulad ng pagkabalisa at kahit mga guni-guni.
- Ang karanasan sa mga sintomas ng pag-atras ay bahagi ng kung ano ang nagpapanatili sa iyo sa ikot ng pagkagumon. Ang pinakamagandang lugar upang makabawi ay nasa kamay ng mga propesyonal na makakatulong sa iyo na harapin ang lahat ng mga epekto ng pag-alis mula sa gamot.
- Kung naaresto ka, maaaring payagan ka ng iyong opisyal ng probasyon na dumalo sa paggamot kapalit ng oras ng pagkabilanggo. Samantalahin ang pagkakataong ito.
Hakbang 3. Magsimulang makakita ng isang tagapayo
Tulad ng maraming mga programa sa paggamot na nakatuon sa pagkagumon sa kemikal, ang matagumpay na paggamot ay may kasamang indibidwal at pangkat na pagpapayo. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga pattern ng pag-iisip na panatilihin kang makaalis sa siklo ng paggamit ng gamot.
- Maraming mga tao na may problema sa droga ay mayroon ding magkakasamang isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa, PTSD o pagkalumbay. Ang isang tagapayo na sinanay sa mga kasamang nagaganap na karamdaman ay maaaring tugunan ang parehong pagkagumon at kalusugan ng kaisipan sa parehong oras.
- Ang isang tagapayo ay maaari ding gumamit ng nakakaengganyang pakikipanayam upang matulungan kang makita kung saan ka pa rin ambibo tungkol sa paggawa ng pangako na magbago.
- Upang makahanap ng isang tagapayo na nagdadalubhasa sa pagpapayo sa pagkagumon sa droga, kumuha ng rekomendasyon mula sa iyong doktor o pasilidad sa rehabilitasyon.
Hakbang 4. Maging bukas sa pagkuha ng tulong para sa iba`t ibang mga aspeto ng buhay
Upang matalo ang pagkagumon sa droga, kakailanganin mo ng tulong sa maraming iba't ibang bahagi ng iyong buhay. Ito ay sapagkat ang pagkagumon sa droga ay lubos na nakakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay. Handa na humingi ng tulong para sa iyong pisikal, mental, emosyonal, at espirituwal na kabutihan.
Maaari mo ring seryosong isaalang-alang ang pagtatrabaho kasama ang isang therapist sa pamilya, isang life coach, isang job coach, isang fitness coach, isang pampayo sa pananalapi, o anumang iba pang uri ng dalubhasa upang matulungan kang mag-navigate sa mga lugar na kailangan mo ng tulong na nais mong buksan sa kalakasan
Bahagi 3 ng 6: Pagsali sa isang Pangkat ng Suporta na Batay sa Kasama
Hakbang 1. Humanap ng isang lokal na pangkat ng suporta na batay sa peer.
Ipinapakita ng ebidensya na ang mga adik na mayroong isang malakas na network ng suporta ay may mas mahusay na tagumpay sa paggaling. Ang mga 12-Hakbang na Programa ay ang pinakatanyag na uri ng pagtulong sa sarili, mga programang sumusuporta sa kapwa sa mundo.
- Ang Alcoholics Anonymous (AA) ay isang kilalang programa. Ang AA at iba pang 12-hakbang na mga programa ay nagbabalangkas sa labindalawang tiyak na mga hakbang na "iyon ang mga alituntunin para sa hindi kukulangin sa isang kabuuang pagbabago ng personalidad." Ang Narcotics Anonymous (NA) ay nakatuon sa pagsuporta sa mga indibidwal na gumagaling mula sa pagkagumon sa droga.
- Mayroong iba pang mga pangkat na batay sa peer na nag-aalok ng mahusay na suporta, tulad ng SMART Recovery. Ang pangkat na ito ay isang 4 na puntong programa na tumutugon sa lahat ng uri ng pagkagumon at pagpipilit.
- Huwag matakot na subukan ang maraming mga pagpipilian bago mo makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Paghahanap sa Mga Alkoholikong Anonymous na Narcotics Mga hindi nagpapakilalang website upang makahanap ng mga lokal na pangkat ng suporta.
- Kilalanin na ang iyong pagkagumon ay isang sakit. Ang pagkagumon ay isang sakit na nagbabago sa istraktura ng utak at paggana. Kapag kinikilala mo na nagdurusa ka sa isang sakit, mas madali mong matutugunan ang iyong pagkagumon.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang sponsor
Maraming mga pangkat ng suporta na batay sa peer ang nagtatalaga ng mga sponsor sa mga bagong miyembro. Ang sponsor ay isang gumagaling na adik na makakatulong sa iyo sa mga hakbang ng programa sa pagbawi.
Hakbang 3. Bigyan ng suporta ang iba sa iyong pangkat ng suporta
Tutulungan ka ng mga pangkat ng suporta na mapagtanto na may mga taong dumaan sa katulad mong karanasan. Pakiramdam nila tulad ng desperado at pagkapahiya tulad mo. Ang pagbibigay at pagtanggap ng suporta ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang pagalingin at maging responsable.
Bahagi 4 ng 6: Paghiwalay sa Mga Lumang Gawi
Hakbang 1. Planuhin ang iyong araw
Upang masira ang mga dating gawi, maaaring kailanganin mong magplano bawat oras ng iyong araw. Tutulungan ka nitong makabuo ng mga bagong gawain na hindi kasama ang mga gamot. Itaguyod ang mga gawain na nakatuon sa mga layunin na nais mong makamit, tulad ng pagtatapos ng pag-aaral, pagtaguyod ng isang pamilya, o pagpasok sa trabaho. Sa paglaon, bubuo ka ng malusog na gawi na hindi lamang nakakaabala sa iyo mula sa paggamit ng droga, ngunit makakatulong din sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa buhay.
Hakbang 2. Subaybayan ang mga pang-araw-araw na gawain
Tutulungan ka nitong makita kung ano mismo ang magagawa mo sa buong araw. Lumikha ng isang simpleng pang-araw-araw na tagaplano. Subaybayan ang mga pang-araw-araw na bagay na kailangan mong magawa at pagkatapos ay suriin ang mga ito.
- Kung makaalis ka, magkaroon ng isang lugar para sa mga tala kung saan mo isusulat kung sino ang makakatulong sa iyo dito. Huwag kailanman bigyan ang iyong sarili ng isang patay na wakas.
- Kung wala kang anumang pamilya o kaibigan upang matulungan ka sa pagkumpleto ng mga bagay sa iyong listahan, perpektong katanggap-tanggap na dalhin ang iyong listahan sa iyong sesyon ng pagpapayo at gawin ang iyong mga kahirapan sa iyong tagapayo o psychologist.
Hakbang 3. Maging matapat sa iyong sarili
Ang isa pang bahagi ng pagkasira ng mga dating gawi ay ang magsanay ng hindi kompromisong katapatan sa iyong sarili tungkol sa kung saan ka pupunta at kung kanino ka nakikipag-ugnay. Ang hatak upang makipag-ugnay muli sa mga taong iyon at mga lugar na kasangkot ang paggamit ng droga ay magiging malakas. Mahusay na pagpaplano at brutal na katapatan ay kinakailangan upang mapanatili ka sa iyong landas sa tagumpay.
Halimbawa, huwag subukang pag-usapan ang iyong sarili sa pagpunta sa mga lugar kung saan ka nagtambay dati upang subukan ang iyong sariling lakas. Gayundin, huwag isiping okay lang na makita ang isang tao na palagi kang nag-droga. Ito ay mga pangangatuwiran lamang, o mga paraan upang makumbinsi mo ang iyong sarili na bumalik sa muling paggamit ng droga. Huwag mabiktima ng mga pangangatuwiran na ito
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Kilalanin na, lampas sa pisikal na mga pagnanasa para sa gamot, maaari kang magkaroon ng mga koneksyon sa emosyon at ugnayan. Maaaring hangarin mo ang dating kalagayan. Alamin na nangangailangan ng oras upang ayusin, at maaari mo at ayusin kung mananatili ka sa iyong plano para sa paggaling.
Hakbang 5. Magkaroon ng mga taong sumusuporta sa paligid mo
Humanap ng mga taong susuporta sa iyo sa iyong pagsisikap na talunin ang pagkagumon sa droga. Ang nagmamalasakit na pamilya at mga kaibigan ay malamang na nais na tulungan kang maging malusog.
- Maaari mo ring piliin ang mga taong dumaan sa isang katulad na sitwasyon. Maaari ka nilang tulungan na manatili sa iyong mga layunin.
- Pumili ng mga taong hindi umiinom o gumagamit ng droga, upang hindi mo mailagay ang iyong sarili sa mga nakakaakit na sitwasyon.
Bahagi 5 ng 6: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Katawan at Isip
Hakbang 1. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng paghawak ng stress ng pagkatalo sa pagkagumon sa droga.
Maaari itong maging isang magandang ideya na sumali sa isang gym o makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay. Makakatulong ito upang mas mapanagot ka sa pagpapabuti ng iyong kalusugan
Hakbang 2. Tingnan ang isang nutrisyunista
Humanap ng programang nutrisyon na inaalok sa pamamagitan ng iyong pamayanan. Ang ilang mga programa ay inaalok sa pamamagitan ng lalawigan, at ang iba pa sa pamamagitan ng mga lokal na ospital. Ang pagbabalik ng iyong katawan sa landas ay maaari ring mangahulugan ng pagkain nang maayos at pag-aalaga ng iyong nutrisyon, na maaaring napinsala ng paggamit ng gamot.
Hakbang 3. Subukan ang yoga
Ang Yoga ay isang uri ng ehersisyo at pagninilay na maaaring makinabang sa iyong katawan at isip. Mag-ukit ng 15-30 minuto nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapamahalaan ang stress ng pagkaya sa mga pag-uudyok na gumamit ng alkohol o droga.
Hakbang 4. Subukang magmuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress at pagtuon sa paghinga at kamalayan ng katawan. Pagnilayan upang kalmado ang iyong sarili habang nakaharap ka sa mga pag-uudyok na gumamit ng alkohol o droga.
- Maghanap ng isang komportable at tahimik na lugar upang umupo para sa 10-15 minuto.
- Ituon ang iyong hininga, lumanghap nang malalim at tuloy-tuloy.
- Habang dumadaan ang mga saloobin sa iyong isipan, pakawalan ang mga ito nang walang paghuhusga. Ibalik ang iyong atensyon sa iyong hininga.
Hakbang 5. Kumuha ng acupuncture
Ang Acupuncture ay isang sinaunang pamamaraan ng pagpapagaling ng Intsik na naglalagay ng mga karayom sa ilang mga punto ng presyon sa iyong katawan. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na matugunan ang mga pangmatagalang sintomas ng pag-atras at kakulangan sa ginhawa.
Sumangguni sa iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan upang matukoy kung ang paggamot sa acupunkure ay sakop ng iyong patakaran
Hakbang 6. Tingnan ang iyong tagapayo
Magpatuloy sa pagpapayo hangga't kailangan mo ng suporta. Maaaring gusto mong dalhin din ang iyong pamilya sa mga sesyon ng pagpapayo upang magawa ang mga problema.
Bahagi 6 ng 6: Paghawak ng Pang-araw-araw na Buhay Nang Walang Gamot
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano para sa pamumuhay nang walang droga
Ang planong ito ay sangkot kung paano pamahalaan ang mga tukso at pagnanasa kapag nangyari ito, kung paano harapin ang pagkabagot at panghihina ng loob, at pag-aaral kung paano makamit ang mga responsibilidad na napabayaan. Ang pamumuhay nang walang droga ay isang lifestyle. Bahagi ito ng bawat aspeto ng buhay (tulad ng mga relasyon, pagiging magulang, trabaho, pakikisalamuha, pagtugon sa mga obligasyon, pakikipag-ugnay sa iba, atbp.).
- Isipin kung paano mo sasabihin ang bawat isa sa mga aspetong ito ng buhay upang maalis ang mga gamot sa kanila.
- Isulat ang mga ideya kung paano mo hahawakan ang mga sitwasyon, tulad ng mga nakaka-stress na pag-uusap, mga pagtitipon sa lipunan, at iba pa.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga layunin
Isulat ang mga layunin na nais mong makamit. Maaari itong maging maliliit na bagay, tulad ng pagligo araw-araw o pagkain ng tamang pagkain araw-araw. Maaari rin silang maging mas malalaking layunin, tulad ng pagkuha ng trabaho o pagbisita sa dentista.
Subaybayan ang iyong pag-unlad sa mga layuning ito bawat linggo. Kahit na ang maliit na mga nagawa ay nagkakahalaga ng pansin. Magsisimula kang makakita ng pagpapabuti at pag-usad, na mag-uudyok sa iyo na magpatuloy
Hakbang 3. Gumamit ng urge surfing upang labanan ang pagbabalik sa dati
Kung naramdaman mong magsisimulang muli kang gumamit, subukang mag-surf. Ito ay isang pamamaraan ng pag-iingat sa pagbabalik sa dati ng pag-iisip. Kapag pinigilan mo ang mga pag-uudyok, may posibilidad kang mapalala ang mga paghihimok. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagtanggap ng mga pag-uudyok, masasakyan mo sila, o "mag-surf" sa kanila.
- Kilalanin ang mga paghimok na nararamdaman mo tungkol sa iyong pagkagumon. Magkaroon ng kamalayan tungkol sa mga damdamin at saloobin na iyong naranasan.
- I-rate ang iyong pag-uudyok mula 1 hanggang 10 (1 na halos hindi maging anumang pagnanasa sa 10 na isang pagpindot sa pagganyak). Maghintay ng 10 minuto. Abala ang iyong sarili sa isang aktibidad, tulad ng paglilinis ng basura sa iyong sasakyan, o pagsulat ng isang listahan, o pag-iimbak ng paglalaba. Suriing muli sa iyong pagnanasa upang masukat ang antas nito. Kung nakakaranas ka pa rin ng isang mataas na antas ng pag-uudyok, ipagpatuloy ang pag-abala sa iyong sarili sa isa pang aktibidad.
Hakbang 4. Iwasan ang mga lugar at taong nauugnay sa droga o inumin
Huwag bisitahin ang mga lugar kung saan ka kumuha o gumamit ng gamot dati. Huwag makihalubilo sa mga tao na iyong mga kaibigan sa pag-inom.
Ang flip side dito ay ang mga madalas na lugar na hindi ka naiugnay sa mga gamot o inumin. Maaari kang bumuo ng mga bagong libangan, tulad ng pag-akyat sa bato, pagniniting, hiking o paghahardin
Hakbang 5. Kumuha ng trabaho
Panatilihing abala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng trabaho, kahit na ito ay part time. Magsisimula rin itong buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pag-uwi ng isang paycheck.
- I-deposito ang iyong mga paycheck sa bangko at i-save ang pera.
- Maaari mo ring pag-isipan ang tungkol sa pagboboluntaryo kung hindi mo nais na makakuha ng trabaho. Ang pagkakaroon ng mga pangako sa ibang tao ay makakatulong sa iyong manatili sa track.
Hakbang 6. Ituon ang pansin sa pagbuo ng isang bagong buhay
Kapag lumipas na ang pinakamasamang kalagayan, at ang iyong katawan at isip ay hindi na natupok ng pag-atras, gugulin ang iyong oras sa pagbuo ng buhay na nais mong mabuhay. Sustain ang iyong mga pakikipag-ugnay sa mga taong mahal mo, magsumikap sa iyong trabaho, at ihulog ang iyong sarili sa mga libangan at nakaraang mga oras na makabuluhan sa iyo.
Sa oras na ito, dapat mong ipagpatuloy ang pagpunta sa mga pagpupulong kasama ang iyong pangkat ng suporta at ipagpatuloy ang pagpupulong sa iyong therapist. Ang proseso ng pagkatalo sa isang pagkagumon sa droga ay hindi isang mabilis, kaya huwag ideklara na ang iyong sarili ay gumaling kapag nagsimula nang maayos ang mga bagay
Mga Tip
Huwag hayaan ang pagbabalik sa dati ang kalsada. Ito ay napaka-pangkaraniwan na madulas kapag una mong natagumpayan ang isang pagkagumon. Kung natatapos ka sa pag-inom ng mga gamot pagkatapos ng iyong petsa ng pagtigil, tugunan kaagad ang isyu bago ito tuluyang mawala sa kontrol. Kung napunta ka sa pagkakaroon ng isang ganap na pagbabalik sa dati, huwag maging mahirap sa iyong sarili. Magagawa mo pa rin ito. Subukang alamin kung ano ang nagkamali at muling simulan ang proseso. Hindi mahalaga kung gaano katagal aabutin ito sa wakas, ganap itong nagkakahalaga ng pakikibaka
Mga babala
- Ang pagtagumpayan ng isang malakas na pagkagumon ay hindi lamang isang hangarin sa paghahangad. Ang pang-aabuso sa sangkap ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa kalusugan ng kaisipan at pisikal ng isang indibidwal. Humingi ng tulong sa propesyonal upang matulungan ka sa mga yugtong ito.
- Kung nakikita mo ang iyong doktor tungkol sa pag-abuso sa droga, ang mga detalye ay maaaring lumitaw sa ilang mga medikal na tala. Ang mga paghahayag, habang labag sa batas, ay maaaring mangyari sa mga bihirang pagkakataon. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa mga trabaho sa hinaharap at seguro. Siyempre, ang patuloy na paggamit ng ipinagbabawal na gamot ay mas makakasakit sa iyong mga pagkakataon. Kung ikaw ay biktima ng iligal na pagsisiwalat, magpatingin sa isang abugado.
- Ang pag-atras ay maaaring mapanganib, at nakamamatay pa. Tiyaking kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago mag-detoxing.
