Ang panregla cramp ay isang tunay na sakit at maaaring gawin itong matigas upang kahit na pumunta sa buong araw mo. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong subukan upang mapawi at maiwasan ang iyong cramp. Sa ilang mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at diyeta, ang iyong mga sintomas ay maaaring makaramdam ng hindi gaanong matindi o posibleng mawala. Gayunpaman, huwag matakot na makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong cramp ay matindi o kung nagsimulang lumala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pamamahala sa Iyong Sakit
Hakbang 1. Itaas ang iyong mga binti kapag humiga ka upang mapagaan ang sakit
Anumang oras na makakuha ka ng cramp, humiga sa iyong likod at maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang maiangat ang iyong mga binti. Panatilihing nakataas ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Lalo itong gumagana kung mayroon kang mga cramp na nagpapanatili sa iyo sa gabi.
Mag-ingat kapag tumayo ka ulit dahil maaaring makatulog ang iyong mga binti o paa
Hakbang 2. Maglagay ng init sa apektadong lugar upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan
Gumamit ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig at hawakan ito laban sa iyong tiyan kung saan nararamdaman mo ang pinakamasakit. Ang banayad na init ay maaaring makatulong upang madali ang iyong cramp. Panatilihin ang init doon sa loob ng 15-30 minuto nang paisa-isa upang hindi mo sinasadyang masunog ang iyong sarili. Maaari mong gamitin ang init minsan bawat oras kung nakakaramdam ka pa rin ng kirot sa paglaon.
- Maaari kang bumili ng mga pampainit at bote ng mainit na tubig mula sa iyong lokal na parmasya.
- Kung ang pad o bote ay nararamdaman na sobrang init laban sa iyong balat, balutin mo muna ito ng tuwalya o kumot.
Hakbang 3. Masahe ang lugar na may diluted importanteng mga langis kung saan nararamdaman mo ang pinakamasakit
Paghaluin ang 3-4 na patak ng lavender, sambong, o rosas na mahahalagang langis (o isang kombinasyon ng mga langis) para sa bawat 1 kutsara (15 ML) ng isang carrier, tulad ng langis ng oliba o almond. Ilapat ang langis sa iyong ibabang likod at tiyan at paganahin ito sa paggamit ng banayad na pabilog na paggalaw. Patuloy na imasahe ang iyong sarili hanggang sa maunawaan ng langis ang iyong balat.
- Maaari kang bumili ng mahahalagang langis sa online o mula sa iyong lokal na parmasya.
- Ang mga mahahalagang langis ay may natural na anti-inflammatories na makakatulong sa pag-relaks ng kalamnan spasms at mayroon silang nakakarelaks na samyo upang matulungan kang huminahon.
- Maaari mo ring gamitin ang matamis na marjoram, peppermint, rosemary, eucalyptus, o mga luya na langis.
Hakbang 4. Maligo na mainit o maligo para sa kaluwagan ng buong katawan
I-on ang tubig sa pinakamainit na temperatura na maaari mong hawakan bago pumasok. Kung naliligo ka, magbabad hangga't nais mong alagaan ang iyong sakit. Kung naliligo ka, hayaang dumaloy ang tubig kung saan nararamdaman mo ang pinakamasakit.
- Subukang maglagay ng 10-20 patak ng lavender o mahahalagang langis sa tsaa sa iyong paligo upang magdagdag ng nakakarelaks na samyo at mabawasan ang stress.
- Kung maaari mong alisin ang iyong showerhead, hawakan ito malapit sa iyong katawan hangga't maaari upang makakuha ng isang bahagyang epekto sa pagmamasahe, na maaaring makatulong na maibsan ang mas maraming sakit.
Hakbang 5. Subukang gumamit ng TENS therapy upang madagdagan ang iyong pagpapaubaya sa sakit
Ang isang transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS) na aparato ay dumidikit sa iyong balat at naghahatid ng maliliit na pulso ng kuryente na nagpapasigla sa iyong mga ugat upang makabuo ng mga natural na pangpawala ng sakit. Ilagay ang mga patch ng makina sa iyong ibabang likod o tiyan kung saan nararamdaman mo ang pinakamasakit. Buksan ang yunit ng TENS ng halos 20-30 minuto. Magpatuloy na gumamit ng TENS therapy bawat araw upang mas malamang na hindi ka makaramdam ng sakit mula sa mga pulikat.
Maaari kang bumili ng isang TENS aparato mula sa iyong lokal na parmasya sa halos $ 25-30 USD
Babala:
Kung nakakuha ka ng sensitibo o inis na balat mula sa unit ng TENS o mga patch, ihinto ang paggamit nito dahil maaaring mayroon kang isang reaksiyong alerdyi sa malagkit na patch.
Paraan 2 ng 4: Sinusubukan ang Mga Likas na Herb at Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa luya para sa isang mabisang paggamot sa sakit
Gumamit ng mga suplemento na naglalaman ng halos 500 milligrams ng luya na pulbos o katas dahil sila ang magiging pinakamabisa para sa iyong mga pulikat. Habang nakakaranas ka ng cramp, kumuha ng 1 pill sa umaga, 1 sa kalagitnaan ng araw, at 1 sa gabi. Patuloy na gumamit ng luya ng hanggang sa 3 araw o hanggang sa mawala ang iyong sakit sa panregla.
- Bumili ng mga pandagdag sa luya mula sa iyong lokal na parmasya.
- Maaari mo ring subukan ang pagkain ng sariwang luya o pag-inom ng luya na tsaa kung mayroon kang ilang.
- Ang luya ay isang anti-namumula, kaya pinipigilan nito ang mga spasms ng kalamnan na karaniwang magiging sanhi ng cramp.
Hakbang 2. Uminom ng chamomile tea upang makontrol ang mga spasms ng kalamnan
Ang mga cramp ay maaaring isang tunay na pag-drag, ngunit ang isang mainit na baso ng chamomile tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilan sa sakit. Matarik ang tsaa sa kumukulong tubig sa loob ng 3-4 minuto bago ito inumin. Masiyahan sa iyong tsaa habang mainit pa rin upang makuha mo ang pinaka-mabisang paggamot. Maaari kang magkaroon ng chamomile tea hanggang sa 4-5 beses sa isang araw.
- Maaari kang bumili ng chamomile tea mula sa iyong lokal na supermarket.
- Maaari mo ring subukan ang pang-araw-araw na mga suplemento ng chamomile kung mayroon ang iyong parmasya.
- Naglalaman ang chamomile ng mga antioxidant at anti-inflammatories na nagpapahinga sa iyong kalamnan kaya mas malamang na makaramdam ka ng cramp.
Hakbang 3. Magdagdag ng bitamina B1 sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay para sa dagdag na kaluwagan sa sakit
Maghanap ng isang 100-milligram vitamin supplement online o sa iyong lokal na parmasya. Kumuha ng 1 kapsula araw-araw kapag nararamdaman mo ang sakit upang mapagaan ang iyong mga sintomas. Maaari mo ring gawin ito bilang isang hakbang sa pag-iingat upang ang iyong mga pulikat ay mas malubhang pakiramdam.
- Ang Vitamin B1 ay nagpapahinga sa mga nerbiyos ng kalamnan kaya mas malamang na makakuha ka ng cramp at makaramdam ng sakit.
- Pumili ng mga bitamina na may kasamang B6 dahil maaari rin itong makatulong na maibsan ang iyong cramp.
Hakbang 4. Subukan ang langis ng isda upang paginhawahin at paginhawahin ang iyong mga kalamnan
Pumili ng mga suplemento na naglalaman ng tungkol sa 1-1 ½ milligrams ng langis ng isda upang makuha mo ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Dalhin ang langis ng isda isang beses araw-araw, at uminom ng isang basong tubig kasama nito dahil maaaring mayroong isang malansa na aftertaste. Magpatuloy na kumuha ng langis ng isda sa buong panahon mo o bilang isang hakbang sa pag-iingat.
- Maaari kang bumili ng langis ng isda mula sa iyong lokal na parmasya.
- Naglalaman ang langis ng isda ng omega-3 fatty acid na nagpapasigla sa iyong katawan upang labanan laban sa pamamaga, na magpapagaan sa iyong mga pulikat.
Hakbang 5. Kumuha ng magnesiyo upang gawing hindi gaanong matindi ang iyong sakit
Hangarin na makakuha ng 300-400 milligrams ng magnesiyo araw-araw upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Maghanap ng isang suplemento sa iyong lokal na parmasya at kumuha ng 1 kapsula araw-araw upang makuha ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Magpatuloy na kumuha ng magnesiyo sa buong panahon mo upang madali ang iyong mga cramp.
- Ang magnesium ay kumikilos bilang isang anti-namumula at nagpapahinga ng iyong mga kalamnan ng may isang ina upang hindi ka makaramdam ng labis na sakit.
- Maaari ka ring makakuha ng magnesiyo mula sa mga pagkain tulad ng mga mani, buong butil, malabay na berdeng gulay, at mga produktong pagawaan ng gatas.
- Ang labis na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o pagduwal.
Hakbang 6. Gumamit araw-araw ng mga suplemento ng sink upang makatulong na maiwasan ang mga cramp
Maghanap ng mga 30-milligram supplement sa iyong lokal na botika o parmasya. Uminom ng 1 tableta bawat araw sa panahon at pagkatapos ng iyong tagal ng panahon upang ito ay ganap na sumipsip sa iyong system. Hangga't patuloy kang kumukuha ng sink araw-araw, ang iyong mga cramp ay makakaramdam ng hindi gaanong matindi o tuluyang aalis.
- Pinipigilan ng sink ang iyong katawan mula sa paglabas ng mga kemikal na maaaring maging sanhi ng panregla.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang mga suplemento ng sink dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot.
- Dahil ginagamit ng sink ang supply ng tanso ng iyong katawan, isama ang mga pandagdag sa tanso sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay din.
Babala:
Iwasang kumuha ng higit sa 40 milligrams ng zinc araw-araw dahil maaaring humantong ito sa pagkawala ng gana, pananakit ng ulo, pagduwal, o pagtatae.
Paraan 3 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet at Pamumuhay
Hakbang 1. Isama ang higit pang buong butil, prutas, at gulay sa iyong diyeta
Subukang limitahan ang dami ng mataba, mataba, o asukal na pagkain na iyong kinakain dahil mas mahirap matunaw at maaaring gawing mas malala ang iyong mga pulikat. Sa halip, pumili para sa mga pagkain tulad ng buong-butil na tinapay, oats, blueberry, mga kamatis, peppers, spinach, at kalabasa upang mapanatili ang balanseng diyeta. Isama ang iba't ibang mga pangkat ng pagkain sa bawat pagkain upang manatiling malusog.
Subukan na iwasan ang maalat o may asukal na pagkain dahil maaari ka nitong ma-dehydrate at maging sanhi ng mas mabilis na pag-cramp ng iyong kalamnan
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming pagkain na maraming protina
Iwasan ang mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng maraming taba dahil maaari silang maging mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw. Mag-opt para sa mga karne ng karne, mani, itlog, lentil, o beans. Subukang ubusin ang 0.8 gramo ng protina para sa bawat 2.2 pounds (1.00 kg) ng bodyweight upang makakuha ka ng sapat para gumana ang iyong katawan.
Binibigyan ka ng protina ng mas maraming enerhiya at tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan kaya mas malamang na makaranas ka ng cramp
Hakbang 3. Gupitin ang caffeine sa iyong diyeta
Ang caaffeine ay maaaring mag-dehydrate sa iyo at gawin ang iyong mga kalamnan na mas malamang na ma-spasm, kaya subukang alisin ito mula sa iyong diyeta sa iyong panahon. Kung nakakaramdam ka ng pagod, subukan ang pag-inom ng tubig dahil maaari itong makatulong sa iyong pakiramdam na mas gising. Kung hindi man, uminom na lamang ng juice o mga herbal tea.
- Ang mga masasarap na inumin tulad ng soda ay maaari ding gawing mas malala ang iyong mga pulikat, kaya't i-cut ang mga ito sa iyong diyeta din.
- Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring gawing mas malala ang mga cramp, kaya tiyaking umiinom ka ng hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig sa isang araw.
Hakbang 4. Regular na ehersisyo kaya mas malamang na hindi ka makaramdam ng sakit sa panahon
Subukang gawin ang katamtamang pisikal na aktibidad sa 30 minutong minutong mga session nang hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo upang manatiling malusog ka. Subukan ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, o pag-angat ng mga timbang upang mapanatiling aktibo ka. Pagkatapos, manatili sa iyong normal na gawain sa iyong panahon, dahil ang aktibidad ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong mga cramp.
Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan kaya mas malamang na makakuha ka ng mga cramp
Hakbang 5. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang hindi ka ma-stress
Ang stress ng pisikal at mental ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong katawan at gawing mas malala ang iyong cramp, kaya't gawin ang iyong makakaya upang manatiling kalmado. Subukang kumuha ng malalim, mabagal na paghinga nang nakapikit ka upang makapagpahinga sa tuwing nakakaramdam ka ng cramp. Kung magagawa mo, subukang gawin ang pagmumuni-muni, yoga, o pilates upang malinis ang iyong isip at makaabala ang iyong pansin mula sa sakit.
Nalaman ng ilang tao na ang acupunkure ay nag-aalok ng kaluwagan sa mga panregla
Hakbang 6. Iwasan ang paninigarilyo o pag-inom ng alak
Maaaring ma-stress ng paninigarilyo ang iyong katawan at ma-dehydrate ka, na ginagawang mas masakit ang iyong pulikat. Magpahinga mula sa paninigarilyo habang nasa iyong panahon o subukang mag-quit kabuuan. Ang alkohol ay may katulad na epekto sa paninigarilyo, kaya subukang limitahan ang iyong sarili sa 1-2 na inumin araw-araw. Magkaroon ng tubig sa bawat inumin upang palabnawin ito upang hindi ito maging sanhi ng labis na pangangati.
Kausapin ang iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagtigil sa iyong sarili dahil maaari silang mag-alok ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang mga suplemento
Habang maraming mga bitamina, suplemento, at herbal na remedyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng mga cramp ng panahon, hindi sila ligtas para sa lahat. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan nang masama sa iba pang mga gamot na iyong iniinom, o maaari silang maging sanhi ng mga problema kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan at bigyan sila ng isang listahan ng iba pang mga gamot o suplemento na iyong iniinom.
Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda laban sa pagkuha ng bitamina E kung mayroon kang sakit sa puso o diabetes, o kung umiinom ka ng gamot na nagpapayat sa dugo
Hakbang 2. Tumawag sa iyong doktor para sa matindi o lumalala na mga cramp
Kung mayroon kang mga cramp na sapat na masama upang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay o mapanatili kang gising sa gabi sa karamihan ng mga panahon, kausapin ang iyong doktor. Ipaalam sa kanila kung ang iyong mga pulikat ay naging mas masakit kaysa sa normal. Susuriin ka ng iyong doktor at magpapatakbo ng mga pagsusuri upang matukoy kung ano ang maaaring maging sanhi ng iyong cramp, at magmumungkahi ng mga paggamot na medikal kung kinakailangan.
- Kung ikaw ay higit sa 25 at nagsimula lamang makakuha ng matitinding cramp sa kauna-unahang pagkakataon, tawagan ang iyong doktor. Maaari itong maging isang palatandaan ng isang pinagbabatayan ng problema sa kalusugan.
- Ang ilang mga posibleng sanhi ng matinding cramp ay may kasamang endometriosis, fibroids, at ilang mga uri ng impeksyon sa may isang ina o pelvic.
Hakbang 3. Magsimula ng mga contraceptive upang maiwasan ang masakit na cramp
Kung wala ka pa sa pagpipigil sa kapanganakan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimulang upang makita kung makakatulong ito sa iyong mga pulikat. Dalhin ang iyong pagpipigil sa kapanganakan tulad ng inireseta ng halos parehong oras bawat araw upang matulungan ang iyong sakit. Kung mayroon ka pa ring masakit na cramp, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian.
Ang mga Contraceptive ay manipis ang lining sa loob ng iyong matris upang ang iyong mga tagal ay hindi mabigat, na nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay hindi magiging pilit
Hakbang 4. Pag-usapan ang mga paggagamot na medikal kung ang natural na mga remedyo ay hindi makakatulong
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaluwagan mula sa natural na paggamot, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga medikal na pagpipilian na maaaring makatulong sa iyo. Kausapin sila tungkol sa iba't ibang magagamit na paggamot at ang kanilang mga panganib at benepisyo. Ang ilang mga pagpipilian sa paggamot ay kinabibilangan ng:
- Ang reseta o over-the-counter na lunas sa sakit at mga gamot na laban sa pamamaga
- Ang mga hormonal na paggamot, tulad ng birth control pills, patch, o injection
- Ang operasyon upang iwasto ang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng iyong mga pulikat, tulad ng fibroids o endometriosis
