Karamihan sa atin ay nagtataka tungkol sa ating hitsura paminsan-minsan. Sa kasamaang palad, binibigyang diin ng lipunan ang ideya ng "kagandahan." Lahat ng TV at pelikula, magazine at libro, at libu-libong mga produkto at ad ay pinipilit na mayroong isang "perpektong" kailangan mong makilala upang maging "maganda." Ang mga hindi makatotohanang at pagbubukod na pamantayang ito ay umuugat ng maaga sa ating mga isipan. Natuklasan ng mga pag-aaral sa pananaliksik na 50% ng mga batang babae sa pagitan ng edad na 3 at 6 ay nag-aalala na sila ay "mataba" at halos isang-katlo ay magbabago ng kanilang pisikal na hitsura kung kaya nila. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagpakita rin na ang "kagandahan" ay lubos na nasasakop at personal. Totoong nasa mata ng nakakakita nito. Walang isang paraan upang maging maganda. Ang pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili at maging tiwala sa kung sino ka, sa loob at labas, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda araw-araw. At ipinakita ang pananaliksik na kapag sa tingin mo ay maganda, ang iba ay malamang na makaramdam din ng ganoon!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aaral na Tanggapin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Ipakita ang iyong pakikiramay
Ang aming mga pagpapakita ay maaaring maging mapagkukunan ng maraming kahihiyan at sakit ng emosyon. Minsan, ang kahihiyang ito ay mapipigilan kang makita ang iyong totoong kagandahan dahil ikaw ay natigil sa isang ikot ng pakiramdam na hindi karapat-dapat, hindi mahal, hindi karapat-dapat, o hindi sapat. Kung hinusgahan ka ng iba alinsunod sa mga artipisyal na pamantayan ng lipunan, maaari mo ring mapahiya o mapahiya. Ang pagpapakita ng iyong pakikiramay ay ang panlunas sa kahihiyang nagmumula sa paghuhusga ng iba (o paghuhusga sa iyong sarili). Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin upang masimulan ang pagbuo ng iyong pagkahabag sa sarili:
- Mag-isip ng isang nakakahiyang karanasan o lumang sugat mula sa iyong nakaraan. Isipin kung ano ang nais mong sinabi ng isang tao sa iyo sa sandaling iyon. Anong mga salita ang nais mong marinig? Isulat ang mga salitang iyon.
- Susunod, isipin na ang mga salita sa papel ay sinasalita sa iyo ng isang taong mahal, hinahangaan, o mahalin. Maaari itong maging isang minamahal na kaibigan, o kahit isang espiritwal na pigura. Pakinggan ang taong ito na nagsasabi ng mga salita, at payagan silang lumubog. Pansinin ang damdaming naranasan mo kapag naririnig ang mga salitang ito. Ano ang nararamdaman mo?
- Ugaliing sabihin nang malakas ang mga salitang ito o parirala sa iyong sarili. Ituon ang iyong paghinga at hayaang lumubog ang mga salitang huminga ka nang malalim. Pansinin ang iyong emosyon habang naririnig mo ang iyong sarili na sinasabi ang mga salitang ito.
Hakbang 2. Isipin kung paano mo pakikitunguhan ang isang kaibigan
Minsan, mas mapapagod tayo sa ating sarili kaysa sa sinumang iba pa. Isipin kung paano ka makikipag-usap sa isang kaibigan na nagpupumilit na makaramdam ng ganda. Ano ang sasabihin mo sa kanya? Subukang ibigay ang parehong kabaitan sa iyong sarili.
- Isipin na ang iyong kaibigan ay dumating sa iyo at ipinahayag na ang pakiramdam niya ay masama sa kanyang hitsura. Ano ang sasabihin mo? Paano ka tutugon? Isulat ang mga ito
- Isipin ang mga pamimintas o damdamin na mayroon ka tungkol sa iyong sariling kagandahan. Paano ka tumutugon sa iyong sarili sa mga sitwasyong ito? Isulat ang mga ito
- Ihambing ang dalawa. Mayroon bang pagkakaiba? Kung oo, bakit sa palagay mo iyon iyan? Ano ang nag-uudyok sa iyong mga tugon sa iba? Ano ang nag-uudyok sa iyong mga tugon sa iyong sarili?
- Sumulat ng ilang mga paraan upang mabago mo ang iyong mga tugon sa iyong sariling pakikibaka upang maging mas mabait at maunawain.
- Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na pumili ng mga kaibigan na nakikita namin bilang kaakit-akit sa ilang paraan. Isipin kung ano ang nahanap mong maganda sa mga taong mahal mo. Maaari mong malaman na ang iyong pamantayan ng kagandahan para sa iyong mga kaibigan ay mas kasali kaysa sa pamantayan na pinanghahawakan mo ang iyong sarili.
Hakbang 3. Hamunin ang pagpuna sa sarili
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpuna sa sarili ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot. Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot sa iyong sarili dahil inihambing mo ang iyong sarili sa mga artipisyal na pamantayan ng lipunan, o dahil hinuhusgahan ka ng iba at nahihiya ka. Kung mas maraming kasanayan ka sa hamon na hindi makatutulong o mapanirang-isip sa sarili, mas magiging komportable ka sa pagtanggap ng iyong sarili tulad mo.
- Ang utak ng tao ay may isang masamang ugali na tumuon sa mga negatibong karanasan at impormasyon, na pinapayagan ang mga positibong bagay na madulas sa atin. Sa susunod na sasabihin sa iyo ng iyong panloob na kritiko na hindi ka "sapat na _," tandaan na ang iyong utak ay hindi palaging nagsasabi ng totoo. Marahil ay hindi napansin ang maraming positibong bagay tungkol sa iyo upang mahigpit ang isang bagay sa negatibo, na maaaring hindi totoo.
- Halimbawa, maaari kang makaranas ng isang kritikal na pag-iisip tulad ng “Sumuko ako. Hindi ako magiging mas payat kaysa sa akin. Walang kwenta ang kahit na subukan."
- Mayroong maraming mga paraan upang hawakan ang ganitong uri ng pag-iisip. Halimbawa, maaari mong suriin kung bakit sa palagay mo kailangan mong maging payat. Dahil ba sa mga kadahilanang pangkalusugan na nagkasundo kayo ng iyong doktor? O dahil inihahambing mo ang iyong sarili sa pamantayan ng kagandahan ng ibang tao? Tandaan na walang ibang maaaring sabihin sa iyo kung paano ka "nararapat" na magmukha.
- Maaari ka ring maghanap ng mga positibo tungkol sa iyong sarili upang hamunin ang mga negatibong saloobin na ito. Halimbawa: "Hindi ako susuko sa aking sarili. Maaaring hindi ako maging payat, ngunit mag-eehersisyo ako upang ako ay manatiling malakas at maglaro ng mga isport na nasisiyahan ako."
- Maaari ka ring magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili na nagpapakita ng iyong kabaitan at pagtanggap. Halimbawa: "Ayokong pumunta sa gym, ngunit nasisiyahan ako sa paglalakad sa aking kapitbahayan. Hindi ko kailangang mag-ehersisyo sa paraang sinasabi ng lipunan na dapat kong gawin. Gagawin ko ang nagpapaligaya sa akin."
Hakbang 4. Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan ng iyong saloobin
Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang makitungo sa mga saloobin ng paghuhusga sa sarili ay tandaan na sila ay mga saloobin lamang. Hindi sila kinakailangang "totoo." Ang pagsubok na labanan ang mga negatibong kaisipan ay hindi laging gumagana. Sa katunayan, maaari mong mahumaling sa negatibong pag-iisip sa pagsubok na "mapupuksa ito." Maaari mo ring makita ang iyong sarili na hinuhusgahan ang iyong sarili para sa hindi mo mapigilang isipin ang mga kaisipang ito. Sa halip, subukang kilalanin na ang mga kaisipang ito ay naganap, at pagkatapos ay kilalanin na ang mga kaisipang ito ay hindi katotohanan.
- Halimbawa: "Nararanasan ko ang pag-iisip ngayon na hindi ako maganda. Isa lamang itong pag-iisip. Hindi ito isang katotohanan. Hindi ko mapigilan ang mga kaisipang ito, ngunit hindi ko dapat paniwalaan ang mga ito."
- Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo na mas maging maingat sa iyong mga saloobin. Maaari mong malaman na tanggapin ang mga ito sa sandaling ito nang walang paghatol. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip at pagmumuni-muni ng mapagmahal ay mabuting uri upang makapagsimula ka. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay maaaring aktwal na mag-rewire kung paano tumugon ang iyong utak sa mga stress.
Hakbang 5. Ituon ang positibo
Ang pagiging napapaligiran ng mga stereotypes ng kagandahan ay maaaring mag-iwan sa iyo mahina sa nagbibigay-malay na pagbaluktot ng "pagsala," kung saan nagtatapos ka lamang sa pagtuon sa mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili. Hamunin ang pagbaluktot na ito sa iyong pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng isang laro nito: sa tuwing naiisip mo ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, agad na makahanap ng positibong bagay upang kontrahin ito. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang sabihin sa isang salamin ang mga positibong bagay na ito, na makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sinasabi na totoo.
- Halimbawa, kung naranasan mo ang kaisipang, "Ugh, ang aking ngipin ay baluktot," huminto ka at makahanap ng positibo: "Mayroon akong magandang ngiti na maaaring ipakita kapag masaya ako at hinihikayat ang iba."
- Minsan, ang pagkakasala at paghuhukom na kinakaharap natin mula sa mundo ay maaaring maging mahirap para sa atin na makahanap ng anumang maganda sa ating sarili. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa hindi kapani-paniwala na mga bagay na magagawa ng iyong katawan. Naglalaro ka ba ng palakasan, nagtaas ng timbang, sumayaw, tumatakbo, tumawa, huminga? Maaari mo bang yakapin ang isang tao, kumanta ng isang kanta, magluto ng pagkain? Ang pagpapahalaga sa iyong katawan para sa kung ano ang magagawa nito para sa iyo ay maaaring makatulong na mas madali itong makahanap ng mga bagay na gusto mo tungkol dito.
Hakbang 6. Gumawa ng isang listahan ng pagpapahalaga sa sarili
Dahil ang aming talino ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagtuon sa negatibo, aktibong kontrahin ang kaugaliang iyon sa pamamagitan ng pagsunod ng isang listahan ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Ang paglalaan ng oras upang kilalanin at maitala ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa "pag-iimbak" sa iyong utak upang maalala mo sila sa paglaon. Kapag dumadaan ka sa isang matigas na patch, ilabas ang iyong listahan ng pagpapahalaga sa sarili at pagnilayan ang maraming mga bagay na gumagawa ka ng iyong magandang sarili. Narito ang ilang mga katanungan upang makapagsimula ka:
- Ano ang nasisiyahan ka sa iyong sarili at sa iyong buhay?
- Anong mga kasanayan o kakayahan ang pinahahalagahan mo?
- Ano ang papuri sa iyo ng iba?
- Ano ang gusto mo tungkol sa hitsura mo ngayon?
- Ano ang isang tagumpay na mayroon ka ngayon?
- Ano ang nakikita mong maganda tungkol sa ngayon?
- Ano ang isang aspeto ng iyong sarili na ipinagmamalaki mo?
- Ano ang nahanap mong maganda tungkol sa kung paano ka nakakaapekto sa iba?
Hakbang 7. Sumulat ng iyong sarili ng isang liham kapatawaran
Ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay kritikal sa pagtulong sa iyo na magpagaling mula sa mga nakaraang sugat na maaaring mapigilan ka mula sa nakikita ang iyong totoong halaga. Siguro nagkamali ka sa nakaraan mong hinuhusgahan mo pa rin ang iyong sarili. Marahil ay nagdamdam ka ng pagkonsensya sa isang karanasan na naranasan ng iyong nakababata. Anuman ito, ang pagpapatawad sa iyong sarili para sa nakaraan ay makakatulong sa iyong sumulong.
- Tukuyin ang isang karanasan na nagpapahiwatig na ikaw ay nagkonsensya o nalulungkot. Ipadala ang iyong liham sa iyong nakababatang sarili tungkol sa karanasang ito.
- Gumamit ng mga mabait, mapagmahal na salita sa iyong liham. Kausapin ang iyong sarili tulad ng kakausapin mo sa isang kaibigan o mahal sa buhay na nakikipagpunyagi sa pagkakasala.
- Ipaalala sa iyong nakababata na sarili na ang mga pagkakamali ay mga pagkakataong matuto, hindi mga bagay na magpakailanman na sumisira sa iyong buhay.
- Gumawa ng isang plano kung paano mo gagamitin ang nakaraang karanasan na ito upang lumago sa hinaharap.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Iyong kumpiyansa sa Sarili
Hakbang 1. Mga pamantayan sa tanong ng kagandahan
Sapagkat bomba tayo ng mga imahe ng kung ano ang "dapat" na ibig sabihin ng kagandahan araw-araw, madali itong tanggapin ang mga stereotypical na kahulugan na totoo. Tandaan na ang mga kahulugan na ito ay makitid, artipisyal, at hindi kasama: madalas, ang "maganda" ay nangangahulugang matangkad, maputi, payat, at bata. Hindi mo kailangang tanggapin ang mga pamantayan ng iba. Ang pag-aaral na kilalanin kung gaano artipisyal at hindi makatotohanang mga panlabas na pamantayang ito ay makakatulong sa iyo na makilala na ikaw ay maganda kahit ano pa ang sabihin ng iba.
- Ang mga pamantayan sa kagandahang itinaguyod ng media na kinokonsumo namin ay may totoong mga epekto sa amin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa hindi makatotohanang paglalarawan ng mga katawan ay humantong sa nadagdagan na mga sintomas ng depression at hindi nasisiyahan sa hitsura ng isang tao.
- Gumawa ba ng isang paghahanap sa internet para sa mga "pagkabigo sa Photoshop magazine" o "modelo ng airbrushing" upang makita kung ilan sa mga kagandahang ideal na ito ang buong gawa. Kahit na ang mga supermodel ay hindi maaaring sumunod sa mga pamantayang pampaganda nang walang pagbabago.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Matutulungan ka ng Journaling na makilala ang hindi kapaki-pakinabang na mga pattern ng pag-iisip. Tandaan na ang stress at pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa kung paano mo nakikita at maranasan ang iyong sarili, kaya maaari kang makaranas ng mas maraming mga negatibong pag-iisip kapag ikaw ay nabalisa o nababalisa. Isulat kung nakikipagpunyagi ka sa mga negatibong saloobin o damdamin tungkol sa iyong hitsura. Maging tukoy hangga't maaari. Narito ang ilang mga katanungan upang matulungan ka:
- Ano ang naisip o pakiramdam na mayroon ka?
- Ano ang iyong ginagawa o pinagtuunan ng pansin kung mayroon kang ganitong kaisipan o pakiramdam?
- Ano ang nangyari bago at pagkatapos lamang ng pag-iisip o pakiramdam na ito?
- Bakit sa palagay mo mayroon kang ganitong kaisipan o pakiramdam?
- Paano sa palagay mo maaari kang tumugon sa kaisipang ito o pakiramdam na naiiba sa hinaharap?
Hakbang 3. Magsanay ng aktibong pasasalamat
Ang pasasalamat ay higit pa sa isang pakiramdam, ito ay isang ugali. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong regular na nagsasagawa ng pasasalamat sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay mas masaya at mas maasahin sa mabuti kaysa sa mga taong hindi. Ituon ang mga positibong bagay sa iyong buhay upang makatulong na mabuo ang iyong kumpiyansa.
- Kilalanin at pagnilayan ang mga positibong sandali. Madali para sa iyong utak na huwag pansinin ang positibong impormasyon dahil palaging nangangaso ito para sa mga negatibong bagay. Sa susunod na bigyan ka ng isang kaibigan ng isang papuri o naramdaman mong maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, maglaan ng sandali upang ihinto at tikman ang karanasang iyon.
- Ituon ang iyong nararamdaman kapag napansin mo ang mga positibong sandaling ito. Ano ang mga pandama na ginagamit mo? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan? Anong iniisip mo? Ang pagninilay sa mga aspektong ito ay makakatulong sa iyo na matandaan ang positibong sandali nang mas malakas sa paglaon.
Hakbang 4. Magbihis para sa tagumpay
Masyadong karaniwan sa mga tao na makaramdam ng kawalan ng kapanatagan, kahit na nahihiya, sa kanilang mga katawan. Maaari mong makita ang iyong sarili na nagbihis ng isang tiyak na paraan upang maitago ang mga lugar na nakakahiya sa iyo, o dahil sa palagay mo ay hindi ka "karapat-dapat" na magbihis sa isang tiyak na paraan. Maaari kang matukso na maghintay hanggang sa magkaroon ka ng iyong "perpektong" katawan bago ka bumili ng mga kaakit-akit na damit. Ang mga pagkilos na ito ay makakasira sa iyong kumpiyansa sa sarili. Bumili ng mga damit na akma sa iyong katawan, tulad nito. Magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay maganda, hindi alintana kung ano ang sinasabi ng anumang panlabas na pamantayan.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang isusuot ay maaaring makaapekto sa iyong kumpiyansa. Halimbawa, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga taong nagsusuot ng lab coat habang gumaganap ng isang simpleng gawaing pang-agham ay mas tiwala at may mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga hindi nagsusuot ng amerikana - kahit na ito ay eksaktong eksaktong gawain! Kung sa tingin mo ay kaakit-akit at tiwala sa iyong damit, ang iba ay kukunin din iyon.
- Nakakaapekto ang iyong pananamit sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, madalas sabihin ng mga artista na ang kanilang mga costume ay tumutulong sa kanila na matuklasan ang kanilang mga character. Damit para sa "character" na nais mong maging.
- Humanap ng mga damit na akma sa iyong katawan nang maayos. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nagsusuot ng mga damit na akma nang maayos, ang iba ay mas malamang na makita silang kaakit-akit.
- Isusuot ang nagpapasaya sa iyo. Kung gusto mong gawin ang iyong makeup, hanapin ito! Kung sa tingin mo ay pinakamasaya kapag nakasuot ka ng iyong kumportableng sweatpants, gawin ito!
Hakbang 5. Alagaan ang iyong katawan
Ang iyong katawan ay hindi kailangang sumunod sa mga pamantayan ng sinumang iba pa. Isaalang-alang ang iyong pagganyak para sa kung paano ka kumain at nag-aalaga ng iyong sarili. Subukang iwasan ang paggawa ng mga bagay dahil sa palagay mo ay "nararapat" upang matugunan ang mga pamantayan ng lipunan. Ang mahusay na pagkain, pag-eehersisyo, at pagbuo ng mabubuting gawi ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo na iginagalang mo ang iyong sarili dahil nagkakahalaga ka ng pangangalaga.
- Ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng natural na mga kemikal na nagpapalakas ng mood na tinatawag na endorphins. Ang regular na katamtamang pag-eehersisyo - tumatakbo man ito, lumalangoy, o kahit na paghahardin - ay maaari ding magparamdam sa iyo na mas masigla at positibo. Huwag lamang lapitan ito sa ideya ng "pag-aayos" ng iyong sarili, o maaari kang maging sanhi ng iyong sarili na mas masaktan kaysa sa mabuti. Ipaalala sa iyong sarili na nangangalaga ka sa iyong kalusugan dahil mahal mo ang iyong sarili.
- Kumain ng mabuti. Kung paano ka kumain ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Siguraduhing isama ang maraming sariwang gulay, prutas, buong butil, at mga payat na protina sa iyong diyeta. Kung napansin mong hindi maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili pagkatapos kumain ng isang bagay, isaalang-alang kung bakit. Maaaring gusto mong iwasan ang pagkaing iyon, o baka gusto mong turuan ang iyong sarili ng mga bagong paraan ng pagtugon dito. At tandaan: lahat sa moderation, kabilang ang pagmo-moderate. Kung talagang hinahangad mo ang isang slice ng peach pie, okay lang na gamutin mo ang iyong sarili.
- Magpakasawa ka. Maligo na mainit, pumunta para sa isang manikyur, magpamasahe. Pahalagahan na sulit kang tratuhin nang maayos.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag hindi ka nakakatulog nang maayos, maaari kang mapunta sa karanasan ng mga sintomas kasama ang pagkabalisa, pagkalungkot, labis na timbang, at pagkamayamutin. Tiyaking maglaan ng oras upang makuha ang pagtulog na kailangan ng iyong katawan.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay sa Ibang Tao
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit
Ang mga tao ay lubos na madaling kapitan sa "emosyonal na nakakahawa," na nangyayari kapag nakuha natin ang damdamin ng mga nasa paligid natin at nagsimulang makaramdam ng parehong paraan. Sa madaling salita, malamang na maramdaman mo ang parehong pakiramdam na nararamdaman ng mga tao sa paligid mo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang suporta, kahabagan, at kabaitan mula sa iba ay nakakaapekto sa aming talino at pakiramdam ng kapakanan. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at mahal sa buhay na sumusuporta sa bawat isa at hindi hinuhusgahan ang iba batay sa mababaw at artipisyal na mga ideya.
Humingi ng yakap! Ang paggawa ng pisikal na pakikipag-ugnay sa mga taong gusto mo ay naglalabas ng oxytocin, isang malakas na bonding hormone na maaari ring mapalakas ang iyong kalooban
Hakbang 2. Sabihin sa iba kung nasaktan ang iyong damdamin
Ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng mga masasakit na komento tungkol sa iyong hitsura nang hindi man namamalayan na sila ay hindi masama. Ang iba ay maaaring magsabi ng mga masasakit na bagay dahil sa kanilang sariling mga insecurities. Panindigan mo ang iyong sarili kapag nangyari ang mga bagay na ito. Kalmadong sabihin sa ibang tao kung paano niya sinaktan ang iyong damdamin at hilingin sa kanya na huminto. Kung hindi niya ginawa, iwasan ang taong iyon. Hindi mo kailangang tiisin ang paghuhusga o hindi mabait mula sa iba.
Ang pang-aapi tungkol sa hitsura ng isang tao ay sa kasamaang palad. Kung ikaw ay biktima ng pang-aapi, panliligalig, karahasan, o iba pang mapang-abuso na pag-uugali, iulat ito sa naaangkop na awtoridad, tulad ng iyong tagapayo sa paaralan o HR rep sa iyong lugar ng trabaho
Hakbang 3. Humingi ng suporta
Habang hindi mo kailangan ang pagpapatunay ng iba upang maging maganda, ang pakikinig sa pagmamahal at suporta mula sa mga taong pinagkakatiwalaan at mahal mo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o minamahal tungkol sa nararamdaman mo. Itanong kung nagkaroon siya ng katulad na karanasan. Maaari mong suportahan at hikayatin ang bawat isa.
Hakbang 4. Magpakita ng kabutihan sa iba
Ang pagsasanay ng pagkahabag sa iba ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at malusog. Sa susunod na nasisiraan ka ng loob ng iyong sariling hitsura, magsumikap na sabihin ang isang mabait sa iba. Sabihin sa kanila kung ano ang gusto mong marinig ang iyong sarili. Ang pagsasanay ng kabaitan sa iba ay makakatulong din sa iyong ibigay ito sa iyong sarili.
Bilang ito ay naging, kagandahan talaga ay tulad ng kagandahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong mabait ay mas malamang na ma-rate bilang kaakit-akit na pisikal kaysa sa mga taong hindi mabuting loob. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong mukhang may pakiramay ay mas malamang na ma-rate bilang kaakit-akit sa sekswal
Hakbang 5. Fake ito
Kung naghihintay ka upang mabuhay ang iyong buhay hanggang sa "pakiramdam" mong maganda, maaari kang maghintay ng mahabang panahon. Ang iyong utak ay maaaring napakahusay sa pagkumbinse sa iyo na ang mga kritisismo at hatol na iyon ay totoo. Ugaliin ang pag-uugali na para bang nararamdaman mong maganda. Lumalabas na maaari mo talagang "peke ito hanggang sa magawa mo ito."
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong imahe sa katawan, bumili ng isang bagay na nais mong isuot ngunit huwag kang magtiwala. Pagayawin ito saanman. Ulitin sa iyong sarili ang isang positibong parirala, tulad ng “Malakas ako at maganda. Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa aking likas na kagandahan at maganda ang pakiramdam ko."
- Suriin ang nararamdaman mo. Ano ang pakiramdam na sabihin sa iyong sarili na ikaw ay sapat na mabuti? Nasiyahan ka ba sa karanasan?
- Tingnan ang mga reaksyon ng iba. Maaaring inaasahan mong pagpuna o kahit na sakuna. At tiyak na posible na hatulan ka ng ilang tao. Gayunpaman, maaari kang magulat na malaman na kapag sinabi mo sa iyong sarili na ikaw ay nagkakahalaga ng pagmamahal at pagtanggap, ang iba ay madalas na tatanggapin ka rin.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang therapist
Minsan, ang presyon na sumunod sa mga pamantayan ng kagandahan ng lipunan ay maaaring maging sanhi ng malalim na sugat. Maaari rin itong magpalitaw ng mga karamdaman tulad ng mga karamdaman sa pagkain. Kung nakikipaglaban ka sa negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, makakatulong ang isang tagapayo o therapist sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo kung paano labanan ang mga hindi kapaki-pakinabang na paraan ng pag-iisip at maghanap ng mga paraan upang mabuhay ng isang malusog at masayang buhay.
- Ang mga karamdaman sa pagkain ay tumataas, na may hanggang sa 30 milyong mga tao sa Estados Unidos na nagdurusa mula sa isa. Kung sa tingin mo ay hindi kaakit-akit o hindi nasiyahan sa iyong hitsura, maaari kang mas mapanganib para sa pagkakaroon ng isang karamdaman sa pagkain. Ang mga karamdaman sa pagkain ay malubhang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot.
- Kung madalas kang makaranas ng pagkalungkot, pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagkain o sa iyong hitsura, pakiramdam na "taba," pakiramdam na hindi makontrol ang iyong kinakain, pakiramdam ng nahuhumaling sa uri o dami ng pagkain na kinakain mo, o nag-aalala na makakakuha ka ng timbang, humingi ng kaagad na tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Mga Tip
- Tandaan na ang mga pamantayan ng kagandahan ng lipunan ay hindi makatotohanang at hindi makakamtan ng sinuman, kahit na ang mga artista at supermodel. Huwag hatulan ang iyong sarili sa mga pamantayan ng sinumang iba pa.
- Mag-iwan ng maliit na "mga tala ng pag-ibig" sa iyong sarili sa paligid ng bahay. Sumulat ng mga positibong parirala sa post-nito at iwanan ang mga ito sa salamin, sa aparador, sa iyong headboard - saan ka man makita ang mga ito sa buong araw.
